Te-ai blocat intr-o rutina? Beneficiile de a lucra la o buna postura in apa sunt mult mai importante decat imbunatatirea (doar a) vitezei.
*
Nu ma deranjeaza sa efectuez exercitii de tehnica, „aruncate” in mijlocul unui antrenament de grup, dar nici nu ma dau in vant dupa acest gen de exercitii pentru care sa dedic o intreaga sesiune de inot. Si nu cred ca sunt singur: inca nu am auzit un partener de antrenament care sa imi spuna cat de bine a efectuat el azi la antrenament miscarea high-elbow (miscarea de tragere a bratului prin apa, cu cotul ridicat spre suprafata apei – vezi aici).
Majoritatea triatlonistilor se concentreaza pe antrenamente care le cresc forma, in detrimentul tehnicii. Sa scoti timpi foarte buni pe distante de, sa zicem, 200 m te face sa „simti” ca vei inota mult mai rapid la urmatoarea ta cursa – sau cel putin pe mine asa ma face sa ma simt. O parte din aceasta aversiune pentru antrenamentele de tehnica poate sa vina de la faptul ca antrenamentele dedicate tehnicii pot parea „usoare” – pulsul ne sta jos in timp ce noi ne concentram asupra miscarilor efectuate. Dar analiza a doua sesiuni de inot recente mi-au reamintit ca forma si tehnica nu pot fi prioritizate una in detrimentul alteia.
„Poti sa inoti mii de metri zilnic dar, daca nu ai o tehnica buna, pierzi foarte mult timp,” spune Mason Bailey, proprietarul celei mai noi locatii SwimLabs din Encinitas, Calif, care ofera sesiuni de inot de unu-la-unu in bazine de tip Endless. Totodata, Bailey adauga ca pana si cea mai buna tehnica din lume trebuie sa fie sustinuta de un antrenament de volum consistent.
Bailey sustine ca tehnica este doar o felie din intregul tort, care tinde sa fie neglijata de catre triatlonisti. Dar, in acelasi timp, tehnica nu reprezinta integral asul din maneca: „Este oarecum unanim acceptat cam cum arata tehnica ideala atunci cand te uiti la triatlonistii de anduranta,” spune el, adaugand ca, printre problemele uzuale care apar la acesti sportivi, se regasesc o pozitie incorecta a corpului in apa sau inceperea fazei de tragere a bratului prin apa (catch phase) mult prea devreme. „Daca incerci si corectezi deficientele care apar in aceste zone, iti garantez ca inotul tau se va imbunatati,” spune el.
In plus fata de a invata sa inoti mai rapid, in continuare vei gasi 3 modalitati prin care antrenamentele concentrate pe tehnica de inot pot contribui la imbunatatirea rezultatelor tale.
1. Varietate
Exercitiile – baza pentru antrenamentele de tehnica – te ajuta sa rupi monotonia antrenamentelor din bazin, in special in lunile de iarna – atunci cand sesiunile de inot in ape deschise nu sunt posibile. Daca inoti singur, incearca sa urmezi un program cu exercitii prestabilite care sa includa obiective foarte specifice care trebuie atinse (precum distanta parcursa la un brat) si apoi ai sa vezi cat de usor iti va trece antrenamentul. Ia-ti un prieten si cateva jucarii pentru bazin – mingi de tenis pentru exercitiile cu pumnii stransi, labe pentru exercitiile cu un brat si o pluta – si reconecteaza-te cu pustiul acela de 8 ani dinauntrul tau.
Pentru o si mai mare varietate, Jenny Lyle de la Lyle Fitness Consulting in Carlsbad, Calif, muta antrenamentele efectiv pe uscat. Impreuna cu partenerul ei, Mike, folosesc trainere Vesa si ergometere pentru a-i ajuta pe clientii lor (printre care s-au numarat si profesionisti precum Matt Reed, Leslie Patterson si Tom Lowe) sa isi creasca anduranta si puterea exercitata. Poate ca incorporarea unor astfel de exercitii nu este chiar imperativ necesara, insa ele pot imbogati experienta generala a antrenamentelor de inot – cu conditia ca aceste antrenamente sa se desfasoare sub supraveghere, adauga Lyle.
2. Incredere cu privire la inotul in ape deschise
Acest tip de antrenament pe uscat se transpune adesea intr-o crestere a increderii in ceea ce priveste inotul in ape deschisei. „Foarte multi triatlonisti se simt mai confortabil pe uscat,” spune Lyle. „Ii putem antrena pe uscat unde nu mai trebuie sa se preocupe de cum sa respire si cum sa intoarca capul.” Pe masura ce clientii sai lucreaza la tehnica, ei devin mai increzatori atunci cand intra in apa.
Acest confort si aceasta incredere sunt extinse pana in ziua cursei. Prin incorporarea unor exercitii atunci cand te incalzesti in apa inainte de startul unei curse (daca acest lucru este posibil) te poate ajuta sa iti mentii ritmul cardiac la nivelul dorit si sa te relaxezi putin inainte ca toate bratele alea sa inceapa sa fluture prin apa. Aceste exercitii iti vor incalzi muschii si te vor obisnui cu acel sentiment de „a simti apa”.
In cazurile in care o incalzire in apa inainte de start nu este posibila, poti sa incerca ca in primele sute de metri de la startul probei sa te concentrezi pe anumite elemente ale tehnicii tale astfel incat sa iti relaxezi putin mintea si sa fii putin distras de la atmosfera competitiva din jur. Incearca sa imparti startul probei de inot in „bucati de 30 de secunde” in care sa te concentrezi pe diferite caracteristici ale tehnicii tale. Timpul va trece astfel mai usor iar tu iti vei pastra calmul si vei controla acea proba.
3. Placere
A discuta elementele unei tehnici bune de inot cu un profesionist si a privi inregistrari video ale sesiunilor tale de inot inseamna adesea sa duci antrenamentele de inot la un alt nivel, care este cel mai bine descris ca fiind distractiv. Atunci cand am terminat sesiunile de la Lyle Fitness Consulting si la Encinitas SwimLabs, am simtit o noua placere pentru cum ma simteam in apa. Totodata aveam un nou set de obiective pe care sa ma concentrez.
Lyle spune ca solutia pentru a te bucura de antrenamente este aceea de a nu bombarda sportivii cu prea multa informatie dintr-odata. Ea de obicei le recomanda sportivilor 2-3 aspecte la care sa lucreze. „Majoritatea clientilor nostri imi scriu SMS-uri spunand-mi cat de distractive au fost acele sesiuni. Imi place asta.”
Esti gata sa-ti concentrezi antrenamentele de inot pe tehnica? Urmeaza si sugestiile lui Bailey, de mai jos, pentru a putea incepe.
Obtine o analiza a stilului tau de inot. „Acest aspect este cheie pentru noii inotatori sau triatlonisti, pentru a nu mentine obiceiurile proaste si a construi o memorie musculara deficitara.”
Incorporeaza exercitii in fiecare antrenament. „Fa asta chiar daca o faci ca incalzire sau pentru cateva ture de bazin, in mijlocul setului principal.”
Antrenamente de viteza. „Urmatorul pas este sa tragi cat poti de tare in timp ce mentii aceeasi tehnica. Uita-te la antrenamentele de alergare si bicicleta – faci antrenamente cu intervale si pante. Oamenii au tendinta de a nu repeta aceleasi principii si la inot, dar este foarte important sa o faca.”
Nu-ti fie teama sa petreci ceva timp pentru a te imprieteni cu tehnica ta de inot. Exista o intreaga lume plina de distractie, viteza si incredere care te asteapta dincolo de timpii tai pe distanta de 100 m…
Sursa articolului: Ironman.com
Traducerea si adaptarea: Vlad Tanase
