25 de motive pentru care sa NU alergi un maraton

KONICA MINOLTA DIGITAL CAMERA

Cu siguranta e o isprava de admirat sa alergi 42 de km, dar [avand in vedere ca mai putin de 1% din populatia planetei a reusit acest lucru] se pare nu este pentru oricine. Si, daca tot suntem in plin sezon de maratoane (are cineva News Feed-ul plin de medalii de finisher, recorduri personale si cereri de donatii?), ne-am gandit sa sa aruncam un ‚os’ si non-maratonistilor. Hei, e perfect in regula daca nu vrei sa alergi un maraton. De fapt, si stiinta ar fi in favoarea ta. Uite aici 26 de motive foarte puternice pentru care sa nu alergi:

1. Nu te-ai antrenat destul.

Profesionistii recomanda sa alergi in jur de 65 de km pe saptamana, pentru 5 sau 6 saptamani, daca vrei sa ai garantata o zi buna in ziua cursei. Daca nu ai ajuns inca la acest standard, cel mai bine ar fi sa stai pe tusa de data asta.

citeste articol

Cum se respira corect in timpul alergarii.

breathe-right

Daca am o obsesie pe care insist sa o transmit celor care fac parte din programul meu de coaching transformational (CIA – Coaching in alergare), aceasta este “R & R”, adica: Relaxare & Respiratie. In urma cu cativa ani, un maratonist roman de performanta a fost intrebat, in cadrul unui interviu filmat pentru Transmaraton, “cum se respira corect – pe nas sau pe gura?”. Raspunsul a fost (oarecum firesc!): “prin tot ce poti, inclusiv prin urechi – daca ai astfel de abilitati!”. Asadar, cum se repira corect – haideti sa aflam din articolul de mai jos…

*

citeste articol

Mini-ghid pentru alergatori: 3 modalitati de a preveni accidentarile.

woman runner hold her sports injured knee

Iata un scenariu intalnit frecvent: alergatorul incepe programul de antrenament. Cam o luna mai tarziu, apare un junghi in genunchi. Alergatorul face stretching, ia niste ibuprofen, continua sa alerge. Cateva – sau poate 100 – alergari mai tarziu, alergatorul sta pe canapea cu pachetul de gheata pe genunchi. Care sunt sansele? Raspunsul este clar: un review pe mai multe studii sugereaza ca cel putin 19% (maxim 79%) din alergatori stau pe tusa in fiecare an. Multi de mai multe ori. Unii nu mai alearga niciodata.

Vestea buna: Cercetatorii sunt in vanatoarea unui solutii contra accidentarilor, poate mai patimasi ca niciodata, parte datorita aparitiei a Born to Run in 2009. Cartea bestseller, ce pretinde ca pantoful de alergare modern este vinovatul ratei mari de accidentari, i-a facut pe alergatori sa vorbeasca despre pantofi si forma si a pornit dezbaterile despre cauzele accidentarilor. Este felul in care alergam? Pantofii pe care ii purtam? Pentru ca stam toata ziua? Sau repetam greselile din antrenament: salturi mari in kilometrii alergati; alergarea aceleiasi rute de 8 km, pe aceasi parte a drumului, saptamana dupa saptamana?

citeste articol

Cand sa ne reapucam de alergat dupa terminarea unui maraton.

Under an early morning fog and in the shadows of the Texas Capitol thousands of runners participated in the Austin Marathon and Half Marathon Sunday February 16, 2014. Men's racer Jim Needway stops after crossing the finish line in exhaustion.
RALPH BARRERA / AMERICAN-STATESMAN

Este durata perioadei de recuperare direct proportionala cu durerea pe care o resimtim? Cei mai multi dintre noi spunem, imediat dupa primul nostru maraton: “nu voi mai alerga niciodata asa ceva!”…iar seara urmatoare ne gaseste la calculator, cautand o noua cursa. Dar cat ar trebui sa asteptam dupa terminarea unei alergari de 42 de km, pana sa ne aliniem la startul urmatoarei?

 *

citeste articol

3 antrenamente care cresc toleranta la durere.

pain-tolerance

Durerea nu a fost doar un risc in cazul TransEurope Footrace, competitie care a acoperit in medie 69 de kilometri pe zi, timp de 64 de zile consecutiv – a fost un dat. Cercetatorii au testat toleranta la durere a concurentilor in cursa din 2009, punandu-i sa-si tina mainile in apa rece ca gheata timp de 3 minute. Alergatorii – care au rezistat cu totii – au evaluat durerea la o medie de 6 pe o scara de 1 la 10. In schimb, cei mai multi dintre non-alergatori, care faceau parte dintr-un grup de control, au renuntat la jumatatea testului si au evaluat durerea la 10.

Pentru a participa intr-o cursa, trebuie sa fii capabil sa confrunti si sa depasesti durerea. Studiile asupra sportivilor au aratat ca acestia tind sa aiba acelasi prag de durere ca toata lumea. Aceasta inseamna ca, daca se aplica un stimul dureros, sportivii il resimt in acelasi timp cu toti ceilalti. Diferenta, dupa cum o arata studiul Trans Europa, sta in faptul ca sportivii pot suporta disconfortul la niveluri mai ridicate si pentru mai mult timp decat non-sportivii. Ei au o toleranta mai mare la durere. Si este o deprindere care se invata: cercetarile sugereaza ca, cu cat te antrenezi mai mult, cu atat mai mare creste toleranta.

citeste articol

Cum sa trecem prin “zidul” de la km 30, la maratonul din octombrie.

isostar

Asa cum ne-a obisnuit in ultimii 6 ani, Isostar Romania – expert european in nutritie sportiva – este Energizantul Oficial al celui mai mare eveniment sportiv din Romania, Maratonul International Bucuresti. Cu ocazia editiei 2015, Isostar recompenseaza fidelitatea consumatorilor sai cu 10 participari gratuite la cursa si alte 80 de premii, in valoare totala de 16.900 de ron. Care sunt premiile si ce trebuie sa faci pentru a intra in posesia lor?

Premiile oferite participantilor sunt atractive atat pentru maratonisti cat si pentru practicantii altor sporturi:

citeste articol

30 de motive pentru a incepe sa alergi. ACUM!

happy-running

Noi, oamenii, suntem maestri in amanari si in a gasi scuze. Foarte multi dintre noi facem  lucruri, dar incepand de …maine. Pana cand se implinesc x ani de cand am zis ca, de maine, incepem sa alergam… Sper ca articolul de mai jos sa ii ajute pe cei indecisi sa treaca la actiune. Daca citesti aceste randuri, este foarte posibil sa alergi deja. Si, la fel de posibil, sa ai in ‘colimator’ cativa prieteni care tot amana momentul alergarii. Asa ca acest articol le va prinde bine!

*

citeste articol

Mancaruri pe care alergatorii ar trebui sa le evite.

food-for-runners-1728x800_c

Una dintre disonantele majore ale creierului nostru este “fantezia” de a manca de nota de 5 si de a avea o sanatate de nota 10. Din fericire, corpul nostru devine cel mai bun nutritionist atunci cand alergam. Un experiment care merita incercat: mancati 7 chiftele (sau 5 mici, sau 2 burgeri etc.) si asezati-va pe canapea. Deschideti televizorul si uitati-va la …ce vreti voi. Proabil ca va veti simti – pentru urmatoarele ore – ca o anaconda care a inghitit un bivol (daca o fi posibil asa ceva), dar…nimic grav :). Repetati experimentul, dar inlocuiti statul pe canapea cu o alergare de 5-10 km. Rezultatul? Este doar o chestiune de minute pana cand cele 7 chiftele (sau 5 mici, sau 2 burgeri etc.) vor iesi sa vada ce faceti… Puteti face acest experiment inlocuind alimentele de mai sus cu o salata (chiar si una mare) sau fructe. Veti vedea diferenta. Articolul de mai jos este despre mancarurile pe care NU ar trebui sa le puna alergatorii in cosul de cumparaturi. Pentru ca, nu-i asa, ceea ce punem in farfurie are mare legatura cu ceea ce punem in lista de cumparaturi…

*

citeste articol

4 strategii pentru a preveni crampele musculare.

oh-cramp

O crampa musculara te poate opri dar – cu stiinta de partea ta- le poti rezolva repede. Dar haideti sa incepem cu DEX-ul. Ce este CRAMPA? Contractie involuntara, prelungita si dureroasa a unui muschi sau a unui grup muscular.

Uneori, postarile pe Facebook despre crampele musculare de la jumatatea unei curse de maraton atrag comentarii precum: Mananca banane! Tablete cu saruri! Mustar!

citeste articol

Despre Andrei

Ma numesc Andrei Rosu si sunt responsabil pentru publicarea articolelor pe care le-ati citit sau le veti citi pe acest blog. In ianuarie 2010 am ales sa imi lansez un jurnal in acest mediu virtual...

CITESTE MAI MULT

Pozele mele

Conferinte

aparitii in mass media