Am cateva cadouri pentru tine :)

screen-shot-2016-09-29-at-14-42-47

Recuperarea post-Deca s-a incheiat cu bine si am reinceput antrenamentele (de abia le asteptam – simteam ca ruginesc :)). In prima faza, adica de vreo doua saptamani, cu alergarea, iar din weekend-ul ce urmeaza – si inca vreo 60 de acum incolo (exceptand 2-3 competitii de alergare) – vaslit, vaslit, vaslit…

Pentru astazi, mi-am propus sa ofer cateva suveniruri de la Deca, respectiv:

citeste articol

„Am devenit mai rapid dupa ce am inceput sa respir mai eficient”

runner_-_yoga_moves_-_improve_running_performance_-_womens_health_uk__medium_4x3

Da, poti alerga mai rapid si mai puternic fara a te antrena mai mult sau mai intens. Cheia? Felul in care respiri.

Daca nu ar fi fost durerea din picioarele mele si deteriorarea rapida a coordonarii, as fi putut aprecia cuvintele de incurajare. Sunt cu totii in jurul meu pe la kilometrul 32 din Philadelphia Marathon. “Esti tare!” scrie pe un panou. “Excelent – mai ai un pic” striga spectatorii. Si din difuzoare undeva deasupra capului aud muzica din Rocky, “Gonna Fly Now.”

citeste articol

9 ponturi din psihologia sportiva.

guldig_full_final-561x421

Unii dintre factorii cei mai importanti care ucid performanta sportiva nu au nimic de-a face cu fizicul, insa au totul de-a face cu cat de bine esti pregatit sa te descurci cu provocarile psihologice. Este timpul sa-ti realizezi potențialul real prin intarirea tariei mentale si prin a imbratisa ‘durul’ din tine…

Este 2012, cu jumatate de ora inaintea startului pentru profesionisti la Ironman Frankfurt. Multimea e zgomotoasa. Profesionistii sunt emotionati. Presiunea este la cote maxime; aceasta este una dintre ultimele oportunitati ale acestui an de a castiga puncte de calificare la Kona.

citeste articol

Te poate face alergarea mai inteligent?

physed-articleLarge

Pentru a-ti „ascuti” mintea, s-ar putea trebuiasca mai intai sa-ti lucrezi muschii picioarelor – conform unui experiment desfasurat recent, care implica oameni, soareci si maimute. Rezultatele studiului sugereaza ca  exercitiul de anduranta pe termen lung, cum ar fi alergarea, poate modifica muschii in moduri care provoaca schimbari in creier, contribuind la cresterea capacitatii de invatare si memorare.

Exista o multime de studii despre beneficiile activitatii fizice pentru creier si, in special, despre modul in care rozatoarele sau alte animale care fac „sport” creaza neuroni in creierele lor – un proces cunoscut sub numele de neurogeneza. Aceste celule noi se grupeaza in portiuni ale creierului, critice pentru gandire si memorare.

citeste articol

10 Ironman x 10 zile: povestea mea la Deca UT, Elvetia.

Screen Shot 2016-09-10 at 00.07.18

“Andrei, ai grija! Ai doi copii, ar fi pacat sa mori din cauza excesului de efort!” – este unul dintre mesajele pe care le-am primit inainte sa plec la Deca. Statistic vorbind, credeam ca “sansele” de a muri la un ultratriatlon sunt mai mici decat a castiga la loterie…

…Pana pe 28 august, cand Nick Thomas – un tip extraordinar pe care l-am cunoscut in februarie 2015, in timpul cantonamentului de inot pentru Arch2Arc, finisher al acestei competitii in 2014, murea in Canalul Manecii, la un kilometru distanta de tarmul francez. Se intorsese la Arch2Arc pentru a dobori recordul cursei si, in plus, sa traverseze „canalul” fara costum de neopren (nerecomandabil dupa 140 de kilometri de alergare). Mesajul transmis de familie a fost: “Nick a murit facand ceea ce ii placea”. Intr-adevar, cred ca este mai bine sa mori astfel, decat sa mori putin cate putin, in fiecare zi, paralizat de indoieli, temeri, amanari, scuze sau parerile altora despre ce ar trebui sa faci (sau sa nu faci) cu viata TA. Sunt sigur ca un alpinist ar prefera sa moara pe munte, un marinar pe mare si un militar pe campul de lupta.

citeste articol

10 Ironman x 10 zile. Partea a 2-a: PORTRETE ULTRA.

IMG_6393

Daca i-ai intalni pe strada (sau in viata lor profesionala) pe oricare dintre participantii la Deca (sau Dublu Deca), ti-ar fi – cu siguranta – extrem de greu sa banuiesti ca au ca pasiune ultratriatlonul. Arata absolut normal, au o familie, o cariera, sufera sau se bucura la fel ca orice alt om si, bineinteles, au acelasi numar de maini, picioare, degete etc. Ce au in comun?

Din nou, este greu de spus. Poate ca se trezesc mai devreme. Poate ca se antreneaza mai mult. Poate ca si-au propus sa obtina mai mult de la aceasta viata. Poate ca nu ii intereseaza „vocile” din capul lor sau opinia lui X sau Y despre viata lor. Poate vor sa isi exploateze potentialul. Poate ca stiu faptul ca omul de la finalul unui ultra difera de cel de la start.

citeste articol

10 Ironman x 10 zile. Partea 1: SHANGRILA.

Shangrila1

Nascuta in 1981 intr-o familie numeroasa si foarte saraca din Filipine, abuzata sexual (de un membru al familiei) intreaga copilarie (de la 5 ani), premianta la scoala, apoi bursiera la universitate, anorexica de la 17 ani la 21, apoi bulimica de la 22 la 27, emigrata in SUA pentru studii, violata intr-o parcare din Los Angeles la 25 de ani, alcoolica si cu ganduri de suicid, refugiata in petreceri, alcool, droguri si relatii toxice (atat cu barbati cat si cu femei), parasita de iubirea vietii ei chiar in ziua in care aniversa 29 de ani, ajunsese la marginea prapastiei si parea ca nimic si nimeni nu o mai poate salva…

Shangri weddingAcela a fost momentul in care Shangrila Rendon a decis sa isi investeasca putinele economii (500 de dolari) intr-un curs de dezvoltare personala, de 3 zile, care i-a schimbat viata. Dupa acel weekend, “ceata” de pe ochi a disparut si a stiut exact ce trebuie sa faca. Si-a iertat familia, care nu o protejase suficient, si-a definitivat masteratul in inginerie, a abandonat intalnirile ocazionale, a intrat intr-o relatie solida (cu o alta femeie) care s-a transformat intr-o casatorie, a inceput sa ia cursuri de inot si sa se antreneze pentru un Ironman. Au urmat multe antrenamente, ture de bicicleta de sute de kilometri, mii de bazine, maratoane, ultramaratoane, ultratriatloane si cateva recorduri mondiale, printre care si cea mai rapida femeie la un Quintuple.

citeste articol

Incepe cel mai greu concurs din viata mea (de pana acum): DECA UltraTri.

FullSizeRender

10 „Ironman”-uri in 10 zile. In total, 38 de kilometri de inotat, 1800 de kilometri de pedalat si 422 de kilometri de alergat. Cursa pentru care ma pregatesc din vara lui 2011, cand am inceput sa iau lectii de inot si am reinceput sa pedalez, dupa o pauza de vreo 30 de ani. Au urmat un half Ironman, un Ironman, un Dublu Ironman, un Triplu Ironman si un Cvintuplu Ironman. Acum, este timpul pentru „Mecca”-ul ultratriatlonului: DECA.

Am bagajul facut de vreo 3 luni – in check list-ul din calculator -, respectiv de vreo doua saptamani – in valize. Marea parte a lui a fost trimis in avans, prin DHL. Am pastrat, totusi, un echipament de rezerva, pentru fiecare proba (inclusiv o bicicleta) – in cazul in care vor exista probleme in vama din Elvetia.

citeste articol

Cum putem arde mai multa grasime, fara a alerga mai mult.

33

Corpul nostru foloseste doua tipuri principale de combustibil – grasimi si carbohidrati – si majoritatea dintre noi am vrea sa ii transmitem sa arda mai mult din rezervele noastre de grasime! Ei bine, unele cercetari noi sugereaza ca exista o cale in acest sens, tocmai prin sincronizarea momentului cand mancam, cu timpul cand ne antrenam…

*

citeste articol

Este infometarea o solutie in timpul antrenamentelor?

triathlon_training_nutrition

Un antrenor de triatlon vorbeste despre utilizarea grasimilor ca sursa de energie prin reducerea aportului caloric in timpul antrenamentelor lungi.

Intrebare: Am auzit ca pentru a-ti invata corpul sa utilizeze grasimile ca sursa de energie ar trebui sa te privezi de calorii in timpul antrenamentelor mai lungi, de joasa intensitate. Ce crezi despre aceasta teorie – este o opțiune inteligenta pentru un triatlonist amator?

citeste articol

DESPRE ANDREI

Ma numesc Andrei Rosu si sunt autorul majoritatii articolelor pe care le-ati citit sau le veti citi pe acest blog. In ianuarie 2010 am ales sa imi lansez un jurnal in acest mediu virtual...

CITESTE MAI MULT

POZELE MELE

CONFERINTE

APARITII IN MASS MEDIA