La doar o saptamana de la articolul meu despre deciziile (‘rezolutiile’) luate de Anul Nou si despre schimbare, am citit un material asemanator pe site-ul Running Competitor si m-am gandit ca va completa foarte bine ideile mele. Asa ca… iata traducerea!

Pe masura ce Anul Nou se apropie, multi alergatori / atleti isi vor face planuri si isi vor da silinta sa devina mai buni in 2014. Cum putem sa fim eficace in schimbarile pe care le producem in comportamentul nostru?

In acest articol voi contura patru principii pe care cred ca trebuie sa le urmareasca oricine vrea sa faca schimbari in viata lui. Cu toate ca ma voi axa pe felul incare putem folosi aceste principii pentru a deveni alergatori mai buni, cred ca aceste sfaturi sunt folositoare pentru orice obiectiv ai avea.

1. Ia lucrurile pas cu pas.

Multi alergatori, atunci cand isi stabilesc un obiectiv, aleg ceva foarte ambitios, cum ar fi sa termine un maraton, sa devina vegetarieni, sa slabeasca un anumit numar de kilograme, sa parcurga o cursa intr-un anumit interval de timp, etc. Fiind ambitiosi si avand uneori anumite tendinte obsesiv-compulsive (pentru care sunt cunoscuti alergatorii…), ne apucam imediat de acel obiectiv si incercam sa producem peste noapte o schimbare mare, drastica.

Personal, aceasta cred ca e problema cu rezolutiile de Anul Nou. Au aceasta conotatie de totul sau nimic despre cum sa abordezi schimbarea personala. Totusi, o schimbare drastica in obiceiurile si rutina ta e dificil de sustinut si e un motiv frecvent pentru care rezolutiile esueaza.

O abordare mai buna este sa spargi obiectivul intr-un proces pas cu pas, usor de gestionat.

Ca un exemplu, daca vrei sa devii vegetarian nu ar trebui sa te opresti din mancat carne pe 1 Ianuarie. In schimb, ar trebui sa incepi prin a elimina animale patrupede din dieta ta timp de 1-2 luni. Aceasta e o schimbare destul de usoara intrucat se pastreaza puiul si pestele si iti permite sa te adaptezi treptat la un nou stil de viata. Dupa o luna, oricand te simti confortabil, elimina animalele bipede din dieta ta. Continua procesul pana cand ti-ai atins obiectivul de a deveni vegetarian.

Spargand obiectivul intr-un proces incet, pas cu pas, ai realizat schimbari majore in tine in decurs de cateva luni dar datorita naturii progresive, probabil ca nici nu ai sesizat diferenta in rutina ta.

2. Bucura-te de micile victorii!

Dupa ce ti-ai creat procesul pas cu pas, nu uita sa sarbatoresti pe parcurs micile victorii. Este epuizant mental sa faci schimbari in stilul de viata si ai nevoie sa te recompensezi pentru a ramane motivat.

Ca exemplu, daca obiectivul tau este sa termini un maraton, nu uita sa sarbatoresti cursa cu cea mai lunga distanta parcursa sau saptamana cu cel mai mare kilometraj. Foloseste aceste mici victorii ca puncte de reper si o oportunitate de a reflecta la cat de departe ai ajuns deja. Este asa usor sa ne prindem in realitatea curenta incat putem uita progresul pe care l-am facut deja.

Am lucrat cu doi alergatori toamna aceasta pentru prima lor cursa de 10 km. Ambii au inceput cu aproximativ 5 km ca fiind cea mai lunga cursa din saptamana. Dupa doua luni se simteau confortabil cand alergau chiar si 9-10 km, dar erau frustrati si gata sa se dea batuti dupa o cursa dura, lunga de 14 km. Insa, i-am rugat sa se gandeasca la situatia de acum doua luni si sa-si aminteasca cat de descurajant parea sa alerge 11 km. Dupa ce au reflectat, i-a ajutat sa aprecieze progresul lor pana la acel moment si le-a oferit si motivatia necesara.

3. Este OK sa apesi butonul de reset. 

Copil fiind, un lucru pe care mi-l amintesc cand jucam Nintendo era faptul ca puteam apasa butonul de reset foarte usor atunci cand lucrurile mergeau prost. Intotdeauna ma puteam baza pe acel buton de reset pentru a-mi face toate greselile sa dispara. Similar, nu uita ca, indiferent de obiectivul tau, vei intampina esecuri de-a lungul drumului. Decat sa lasi acele esecuri sa te scoata total de pe drumul tau, mai bine apasa butonul de reset.

Indiferent daca vrei sa dai reset la o zi sau intreaga saptamana – e OK! Apasa butonul mental de reset cand te culci si sterge toate greselile si lucrurile proaste care s-au intamplat. Cand te trezesti, e un inceput nou. Ce s-a intamplat cu o zi in urma sau o saptamana in urma nu conteaza.

Azi e o zi noua si sta in puterea ta sa faci un pas pozitiv inainte. 

4. Inceteaza sa mai cauti scurtaturi.

In final, nu iti pierde timpul cu trucuri, ‘secrete’ si ultimele titluri din reviste despre cum poti alerga mai rapid fara antrenament sau cum sa pierzi din greutate si sa mananci orice iti doresti.

Schimbarea reala necesita munca si efort!

In esenta, aceasta e satisfactia reala care vine cu indeplinirea obiectivelor – munca grea, daruirea si perseverenta necesare pentru a le atinge. Calificarea pentru maratonul de la Boston nu ar fi asa importanta daca era usor, nu?

Prin faptul ca nu iti irosesti energia fizica si mentala pe ‘secrete’ sau scurtaturi, ai mai mult timp pe care il poti dedica muncii grele e care trebuie sa o faci pentru a-ti indeplini obiectivul.

Pe masura ce incepi sa te gandesti la rezolutiile pentru Anul Nou (sau oricand vrei sa iti setezi si sa atingi un nou obiectiv), ai in vedere aceste sfaturi si ajuta-te pentru a face o schimbare pozitiva, de durata, in sanatatea si conditia ta fizica, precum si in antrenamentele tale.

Craciun fericit! (…si activ!)

2. Renuntatul la fumat. Este simplu sa ne lasam de fumat – ma lasasem de vreo 7-8 ori intre perioada liceului si cea a renuntarii defintiv :). Vorbind din postura de fost fumator inrait (ajunsesem la Gitanes fara filtru – cunoscatorii stiu despre ce vorbesc :)), eu cred ca cine vrea cu adevarat sa se lase de fumat, o poate face foarte usor. Fazele gen „ma las de 1 ianuarie, ora 00.00; acum e ora 23.59, hai sa mai fumez repede una” sunt departe de a ne antrena vointa si de a ne ajuta sa scapam de fumat.Este recomandabil sa ne lasam de fumat in secunda in care decidem ca este important pentru noi sa facem asta, chiar daca ‘se intampla’ pe 2 mai, la ora 15.37. Este trist sa renuntam doar atunci cand doctorul ne spune ca, oricum, este prea tarziu… 🙁

3. Schimbarea dietei. Ne intoarcem la vesnica teorie. Hai sa mancam ceea ce se manca pana acum 200 de ani, la aparitia alimentelor rafinate (de ex. zahar, sare si faina rafinata). Nu este simplu sa ne schimbam obiceiurile alimentare (orice schimbare este grea, tocmai de aceea se fac cursuri de change management :)), dar cred ca putem reduce, treptat, cantitatea alimentelor nocive si sa o crestem pe cea a alimentelor sanatoase. Si, usor-usor, vom ajunge la o dieta care sa ne ajute, ci nu sa ne saboteze.

4. Hidratarea. Asta inseamna ca ar trebui sa consumam mai multa apa (si de calitate). Ce inseamna „mai multa”? Pentru mine, inseamna 3-4 litri pe zi, uneori chiar mai mult, dar fiecare trebuie sa isi calculeze necesarul. Beneficiile hidratarii sunt foarte mari, iar lista acestora este mult mai mare decat ceea ce se vede enumerat in poza din stanga… In ziua de azi nu mai avem scuza lipsei de informatii. Cateva Google search-uri pe aceasta tema ajuta enorm.

5. Reducerea spre zero a timpului petrecut in fata televizorului. Ca sa fac o gluma (desi nu sunt departe de adevar), in ultimii 3 ani am petrecut mai mult timp de partea celalata a ecranului, ca invitat la diverse emisiuni, decat in fata lui. Nu am de gand sa dau argumente contra TV, ci doar sa va spun care au fost beneficiile: am castigat ENORM de mult TIMP (probabil o medie zilnica de 3 ore); m-am „dezintoxicat” de toate emotiile negative cu care ma incarcam; mi-am directionat atentia si energia catre lucrurile care conteaza cu adevarat si care depind de mine (familie, planuri personale si profesionale etc.); am devenit selectiv cu programele tv, in rarele momente in care as privi vreo emisiune. Urmatorul pas este reducerea timpului petrecut in fata celorlalte tipuri de ecrane – al computerului, al telefonului „destept” etc. Incerc sa ma rezum doar la activitatile care au legatura cu profesia mea si cu cea mai noua dintre vocatiile mele – cea de sportiv amator. Dupa cum ati putut observa, am redus numarul postarilor pe blog… 🙂

6. Organizarea. In traducere libera, am devenit foarte atent = aproape maniac – cu modul in care folosesc timpul si energia. Practic, am trecut din zona „cu ce pierd (sau omor) timpul azi?” la „in ce imi investesc astazi timpul?”. Rezultatele au fost cele pe care – in mare – le stiti :). Pana la urma, cam tot ceea ce obtinem in viata este rezultatul focus-ului nostru. Tot la capitolul organizarii as include si totalitatea instrumentelor de time si project management cu care m-am „inarmat” in ultimii ani, devenind mai deschis spre tehnologie (de exemplu, ati incercat Lift?) si mai constient de beneficii.

7. Culcatul si trezitul devreme. Poate ca ar fi trebuit sa incep cu acest capitol, pentru ca toate cele de mai sus au venit in momentul in care am reusit sa petrec mai mult timp cu propria persoana si sa imi dau seama ce asteptari am de la viata si ce ar trebui sa fac pentru a le indeplini. Iar asta nu putem face, cu adevarat, decat dis-de-dimineata, cand avem mintea limpede si nu ne deranjeaza nimeni.

8. Urmarea unei / unor pasiuni.  Asta inseamna santate mentala si fizica (daca pasiunea are legatura cu miscarea). Atunci cand incepem si/sau terminam ziua cu ceea ce ne face placere, indiferent ca este vorba de alergare, blogging, dans, pictura, citit, joaca etc., avem sanse mici de deprimare si de regrete plus frustrari prezente si viitoare. „Dar eu nu am timp si bani pentru pasiunea mea…!!”. Daca asta este scuza ta, da-ti doua palme, trezeste-te si intreba-te „Cum as putea sa am mai mult timp pentru asta si cum as putea sa pun ceva bani deoparte (poate renuntand la cateva vicii? :)) pentru a ii da curs?„.

//