Menu
BLOG

Cauza reala a crampelor musculare.

DSC_4086

Se simte ca si cum ai fi fost lovit pe neasteptate. Atunci cand un muschi se inclesteaza dureros in timpul antrenamentului sau al competitiei, miscarea ta de inaintare se opreste cu scartaieturi si, cateodata, chiar cu urlete, pana cand crampa cedeaza si iti revii. Aproape toata lumea a experimentat crampe musculare – o contractie dureroasa, involuntara si sustinuta a unuia sau a mai multor muschi care poate duce la oprirea brusca a activitatii tale fizice. Poti experimenta o durere persistenta, o reducere a functiei normale a muschiului, si chiar semne si simptome de daune musculare. Cunosti durerea, dar ce stii despre cauza principala a unei crampe? Stii metodele populare de tratament: banane, pastile cu sare si electroliti. Dar care este stiinta prevenirii si a tratamentului? Oamenii de stiinta au inceput sa rezolve misterul unei conditii vechi cat sportul in sine.

Crampele nu sunt un lucru nou

Deloc surprinzator, marturii scrise despre crampele musculare dateaza cu cel putin un secol in urma. Un lucru este sigur in istorie – muschii nu fac crampe de capul lor.

Lantul normal al evenimentelor este ca, atunci cand te decizi sa te misti, creierul trimite semnale catre celulele nervoase din coloana ta vertebrala care se conecteaza cu muschii. Muschii stimulati se contracta si… ai pornit. Atunci cand semnalul nervos catre muschi cedeaza, la fel se intampla si cu contractia musculara. Aceasta explicatie simplificata lasa pe din afara multe detalii, inclusiv faptul important ca, pe masura ce muschii se contracta, o multitudine de informatii sunt trimise de la muschi si de la tendoanele lor inapoi catre coloana vertebrala pentru a tine sistemul nervos central informat despre pozitia incheieturii, lungimea muschiului, tensiunea din tendon, temperatura musculara si despre mediul chimic inconjurator. Corpul tau este un sistem complex de circuite, care se ajusteaza constant la noile impulsuri.

Crampele sunt o cedare a performantei neuromusculare

Atunci cand sistemul neuromuscular (nervii si muschii) lucreaza sincronizat, rutina ta de exercitii poate continua ore in sir. Te simti de neoprit. Dar atunci cand sistemul este perturbat de o cantitate mica de glucoza in sange, de golirea rezervelor de glicogen din muschi, deshidratare, daune musculare acumulate, temperatura crescuta a corpului, pierderi severe de saruri, acumulare de metaboliti sau o circulatie sanguina redusa in muschi, oboseala se va instala treptat sau brusc. Sistemul neuromuscular devine instabil. Crampele musculare sunt adesea asociate cu oboseala, un exemplu dureros cedarii performantei neuromusculare.

Pe masura ce o imagine completa a cauzei crampelor musculare reiese din studiile facute de cercetatori ca Dr. Rod MacKinnon, neurocercetator castigator al premiului Nobel, exista noi puncte de vedere care vor ajuta in prevenirea sau minimizarea crampelor. In primul rand, crampa nu este din vina ta. Cel mai probabil, crampa nu a avut nimic de-a face cu pregatirea sau cu nivelul tau de fitness. Pe masura ce invatam, descoperirile in rezolvarea misterului crampelor sunt in intelegerea radacinii problemei. Nu este vorba de muschi, ci de nerv.

Nu este muschiul de vina, ci nervul

Celulele musculare scheletice, comparativ cu celulele musculare cardiace si celulele fine din captuseala vaselor sanguine si din intestin, sunt supuse controlului voluntar. Vrei ca un muschi sa se contracte si acesta asculta.

Dar toate acele ore pe care le-ai petrecut antrenandu-te pot fi inutile in prezenta unei crampe musculare venite la un moment nepotrivit. Nu poti termina o cursa sau duce la bun sfarsit o sesiune de antrenament. Indiferent de cauze, muschii fac crampe din cauza nervilor hiper-excitati – motoneuronii alfa, ca sa fim mai precisi, celulele nervoase care se proiecteaza din coloana vertebrala direct catre multe fibre musculare scheletice. Motoneuronul si celulele musculare conectate o iau razna, blocul motor se defecteaza. In laborator, muschilor li se pot induce crampe prin stimularea electrica a motoneuronilor, o cale simpla de a ilustra faptul ca muschii sunt sclavii sistemului tau nervos.

Mentinerea performantei neuromusculare

Unele indicii importante au iesit la iveala in ultimii cativa ani care sprijina notiunea ca o „calmare” a nervilor hiper-excitati va preveni crampele musculare. O descoperire initiala este ca subiectii predispusi la crampe necesita o stimulare electrica mai mica pentru a produce o crampa, sugerand ca sistemele lor neuromusculare sunt mai sensibile la a produce crampe. Aceasta observatie ajuta la a explica de ce unii atleti sunt bantuiti de crampe, in timp ce altii rareori au probleme.

Au existat multe „cure” propuse pentru crampele musculare, inclusiv mancatul de mustar si bautul de zeama de muraturi. La inceput, eficacitatea zemei de muraturi i-a uimit pe oamenii de stiinta, dar studiile de laborator i-au confirmat beneficiile, cel putin pentru grupele musculare mici din picior care au fost stimulate electric pentru a produce crampe. Acele rezultate i-au facut pe oamenii de stiita sa speculeze ca zeama de muraturi poate activa fibre senzoriale din gura si gat si poate trimite semnale catre sistemul nervos care calmeaza motoneuronii hiper-excitabili si reduc durata unei crampe.

Aceasta conexiune gura-coloana-muschi nu este atat de improbabila pe cat poate suna. Cu totii am experimentat felul in care sistemul nervos reactioneaza la bauturile foarte reci cu gheata, la bauturile acide precum zeama de muraturi si la mirodeniile iuti. De exemplu, „inghetarea creierului” se intampla adesea ca rezultat al bautului rapid de bauturi foarte reci, din cauza racirii rapide a ganglionului sfenopalatin, o categorie de nervi adiacenti cu baza gurii. Din motive similare, unele mirodenii si alte ingrediente naturale pot fi bune candidate anti crampe deoarece alcaloizii precum capsaicina din ardeii iuti activeaza canalele specifice din nervii senzoriali numite canale TRP, care se gasesc in regiunea orofaringiana (gura si gat) si esofag care se proiecteaza catre coloana vertebrala si inhiba indirect motoneuronii hiper-excitati.

Aceasta teorie a fost dezvoltata de MacKinnon, care el insusi este atlet de anduranta si amator al vaslitului oceanic, dupa o serie de crampe severe avute in pe mare. Experienta i-a amintit ca, pe langa faptul de a fi o pacoste dureroasa, crampele musculare pot insemna diferenta dintre viata si moarte in unele situatii. MacKinnon a castigat Premiul Nobel in chimie in 2003 pentru munca lui in intelegerea felului in care canalele din membranele celulare lucreaza pentru a muta ionii precum potasiul dintr-o parte a membranei catre cealalta. Construind pe acest lucru, a concluzionat ca o combinatie corecta de activatori ai canalelor TRP ar putea activa nervi care pot la randul lor sa inhibe moto-neuronii supra-activi care cauzeaza crampele.

Ideea originala a lui MacKinnon a declansat un val de cercetari de laborator si de teren, rezultatele recente demonstrand ca frecventa si durata crampelor pot fi reduse atunci cand subiectii ingereaza o bautura condimentata inaintea exercitiilor.

Ca rezultat al acestei cercetari, suntem mai aproape de intelegerea cauzei reale a crampelor. Asadar, in timp ce electrolitii, hidratarea si nivelul de pregatire fizica conteaza cu siguranta pentru performanta, atletii n-ar trebui sa se cramponeze de aceste elemente pentru a-si rezolva problemele cu crampele. Pe masura ce continuam sa nnvatam mai mult despre cauza principala a crampelor, vor incepe de asemenea sa intelegem cum le putem preveni.   

Sursa articolului: Competitor.com 

Traducerea si adaptarea: Catalin Nicanov

Te-ar mai putea interesa: 4 strategii pentru a preveni crampele

Share: Scrie un comentariu

Lasa-ti email-ul pentru a-ti trimite noutati

Aboneaza-te

Comentarii (1)

Un răspuns la “Cauza reala a crampelor musculare.”

  1. … cer permisiunea a identifica simplu, FORMULA :
    ANTRENAMENT rezonant nivelulului obiectivului + MINERALE biodisponibile in nutritia avuta + HIDRATARE alcalina = LIPSA CRAMPE

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *