In cei aproape 2 ani de cand m-am apucat de alergat am descoperit o multime de lucruri. In primul rand, putem alerga ORICAT (ma bucur ca nu am fost contrazis de alergarea Brasov – Bucuresti :)). Ca in orice alte domenii, alergatul este o strict o chestiune de optiune. Fiecare dintre noi isi poate spune: „NU POT face asta, PENTRU CA…” (si creierul ne va ‘ajuta’ cu o multime de scuze :)) sau „POT face asta, DACA…” (si, aici, creierul va veni din nou cu o lista – de data aceasta cu lucruri care ne vor duce in directia buna). Acest „DACA” este urmat de indeplinirea unor conditii. In cazul alergarilor mele pe distante lungi, am descoperit ca finalizarea lor cu succes este influentata de:
– planificare (organizare) amanuntita. Cand planific urmatoarea cursa, inchid ochii pentru cateva minute si ma imaginez acolo, pe traseul respectiv. Asta ma ajuta sa decid in privinta echipamentului (+ haine de schimb), hidratarii, alimentelor, suplimentelor, accesoriilor, trusei de prim ajutor etc. si sa preintampin anumite probleme care ar aparea pe parcursul alergarii respective.
– existenta unei motivatii puternice (aici, fiecare trebuie sa isi descopere factorii motivanti…). In orice alergare lunga apar momente in care simti ca nu mai poti. Gandindu-te la ce anume te-a determinat sa alergi (sau de ce te-ai apucat de alergat!) si sa ajungi la final iti va da o mare ‘injectie’ de energie. Imi place sa repet: probele scurte sunt fizice, cele lungi sunt mentale… 🙂
– convingerea ca voi termina. Suna simplist si pueril, dar la mine a functionat. Am fost 100% sigur ca voi termina in timp util si fara sa ma accidentez toate cele 13 maratoane si ultramaratoane alergate pana acum. Tocmai de aceea, nu am avut nicio tresarire cand m-am inscris la competiile respective, cateodata chiar si cu 1 an inainte.
– sprijinul moral. In cazul meu, familia, prietenii si colegii m-au sustinut din primul moment (inceperea antrenamentelor pentru maratonul de la Polul Nord), iar blogul m-a adus in contact cu cititori care au stiut sa imi transmita cate o vorba buna si incurajarile de care aveam mare nevoie (multumesc!!! :)).
– hidratare, care este cel putin la fel de (daca nu chiar mai) importanta decat alimentatia. Suntem facuti in proportie covarsitoare din apa (creierul, plamanii, inima, rinichii, ochii, sangele si muschii contin 70-95% apa!), asa ca 4-5 litri de apa (de calitate!) bauti intr-o zi obisnuita (fara competitii sau antrenamente) conteaza enorm. As mai puncta aici si electrolitii, pe care ii pierdem pe parcursul activitatilor fizice intense.
– suplimente. Alimentele din ziua de azi au mult mai putine vitamine si minerale decat pe vremea parintilor si bunicilor nostri. Ceea ce inseamna ca avem 2 variante: mancam de 5-6 ori mai mult decat mancau ei (cam greu…) sau completam cu suplimente nutritive. Varianta a doua reprezinta o investitie care merita, pentru o viata sanatoasa si pentru evitarea spitalelor (de care eu, personal, am mare oroare…)
– alcalinitate. Intr-un corp alcalin, sangele este mult mai fluid si celulele albe se pot lupta mult mai usor cu ‘intrusii’ (vezi aici). Alcalinitatea se obtine prin: apa de calitate, alimente alcaline, stare psihica buna, viata activa. Mai jos, un film pe care l-am facut special pentru prezentarea acestui subiect.
– TREZITUL (si culcatul) DEVREME. Din punctul meu de vedere, acest aspect conteaza cel mai mult atunci cand vrei sa realizezi ceva in viata. Calitatea somnului este mai importanta decat durata lui, iar intre 22 si 4 avem sansa unui somn profund, mai ales daca evitam antrenamentele si mesele copioase pe parcursul serii. Avantajele trezitului devreme: 100% sanse de a respecta calendarul de antrenamente (nu prea are ce sa apara la ora aceea…); nivel energetic mult mai bun; o minte limpede; nesuprapunerea cu activitatile in familie sau profesionale; un tonus fizic si psihic excelent pe parcursul zilei. Inca ceva: aceasta regula se aplica si in weekend. Faceti un test: treziti-va sambata si duminica asta la 4 dimineata (preferabil, cu cateva activitati planificate in prealabil…); veti avea impresia ca sfarsitul de saptamana a durat 4 zile 🙂
– antrenament. Cu cat te antrenezi mai bine si in conditii mai aspre (vant, ploaie, frig, zapada, diferenta de nivel, intuneric etc.), cu atat iti va fi mai usor la competitii. In plus, daca iti faci un program de antrenament (3-4 alergari pe saptamana sunt suficiente) si te tii de el vei cumula mult mai multe ore de alergare decat in cazul in care te antrenezi doar cand ai chef. Personal, nu am un mare apetit pentru antrenamente (mi se par foarte plictisitoare :(), dar le indulcesc ascultand muzica, schimband traseele sau inlocuindu-le cu competitii. Pentru a evita accidentarile, este indicat sa faci exercitii de incalzire inainte de alergari, chiar daca asta inseamna sa sacrifici 10-15 minute din antrenament. De asemenea, durerile mele de spate (cauzate atat de alergare cat si de statul la birou…) au disparut total dupa includerea in programul de antrenament saptamanal a unei sedinte de 30 de minute cu exercitii de yoga si pilates pentru core strength.
– stilul de alergare. A trebuit sa reinvat sa merg si sa alerg, pentru a fi ajutat de legile gravitatiei… Aveam o postura defectuoasa (inca mai lucrez la ea :)): cocosat, cu privirea in pamant, lasat pe spate, bratele departate de corp (defect pe care il am in continuare, in special la alergarile lungi si/sau daca am un rucsac in spate), intreaga musculatura incordata, labele picioarelor orientate spre exterior si, nu in ultimul rand, tropaiam ca un elefant (ceea ce, pe termen lung, ar fi daunat cu siguranta articulatiilor).
– echipament si micile gadget-uri. Aici fiecare trebuie sa testeze pe propria piele lucrurile care functioneaza cel mai bine. Haine, pantofi de alergat, plasturi, creme, electronice, knee strap, bratari energetice, compresoare pentru gambe etc., fiecare are ‘fetisurile’ lui, mai mult sau mai putine placebo-istice. Ale mele sunt, fara indoiala, jambierele de compresie si knee strap-urile.
Cu siguranta, mai sunt si alte lucruri invatate din alergarile mele si le voi impartasi pe masura ce mi le voi aminti… 🙂
Multumim ca ti-ai facut timp sa ne impartasesti din experienta ta. Eu sunt foarte departe de ceea ce traiesti tu, dar cine stie. poate intr-o zi o sa ma trezesc sa traiesc cu adevarat.
In alta (dez)ordine de idei, nu vii la Crosul 15 Noiembrie, de sambata? Vor fi şi prietenii nostri comuni de la Hospice. 🙂
Cu placere!! Din pacate, nu voiu fi in Brasov pe 15 nov…:(
eu inghit baterii de 1,5 in fiecare dimineata, alcaline, pe stomacu’ gol. gluc gluc.
da’ ia spune, tuica de corcoduse nu e alcalina??
salutari banditule.
Faza tare este ca unii oameni pun alcalinizatoare in vodca de proasta calitate ca sa ii imbunatateasca proprietatile… Eu nu am incercat :)))
Foarte fain articolul, Andrei!
Imi place mult cum suna „cei aproape doi ani de cind m-am apucat de alergat”. E foarte incurajator (m-am apucat si eu, de o luna jumate).
In linia comentariului amuzant de mai sus, as mentiona ca sint departe rau de ideea culcatului/trezitului devreme (desi cunosc prea bine teoria). In weekenduri, pe la ora aia ma culc. Dar simt potentialul de dependenta cind alerg, asa ca never say never.
Perfect!! Nu te opri :)) Sa continui antrenamentele si pe perioada iernii, mai ales ca stiu ca ai in ce sa alergi :))))
Crosul e maine, sambata, 12 noiembrie.
nici maine nu sunt in BV. eu locuiesc in Buc 🙁
Referitor la consumul de apa intr-o zi ,am citit intr-un articol de pe internet ca apa in exces este daunatoare organismului.Cum imi pot da seama de cantitatea necesara de apa pe care trebuie sa o beau intr-o zi?
Aceeasi intrebare mi-am adresat-o si eu de multe ori…:) Am tot timpul pe birou o halba de 500 ml si beau constant. Dupa un timp, ajungi sa iti dai seama daca bei prea putin (ti se face sete) sau prea mult (ai burta plina…). Cred ca 3-400 ml / ora este ok…
Salutare,
Foarte interesat ce povestesti in clip si multumiri pentru faptul ca transmiti informatia. Avand in vedere faptul ca beau foarte multa apa pe zi as avea niste curiozitati:
Exceptand „reteta” din video, prin ce definesti o „apa de calitate”? Vorbim despre apa din comert, daca da exista diferente intre branduri? 🙂
Ar fi mai bine sa inlocuiesc apa de la robinet cu apa de izvor, avand in vedere ca cea de la izovr isi pastreaza proprietatile foarte putin 🙂
Nu stiu ce sa spun despre apa de izvor 🙂 Am gasit un articol despre apa, in general: http://www.roportal.ro/articole/apa-importanta-si-rolul-ei-in-corpul-omenesc-766.htm
Dragă Andrei, mi-ar plăcea să ne povesteşti (dacă se poate) într-o expunere distinctă, despre evenimentul TEDx Bucharest/11 noiembrie 2011. Eu nu am reuşit să ajung în Ro cum îmi propusesem şi mi-ai stârnit interesul în materialul anterior. O zi frumoasă tuturor!
Din pacate, nu am apucat sa vad decat 5-6 discursuri, intrucat am ‘pendulat intre TEDx si serviciu :). Uite aici un rezumat… http://www.hotnews.ro/stiri-cultura-10687895-primul-care-vedea-fiinta-extraterestra-speolog-tedx-bucharest-2011-sub-semnul-aventurii.htm . In cateva saptamani ar trebui sa apara si inregistrarea discursurilor pe youtube, revin cu link… 🙂
Multumesc pentru ca impartasesti cu noi experienta ta, iar pentru cei care sunt la inceput de drum, efectul nu poate fi decat unul pozitiv, de umplere cu energie. Formidabil cum se transmite ea, citindu-te!!
Imi place mult cum ai descris faptul ca, alergatul se poate practica oricat, atat timp cat ne axam pe partea pozitiva a lucrurilor..POT face asta, DACA..asa este, o atitudine pozitiva are un impact mult mai mare asupra creierului decat o atitudine negativa, gen NU pot, pentru ca…intervine efectul scuzemiei, in cazul negatiei.
Felicitari si abia astept urmatorul articol!
Multumesc muuuult 🙂
Andrei, articolele tale m-au ajutat intr-o perioada cand am fost nevoita (fara scuze) sa nu pot alerga. Pentru mine inca nu functioneaza trezitul devreme. Sunt foarte organizata, reusesc sa fac cam tot ce imi propun, insa nu ma trezesc la 5 dimineata. Acum 2 ani alergam pe la 7 dimineata si era ok. Acum mi s-a modificat programul si nu ma trezesc inainte de 8.
Am citit, te-am citit si inca nu m-am decis sa incerc. Intrebare: e posibil sa fii productiv (pt ca eu cred ca sunt – mai in gluma mai in serios, fac programul si altora) chiar daca nu te trezesti la 5?
Buna Simona, merci frumos pentru mesaj!! Tu trebuie sa verifici daca esti sau nu mai productiva trezindu-te la 5… 🙂