Dupa 21 de zile: “sunt pregatita sa ma bazez pe noua Mariana!”

m4

V-am promis un interviu cu Mariana Roman – la finalul Provocarii de 21 de zile. Unii vor spune ca Mariana va reveni rapid la vechile obiceiuri, ca este simplu sa faci niste schimbari cand ai atatia oameni in spatele tau, ca un om ‘simplu’ ar trebui sa cheltuie o avere pentru a ‘reconstitui’ programul Marianei etc. Inainte de a va lasa cu interviul, sa va spun ca am calculat cate pachete de tigari ar trebui sa sacrifice un fumator mediu pentru a demara un astfel de program transformational: ‘doza’ pentru 6 luni…

Mariana, cum te simti acum, la finalul celor 21 de zile?

Salut, Andrei :) ! Ma simt minunat si nici nu concep ideea de “final”, pentru ca tocmai am inceput :)

citeste articol

Atentie, se inchid usile! Au mai ramas doua saptamani…

funny-marathon-signs-five

Stiu ce o sa imi spuneti dupa ce cititi randurile de mai jos: “haide, bai, Andrei, ca nu mai am varsta la care sa ma uit sub capac, sa vad daca am castigat o masina…”. Asa e, iar acest post nu se adreseaza celor care spera sa se imbogateasca in urma unui concurs, ci acelora care sunt deja consumatori de produse sportive. Si, daca tot si le cumpara, de ce nu ar participa cu bonul cumparaturii respective la un concurs dragut?

Despre ce este vorba? Isostar a aniversat recent cinci ani de prezenta continua pe piata romaneasca (ca o coincidenta, parteneriatul nostru a implinit aceeasi varsta :)). Si, pentru ca o aniversare trebuie sarbatorita, Isostar a venit cu o noua promotie dedicata iubitorilor de miscare. Dupa ce, in vara, fanii ciclismului au avut sansa sa participe la cea mai mare competitie de amatori din Europa, pe urmele ciclistilor din Turul Frantei – Etape du Tour, este randul alergatorilor sa fie recompensati cu un premiu inedit – Pastele in alergare la Paris!

citeste articol

Facem echipa pe 3 mai 2015?

wflwr_Andrei_Rosu

Cand mi-am scris calendarul de participare la evenimente sportive din 2015, primul pe lista celor de alergare a fost Wings For Life World Run.

Va povesteam anul trecut despre experienta extraordinara pe care am avut-o la prima editie a acestui eveniment si sper din tot sufletul sa il pot alerga an de an, pana la ”adanci batraneti” – chiar daca, pana atunci, va fi descoperit un remediu pentru vindecarea traumatismelor maduvei spinarii (sunt sigur ca evenimentul isi va pastra si ulterior componenta caritabila).

citeste articol

Cum si-a schimbat Mariana viata in 21 de zile.

M7

Cat de simplu si cat de rapid se poate imbunatati substantial o viata? Unii dintre noi ar fi tentati sa creada ca este nevoie de ani de zile. Altii, de doar cateva minute (mai ales daca am castiga la loterie :)). In realitate, imbunatatirea calitatii vietii este un proces continuu, in care inlocuim cateva (de regula, foarte putine) obiceiuri ‘mai putin bune’ cu unele ‘bune’. Apoi, inarmati cu noile obiceiuri, ne construim – caramida cu caramida – un viitor frumos. De fapt, avand in vedere ca zilele sunt o miniatura a vietii, ne asiguram ca fiecare zi reprezinta superlativul a ceea ce puteam face, avea sau – mai ales – deveni in ziua respectiva.

Astazi s-a terminat ‘Provocarea de 21 de zile’ lansata in cadrul campaniei Respira Sanatate. Mariana Roman, eroina acestei provocari, a facut fata cu succes celor 3 saptamani de ‘tortura’ si de resetare a propriului sistem de convingeri si obicieuri. Dar munca nu se termina aici; cele 21 de zile sunt doar inceputul unei povesti – speram noi – frumoase…

Dar haideti sa ne amintim cum s-a ajuns aici. In decembrie 2014 a demarat campania Respira Sanatate, pe care am fost invitat sa o promovez si, ca fost fumator inrait, am zis de indata DA! Din proprie experienta stiam ca renuntarea la fumat este mult mai usoara daca vine ‘la pachet’ cu miscarea si adoptarea unei nutritii corecte. Asa ca am lansat ‘Provocarea de 21 de zile’, invitand o persoana care se regaseste in descrierea “fumator – canapelist – junk food-ist” sa ia parte la un proces transformational, sprijinita de cativa experti sau, mai degraba, oameni pasionati de domeniul in care isi desfasoara activitatea.

citeste articol

8 metode prin care ne imbunatatim rezistenta in alergare.

long-run

In articolul precedent discutam despre cel mai eficient antrenament de alergare. Pentru astazi, haideti sa aducem in discutie subiectul rezistentei, ‘filtrat’ de specialistii de la Runners World, care ne prezinta 8 metode de a o imbunatati.

1. Micsoreaza viteza.

O sa economisesti multa energie pentru acei kilometri bonus daca iti micsorezi viteza. Ar trebui sa te simti confortabil cat timp alergi si sa poti mentine o conversatie. O regula de aur: Mai adauga 90 de secunde pana la 2 minute pe kilometru la viteza ta normala.

citeste articol

Cum sa iti reincarci bateriile la inceput de sezon.

refreshercourse500_0

Iarna poate fi dura pentru cei care alearga. Desfatarea cu ocazia sarbatorilor si lumina care se tot imputineaza pe timp de zi pot sa iti faca programul de antrenament sa o ia pe aratura. Dar daca te tii de un program constant, vei ramane in forma si plin(a) de energie – ceea ce inseamna ca riscul de a te accidenta este mai mic, atunci cand va veni primavara.

Beth Baker, antrenoare la Running Evolution din Seattle, spune ca obiceiurile sunt mai greu de redobandit decat o conditie fizica buna. De aceea, ea sugereaza sa alergi de cel putin trei ori pe saptamana, pe langa doua-trei sedinte de exercitii fizice si de rezistenta. Si sa iti muti atentia de la alergatul intens pentru o perioada scurta poate sa dea rezultate excelente pe termen lung. ”Alergatul usor iti permite sa incepi urmatoarea faza a antrenamentului tau cu picioare odihnite si o perspectiva mai buna.” Spune antrenorul Brendan Coumane, din Chicago.

citeste articol

Pentru alergatori: cum ne reparam slabiciunile in aceasta iarna.

4

“Pauza de iarna” este momentul perfect sa dai un restart antrenamentelor de alergat si sa iei decizii inteligente pentru urmatorul sezon…

In caz ca esti un incepator ce vrea sa devina mai rapid

Daca esti un alergator nou, prioritatea ta este probabil cresterea andurantei. Acesta este cel mai bun mod de a incepe. Pentru a ajunge la urmatorul nivel si pentru a creste viteza, trebuie sa ramai constant in exercitii si sa incorporezi noi exercitii de viteza sau antrenamente cu intervale. Evita sa cresti anduranta si viteza in acelasi timp, recomanda antrenorul Dave Sheanin de la D3 Multisport. „Este bine sa iti cresti distanta si intensitatea in paralel, dar separat. Daca iti monitorizezi long run-ul pentru 50 sau 60 de minute, creste distanta, dar nu adauga intervale. Pentru atletii mei, respect cu strictete regula de 10 % – nu creste volumul cu mai mult de 10% pe saptamana.”

citeste articol

6 lucruri pe care SA LE si SA NU LE faci inaintea unui concurs de triatlon.

training

Saptamana premergatoare concursului poate fi stresanta, chiar mai stresanta decat concursul in sine. La acest moment nu prea mai ai ce sa faci pentru a imbunatati situatia din punct de vedere fizic dar poti face multe lucruri care sa dauneze rezultatului tau final. In continuare gasesti top 3 lucruri pe care ar trebui sa le faci in saptamana de dinaintea triatlonului si 3 lucruri pe care sa nu le faci niciodata in acea saptamana:

1. Intotdeauna antreneaza-te la ritmul pe care vrei sa il ai in concurs.

Cand spun asta nu ma refer sa faci serii de 5x1600m la ritmul de concurs, dar spun ca saptamana de dinaintea concursului este momentul perfect pentru a vedea cum se simte acest ritm. Presupunand ca ai exersat ritmul in timpul antrenamentelor, acum este momentul sa perfectionezi asta. Din moment ce nu vei putea sa te uiti la ceas la fiecare 100m in timpul probei de inot (decat poate daca te opresti la vreun caiac sau baliza), este esential sa poti sa simti ritmul pe care vrei sa il ai in timpul concursului. In saptamana de dinainte fa 2-4 antrenamente de inot in care sa incluzi cam 5x200m inot la ritmul pe care vrei sa il ai in concurs, cu pauze suficiente de odihna. Verifica-ti timpii dupa fiecare serie in parte. Intreaba-te sincer daca ai putea sa mentii acel ritm pentru restul distantei de la proba de inot, apoi sa iesi din apa aproape odihnit pentru proba de bicicleta. Daca raspunsul este „Nu” atunci las-o mai usor. Astea nu sunt sprinturi si nu le faci pentru a avea un antrenament util! Faci seriile astea pentru a putea resimti efortul si pentru a-ti mentine corpul activ chiar daca volumul antrenamentului a scazut.

citeste articol

Despre Andrei

Ma numesc Andrei Rosu si sunt responsabil pentru publicarea articolelor pe care le-ati citit sau le veti citi pe acest blog. In ianuarie 2010 am ales sa imi lansez un jurnal in acest mediu virtual...

CITESTE MAI MULT

Pozele mele

Conferinte

aparitii in mass media