Cateva reguli pentru recuperare rapida.

Screen-shot-2014-02-07-at-08.48.42

Cel mai indepartat gand pe care il are un participant la triatlon cand ajunge la linia de sosire este sa concureze intr-un Ironman. Dar timpul (si cortul pentru masaj…) vindeca toate ranile, iar emotia de la finish se transforma repede in planificarea unei noi provocari. Desi studiile privind perioada de recuperare dupa un eveniment arata ca muschii au nevoie de doua pana la trei saptamani de recuperare dupa un Ironman sau un maraton, se poate ca mintea si corpul sa fie pregatite mult mai repede pentru un nou eveniment care necesita rezistenta.

Cu toate ca multi sunt preocupati de efectele alergarii pe distante lungi asupra accidentarilor,  foarte putine studii au fost efectuate in ceea ce priveste cat de mult timp este necesar pentru ca tendoanele, cartilagiile si oasele sa se recupereze dupa un triatlon pe distanta lunga. Cele mai recente studii efecuate de Dr. Anthony Luke, University of California, San Francisco’s RunSafe Clinic, au folosit tehnologii in curs de dezvoltare pentru a lamuri  care sunt schimbarile care se petrec la nivelul articulatiilor genunchiului dupa un maraton.

citeste articol

Despre o alergare de 100 de km.

2015-04-10-18h09m54

Cine a vazut rasaritul dupa o noapte intreaga de alergat poate confirma ca exista putine lucruri pe aceasta planeta care ne pot transforma atat de rapid starea de spirit – asa cum o face bila aceea rosiatico-rozalio-portocalio-galbuie. Dar sa incep cu inceputul…

“Nicio sarbatoare fara alergare” a devenit motto-ul meu de vreo cativa ani incoace. Este tentant sa ‘o lasam moale’ si sa gasim scuze pentru a sari peste antrenamente: ziua de nastere, Sfantul X, Craciunul, revelionul, Pastele, 1 mai, Rusaliile, weekend-urile, NBC-uri (nunti, botezuri, cumetrii :)) si…uite cum am ‘scapat’ de vreo 100 si ceva de alergari intr-un an…

citeste articol

Mini-ghid pentru alergarea pe banda.

running-on-treadmill

Este absolut normal ca, pe langa programul si antrenamentele pentru maratoane, sa iti rezervi timp pentru cariera si familie. Din cauza orarului incarcat ce le permite sa isi faca antrenamentele doar seara sau dimineata, multi alergatori au descoperit ca accesul la o sala de sport dotata cu benzi de alergat ca fiind o solutie ideala pentru programul lor. Ideal ar fi sa ai o banda de alergare in casa, o poti utiliza in orice moment, iar in felul acesta esti si aproape de cei dragi. Iti poate usura viata foarte mult si vei putea sa te antrenezi in interior cand doresti.

Chiar este distractiv sa alergi la maraton pe propria banda de alergare. Singurele lucruri care lipsesc sunt mirosurile si spectatorii, dar va trebui sa incerci si sa-ti gasesti propria modalitate de a trai si aceste parti. Multe dintre benzile de alergare din ziua de azi, in special cele de la salile de fitness, sunt puternice, netede, silentioase si ofera facilitati de divertisment.

citeste articol

Pregatirea mentala pentru triatlon.

swimRace

Atunci cand vine vorba despre ultima saptamana sau ultima saptamana si jumatate de dinaintea cursei tale principale, deja nu mai poti face prea multe din punct de vedere fizic pentru a-ti imbunatati forma fizica, astfel incat sa castigi ceva in plus fata de ceilalti atleti. Ti-ai facut temele pana la acest moment (sau cel putin toate temele pe care le-ai fi putut face) iar acum este timpul pentru a te reface asa cum trebuie, astfel incat corpul tau sa poata absorbi munca depusa in antrenamente. Insa asta nu inseamna ca nu mai poti face absolut nimic pentru a-ti imbunatati performanta. Pregatirea pentru triatlon presupune faptul ca poti face o multime de alte lucruri din punct de vedere mental care ar putea astfel sa iti faca cursa mai buna sau sa ti-o distruga.

Pe masura ce cursa ta se apropie, include aceste pregatiri mentale pentru inot astfel incat sa iti duci cursa la un alt nivel:

citeste articol

A slabit 120 de kilograme (!) pentru a ajunge la… Color Run!

costin3

Va puteti imagina un om de 250 de kilograme care isi doreste sa alerge? Personal, am simtit o mare eliberare cand, la inceputul lui 2010, am scapat de “balastul” de 12-13 kg pe care il cumulasem in aproximativ tot atatia ani. Dar nu pot sa imi imaginez cum este sa slabesti…120 de kilograme, doar prin nutritie si sport. Si toate astea, pentru a deveni alergator!

Am facut aceasta introducere pentru ca, in urma concursului lansat pentru acordarea a 2 invitatii la The Color Run, avem doi castigatori, iar unul dintre ei a avut… 252 de kilograme.

citeste articol

Efectele ultramaratoanelor asupra corpului uman.

15well_physed-superJumbo

Alergatorii de ultra-maratoane sunt diferiti de oamenii obisnuiti. Ei alearga mult. Un studiu nou, insotit si de alte descoperiri recente, constata ca oamenii care concureaza la competitii mai lungi decat maratoanele tind sa fie mai in varsta si sa aiba alte preocupari legate de sanatate decat se asteapta majoritatea oamenilor. Acest lucru sugereaza ca unele convingeri legate de cat de multa activitate poate sustine corpul omenesc pot fi precare, mai ales cand vine vorba de varsta mijlocie.

In ultimii ani, efectele asupra sanatatii cauzate de inactivitate au primit o atentie sporita din partea comunitatii stiintifice si  mass-media. Insa potentialele efecte cauzate de o activitate fizica crescuta au fost investigate mai putin. Majoritatea stiintei din prezent, despre antrenamentele excesive, pune accentul pe posibilele pericole care afecteaza inima. Doar cateva studii au cercetat beneficiile cat si riscurile in cazul unui efort fizic sustinut, pe care antrenamentul si alergatul propriu-zis le-ar avea asupra starii generale de sanatate a organismului.

citeste articol

Este oficial: sunt inscris la DECA. Cateva detalii…

2-1024x404

In martie 2013 debutam in lumea ultra-triatloanelor si perceptia mea despre distante incepea sa se schimbe radical. Ironman-ul 70.3 devenea antrenament pentru Ironman, Ironman pentru Double, Double pentru Triple, Triple pentru Quintuple, Quintuple pentru Arch 2 Arc, iar Arch 2 Arc pentru “Mecca”-ul meu: un DECA Ultratriatlon.

Am auzit pentru prima data de un “DECA” in urma cu vreo 5-6 ani, cand de abia incepusem sa alerg, iar un prieten, care tocmai explora lumea Ironman-urilor, mi-a povestit despre existenta acestei curse si despre experienta traita de unul dintre participanti, care a avut nevoie de aproape un an pentru a isi reveni…

citeste articol

Hai sa vedem cine este cel mai harnic alergator…

Alergator harnic

Saptamana trecuta lansam un concurs pentru acordarea a 2 invitatii la The Color Run si va ceream sprijinul, respectiv criteriul / criteriile de selectie pe care ar trebui sa le folosesc pentru acordarea lor. Mai jos veti gasi cateva dintre ele. Multumesc tuturor celor care mi-au trimis ideile lor (…urmeaza sa primiti in urmatoarele zile, pe mail, surpriza promisa…). La finalul acestui articol veti gasi si decizia mea privind distribuirea invitatiilor…

citeste articol

O oferta greu de refuzat! Vezi daca te incadrezi:

ZOOT

Stiu ca timpul – singura resursa distribuita democratic pe Pamant – este extrem de pretios pentru fiecare dintre noi, asa ca voi fi cat mai scurt. Si, pentru ca o alta resursa importanta pentru fiecare dintre noi o reprezinta banii, am o propunere greu de refuzat pentru cei pasionati de inotul in ape deschise…

Vrei un costum de neopren la un pret foarte bun?

Vrei sa iesim la o sesiune de inot in ape deschise, in care sa iti impartasesc ‘secretele’ mele?

…Daca raspunsul este “da”, te invit sa citesti randurile de mai jos.

Dupa Quintuple-ul din Virginia am decis sa imi innoiesc garderoba de wetsuit-uri, avand in vedere proiectele care ma asteapta in urmatoarele luni (Arc 2 Arc, Otillo sau Deca Man). Primul site pe care am inceput cautarile a fost, ca de obicei, Sportguru. Spre bucuria mea, acest ”paradis al alergatorilor” a devenit si unul al triatlonistilor, asa ca am avut de unde alege…

citeste articol

Am doua invitatii la The Color Run. Ma ajutati sa le dau?

The CR

Sunt fan declarat The Color Run (si nu doar eu, ci intreaga familie) si avem la activ doua editii. Evident, le vom bifa si pe cele din Bucuresti, de anul acesta, mai ales ca acest festival de alergare, muzica si charity va aduce, in afara de portile colorate, si mult sclipici… :) . Se pare ca simpatia mea pentru The Color Run este reciproca, pentru ca organizatorii m-au invitat sa particip la evenimentele din 2015 si, in plus, ofera – pentru cititorii acestui blog – doua invitatii la Color Run-ul din Bucuresti, de pe 25 aprilie.

citeste articol

Despre Andrei

Ma numesc Andrei Rosu si sunt responsabil pentru publicarea articolelor pe care le-ati citit sau le veti citi pe acest blog. In ianuarie 2010 am ales sa imi lansez un jurnal in acest mediu virtual...

CITESTE MAI MULT

Pozele mele

Conferinte

aparitii in mass media