Menu
BLOG

Cum sa gandim ca un sportiv de elita: 10 strategii pentru a ne dezvolta o mentalitate castigatoare.

43

Gandeste-te la eroii tai din domeniul alergarii – pot fi sportivi olimpici sau liderii de grup din scena locala a alergatorilor. Bineinteles, cei mai multi nu-s binecuvantati cu fibrele  rapide ca de fulger a lui Usain Bolt sau cu puterile innascute ale premiantilor de pe podium. Dar unele caracteristici pe care le admiram la ei – increderea, concentrarea si angajamentul – sunt si in tine. Trebuie doar sa patrunzi in potentialul tau ascuns. Strategiile mentale ce urmeaza sunt bazate atat pe studii clasice si descoperiri recente in psihologia performantei, cat si propria mea experienta profesionala ca psiholog sportiv care lucreaza cu atleti profesionisti. Aceste sfaturi te vor ajuta sa inveti cum sa gandesti, simti si sa te porti ca un campion, astfel incat sa-ti dezvolti o mentalitate ce-ti va debloca la maxim abilitatile atletice.

1. Vezi succesul

Imaginarea unei performante optime este realizata prin crearea unei imagini mentale clare si a unui sentiment fizic puternic a ceea ce vrei sa realizezi intr-o cursa. Cand vizualizezi scenariul ideal al cursei, include imaginile, sunetele, mirosurile si emotiile care acompaniaza toata experienta. Incearca sa experimentezi actiunea din punctul tau de vedere – cum se simte sa stai pe culoarul de start, sa asculti imnul national, sa te simti calm si intreg; cum se simte sa treci linia de sosire simtindu-te puternic si fericit, uitandu-te la un nou PR pe ceasul tau.

2. Ramai pozitiv

Identifica-ti gandurile auto-sabotoare – „Sunt varza la asta”, „Nu-s destul de rapid” – si provoaca-le cu afirmatii de incurajare. Cand apare o emotie negativa, opreste-o din start. De exemplu: „Timpul intermediar este slab. Ma simt stresat. Stop. Respira. Voi apasa butonul de reset si voi avea o atitudine fresh si confidenta pe urmatoarea tura.”

3. Fii prezent

Fa un efort sa te focusezi si stai in moment. Alergatorii tind sa aiba un dialog interior despre cat de bine performeaza. Poate ca supra-analizezi tehnica sau ritmul, te compari mereu cu altii si iti proiectezi in permanenta timpul final. Asemenea comentarii te tin deconectat de performanta actuala. Focuseaza-ti toata energia pe executie, nu pe auto-analiza. Nu scrie revizuirea performantei tale pana nu e gata. Dave Scott, compian mondial de 6 ori la Ironman triantlon, isi repeta in timpul cursei: „Fac ceea ce pot sa fac in acest moment.” Asta inseamna: fa cat poti de bine aici si acum si rezista tentatiei de a critica trecutul sau a te stresa despre viitor. Ignora orice consideri a fi o distragere, cum ar fi alti alergatori, vremea de afara, oboseala, gandurile negative sau plictiseala.

4. Razbate

Taria mentala este construita facand ceva dificil din nou si din nou, mai ales cand nu ai chef sa o faci. Societatea ne-a conditionat sa credem ca nu ar trebui sa existe nici un disconfort, sa ne oprim cand ne sintim inconfortabil. Dar disconfortul pe care il simtim cand facem un antrenament provocator este un factor important al procesului de intarire. Razbate prin zilele negre cand nu te simti in forma maxima (doar daca, bineinteles, nu esti accidentat sau bolnav). Determinarea „ca de caine” cere sa-ti tii picioarele in miscare prin inconveniente, disconfort si insecuritati pentru a-ti atinge obiectivele.

5. Nu te panica

Majoritatea altetilor de top se simt anxiosi inaintea si in timpul competitiei. Ei accepta anxietatea ca fiind ceva perfect normal si o lasa sa le ascuta concentrarea. Acesti fluturi sunt dovada ca le pasa de performanta lor. Daca te simti agitat sau nervos, aminteste-ti ca o doza moderata de anxietate este necesara pentru o performanta optima, si interpreteaza senzatiile pe care le simti ca semne ca esti ancorat si pregatit pentru o cursa de succes.

6. Fii in „zona” ta

Exista o relatie intre calitatea performantei si nivelul intensitatii: performanta ta poate fi mai slaba cand nivelul intensitatii este prea jos (poate pentru ca te simti obosit sau nemotivat) sau prea sus (poate pentru ca esti prea entuziasmat). Sa ajungi in „zona”, trebuie sa inveti sa accelerezi sau sa decelerezi pentru a gasi intensitatea potrivita. Majoritatea atletilor sunt subactivi la antrenamente („Asta nu conteaza”) sau supra-activati la cursa („Asta e totul”). Data viitoare cand alergi sau concurezi, intreaba-te daca intensitatea este prea mica, prea mare sau potrivita. Ajusteaza: muzica mai energica te poate ajuta sa-ti ridici nivelul intensitatii, in timp ce melodiile mai lente te pot calma. Intinderile dinamice si sprinturile te pot ajuta sa te amplifici; sa stai calm revizuindu-ti strategia de cursa te poate ajuta sa te calmezi.

7. Arata incredere

In ziua cursei, ce spune limbajul corpului tau? Zambesti? Tii barbia sus, umerii inapoi, pieptul in fata? Cercetarile arata ca simplul fapt de a-ti tine corpul intr-o postura increzatoare pentru doar doua minute, poate produce cresteri semnificative ale testosteronului, descresteri ale cortizolului si sentimente crescute de putere si toleranta la risc atunci cand e necasar. Adopta postura unui alergator super-increzator.

8. Administeaza disconfortul

Este intotdeauna mai bine sa te focusezi pe bucuria momentului, pe mentinerea formei corecte si a respiratiei corecte, decat pe senzatia de „ardere” din picioare, mai ales la sfarsitul unui antrenament sau unei cursei dificile. Un alergator de elita mi-a impartasit strategia lui. Se concenteaza pe pleoapele sale atunci cand alearga repetari de 400 de metri. De ce? A explicat: „Pleoapele mele sunt singura parte a corpului meu care nu doare cand alerg 400 de metri.” Un atlet de anduranta mi-a impartasit ca actul de a zambi in timpul unei parti dificile a unei curse il ajuta sa elibereze durerea si sa continue.

9. Evalueaza progresul

Examineaza-ti  regulat antrenamentele si cursele importante . Mai exact, pune-ti trei intrebari: (1) Ce am facut bine? (2) Ce trebuie imbunatatit? (3) Ce schimbari ar trebui sa fac pentru a deveni cea mai buna versiune personala? Acest proces te va ajuta sa te apreciezi cand e necesar si sa inveti din greseli pentru a nu le repeta.

10. Dezvolta amnezia selectiva

Alergatorii de top au o memorie pe termen lung pentru succes si una pe termen scurt pentru esec. Orice atlet esueaza, dar cei mai de succes nu se concentreaza pe esecuri.  In schimb acestia se focuseaza pe experientele  pozitive din antrenamente si competitii si avanseaza cu incredere.

Sursa articolului: Runnersworld.com

Traducerea si adaptarea: Catalin Nicanov

Share: Scrie un comentariu
Articole similare:

Lasa-ti email-ul pentru a-ti trimite noutati

Aboneaza-te

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *