Menu
BLOG

7 ponturi pentru curse fara griji (si 4 greseli de evitat).

Poate ca ai folosit una din scuzele: „Nu sunt rapid” sau „Nu am un cromozom competitiv in corp.” Sau poate gandul de a-ti atasa un numar de concurs pe tricou si a te alinia cu sute sau mii de alti alergatori iti face parul maciuca. Nu lasa asemenea scuze sa te impiedice sa concurezi. Poti – si ar trebui – sa concurezi. Indiferent daca ai un obiectiv de timp sau doar vrei sa treci linia de sosire, participarea la o cursa te face sa te ai in jurul tau persoane energice si dornice sa ajute. Concursul l te va motiva sa te antrenezi mai bine. Te va inspira sa alergi in mai multe curse. Poti alunga orice indoieli prelungite daca urmezi cele 7 ponturi pentru curse fara griji:

1. Accepta starea de nervozitate. Vei fi nelinistit. Toata lumea este asa in zilele de inaintea unei curse, si mai ales in ultimele cateva ore. Lasa-te sa fii. Doar tine-o sub control. De exemplu, redu orice ganduri negative, auto-sabotoare, prin a-ti reaminti ca nu esti aici ca sa castigi neaparat un trofeu. Esti aici sa alergi cu persoane prietenoase si sa te bucuri de tine insuti. Este in regula sa alergi incet – si sa mergi – atunci cand este necesar. Odata ce esti in miscare, fluturii din stomac vor zbura si ei.

2. Alearga o cursa a mintii. Majoritatea starilor de nervozitate de inainte de cursa sunt cauzate de teama de necunoscut. De aceea, vizualizarea repetata din timp a cursei te va linisti. Anticipeaza-ti in minte pasii – trezitul, drumul pana la locatie, alergarea cursei, trecerea liniei de sosire si drumul inapoi spre casa. Anxietatile se vor domoli pe masura ce realizezi ca nu ai nimic de care sa-ti faci griji.

3. Inscrie-te pentru urmatoarea cursa. Sa ai o alta cursa in calendar inainte de a te alinia la start pentru cea curenta iti va oferi o inertie mentala si fizica. Nu recomand concurarea in fiecare week-end, dar o data sau de doua ori pe luna te va menține energizat si provocat.

4. Fa o gluma. Sa impartasesti un ras cu cineva sau cu tine insusi te va ajuta sa uiti acele ganduri enervante si auto-depreciative si te va ajuta in schimb sa te concentrezi pe partea distractiva a participării la cursa. De exemplu, chiar inaintea unei curse, pot sa ma uit la pantofi si sa observ cat de batuti de soarta si murdari arata. Nu ma pot abtine sa nu rad – si starea de nervozitate dispare.

5. Aliniaza-te la locul potrivit. Pentru a evita sa fii calcat in picioare, aliniaza-te cu persoane de acelasi nivel cu tine. Majoritatea curselor au indicatoare de ritm pentru a te ghida, dar atunci cand ai indoieli, aliniaza-te undeva mai in spatele multimii.

6. Controleaza-ti ritmul. Incepe incet si nu te grabi sa accelerezi in primii 2 kilometri. Vei recupera timpul pe masura ce maresti viteza, spre final. Pe traseele deluroase, incearca sa mentii acelasi tipar al respiratiei pe tot parcursul cursei. Cu alte cuvinte, atunci cand alergi in urcare sau in bataia vantului, poti alerga un pic mai incet decat pe teren plat fara vant. De asemenea, poti castiga in viteza pe coborare sau cand alergi cu vantul din spate.

7. Bucura-te de recompense. Cauta si bucura-te de experiențele pozitive. Simte-te mandru ca alergi o cursa la care nu te-ai gandit niciodată ca ai fi destul de curajos pentru a o incerca. Bucura-te de bucuria de a trece linia de sosire. Felicita cateva persoane. Asculta si tine minte afirmatiile inspiratoare si povestile lor nostime.

Greseli din ziua cursei

Pe langa cele sapte ponturi pentru a concura fara griji, poti evita unele greseli din ziua cursei prin a observa aceste 4 „Nu-uri”

#1 Nu te ingrijora in privinta somnului. Atat timp cat ai avut parte de o noapte de somn mediu in ultimele trei zile inaintea unei curse, vei fi in regula. Eu am alergat unele din cele mai bune curse cand nu am dormit deloc cu o seara inainte.

#2 Nu incerca nimic nou. Foloseste ritualul de alimentatie si de incalzire care a functionat pentru tine in alergarile de antrenament si in alte curse. Chiar daca auzi de vreun produs miraculos de performanta, nu-l incerca in ziua cursei. De asemenea, daca iti cumperi pantofi noi la expozitia de inainte de cursa, nu-i purta in ziua cursei – te vei alege cu bataturi sau accidentari.

#3 Nu te mustra de unul singur. Doar simplul fapt de a termina o cursa este o realizare semnificativa. Bucura-te de stralucirea de dupa cursa si incepe sa lucrezi la urmatorul obiectiv in ziua urmatoare.

#4 Nu-ti face capul mare. Este minunat sa te bucuri de o performanta buna. O meriti. Dar nu deveni fixat pe a-ti imbunatati timpul in fiecare cursa. Participarea la competitii ofera multe beneficii in plus pe langa recordurile si trofeele personale.

Sursa articolului: Runnersworld.com 

Traducerea si adaptarea: Catalin Nicanov

Te-ar mai putea interesa: 17 greseli pe care le facem ca alergatori

Share: Scrie un comentariu
Articole similare:

Lasa-ti email-ul pentru a-ti trimite noutati

Aboneaza-te

Comentarii (2)

2 răspunsuri la “7 ponturi pentru curse fara griji (si 4 greseli de evitat).”

  1. Mirela spune:

    Domnul Andrei esti o mare dezamagire pentru mine. Cu ajutorul dumneavoastra am realizat ca celebra fraza motivationala care zicea ca daca vrei cu adevarat ceva , tot universul conspira pentru visul tau, nu e „daca” o vrajeala de doi lei. Acum se explica de ce ati avut un parcurs atat de lin si v-ati indeplinit visele atat de usor. Sant sportivi mult mai buni ca dumneata , dar nu au avut norocul de finantari asa de faine. S-a dat ordin pe unitate si ati iesit si dvs. pt. a face imagine si manipula. Cat timp sa va mai suportam. Nu mai vrem sa fim o colonie si in cel mai rau caz tara sa fie rupta pe bucati.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *