Mini-ghid pentru alergatori: 3 modalitati de a preveni accidentarile.

woman runner hold her sports injured knee

Iata un scenariu intalnit frecvent: alergatorul incepe programul de antrenament. Cam o luna mai tarziu, apare un junghi in genunchi. Alergatorul face stretching, ia niste ibuprofen, continua sa alerge. Cateva – sau poate 100 – alergari mai tarziu, alergatorul sta pe canapea cu pachetul de gheata pe genunchi. Care sunt sansele? Raspunsul este clar: un review pe mai multe studii sugereaza ca cel putin 19% (maxim 79%) din alergatori stau pe tusa in fiecare an. Multi de mai multe ori. Unii nu mai alearga niciodata.

Vestea buna: Cercetatorii sunt in vanatoarea unui solutii contra accidentarilor, poate mai patimasi ca niciodata, parte datorita aparitiei a Born to Run in 2009. Cartea bestseller, ce pretinde ca pantoful de alergare modern este vinovatul ratei mari de accidentari, i-a facut pe alergatori sa vorbeasca despre pantofi si forma si a pornit dezbaterile despre cauzele accidentarilor. Este felul in care alergam? Pantofii pe care ii purtam? Pentru ca stam toata ziua? Sau repetam greselile din antrenament: salturi mari in kilometrii alergati; alergarea aceleiasi rute de 8 km, pe aceasi parte a drumului, saptamana dupa saptamana?

citeste articol

Cand sa ne reapucam de alergat dupa terminarea unui maraton.

Under an early morning fog and in the shadows of the Texas Capitol thousands of runners participated in the Austin Marathon and Half Marathon Sunday February 16, 2014. Men's racer Jim Needway stops after crossing the finish line in exhaustion.
RALPH BARRERA / AMERICAN-STATESMAN

Este durata perioadei de recuperare direct proportionala cu durerea pe care o resimtim? Cei mai multi dintre noi spunem, imediat dupa primul nostru maraton: “nu voi mai alerga niciodata asa ceva!”…iar seara urmatoare ne gaseste la calculator, cautand o noua cursa. Dar cat ar trebui sa asteptam dupa terminarea unei alergari de 42 de km, pana sa ne aliniem la startul urmatoarei?

 *

citeste articol

3 antrenamente care cresc toleranta la durere.

pain-tolerance

Durerea nu a fost doar un risc in cazul TransEurope Footrace, competitie care a acoperit in medie 69 de kilometri pe zi, timp de 64 de zile consecutiv – a fost un dat. Cercetatorii au testat toleranta la durere a concurentilor in cursa din 2009, punandu-i sa-si tina mainile in apa rece ca gheata timp de 3 minute. Alergatorii – care au rezistat cu totii – au evaluat durerea la o medie de 6 pe o scara de 1 la 10. In schimb, cei mai multi dintre non-alergatori, care faceau parte dintr-un grup de control, au renuntat la jumatatea testului si au evaluat durerea la 10.

Pentru a participa intr-o cursa, trebuie sa fii capabil sa confrunti si sa depasesti durerea. Studiile asupra sportivilor au aratat ca acestia tind sa aiba acelasi prag de durere ca toata lumea. Aceasta inseamna ca, daca se aplica un stimul dureros, sportivii il resimt in acelasi timp cu toti ceilalti. Diferenta, dupa cum o arata studiul Trans Europa, sta in faptul ca sportivii pot suporta disconfortul la niveluri mai ridicate si pentru mai mult timp decat non-sportivii. Ei au o toleranta mai mare la durere. Si este o deprindere care se invata: cercetarile sugereaza ca, cu cat te antrenezi mai mult, cu atat mai mare creste toleranta.

citeste articol

Cum sa trecem prin “zidul” de la km 30, la maratonul din octombrie.

isostar

Asa cum ne-a obisnuit in ultimii 6 ani, Isostar Romania – expert european in nutritie sportiva – este Energizantul Oficial al celui mai mare eveniment sportiv din Romania, Maratonul International Bucuresti. Cu ocazia editiei 2015, Isostar recompenseaza fidelitatea consumatorilor sai cu 10 participari gratuite la cursa si alte 80 de premii, in valoare totala de 16.900 de ron. Care sunt premiile si ce trebuie sa faci pentru a intra in posesia lor?

Premiile oferite participantilor sunt atractive atat pentru maratonisti cat si pentru practicantii altor sporturi:

citeste articol

30 de motive pentru a incepe sa alergi. ACUM!

happy-running

Noi, oamenii, suntem maestri in amanari si in a gasi scuze. Foarte multi dintre noi facem  lucruri, dar incepand de …maine. Pana cand se implinesc x ani de cand am zis ca, de maine, incepem sa alergam… Sper ca articolul de mai jos sa ii ajute pe cei indecisi sa treaca la actiune. Daca citesti aceste randuri, este foarte posibil sa alergi deja. Si, la fel de posibil, sa ai in ‘colimator’ cativa prieteni care tot amana momentul alergarii. Asa ca acest articol le va prinde bine!

*

citeste articol

Mancaruri pe care alergatorii ar trebui sa le evite.

food-for-runners-1728x800_c

Una dintre disonantele majore ale creierului nostru este “fantezia” de a manca de nota de 5 si de a avea o sanatate de nota 10. Din fericire, corpul nostru devine cel mai bun nutritionist atunci cand alergam. Un experiment care merita incercat: mancati 7 chiftele (sau 5 mici, sau 2 burgeri etc.) si asezati-va pe canapea. Deschideti televizorul si uitati-va la …ce vreti voi. Proabil ca va veti simti – pentru urmatoarele ore – ca o anaconda care a inghitit un bivol (daca o fi posibil asa ceva), dar…nimic grav :). Repetati experimentul, dar inlocuiti statul pe canapea cu o alergare de 5-10 km. Rezultatul? Este doar o chestiune de minute pana cand cele 7 chiftele (sau 5 mici, sau 2 burgeri etc.) vor iesi sa vada ce faceti… Puteti face acest experiment inlocuind alimentele de mai sus cu o salata (chiar si una mare) sau fructe. Veti vedea diferenta. Articolul de mai jos este despre mancarurile pe care NU ar trebui sa le puna alergatorii in cosul de cumparaturi. Pentru ca, nu-i asa, ceea ce punem in farfurie are mare legatura cu ceea ce punem in lista de cumparaturi…

*

citeste articol

4 strategii pentru a preveni crampele musculare.

oh-cramp

O crampa musculara te poate opri dar – cu stiinta de partea ta- le poti rezolva repede. Dar haideti sa incepem cu DEX-ul. Ce este CRAMPA? Contractie involuntara, prelungita si dureroasa a unui muschi sau a unui grup muscular.

Uneori, postarile pe Facebook despre crampele musculare de la jumatatea unei curse de maraton atrag comentarii precum: Mananca banane! Tablete cu saruri! Mustar!

citeste articol

Cum ne odihnim intre ciclurile de antrenament.

shutterstock_88000654-631x421

Pe 13 aprilie 2008 Ryan Hall termina pe locul cinci maratonul de la Londra, cu un timp de 2:06:17 – la acee vreme, cel mai rapid timp inregistrat de un alergator de origine americana, performanta pe care a depasit-o la maratonul din Boston din 2011 cand a alergat 2:04:58. La numai patru saptamani de la cursa din Londra, Hall a alergat la Jocurile Olimpice de la Beijing, incheind dezamagitor pe locul 10. Sa fii printre primii 10 la Jocurile Olimpice nu-i rau, dar Hall stia ca ar fi putut scoate un timp mai bun…

Dupa Jocurile Olimpice, Ryan Hall a marturisit ca avusese un antrenament slab inainte de cursa. Pur si simplu nu reusea sa scoata timpul cu care era obisnuit, iar cu cat acesta era mai slab, cu atat mai mult isi forta antrenamentul si cu cat isi forta mai mult antrenamentul, cu atat mai rau se simtea. Dupa rezultatul de la Beijing, Hall nu s-a prins la inceput de ce anume nu reusise sa se ridice la nivelul propriilor asteptari in vara lui 2008, dar si-a dat seama ulterior.

citeste articol

Cum sa alergam ultramaratoane – 9 lucruri de luat in calcul.

funny-ultramarathon-sign

Bine ai venit in lumea ultramaratonului, unde 42 de kilometri sunt doar pentru antrenament si semi-maratoanele doar incalzire. Maratonul, odinioara considerat varful alergarii de anduranta, nu mai este ce a fost. Este la fel de greu ca intotdeauna sa alergi rapid, dar cum numarul maratoanelor creste cu miile anual, doar sa termini nu mai este de ajuns. Daca nu treci linia de sosire mai repede de 2 ore si 3 minute sau nu il faci intr-un costum de scafandru, nimeni nu baga de seama.

2Deci ce sa faci pentru mai multa anduranta? Raspunsul este ultramaratonul. Definit ca orice cursa mai lunga decat maratonul, ultra masoara de la cursele de 50 km sau de o zi pana la epicele de mai multe zile, auto-suficientele de 250 km prin desertul Sahara – iar sa le termini nu este atat de imposibil precum ai crede. Deoarece sa alergi 80 de kilometri, de exemplu, nu este de doua ori mai dificil ca alergatul unui maraton. Mental poate necesita mai multa staruinta, dar fizic nu este un salt atat de masiv precum pare.

citeste articol

Despre Andrei

Ma numesc Andrei Rosu si sunt responsabil pentru publicarea articolelor pe care le-ati citit sau le veti citi pe acest blog. In ianuarie 2010 am ales sa imi lansez un jurnal in acest mediu virtual...

CITESTE MAI MULT

Pozele mele

Conferinte

aparitii in mass media