Cele 5 stadii ale suferintei in alergare.

Track-runner-sad

Se spune ca exista 5 stadii ale suferintei si pierderii, valabile pentru orice boala sau context mai putin prietenos al vietii. Multi dintre noi ne simtim, pe parcursul unei curse lungi, de parca am trece prin toate aceste etape…

Negarea

Sa o iau de la inceput. Am alergat primul meu antrenament de 15 km acum doua saptamani. Ma tot intrebam singura, in gandul meu, daca sunt suficient de pregatita pentru cursa asta. Sunt pregatita? Oare m-am antrenat suficient? Am fost gata de cursa…sau cel putin am crezut ca am fost pregatita. Antrenamentul meu a fost pentru distanta de 14.5 km si a fost cel mai mult cat am alergat, vreodata. Mi-am adus si prietena pentru sprijin moral. M-am gandit ca este un antrenament bun pentru semi-maratonul care urma in cateva saptamani, din moment ce noi doua nu mai alergasem impreuna niciodata. De asemenea, ma gandeam ca daca voi cadea la pamant si nu ma mai puteam ridica, avea cine sa ma recunoasca si sa ma identifice, deoarece nu ma vedeam alergand atat si sa termin si teafara.

citeste articol

Incepe operatiunea Canalul Manecii (ultra-triatlonul Arch 2 Arc). “Are you avec moi?”

IMG_2617

Daca totul decurge conform graficului, pe 29 iunie voi pleca in alergare de la Londra la Dover, iar a doua zi (de ziua mea :)) ma voi echipa pentru a traversa “Canalul”. In fine, ‘cateva’ ore mai tarziu voi pedala de la Calais spre Paris. Daca vremea nu va tine cu mine, ”graficul’ se va muta cu cateva zile. Cam asa arata, pe scurt, programul participarii mele la Arch 2 Arc. Pana atunci, m-am gandit sa scriu cateva ganduri despre acest ‘proiect’…

canalul-webSe spune ca trebuie sa ne pregatim zilnic pentru momentele de varf – sau de cumpana – ale vietii. Hrana rece, dusuri reci (si lungi), sute de ore inot in ape deschise si reci, familiarizarea cu valurile mari si meduzele, somn in camere racoroase (fara plapuma/patura si pijama), haine subtiri in mijlocul iernii, alergat in sort si tricou chiar si la temperaturi negative, caldura oprita (si geamurile deschise) in masina, renuntarea la scaunul de birou (lucrat in picioare 8 ore / zi), “tempo running”-uri de 50 de kilometri, “long run”-uri (si ture de bicla) de 100 km+, nutritie si hidratare ‘ca la carte’, check list-uri peste check list-uri… cam asa ar arata, pe scurt, “tabloul” pregatirii mele pentru A2A – Arch 2 Arc.

citeste articol

Regulile recuperarii dupa un concurs.

BARCELONA - SEPT 28: Runners on start of Cursa de la Merce popular race in Montjuich Mountain on September 28, 2009 in Barcelona, Spain

Sa concurezi intr-un viitor maraton este probabil cel mai indepartat gand din mintea unui alergator cand trece linia de sosire. Dar timpul si cortul de masaj vindeca toate ranile, iar emotia terminarii unei competitii se transforma rapid in planuirea urmatoarei provocari. In timp ce cercetarile din domeniul recuperarii musculare dupa un eveniment indica faptul ca muschii necesita doua pana la trei saptamani de recuperare dupa un Ironman sau maraton,  poate dura mult mai mult pana ce mintea si restul corpului sunt pregatite sa abordeze alt eveniment de anduranta.

In timp ce multi se ingrijoreaza de efectele curselor de distanta lunga asupra posibilitatii de accidentare,  surprinzator de putine cercetari s-au facut asupra a cat de mult dureaza ca tendoanele, cartilajele si oasele sa se recupereze dupa o cursa lunga. Tutusi, noi cercetari ale lui Dr. Anthony Luke, directorul Universitatii din California, a utilizat o tehnologie in curs de dezvoltare pentru a face lumina asupra schimbarilor invelisului de protectie a incheieturii genunchiului – cartilajul articular – dupa un maraton.

citeste articol

5 strategii pentru a te recupera dupa un antrenament greu.

shutterstock_154173311-800x533

Cand vine vorba despre antrenamente grele, care te solicita atat psihic, cat si fizic, recuperarea este cheia catre o continuare a dezvoltarii nivelului de fitness, prevenind astfel febra musculara si orice tip de leziune a muschilor. Recuperarea poate fi de multe feluri, in principal fiind vorba despre alimentatie corecta, masaj, stretching, hidratare si odihna. Daca recuperarea are loc la altitudine, procesul dureaza mai mult. Recuperarea nu conteaza insa numai in primele ore ci, in egala masura, si in ziua urmatoare. Una dintre componentele esentiale ale fitness-ului o constituie odihna. Vorbim insa despre odihna corecta. Iata 5 strategii utile pentru a te recupera corect de la urmatorul antrenament:

1. Alimenteaza-te echilibrat!

Dupa un antrenament greu, alimentatia sanatoasa va ajuta la “repararea” muschilor si la pregatirea lor pentru ziua urmatoare. Totodata, este unul dintre cei mai importanti factori pentru a te recupera complet!

citeste articol

3 strategii pentru a atinge performanta maxima in ziua cursei.

shutterstock_123743257

Sa fim cu adevarat pregatiti de cursa in ziua acesteia este mai complicat decat credem, dar exista cateva strategii pentru a ne atinge obiectivele…

In ultimele saptamani de dinaintea maratonului, “Dorel” a facut totul bine, sau cel putin asa a crezut. Si-a injumatatit kilometrajul, a inceput sa-si ia mai multe zile libere pentru a se odihni si si-a facut antrenamentele mult mai rapid decat ritmul pregatit pentru cursa. Era sigur ca-l asteapta un nou record personal, unul urias.

citeste articol

Cum sa ne pregatim mental pentru urmatoarea cursa.

23

In cazul in care intentionezi sa participi la o cursa, sunt sanse ca deja sa ai un plan de pregatire pentru aceasta. Vei face alergari lungi si alergari de viteza. Poate vei ajunge si la sala. Sau poate vei angaja un antrenor, pentru a-ti face un program de antrenament – astfel incat sa fii pregatit pentru ziua cea mare. Dar ce vei face pentru a fi pregatit din punct de vedere mental?

„Este extraordinar cat de mult timp, bani si energie investim in performanta, in timp ce pregatirea mentala este lasata la voia intamplarii.”, spune Dr. Jim Afremow, psiholog sportiv si autor al cartii „The Champion’s Mind”.

citeste articol

Cat timp ar trebui sa asteptam intre masa si alergare?

timefran

Am tot citit articole care mentioneaza ca nu trebuie sa mananci o masa mare (mai mult de 200-300 calorii) inainte de a alerga. Dar nu am vazut sa spuna cat timp trebuie asteptat sa iesi la alergat daca ai avut parte de o masa copioasa. Care este timpul cel mai bun de asteptare dupa masa si pana sa iesi la alergat?

Haide sa definim o masa copioasa ca avand mai mult de 600 de calorii si incluzand proteine sau carne, carbohidrati sau desert, un pranz consistent sau o cina obisnuita. Daca ati avut parte de o asemenea masa, ar fi bine sa asteptati 3-4 ore inainte de a alerga. De ce? Pentru ca, dupa o masa copioasa, corpul are nevoie de timp sa digere alimentele.

citeste articol

10 recomandari pentru alergatorii incepatori care au in plan un maraton.

4

O alergatoare  incepatoare cere sfaturi pentru prima ei cursa de 42 de km. „”M-am apucat de alergat acum 6 saptamani. Ma antrenez trei zile pe saptamana si deja pot sa alerg o cursa de 3 km intr-un timp destul de bun. Stu ca poate suna nebuneste, dar mi-ar placea ca la un moment dat – anul viitor – sa alerg un maraton. Este un scop realist sau e nevoie de mult mai mult timp ca sa te pregatesti pentru o astfel de cursa? Planuiesc ca pana in luna august sa alerg o cursa de 5 km si una de 10 km.” – Alisa

Alisa, bun venit in lumea alergatorilor! Da, e foarte realist si foarte bine planuit sa iti acorzi un an de antrenamente pentru un maraton. Sa incluzi intre timp in planul tau si curse mai scurte e de asemenea o miscare buna.  Pe masura ce o sa maresti distanta, poti incerca si un semimaraton sau doua inainte de a alerga un maraton. Aceste curse te vor ajuta sa experimentezi cateva dintre senzatiile pe care le vei trai la un maraton.

citeste articol

5 ponturi pentru a deveni un alergator mai rapid.

shutterstock_110331827-631x421

Este perfect adevarat faptul ca nu toti suntem inzestrati de la natura cu picioare lungi si trupuri suple ca ale alergatorilor de top, insa exista metode prin care ne putem maximiza eficienta, prin concentrare asupra tehnicii de alergare. Iata cinci zone in care putem lucra pentru a alerga mai eficient:

1. Lungimea pasului

Deschiderea prea mare se realizeaza atunci cand cand piciorul atinge pamantul in fata centrului de gravitatie al propriului corp si se poate simti ca o infranare. Daca va uitati in jos in timp ce alergati si observati ca degetele de la picioare sunt prea in fata dumneavoastra, incercati sa va concentrati pe a pasi in asa fel incat picioarele sa se afle exact sub solduri.

citeste articol

5 sfaturi pentru prevenirea durerilor de genunchi.

Knees3.TDW_-659x440

Odata cu venirea sezonului cald, multi dintre noi cresc atat intensitatea cat si volumul exercitiilor pe bicicleta. Accidentarile la genunchi sunt atat de des intalnite primavara incat o tendinta patelara  a fost chiar denumita “genunchiul de primavara”. Insa, spre deosebire de alergare, ciclismul este un sport cu impact mic, atat de mic incat este folosit ca metoda de recuperare in alte sporturi. Atunci, de ce continuam sa ne accidentam la genunchi? Raspunsul sta in capacitatea remarcabila a musculaturii umane de a se adapta.

Flexarea bicepsului te-ar face sa crezi ca un singur muschi indoaie fiecare articulatie, dar nu este asa. La picior, este nevoie de inlaturarea unui numar surprinzator de mare de muschi pentru a-ti pierde abilitatea de a indoi genunchiul. Avand multipli muschi , unii dintre ei sunt responsabili de forta, cum ar fi rectus femoris, pe cand alti sunt responsabili de stabilitate, cum ar fi vastus medialis.  Daca un muschi devine slab, incordat sau este inhibat neurologic, atunci alti muschi pot prelua functia acestuia. Aceasta versatilitate ne permite sa continuam sa functionam.

citeste articol

Despre Andrei

Ma numesc Andrei Rosu si sunt responsabil pentru publicarea articolelor pe care le-ati citit sau le veti citi pe acest blog. In ianuarie 2010 am ales sa imi lansez un jurnal in acest mediu virtual...

CITESTE MAI MULT

Pozele mele

Conferinte

aparitii in mass media