14 lucruri pe care orice alergator incepator ar trebui sa le stie.

Facebook

Twitter

Linkedin

email

Sunt un sportiv amator si voi ramane astfel pana la finalul vietii (ca sa nu existe dubii: inca 60-65 de ani de acum incolo :)). Asa ca acest blog nu are si nici nu va avea vreodata pretentia de a exprima opinia unui sportiv sau antrenor profesionist / calificat. Chiar si asa, incerc sa prezint si articole provenite din surse ‘autorizate’, astfel incat sa devenim – si noi, amatorii – niste alergatori sau triatlonisti mai buni. In acelasi timp, acest blog (sau, mai degraba, jurnal) se doreste a fi un sprijin si pentru cei aflati la inceput de drum – alergatori incepatori sau pe punctul de a deveni alergatori -, motiv pentru care mi-am propus sa inserez periodic informatii care par puerile pentru alergatorii mai experimentati, dar care pot conta enorm pentru cei care debuteaza in aceasta lume minunata. Din aceasta categorie face parte si articolul tradus si prezentat mai jos. Enjoy! (si dati-l mai departe prietenilor vostri incepatori :))

**

Desi alergatul pare un sport usor (pui niste adidasi in picioare si pornesti, nu?), are o curba de invatare destul de mare. Pe masura ce avansezi cu alergatul, te poti simti nelinistit, nesigur si un pic depasit de situatie. Pentru a te ajuta sa progresezi si sa eviti cateva gafe, mai jos sunt 14 sfaturi pe care toti alergatorii ar trebui sa le cunoasca:

1. Bumbacul nu este un material bun pentru hainele de alergat. Hainele de alergat au evoluat mult de la tricourile de bumbac, pantaloni scurti si pantaloni largi de trening care se uda de transpiratie si cauzeaza frecare. Acum hainele sunt facute din materiale sintetice, cum ar fi elastanul (spandex) si poliesterul, care sunt mult mai bune decat bumbacul in a tine transpiratia departe de corp. Unele materiale sunt chiar rezistente la miros, pentru a evita sa stai ud si sa mirosi ca un sconcs.

2. Nu se numeste trisat cand iei o pauza de mers. Aud deseori multi alergatori noi spunand lucruri ca, “Nu vreau sa trebuiasca sa merg!” ca si cum mersul reprezinta aruncarea prosopului. Indiferent ca iesi la o simpla alergare sau ca esti in cursa, nu este nimic rusinos in a lua o pauza de mers. Ba mai mult, o abordare alergat/mers poate fi o modalitate benefica de a-ti creste conditia fizica si rezistenta.

3. Incaltamintea potrivita pentru alergat si un sutien sport fac diferenta. Incaltamintea potrivita este critica pentru confort si prevenirea accidentarilor. Mergi la un magazin specializat in alergat pentru a ti se lua masurile pentru incaltamintea potrivita tipului tau de picior si stilului de alergat. Daca esti alergatoare, te vei simti mult mai confortabil si increzatoare daca alergi cu un sutien sport ce ofera sustinere.

4. La un moment dat in timpul unei alergari, vei avea nevoie sa mergi la toaleta pe neasteptate. Daca ti-e frica de toaletele ecologice sau toaletele murdare ale locurilor publice, va trebui sa treci peste asta curand. Exista mari sanse sa fii nevoit sa apelezi la una dintre cele doua variante la un moment dat. E ceva obisnuit pentru alergatori sa aiba dintr-o data o nevoie urgenta de a merge la toaleta, pentru ca au baut prea multa apa inainte de cursa sau deoarece sufera de temuta diaree a alergatorilor. Cand ti se intampla, nu iti fie rusine ca trebuie sa iti intrerupi cursa – bun venit in club!

5. Nu vei avea crampe la stomac daca bei apa in timp ce alergi. Unor alergatori incepatori nu le place sa bea apa in timp ce alearga pentru ca sunt ingrijorati ca vor avea crampe la stomac. Aceste dureri, care de obicei se simt sub coaste, nu sunt cauzate de bautul apei. De cele mai multe ori, sunt un rezultat al faptului ca nu respiram corect. Daca alergi de 30 de minute sau mai putin, nu ai nevoie sa bei apa in timpul alergatului. Dar daca alergi mai mult de atat, mai ales pe timpul verii, ar trebui sa bei apa o data la aproximativ 20 de minute.

6. Alergatul nu iti da verde la a manca orice vrei. “Alergi la maraton? Cred ca poti manca orice iti doresti!” e ceva ce aud frecvent de la non-alergatori. Desi alergatul arde multe calorii, cu siguranta nu iti da permisiunea sa mananci orice doresti toata ziua. Unii alergatori incepatori invata asta pe calea cea grea, cand chiar iau in greutate dupa cateva luni de alergat regulat. Afla cate calorii ai nevoie si focuseaza-te pe a mentine o dieta sanatoasa si echilibrata. Daca incerci sa scazi in greutate (sau sa iti mentii greutatea actuala), incearca sa tii intr-un jurnal evidenta caloriilor si a efortului – vei avea o imagine mai buna asupra cator calorii arzi si iei de fapt. Si urmarirea acestor lucruri te va face sa te gandesti de doua ori inainte sa mananci mancaruri bogate in calorii si grasimi dupa curse.

7. Un maraton are 42,195 kilometri. E ceva obisnuit sa auzi non-alergatori referindu-se la o cursa de orice distanta ca “maraton”, in sensul, “Mi-ar placea sa parcurg un maraton de 5 kilometri.” Daca asta e ceva ce ai facut pana sa devii alergator, atunci acum e un moment bun de a rupe acel obicei. Un maraton, prin definitie, este o cursa de 42,195 km. Asa ca, doar cursele care au 42,195 km ar trebui sa se numeasca maraton. Un semi-maraton are 21.0975 km. Alte curse sunt numite dupa distantele lor, cum ar fi cursa 5k sau cursa 10k.

8. Probabil ca te vei accidenta la un moment dat. Incearca sa ai o abordare proactiva asupra alergatului si presupune ca te vei accidenta la un moment dat. Vei fi mai constient de semnalele corpului tau cand ceva este in neregula. Alergatorii care cred ca sunt rezistenti la accidentari vor ignora deseori semnalele de alarma, vor forta in pofida durerilor, nu se vor trata si vor ajunge sa isi agraveze problemele.

9. Ar trebui sa alergi contra traficului. Daca alergi pe strazi, ai grija sa alergi in directia opusa masinilor. Vei fi mult mai in siguranta daca poti vedea masinile venind spre tine decat sa le ai in spate. In unele zone, nu e nici macar un subiect de alegere – legea cere ca alergatorii si pietonii sa fie cu fata la trafic. Soferii sunt confruntati cu multe motive de distragere a atentiei si e posibil sa nu te vada pana in ultimul moment (sau cand e deja prea tarziu), asa ca ai grija la masinile care vin si nu presupune niciodata ca un sofer te poate vedea.

10. Probabil ca nu vei termina ultimul. Daca nu ai mai participat pana acum la o cursa, e posibil sa ai o frica coplesitoare ca vei fi ultima persoana care termina cursa. In realitate, ai la fel de multe sanse de a termina ultimul si ca cea de a termina primul. Multe curse pe distante scurte (cum ar fi 5K) au un numar de participanti care merg, asa ca daca planuiesti sa alergi sau sa alergi/mergi, cel mai probabil vei termina cursa inaintea unui grup de persoane care merg. Si, chiar daca esti ultimul sau aproape ultimul, fii mandru ca esti acolo si ca termini cursa! Esti cu mult inaintea celor de acasa care stau pe canapea.

11. Nu ar trebui sa alergi pe o panta abrupta toata sesiunea pe banda de alergat. Ca alergator incepator, te poti simti ambitios si astfel poti decide sa te provoci alergand tot antrenamentul pe banda pe panta abrupta. Dar tot acel alergat la deal nu este niciodata o idee buna si poate duce la accidentari. Gandeste-te: gasesti pe undeva un deal de aproape 5 km, la o panta de 5-6%? Daca da, probabil ca nu ai vrea sa urci pe el! Trebuie sa eviti sa alergi la panta abrupta mai mult 5 minute in continuu. Vei obtine un antrenament mult mai bun si sigur daca alternezi intre a alerga cateva minute pe panta si apoi sa alergi cateva minute „pe plat”. De asemenea, nu creste inclinarea mai mult de 7% pentru ca solicita prea mult spatele, soldurile si gleznele.

12. E OK sa arunci un pahar pe jos in timpul unei curse. Urmarind un 5k acum cativa ani, am vazut un alergator ca ia un pahar cu apa de pe masa la punctul apa si il bea pe masura ce trece pe langa masa. Nu mi-as fi dat seama ca e incepatoare pana ce nu am vazut-o intorcandu-se cu paharul si punandu-l inapoi pe masa. Am admirat dorinta ei de a nu lasa gunoi, dar faptul ca s-a intors din drum a cauzat un pic de haos, datorita faptului ca ceilalti participanti incercau sa se fereasca de ea. Arunca paharul pe jos! Voluntarii care se ocupa de organizarea cursei sunt acolo sa adune paharele si te vei simti ca un alergator hardcore!

13. Poarta tricoul cursei DUPA ce ai alergat cursa. Daca participi intr-o cursa, este foarte probabil sa primesti un tricou cu numele cursei pe el. Purtatul lui e modalitate buna de a te lauda ca ai facut cursa, dupa ce ai parcurs-o. Cu alte cuvinte, poarta un alt tricou in timpul cursei. Nu doar ca exista superstitii cu purtatul tricoului cursei in timpul ei, dar te face sa pari un boboc! Si tricourile curselor sunt deseori facute din bumbac, ceea ce este un alt motiv pentru care sa nu alergi in el (vezi punctul 1).

14. Toata lumea a fost incepatoare la un moment dat. Te poti simti intimidat de alergatori mai experimentati, indiferent ca alergi cu ei sau doar povestesti despre alergat. Incearca sa iti aduci aminte ca toti alergatorii au fost in locul tau la un moment dat si ca au avut, probabil, pe cineva care le-a raspuns tuturor intrebarilor si le-a oferit sprijin cand erau abia la inceput. Asa ca nu te simti prost daca pui intrebari. Cei mai multi dintre alergatori sunt dorinici sa ajute!

Facebook

Twitter

Linkedin

email

Scrie un comentariu