Strategii pentru alergarea la deal.

Runners uphill

Alergarea la deal poate fi o durere in … gluteus, mai ales pentru noi, alergatorii de oras – mai precis pentru cei din orasele de la “ses”, unde tanjim dupa o diferenta de nivel… Totusi, nu este cazul sa disperam; mai jos gasim cateva sfaturi de alergare montana si de abordare a pantelor, care sper sa va foloseasca. Personal, am aplicat strategiile #2 si # 3 (desi inca nu aparuse articolul de mai jos :)) la Semimaratonul Bv din 2014 si am taiat cateva minute bune comparativ cu editia precedenta…

*

citeste articol

“Mariana isi schimba viata” – la un an dupa cele 21 de zile transformationale.

12626177_830732393715472_143371521_n

Este simplu sa schimbam ceva in viata noastra dar, pentru a implementa pe termen lung o schimbare, este nevoie de o transformare a stilului nostru de viata. Poate parea complicat la inceput, dar – pe masura ce schimbarea devine parte din noi, din noua rutina zilnica – lucrurile se simplifica foarte mult. Nu trebuie sa fii un Superman sau o Wonder Woman pentru a reusi sa faci ceea ce ti-ai propus, asa ca nu ii mai pune pe un piedestal pe cei ca mine (sunt un om cat se poate de obsinuit) – asta nu face decat sa iti ofere inca o scuza (falsa) in plus: “Tipul/tipa asta e de pe alta planeta, eu nu am cum sa devin asa”…

In urma cu un an lansam o provocare de 21 de zile, la care au raspuns multi dintre cititorii acestui blog (mersi!!!) si care a avut o castigatoare (desi imi place sa cred ca toata lumea a avut ceva de castigat din campanie), in persoana Marianei Roman. Timp de 3 saptamani, am stat ‘pe capul’ Marianei, pentru a vedea daca teoria transformationala a celor 21 de zile functioneaza. Acum, la un an de la terminarea ‘prococarii’, am rugat-o pe Mariana sa ne spuna cum au trecut aceste 12 luni si ce au adus in viata ei. Felicitari, Mariana si multumesc ca ne-ai impartasit gandurile tale!

citeste articol

Daca nu te-ai apucat de alergat (inca), uite 10 videoclipuri inspirationale…

RunningMotivation

Daca te gasesti in situatii precum “azi se implineste un an de cand am spus ca de maine incep sa alerg”, atunci este clar ca ai nevoie de un pic de motivatie pentru a te ridica de pe canapea. Cel putin pana cand alergarea devine un obicei natural ca spalatul pe dinti sau facutul unui dus dimineata (si seara). Asa ca, m-am gandit sa postez cateva filmulete care sa trezeasca in tine acel “ceva”, care exista deja in ADN-ul tau si care vrea sa alerge. Mult spor!! PS – daca ai si tu asemenea resurse video, astept cu drag link-ul (comentariu la acest post). Mersi!!

citeste articol

Cum a fost, pentru mine, 2015. Ce urmeaza pana in 2020?

Nepal

Un bun prieten, coach de profesie, a explicat intr-un webinar la care am participat saptamana trecuta, ca stari precum lenea, plictiseala sau demotivarea sunt rezultatul a patru lipsuri din viata noastra: de semnificatie, de incredere,  de claritate si de energie. Ca in fiecare an, am folosit lunile decembrie si ianuarie pentru a face un bilant si pentru a vedea daca exista lipsuri la vreunul din cele patru capitole. Folosind acest blog (si) ca pe un jurnal, recitesc cu placere bilanturile facute in anii precedenti si invat din ele. Deci, cum a fost pentru mine 2015 si ce urmeaza de acum incolo?

In discursurile pe care le tin, promovez foarte mult ideea de simplificare a agendei zilnice, astfel incat sa obtinem maximul din  ea, iar apoi sa multiplicam zi de zi aceasta „agenda”. In cazul meu, ziua este impartita, in mod normal,  in 3 ‘segmente’ bine delimitate:

citeste articol

5 strategii pentru a alerga fara sa te accidentezi.

2014 Raleigh Rock n Roll Marathon
Raleigh, North Carolina     April 12,2014
Photo: Andrew McClanahan@PhotoRun
Victah1111@aol.com
631-741-1865
www.photorun.NET

Daca ai ajuns pe acest blog, probabil ca visul tau nu este de a participa la urmatoarea Olimpiada, ci de a alerga toata viata. Si, preferabil, fara sincope provocate de accidentari. De aceea, s-ar putea sa te ajute regulile de mai jos, pentru a petrece mai mult timp pe poteci si mai putin recuperandu-te

Evita teribilul „prea”

Sa faci prea mult, prea curand, prea repede e principala cauza a accidentarilor provocate de alergare. Corpul are nevoie de timp pentru a se adapta la o viteza sau o distanta crescuta. Muschii si articulatiile au nevoie de recuperare ca sa poata face fata mai multor cerinte. Daca grabesti acest proces s-ar putea sa esuezi in loc sa evoluezi. Asa ca fii ca broasca testoasa, nu ca iepurele. Mareste numarul de kilometri saptamanali si lunari gradual.

citeste articol

Ce se intampla in corpul nostru atunci cand ne antrenam.

Run

Fie ca o faci pentru a pierde in greutate, pentru a-ti atinge un nivel al conditiei fizice sau – indraznim sa spunem? – doar pentru distractie, antrenamentul te schimba: transpiratie si obraji imbujorati, batai ale inimii si plamanii pompand, starea ta de spirit, impulsurile inexistente anterior pentru a vorbi despre nimic altceva decat despre intreruperi de ritm, ture si recorduri personale. In timp ce cu totii suntem constienti ca a fi activ din punct de vedere fizic este un lucru esential pentru o viata lunga, sanatoasa, productiva, de multe ori nu intelegem exact ce se intampla in spatele scenei…

Am cerut expertilor sa ne spuna cap – coada, ce se intampla in organism atunci cand ne antrenam. Un neurolog un profesor de psihiatrie, un fiziolog autorizat in exercitii fizice si un director al unei clinici de medicina sportiva ne dezvaluie ceea ce te pune si te tine in miscare.

citeste articol

21 de secrete de stiut la 20 (si ceva) de ani.

Teenagers-v3

Indiferent ca avem 30, 40, 50 sau 80 de ani, cu toti ne dorim sa fim, macar din cand in cand, “ca la 20 de ani”. Dar, daca ai 20 de ani, iata cateva sfaturi care s-ar putea sa te ajute sa te descurci mai bine in viata si sa eviti multe din greselile pe care predecesorii tai le-au facut…

1. Sa nu te uiti niciodata la buget sau sa nu iti faci niciodata un buget este exact acelasi lucru.

citeste articol

Cine sunt cei 12 participanti de la cel mai dur ultramaraton arctic din lume.

Screen Shot 2016-01-28 at 12.32.10

Doar 19 oameni (din vreo 200) au terminat, din 2007 incoace, ultramaratonul de 560 de km de la Cercul Polar, 6633 Ultra. Distanta mare (greu de replicat in antrenamente), temperaturi care scad pana la -50C, vant de pana la 200 de km/h, suprafata dificila de alergare, greutatea echipamentului, oboseala cumlata etc. – au constituit suficiente motive pentru a provoca acele numeroase abandonuri (din fericire, nu au existat victime – sau degete pierdute – in aceasta cursa – bilant care, sper eu, sa se pastreze si de acum incolo). Editia din acest an are, tinand cont de ”CV”-urile participantilor, toate sansele de a ramane mai multi finisheri decat de obicei. Haideti sa vedem cu cine ne vom intersecta acolo…

Am descoperit ca lumea sportului de anduranta este foarte, foarte, mica. Nu de putine ori, in calatoriile mele, m-am intersectat la diverse maratoane, ultramaratoane sau ultratriatloane cu unii dintre atletii amatori, ca si mine, alaturi de care concurasem anterior, la Polul Nord, in Antarctica, in Himalaya, s.a.m.d.

citeste articol

11 motive pentru care merita sa iti arunci televizorul pe geam (dar ai grija sa nu fie un vecin acolo).

p803769086-4

Una dintre cele mai inspirate decizii pe care le-am adoptat in ultimii 6 ani a fost de a renunta la “a privi” la televizor. Nu neaparat ca emisiunile posturilor din Romania nu ar fi de calitate :), dar am reusit sa directionez / investesc timpul pe care il alocam anterior tv-ului (minim 2 ore/zi, respectiv 14 ore/saptamana, 60/luna sau 720!/an – a propos, 720 de ore/an inseamna un total de 30 de zile!!!) catre proiecte personale. Desigur, a fost alegerea mea si fiecare este liber sa decida cat foloseste tv-ul, dar mai jos veti gasi cateva argumente pentru a reduce treptat – spre minim – timpul petrecut in fata ‘micului ecran’…

*

citeste articol

Cum sa ne distrugem viata, fara sa ne dam seama.

sad

De fiecare data cand citesc o carte subliniez pasajele care imi plac, apoi ma gandesc cum as putea implementa acele idei in viata mea de zi cu zi. In mod similar, m-am gandit sa preiau / traduc / postez pe acest blog articolele (precum cel de mai jos) care mi se par relevante pentru dezvoltarea mea personala. Sper sa va placa si, mai ales, sa va foloseasca! Orice comentariu este binevenit, ca punct de pornire al unei discutii interesante si care sa ne largeasca orizontul de gandire! (Andrei)

*

citeste articol

Despre Andrei

Ma numesc Andrei Rosu si sunt responsabil pentru publicarea articolelor pe care le-ati citit sau le veti citi pe acest blog. In ianuarie 2010 am ales sa imi lansez un jurnal in acest mediu virtual...

CITESTE MAI MULT

Pozele mele

Conferinte

aparitii in mass media