12 strategii pentru trecerea de la maraton la ultramaraton.

Ultra

O cursa de 100 de mile (> 160 km) nu este imposibil de realizat daca te pregatesti cum trebuie. Poate ca nu esti doar curios in legatura cu ce inseamna sa alergi un ultramaraton. Cu ce sa incepi? Asta se poate intreba chiar si un maratonist cu experienta…

Duncan Callahan, dublu-castigator al maratonului Leadville Trail 100 Run si antrenorul oficial al cursei, spune ca poti sa parcurgi un maraton de 160 de km daca esti perseverant si daca te antrenezi.

citeste articol

Pentru alergatori: 9 exercitii care ne sporesc performantele.

skipping-2

Fa urmatoarele exercitii propuse in articol si iti vei imbunati rapid conditia fizica de alergator.

Daca vrei sa fii un alergator mai bun, trebuie sa faci mai mult decat sa alergi. Trebuie sa iti faci timp si pentru cateva lucruri in plus. Daca aloci 20 de minute pentru cateva exercitii fizice, cum ar fi cele prezentate in acest articol de maratonista australiana Benita Willis (participanta la 4 Olimpiade), iti poti imbunatati conditia fizica si capacitatea de a alerga eficient si iti poti mari viteza si ritmul in care alergi.

citeste articol

Mini-ghid: cum sa ardem eficient grasimile.

skeleton

Indiferent daca te antrenezi pentru un maraton sau ultra, s-ar putea ca nutritia noastra zilnica – mai ales in faza de “cumulari” – sa contina prea multi carbohidrati. Daca vrem sa alergam “mult si bine”, s-ar putea sa fie necesara regandirea dietei si a programului de antrenament. Vestea buna este ca beneficiile se vor vedea destul de rapid, in 4-6 saptamani…

*

citeste articol

Cum depasim pragul de stagnare la inot.

2

Marea majoritatea a inotatorilor se asteapta foarte putin (sau chiar deloc) sa obtina imbunatatiri – si asta in mare parte din cauza a ceea ce invata din practica. Cineva a numit odata asta mediocritate in stadiu terminal. “Am obtinut imbunatatiri semnificative in cateva luni de cand m-am apucat de inot, dar apoi, indiferent cat de mult as inota, pur si simplu nu pot sa devin mai bun.” Aceasta experienta este atat de universal valabila incat o poti considera ca fiind o stare generala a inotatorilor. In anii ’60, cercetatorii au observat acest comportament intr-o mare varietate de sporturi si meserii astfel incat i-au dat si o denumire: pragul de stagnare sau “the OK plateau”. Cercetatorii au spus ca oamenii stagnau nu pentru ca nu mai aveau potential, ci pentru ca performanta acestora ajungea la un nivel la care era suficienta, asa incat oamenii treceau pe pilot automat in loc sa fie atenti la asta. Intr-o anumita masura, acest comportament aparea si pentru ca oamenii credeau despre ei ca sunt mediocri si, pur si simplu, nu mai faceau nimic pentru a se diferentia de restul.

In cei 30-40 de ani in care am observat oameni inotand, pe unii dintre ei chiar in fiecare zi, am observat multi inotatori care nici macar nu aveau de gand sa progreseze. Asteptarile scazute sunt intotdeauna cele care conduc catre stagnare. Spre deosebire de acestia, exista si cativa care au asteptari inalte de la ei.

citeste articol

Lista cu lucruri “de bifat” inainte de un semi-maraton.

2

Cu semimaratonul Bucuresti batand la usa (si MIB-ul din octombrie apropiindu-se vertiginos…), m-am gandit sa postez cateva informatii utile. Probabil ca alergatorii care au trait deja experienta maratonului vor zambi privind lista de mai jos. Dar sa ne amintim ca fiecare dintre noi a avut un moment zero in istoricul de alergator si ca informatii precum cele de mai jos pot fi extrem de utile unui atlet aflat la inceput de drum…

*

citeste articol

Cateva reguli pentru recuperare rapida.

Screen-shot-2014-02-07-at-08.48.42

Cel mai indepartat gand pe care il are un participant la triatlon cand ajunge la linia de sosire este sa concureze intr-un Ironman. Dar timpul (si cortul pentru masaj…) vindeca toate ranile, iar emotia de la finish se transforma repede in planificarea unei noi provocari. Desi studiile privind perioada de recuperare dupa un eveniment arata ca muschii au nevoie de doua pana la trei saptamani de recuperare dupa un Ironman sau un maraton, se poate ca mintea si corpul sa fie pregatite mult mai repede pentru un nou eveniment care necesita rezistenta.

Cu toate ca multi sunt preocupati de efectele alergarii pe distante lungi asupra accidentarilor,  foarte putine studii au fost efectuate in ceea ce priveste cat de mult timp este necesar pentru ca tendoanele, cartilagiile si oasele sa se recupereze dupa un triatlon pe distanta lunga. Cele mai recente studii efecuate de Dr. Anthony Luke, University of California, San Francisco’s RunSafe Clinic, au folosit tehnologii in curs de dezvoltare pentru a lamuri  care sunt schimbarile care se petrec la nivelul articulatiilor genunchiului dupa un maraton.

citeste articol

Despre o alergare de 100 de km.

2015-04-10-18h09m54

Cine a vazut rasaritul dupa o noapte intreaga de alergat poate confirma ca exista putine lucruri pe aceasta planeta care ne pot transforma atat de rapid starea de spirit – asa cum o face bila aceea rosiatico-rozalio-portocalio-galbuie. Dar sa incep cu inceputul…

“Nicio sarbatoare fara alergare” a devenit motto-ul meu de vreo cativa ani incoace. Este tentant sa ‘o lasam moale’ si sa gasim scuze pentru a sari peste antrenamente: ziua de nastere, Sfantul X, Craciunul, revelionul, Pastele, 1 mai, Rusaliile, weekend-urile, NBC-uri (nunti, botezuri, cumetrii :)) si…uite cum am ‘scapat’ de vreo 100 si ceva de alergari intr-un an…

citeste articol

Mini-ghid pentru alergarea pe banda.

running-on-treadmill

Este absolut normal ca, pe langa programul si antrenamentele pentru maratoane, sa iti rezervi timp pentru cariera si familie. Din cauza orarului incarcat ce le permite sa isi faca antrenamentele doar seara sau dimineata, multi alergatori au descoperit ca accesul la o sala de sport dotata cu benzi de alergat ca fiind o solutie ideala pentru programul lor. Ideal ar fi sa ai o banda de alergare in casa, o poti utiliza in orice moment, iar in felul acesta esti si aproape de cei dragi. Iti poate usura viata foarte mult si vei putea sa te antrenezi in interior cand doresti.

Chiar este distractiv sa alergi la maraton pe propria banda de alergare. Singurele lucruri care lipsesc sunt mirosurile si spectatorii, dar va trebui sa incerci si sa-ti gasesti propria modalitate de a trai si aceste parti. Multe dintre benzile de alergare din ziua de azi, in special cele de la salile de fitness, sunt puternice, netede, silentioase si ofera facilitati de divertisment.

citeste articol

Pregatirea mentala pentru triatlon.

swimRace

Atunci cand vine vorba despre ultima saptamana sau ultima saptamana si jumatate de dinaintea cursei tale principale, deja nu mai poti face prea multe din punct de vedere fizic pentru a-ti imbunatati forma fizica, astfel incat sa castigi ceva in plus fata de ceilalti atleti. Ti-ai facut temele pana la acest moment (sau cel putin toate temele pe care le-ai fi putut face) iar acum este timpul pentru a te reface asa cum trebuie, astfel incat corpul tau sa poata absorbi munca depusa in antrenamente. Insa asta nu inseamna ca nu mai poti face absolut nimic pentru a-ti imbunatati performanta. Pregatirea pentru triatlon presupune faptul ca poti face o multime de alte lucruri din punct de vedere mental care ar putea astfel sa iti faca cursa mai buna sau sa ti-o distruga.

Pe masura ce cursa ta se apropie, include aceste pregatiri mentale pentru inot astfel incat sa iti duci cursa la un alt nivel:

citeste articol

A slabit 120 de kilograme (!) pentru a ajunge la… Color Run!

costin3

Va puteti imagina un om de 250 de kilograme care isi doreste sa alerge? Personal, am simtit o mare eliberare cand, la inceputul lui 2010, am scapat de “balastul” de 12-13 kg pe care il cumulasem in aproximativ tot atatia ani. Dar nu pot sa imi imaginez cum este sa slabesti…120 de kilograme, doar prin nutritie si sport. Si toate astea, pentru a deveni alergator!

Am facut aceasta introducere pentru ca, in urma concursului lansat pentru acordarea a 2 invitatii la The Color Run, avem doi castigatori, iar unul dintre ei a avut… 252 de kilograme.

citeste articol

Despre Andrei

Ma numesc Andrei Rosu si sunt responsabil pentru publicarea articolelor pe care le-ati citit sau le veti citi pe acest blog. In ianuarie 2010 am ales sa imi lansez un jurnal in acest mediu virtual...

CITESTE MAI MULT

Pozele mele

Conferinte

aparitii in mass media