Daca te gasesti in situatii precum „azi se implineste un an de cand am spus ca de maine incep sa alerg”, atunci este clar ca ai nevoie de un pic de motivatie pentru a te ridica de pe canapea. Cel putin pana cand alergarea devine un obicei natural ca spalatul pe dinti sau facutul unui dus dimineata (si seara). Asa ca, m-am gandit sa postez cateva filmulete care sa trezeasca in tine acel „ceva”, care exista deja in ADN-ul tau si care vrea sa alerge. Mult spor!! PS – daca ai si tu asemenea resurse video, astept cu drag link-ul (comentariu la acest post). Mersi!!
In discursurile pe care le tin, promovez foarte mult ideea de simplificare a agendei zilnice, astfel incat sa obtinem maximul din ea, iar apoi sa multiplicam zi de zi aceasta „agenda”. In cazul meu, ziua este impartita, in mod normal, in 3 ‘segmente’ bine delimitate:
05.00-08.00 TIMP PERSONAL (antrenamente, introspectie, stretching, meditatie, citit, sanatate etc.)
08.00-17.00 PROIECTE PROFESIONALE (blog, coaching, public speaking, proiecte sociale, chestiuni administrative etc.)
17.00-21.30 TIMP DE CALITATE IMPREUNA CU FAMILIA (pe scurt: timp impreuna, fara TV)
(iar de la 21.30/22.00 la 05.00: somn de calitate :))
Acest tip de organizare ma ajuta sa imi mentin claritatea obiectivelor si a prioritatilor, productivitatea si echilibrul intre cele 3 arii importante ale vietii mele. Sunt intrebat adesea: „Andrei, cum reusesti sa amesteci antrenamentele cu cariera si cu familia?” Raspunsul este simplu: …NU O FAC! Este ca si cum as alerga cu copiii in carca si cu laptopul in brate. Probabil ca nici nu as lucra productiv, nici nu m-as antrena cum trebuie si nici nu m-as putea bucura pe deplin de interactiunea cu familia.
Hai sa vedem cum am investit timpul in 2015 si ce ma asteapta in 2016 si…mai departe.
Pentru mine, familia reprezinta motivul pentru care am inceput sa fac lucruri si motivul pentru continui a fac ceea ce fac. Sunt casatorit din 2006, deci anul acesta avem aniversarea de 10 ani :). Oana a alergat anul trecut cateva semi-maratoane, plus al doilea maraton din viata ei, reusind sa „taie” 75 de minute din ‘PB’-ul ei. Valentine’s Day-ul de anul acesta ne va gasi la maratonul de la Los Angeles si ne-am propus sa nu lasam niciun an sa treaca, pana la finalul vietii (evident, dupa 100 de ani), fara sa parcurgem macar un maraton…
„Andrei, ce mai fac copiii?”. Alex si Ema cresc si, datorita lor, ne dam seama cat de repede trece timpul…
Ema (care implineste in august 5 ani) este in al doilea an de gradinita, adepasit cu brio examenul pentru centura portocalie la kioukushin, ia lectii pian si de balet, are o mobilitate extraordinara, stie sa inoate, vorbeste engleza din ce in ce mai bine, a alergat primii ei 5 km la Color Run-ul din aprilie, anul trecut, experienta repetata in septembrie si, foarte probabil, la editiile de anul acesta. Daca va dori sa alerge mai mult, o sa fim cu drag pacemaker-ii ei la un 10 k…
Cat despre Alex, baietelul nostru (8 ani in august), el este in clasa 1, practica o multime de sporturi, intr-un cadru mai mult sau mai putin organizat (alergare, pedalat, inot, schi etc.), este foarte mandru de „patratelele” lui si, de asemenea, este foarte bucuros de reusitele sale sportive din 2015, printre care terminarea unui semi-maraton (in sepembrie, la Transmaraton). Isi doreste foarte mult sa alerge un maraton, dar i-am zis ca mai are de facut antrenamente si de terminat vreo 3-4 semi-maratoane si, de abia cand coborara sub 2 ore si 30 minute o sa discutam despre 42 km…
Am avut un moment de ezitare, nestiind daca sa numesc acest capitol „Sport” sau „Dezvoltare personala”, pentru ca antrenamentele si competitiile la care particip au mai legatura mai degraba cu disciplina, organizarea, perseverenta, urmarirea oboiectivelor, depasirea unor momente extrem de dificile, mentinerea unei atitudini potrivite, explorarea – in timpul curselor de lunga durata – a unor stari mentale si emotionale neobisnuite, infruntarea temerilor si a unor conditii extreme s.a.m.d.
Pentru mine, 2015 a avut in plan sportiv un singur obiectiv major, anuntat inca din 2013 si pentru care m-am pregatit cat am putut de bine, in conditiile in care am continuat sa lucrez, sa fiu casatorit :), sa imi vad copii si sa fiu implicat intr-o multime de proiecte: Arch 2 Arc, ultratriatlonul care include, in afara celor 140 de km de alergare si 300 de km de pedalat, traversarea inot a Canalului Manecii. Pentru astfel de evenimente, sunt constient ca nu am a doua sansa, asa ca prefer sa obtin maximul din antrenanamentele mele, sa fiu in forma maxima pe care o pot avea in perioada de desfasurare a competitiei, sa pregatesc in detaliu toate aspectele logistice si sa sper ca voi avea conditii meteo care sa nu imi ingreuneze foarte mult misiunea. Restul… depinde exclusiv de mine.
Am inceput anul cu un cantonament de 10 zile in Lanzarotte, in care am bifat zeci de ore de inotat in ape reci (atat cu wetsuit cat si fara), majoritatea intre 6 si 8 ore. Privind in urma, pot spune,cu certitudine, ca au fost AUR si ca mi-au oferit un preview a ceea ce avea sa am astepte peste cateva luni. Am repetat experienta,dar pe o perioada mai scurta (5 zile), la inceputul lunii mai, in Calais, pe coasta (franceza) unde urma sa termin proba de inot si sa o incep pe cea de bicicleta. Plus multe ore de inot la bazin, sau in lacul Snagov (tragand dupa mine o barca gonflabila cu nutritie si hidratare), sau pe litoralul romanesc. M-am antrenat cu orice ocazie! Imi amintesc ca, in primavara, am avut un discurs la Mamaia si, pentru ca mai aveam vreo 2 ore pana pleca trenul, am profitat de acest timp si am facut o sesiune de inot, improvizand cu ce aveam prin bagaj (oricum, nu era nimeni pe plaja sau in apa, pentru ca era frig si vant…).
Ziua mea de nastere (30 iunie) m-a gasit in Canalul Manecii, unde am facut tot ce aveam de facut (adica sa inot, sa inot… si iar sa inot), astfel incat sa imi ofer cadou frumos de ziua mea si sa devin al 22-lea om din istoria cursei (prima editie a fost in 2001) care resuseste sa o termine. Multumesc tuturor celor care m-au sustinut pe parcursul acestei ”calatorii initiatice”, de la parteneri pana la donatorii pentru cauza sustinuta si cei care mi-au trimis mesaje de incurajare atunci cand aveam cea mai mare nevoie de ele!!!
Doua luni mai tarziu, am participat la Otillo, in Suedia, la campionatul mondial de swimrun, inotand printre insule si alergand pe bolovani (distanta totala: 65 km alergare, 10 km inot), dar reusind sa o termin in timpul limita, impreuna cu partenerul meu de concurs, Razvan Staicu.
Acestea au fost reperele mele majore din zona sportiva, intre ele strecurand diverse curse mai mici si alergari pe sosea, de 50-100 de km (a fost anul in care am avut cele mai multe antrenamente de acest fel).
PROIECTE PROFESIONALE.
Prefer termenul de „proiect profesional”, in locul „carierei”, „vocatiei”, „muncii de birou”, „job-ului” etc. De ce? Pentru ca ziua mea de lucru este impartita in proiecte sau in bucati din acestea.
Anul 2015 a incheiat (nu stiu daca temporar sau definitiv, este prematur sa ma exprim…) un capitol important al vietii mele, respectiv 15 ani de proiecte in zona corporatista. Chiar daca am mai anuntat acest lucru, nu v-am povestit motivele care mi-au influentat decizia. Si asta, dintr-un motiv foarte simplu: nu exista astfel de motive (daca ar fi trebuit sa iau decizia rational, probabil ca nu as fi luat-o niciodata, pentru ca am lucrat intr-o companie de top, cu colegi extraordinari, cu o atmosfera de lucru excelenta si am avut o remuneratie absolut corecta pentru ceea ce produceam :)). Pur si simplu, am simtit ca trebuie sa dau curs „chemarii” de a extinde alte proiecte, cu impact mai mare in societate, despre care o sa va spun mai jos.
Programul CIA – Coaching in Alergare a strans 11 editii (in varianta Start) si o comunitate de peste 150 de membri (incluzand aici si participantii de la celelalte module oferite in program – CIA Online, CIA Performance etc.). Este o comunitate fabuloasa, cu oameni pe gustul meu, cu care as pleca oricand in vacanta, la un maraton sau pe Luna…
La cererea participantilor, acest program s-a transformat in Asociatie Sportiva, prin intermediul careia speram sa realizam o multime de lucruri dragute!
Discursurile publice au fost si ele o parte importanta a vietii mele profesionale si o sursa de satisfactie (ca urmare a feedback-ului primit de la participanti), anul trecut avand de doua ori mai multe prezente la evenimente corporate decat in anii precedenti. Le sunt recunoscator organizatorilor, pentru invitatie, si le multumesc mult pentru testimonialele acordate.
Promit sa inspir si sa insuflu oamenilor dorinta de schimbare (si de construire a unei versiuni personale mai bune) si in 2016!
Blogul pe care il cititi acum a implinit de curand 6 ani si va multumesc din inima pentru citirea postarilor mele. Sper sa va foloseasca si sa va ajute sa mergeti in directia pe care o doriti! Inceputul de an a adus si un trafic record, ajutat si de viralizarea catorva articole, unul dintre ele fiind pe primul loc in blogosfera romaneasca. In ceea ce priveste zona de social media, pagina mea oficiala si-a dublat numarul de „like”-uri si sper sa ofer, in continuare, suficient content relevant si inspirational :).
Ebook-urile au constituit si ele un capitol important in 2015, oferind gratuit unul dintre ele (30 de lucruri esentiale pentru un alergator serios), pentru toti subscriberii blogului meu. De asemenea, cu sprijinul Dr. Serban Damian, am obtinut acordul CIO pentru a traduce, publica si oferi gratuit, pentru toti cei care doneaza pentru dezvoltarea campusului medical Hospice de la Copaceni un Ghid de nutritie pentru sportivii amatori si de elita. Multumesc donatorilor!!!
Si, daca tot am vorbit despre donatii si proiecte sociale, 2015 a adus si editia cu nr. 4 a Transmaraton si un proces de re-brading, schimbare a platformei etc. Editia cu nr. 5 va aduce cateva premiere, printre care si o cursa (aniversara :)) de 100 de kilometri. Sunteti pregatiti?
Pentru ca antreprenoriatul reprezinta o zona a vietii mele care isi face simtita prezenta din ce in ce mai mult, m-am gandit ca ar fi o idee buna sa apelez la coaching de business. Asa ca, un pas inainte facut in 2015 a fost, cu siguranta, inrolarea in programul de accelerare a afacerilor 5AM Business Mastermind, al prietenilor mei Dan Luca si Razvan Cazanescu, care m-au sprijinit si in lansarea programului CIA, in urma cu 2 ani. Marele castig al acestui program este ca te ajuta sa mergi cu incredere (si cu rsursele necesare) in directia potrivita, in loc de a alerga cu entuziasm in directia gresita…
Fara legatura directa cu zona profesionala, sa mai spun si ca am ramas vegan 🙂 si nu sunt prea multe sanse sa apara vreo schimbare la acest capitol in urmatorii 60 de ani… (
Daca la „capitolul” familie lucrurile sunt clare (sa ne iubim in continuare si sa ne crestem copii…cu mentiunea ca mi-as mai dori inca unul sau doi…), in plan sportiv voi continua ce am inceput in 2009: sa cresc, sa imi explorez limitele si sa ma transform intr-un om care sa le poata depasi. Pentru a nu lungi foarte mult acest post, o sa punctez cu „bullet”-uri ceea ce urmeaza in 2016 si…mai departe.
La final, va las cu o reclama draguta facuta pentru Renault Kadjar, facuta toamna trecuta :).
Cu drag,
Andrei.
Sa faci prea mult, prea curand, prea repede e principala cauza a accidentarilor provocate de alergare. Corpul are nevoie de timp pentru a se adapta la o viteza sau o distanta crescuta. Muschii si articulatiile au nevoie de recuperare ca sa poata face fata mai multor cerinte. Daca grabesti acest proces s-ar putea sa esuezi in loc sa evoluezi. Asa ca fii ca broasca testoasa, nu ca iepurele. Mareste numarul de kilometri saptamanali si lunari gradual.
Poti sa urmezi regula de 10%. Nu creste numarul de kilometri saptamanali cu mai mult de 10%. Daca in prima saptamana ai alergat 20 km, in a doua alearga 22, 24 in a treia si tot asa. S-ar putea ca, uneori, chiar si o crestere de 10% sa fie prea mult. Foloseste regula de 10% orientativ, avand in vedere ca s-ar putea sa fie prea agresiva pentru tine.
Majoritatea leziunilor nu apar din neant si te iau prin surprindere. De obicei, sunt semne de avertizare: inflamatii sau dureri in diferite stadii. Depinde de tine daca le dai atentie sau nu. Dar, daca decizi sa nu, s-ar putea sa provoci alte accidentari in timp ce iti schimbi mersul ca sa echilibezi durerea.
Pantofii de alergare s-au schimbat foarte mult pe parcursul ultimilor ani, asa ca exista o varietate ametitoare de modele, marci si tipuri din care sa alegi. Exista chiar si adidasi care mimeaza alergatul descult (desi nu exista dovezi stiintifice ca renuntarea la adidasi scade riscul de accidentare).
Nu exista o pereche de pantofi perfecta pentru toti alergatorii. Scopul tau este sa gasesti perechea care iti ofera cea mai buna sustinere si care se potriveste cu anatomia si biomecanica ta. Nu cumpara o pereche de pantofi doar pentru ca e mai ieftina, pentru ca „pare rapida” sau pentru ca se asorteaza cu echipamentul tau sportiv preferat.
Ar trebui sa-ti inlocuiesti pantofii de alergare dupa 500- 800 de km. Noteaza in jurnalul de antrenamente data la care i-ai cumparat ca sa-ti dai seama mai usor cand trebuie sa ii schimbi. Si cand vine vremea sa cumperi o alta pereche, mergi la un magazin specializat – personalul de acolo o sa-ti adreseze multe intrebari, o sa te priveasca cum mergi si cum alergi si o sa ia alte masuratori ca sa te ajute sa gasesti pantofii perfecti.
Un jurnal detaliat al antrenamentelor te poate ajuta sa fii mai motivat si sa nu te accidentezi. Dupa fiecare antrenament rezerva-ti timp sa iei cateva notite despre ce-ai facut si cum te-ai simtit. De exemplu, s-ar putea sa observi ca te dor genunchii cand alergi doua zile la rand, dar te simti grozav cand faci o pauza intre zilele de alergare. Astfel o sa afli care e cea mai buna rutina pentru tine. In plus, o sa-ti dea avant sa iesi din casa cand incepe sa fie mai greu. Kilometrii adunati acolo o sa te motiveze si o sa-ti dea incredere. Si urmatorul antrenament nu mai pare atat de intimidant cand vezi cat de mult ai alergat deja. Poti gasi multe aplicatii care sa te ajute, dar un caiet si un creion functioneaza la fel de bine. Iata cateva date pe care ar trebui sa le incluzi in jurnalul tau de alergator:
Alergatul este dur cu corpul tau – nu e nicio indoiala in privinta asta. Asa ca expertii sunt de acord ca majoritatea alergatorilor au de castigat de pe urma cross-training-ului, pentru a-si imbunatati echilibrul muscular si a tine la distanta accidentarile. Inotul, ciclismul, antrenamentele pe bicicleta eliptica sau canotajul ard multe calorii si iti imbunatatesc conditia fizica.
Ai grija!
Cross-training-ul te poate ajuta sa ramai in forma cand nu poti alerga, dar alege cu atentie. Unele activitati ar putea chiar sa inrautateasca o leziune. Mai jos este o lista a celor mai frecvente accidentari provocate de alergat si ce tip de cross-training e in regula sa faci daca ai aceste simptome. PS – in fiecare link vei gasi (in partea de jos a articolului), cate un scurt film care prezinta fiecare dintre aceste probleme.
Spor la alergare!
*
Am cerut expertilor sa ne spuna cap – coada, ce se intampla in organism atunci cand ne antrenam. Un neurolog un profesor de psihiatrie, un fiziolog autorizat in exercitii fizice si un director al unei clinici de medicina sportiva ne dezvaluie ceea ce te pune si te tine in miscare.
Organismul solicita glucoza, un zaharid pe care organismul l-a depozitat din alimentele pe care le mancam, sub forma de glicogen, pentru energia necesara contractarii muschiilor si stimularea miscarii [nu stocam si nu necesitam direct zaharoza, ci glucoza, molecula mai simpla decat zaharoza].
De asemenea, acestia folosesc adenozin trifosfat (ATP), insa organismul are doar depozite mici atat pentru glucoza, cat si pentru ATP. Dupa consumul rapid al acestor provizii, organismul necesita oxigen suplimentar pentru a crea mai mult ATP. Se pompeaza mai mult sange catre muschii solicitati, pentru a oferi O2 suplimentar. Fara suficient oxigen, se va forma, in schimb, acidul lactic. Acidul lactic este de obicei activ in organism timp de 30 pana la 60 de minute dupa terminarea unui antrenament. Dupa un efort intens, se formeaza in muschi mici rupturi, sub forma unor lacrimi, care ii ajuta sa creasca si sa devina mai puternici, pe masura ce se vindeca. Durerea inseamna doar schimbarile care au loc in acei muschi si, de obicei, dureaza cateva zile.
Corpul tau poate avea nevoie de pana la 15 ori mai mult oxigen, atunci cand te antrenezi, asadar incepi sa respiri mai repede si mai greoi. Ritmul respiratiei va creste pana cand muschii din jurul plamanilor pur si simplu nu se pot deplasa mai repede. Aceasta capacitate maxima de utilizare a oxigenului este numita VO2 max. Cu cat este mai antrenata o persoana, cu atat mai mare va fi valoarea VO2 max.
Ca orice muschi, diafragma poate obosi odata cu acea respiratia greoaie. Unii sustin ca, odata ce diafragma oboseste, poate intra in convulsie, cauzand o ‘sagetare’ laterala de temut. Altii sustin ca sagetarea laterala se datoreaza spasmelor ligamentelor din jurul diafragmei, in timp ce altii cred ca spasmele sunt originare din nervii care actioneaza in partea superioara din spatele abdomenului si sunt cauzate de postura gresita! Respiratia profunda si exercitiile de intindere atenueaza disconfortul in mijlocul unui antrenament, iar intarirea preventiva din salile de sport poate inlatura problemele ulterioare.
Cand te antrenezi, ritmul cardiac creste punand in circulatie mai mult oxigen (prin sange) intr-un ritm mai rapid. Cu cat te antrenezi mai mult, cu atat mai eficienta devine inima in acest proces, astfel incat te poti antrena mai greu si mai mult. In cele din urma, acest lucru scade frecventa cardiaca de repaus la persoanele antrenate. Exercitiile fizice stimuleaza, de asemenea, cresterea de noi vase de sange, cauzand scaderea tensiunii arteriale la persoanele antrenate.
Deoarece corpul pompeaza mai mult sange catre muschi, este nevoie de indepartarea unor sisteme si functii care nu sunt prioritare in acest moment, cum ar fi digestia – ceea ce poate duce la probleme cu stomacul. Miscarea, absorbtia si secretia in stomac si intestine pot fi toate afectate.
De asemenea, cresterea fluxului sanguin are beneficii asupra creierului. Imediat, celulele creierului vor incepe sa functioneze la un nivel superior, iar acest lucru te va face sa te simti extrem de concentrat si de alert in timpul miscarii.
Cand te antrenezi in mod regulat, creierul se obisnuieste cu acest val frecvent de sange si se adapteaza prin declansarea sau blocarea anumitor gene. Multe dintre aceste schimbari stimuleaza functia celulelor cerebrale si le protejeaza de boli cum ar fi Alzheimer, Parkinson sau chiar accident vascular cerebral, si incetineste imbatranirea.
Antrenamentele declanseaza, de asemenea, un val de mesageri chimici in creier numiti neurotransmitatori, care includ endorfinele, de multe ori citate drept cauza mitica a „exaltarii alergatorului”.
De asemenea, creierul elibereaza dopamina si glutamat, pentru a pune in miscare acele brate si picioare, precum si acid gama-aminobutiric, sau GABA, un neurotransmitator prohibitiv care incetineste lucrurile, pentru a te mentine in miscare intr-o maniera lina si controlata.
Te vei simti probabil mai bine, datorita unui tampon in serotonina, un neurotransmitator bine cunoscut pentru rolul sau in starea de spirit si depresie.
Aceasta parte a creierului este foarte implicata in procesul de invatare si memorare, si este una dintre singurele sectiuni ale creierului care poate crea noi celule ale acesuia. Antrenamentul faciliteaza acest lucru, datorita extra oxigenului din creier.
Chiar si atunci cand te opresti din antrenament, aceste noi celule ale creierului supravietuiesc, in timp ce multe alte schimbari din creier din timpul exercitiilor fizice vor reveni la starea lor normala, daca vei deveni mai putin activ.
Hipotalamusul este responsabil pentru temperatura corpului, precum si echilibrul dintre saruri si apa, printre alte atributii. Pe masura ce corpul tau se incalzeste, acesta transmite pielii sa produca transpiratie pentru a-ti mentine racoarea.
Aceasta controleaza partea centrala din creier, alerteaza glandele suprarenale sa pompeze hormonii necesari pentru miscare. De asemenea, elibereaza hormonii de crestere. Organismul fiind in cautare de mai mult combustibil pentru ardere, el se va indrepta, dupa epuizarea stocului de glicogen, catre masa musculara sau catre tesutul adipos [in cautare de noi resurse de energie]. Hormonul de crestere uman actioneaza ca un agent de paza pentru muschi, transmitand organismului sa arda grasimi in loc de energie.
Ritmul la care rinichii filtreaza sangele se poate schimba in functie de nivelul de efort. Dupa efort fizic intens, rinichii permit sa fie filtrate in urina niveluri mai mari de proteine. Acestia declanseaza, de asemenea, o mai buna reabsorbtie a apei, rezultand in cantitate mai mica de urina, ceea ce este probabil o incercare de a te ajuta sa te mentii cat mai hidratat posibil.
Un numar de asa-numiti „hormoni” de stres lansati sunt de fapt esentiali pentru a te antrena. Cortizolul, de exemplu, ajuta organismul sa-si mobilizeze depozitele de energie in combustibil. Iar adrenalina ajuta inima sa bata mai repede, pentru a pompa mai rapid sangele in tot corpul.
In timp ce mentii ritmul, corpul, la fel ca orice motor, produce caldura – si trebuie sa se raceasca. Vasele de sange din piele se dilata, intensificand fluxul sanguin la nivelul pielii. Caldura se disipa apoi prin piele in aer.
La semnalul hipotalamusului, una dintre cele doua tipuri de glande sudoripare, glandele ecrine, trec la treaba. Aceste glande sudoripare produc transpiratie inodora, un amestec de apa, sare si cantitati mici de alti electroliti, direct pe suprafata pielii. Cand aceasta transpiratie se evapora in aer, temperatura corpului scade.
Acest al doilea tip de glande sudoripare se gaseste in principal in zonele acoperite de par, cum ar fi scalp, axile si zona inghinala. Aceste glande sudoripare produc o sudoare grasa, de obicei, ca raspuns la stres emotional, care poate duce la un miros neplacut atunci cand bacteriile de pe piele incep sa apara.
Capilarele de pe suprafata pielii fetei se dilata, acestea fortandu-se pentru a elibera caldura. Pentru unii sportivi, acest lucru poate duce la inrosirea fetei dupa un antrenament.
Antrenamentele pun greutate in plus asupra articulatiilor, uneori pana la cinci sau sase ori mai mult decat greutatea corporala. Gleznele, genunchii, soldurile, coatele si umerii – au functii diferite, dar functioneaza in moduri similare. Fiecare articulatie este captusita cu tesut de amortizare la capetele oaselor – numit cartilaj, precum si tesuturi moi si fluid lubrifiant, pentru a ajuta la promovarea miscarii line si usoare. Ligamentele si tendoanele ofera stabilitate. De-a lungul timpului, captuseala din jurul articulatiilor se poate uza sau degenera [nota: pentru preventie, ajuta o nutritie corecta si niste suplimente destepte], asa cum se intampla la persoanele cu osteoartrita, cel mai frecvent tip de artrita.
*
Acum, ca avem o intelegere mai buna a modului in care reactioneaza la efort corpul nostru, haide sa…il punem la treaba!
1. Sa nu te uiti niciodata la buget sau sa nu iti faci niciodata un buget este exact acelasi lucru.
2. Posibilitatea pentru grandoare si jena, ambele exista in acelasi spatiu. Daca nu esti dispus sa fi rusinat, probabil, nu iti doresti sa fii puternic.
3. Sa nu iti fie jena sa ceri ajutor de la un consilier sau terapeut. Cu totii avem pitici pe creier de care incercam sa scapam, sa ii ascundem sub bradul de Craciun. Scapa de ei inainte sa-si faca de cap si sa iti strice sarbatorile.
4. Toate anunturile cu locuri de munca te vor duce la un depozit de la marginea orasului, unde „tinuta este obligatorie”.
5. Niciodata, dar niciodata nu intra pe Facebook atunci cand esti:
A. Deprimat
B. Baut.
C. Deprimat si baut.
D. Somer.
E. La orice ora dupa 9 pm.
F. Luptandu-te cu statutul de necasatorit/a in timp ce toti prietenii tai par a fi binecuvantati cu 2-4 copii si ii multumesc lui Dumnezeu.
6. Toti acei prieteni minunati din facultate cu care ai jurat ca nu vei rupe legatura dupa absolvirea facultatii, ei bine, da, s-ar putea sa intrerupi legatura. Mutarea in orice colt de tara, casatoria, venirea pe lume a copiilor, toate acestea fac cele patruzeci si cinci de minute de conversatie cu colegul de camera din studentie sa fie putin mai complicate decat obisnuiau sa fie dupa un joc de carti. Sa ne facem prieteni si sa ii pastram la varsta noastra de douazeci de ani, e un act de vointa.
7. Varsta de douazeci de ani va produce mai multe esecuri decat vei vrea sa iti amintesti. Cheia este ca atunci cand esuezi, sa nu te invinovatesti.
8. Fiecare despartire are doua capete. Nu sunt fizician, dar aceasta este o lege a fizicii, de lucrul acesta sunt sigur. Da, vei avea prima dezamagire in dragoste „s-a terminat”, asezat(a) pe scaunul din fata masinii tale sau pe leagan intr-un parc. Apoi, 1-2 luni mai tarziu, dupa ce exista „sa vorbim”, vei avea „ruptura reala” pentru ca ea a uitat sa te sune, asa cum obisnuia sa o faca, sau ca el studiaza chelnerita precum un membru al juriului la un concurs de frumusete. Iar la a doua despartire va fi mai multa suferinta.
9. Studentul boboc tras printr-un inel nu se compara cu absolventul cu zece kg in plus. Nu sta la computer cocotat ca un gargui roman. Nu lasa tortul de la birou sa te copleseasca ca tigara din spatele scolii generale. Incearca sa faci fata situatiei inainte sa acumulezi kilograme in plus.
10. Si da, kilogramele in plus nu valoreaza nimic, pentru nimeni, exceptand firmele care vand produse pentru slabit.
11. Daca, la un moment dat intre 22-27 de ani te simti din nou ca la sase ani, pierdut si singur la Gradina Zoologica, cautand frenetic o fata familiara – tine-te bine, te confrunti putin cu criza varstei de mijloc. Stai pe loc. Roaga-te mult. Si, in cel mai scurt timp, cineva iti va anunta numele prin difuzor, sa te informeze unde poti fi gasit.
12. A bea si a flirta nechibzuit au o corelatie directa. Prietenii adevarati nu isi lasa prietenii sa conduca sau sa flirteze cand sunt beti.
13. Daca ai crescut mergand la biserica, la un moment dat, la cei 20 de ani ai tai, vei inceta sa o mai frecventezi. Daca ai crescut cu credinta ca fiind o parte centrala a vietii tale, la un moment dat in cei douazeci de ani ai tai, credinta s-ar putea muta la marginea orasului langa parcul de rulote si in salbaticia cartierului. Varsta de douazeci de ani este un proces de formare a credintei, diferita de cea a parintilor tai si de copilaria ta. Uneori, chiar daca ti se pare ametitor, stii ca te vei intoarce.
14. Niciodata sa nu iti dai intalnire cu o persoana pe care ai vazut-o prima data in costum de baie. Cu atat mai mult, daca ambii erati in costum de baie, in timp ce tineati in mana o bautura alcoolica.
15. Tulburarea comparatiei obsesive este boala de copii (varicela) a generatiei noastre. 9 din 10 medici sunt de acord ca aceasta tulburare este principala cauza a mancatului unei tablete intregi de ciocolata in timp ce ne uitam la seriale. Spune NU tulburarii comparatiei obsesive inainte sa se instaleze. Nu uita, toata lumea e prea ocupata sa isi posteze pe profilul lor de Facebook recordul personal la mersul pe bicicleta sau la alergare, decat sa iti poarte tie de grija.
16. Viata nu va fi asa cum „ar trebui sa fie”. Fiind la varsta de douazeci si ceva de ani, vei simti cum se naruie totul in jurul tau din cauza asteptarilor neimplinite. Cu toate acestea, permite-mi sa fiu atat de obraznic sa spun ca esti chiar acum, in acest moment, exact unde trebuie sa fi. Dar vei putea intelege acest lucru doar peste vreo 5 ani, incepand de azi.
17. Succesul la varsta de douazeci de ani este mai mult despre aranjarea mesei decat se te bucuri de sarbatoare. Succesul la douazeci de ani este despre posesie, perfectionare, rafinare si definirea a ceea ce eu numesc Cartea ta de vizita – aroma unica pe care o aduci lumii, in care pasiunea ta, scopul, si cariera se intalnesc.
18. Casatoria NU VA REZOLVA nici o problema a ta. Nu, in schimb casatoria va scoate in evidenta, cat de multe probleme ai cu adevarat. Crestem transportand bagajele nesigurantei noastre, ale temerilor, relatiilor proaste, probleme cu parintii nostri – numeste-le tu. Incepe sa renunti la aceste bagaje acum. Proaspat casatorit si locuind intr-un apartament mic nu este loc pentru a depozita un set complet de bagaje ale insecuritatii.
19. O varietate de locuri de munca neplacute reprezinta o oportunitate de invatare. Invata ce ai de invatat si mergi mai departe. Altfel, te vei trezi la 50 de ani ina celasi job oribil d ela 20 de ani.
20. Marile idei nu valoreaza nimic daca sunt singure. Abilitatea ta de a rezista celor 16 esecuri majore, lipsa de pasiune, uitand in primul rand de ce ai inceput aceasta idee mareata, si toata lumea care face aluzie la ideea ta ca fiind de fapt groaznica – ei bine, despre asta vorbim.
21. Iarba este intotdeauna mai verde pe partea cealalta, pana cand ajungi acolo si realizezi ca este din cauza gunoiului de grajd…
Am descoperit ca lumea sportului de anduranta este foarte, foarte, mica. Nu de putine ori, in calatoriile mele, m-am intersectat la diverse maratoane, ultramaratoane sau ultratriatloane cu unii dintre atletii amatori, ca si mine, alaturi de care concurasem anterior, la Polul Nord, in Antarctica, in Himalaya, s.a.m.d.
Si de aceasta data, la 6633 Ultra, in lista celor inscrisi am vazut cateva figuri cunoscute. Mai mult, unii dintre noi ne-am intalnit la diverse concursuri, dar ne-am dat seama de abia acum, vazand aceasta lista…
In total, la proba de 560 de km sunt sunt 12 competitori, din 8 tari: Romania (3), Anglia si SUA (cate 2), Scotia, Singapore, Zimbabwe (!), Franta si Australia (cate 1). Inedit: o editie exclusiv masculina.
Cu siguranta, mi se pare fantastic ca tara noastra are, in premiera, cel mai mare procentaj de participanti (25%) la un ultramaraton din afara tarii si imi doresc din tot sufletul ca toti 3 sa ajungem la finish (glumeam cu baietii, spunand ca mi-as dori sa terminam cu totii si sa fim ‘cel putin’ pe podium :)).
O sa incep prezentarile in ordinea din lista de start.
Neil Kapoor (Anglia) are in CV, printre altele, Arch 2 Arc (stiti voi, ultratriatlonul acela in care trebuie sa traversezi inot Canalul Manecii :)), devenind, in 2014, al 17-lea om de pe planeta care reusea acest lucru, un Deca Ultratriatlon (adica 10 Ironman-uri unul dupa altul), un Marathon Des Sables si un Thames Ring of Fire (cea mai lunga cursa de trail din UK, de 400 km).
Roderick Riddle (Scotia) este singurul despre care nu am gasit informatii pe net (fiind scotian, poate ca este mai zgarcit cu postarile :)), dar o sa aflu detalii cand ne intalnim…
Mark Strathern (Zimbabwe), are la activ circuitul 4 deserts (Atacama, Antarctica, Gobi si Sahara), cateva ultra-uri in Africa de Sud, inclusiv Two Oceans in 2011 (a terminat cu o ora inaintea mea cursa de 56 de km) si Comrades 90 km, dar si un abandon la editia de anul trecut a 6633 Ultra. Anul acesta revine pentru a termina ce a inceput :).
Erick Basset (Franta) este un alt participant care are experienta editiei 2015 a 6633 Ultra, el terminad proba „scurta” de 200 km. Erick are antecedente polare, printre care cursa de 500 de km Frostskade (o competitie de anduranta desfasurata in Finlanda, Suedia si Norvegia).
Frank Fumich (SUA) este, cu siguranta, unul dintre cei mai experimentati participanti si, de asemenea, concurentul din afara Romaniei cu care de abia astept sa ma reintalnesc! Ne-am cunoscut la Quintuple Ultra Tri-ul din 2014 (pe care l-a castigat, uimind intraga asistenta prin faptul ca nu a dormit deloc, in cele 5 zile de concurs!). Am pastrat legatura cu Frank si, in urma cu un an, l-am intrebat daca vrea sa participe si el la 6633 :)). Frank are in CV expeditii la Polul Nord si numeroase ultramaratoane si ultratriatloane, printre care si o cursa in Romania (Transylvania Ultra 100 km, editia 2014), la care a abandonat, pentru ca s-a…ratacit. A ajuns la o stana si a stat vreo 9 ore pe acolo, dupa ce a fost hidratat de ciobani cu niste tuica :). Interesant este ca, la acea cursa, a participat si Tibi Useriu (vedeti mai jos), clasat pe locul 2. V-am spus ca lumea este mica…
Despre Tony Ellis (Anglia) nu am gasit prea multe informatii. Face parte dintr-o comunitate locala de ultramaratonisti si participa frecvent la curse de anduranta. In 2011 a traversat in alergare Irlanda (555 de km), deci cred ca stie cu ce se „mananca” distantele mari…
Alex Nemet (SUA) vine „la pachet” cu Frank si, foarte probabil, vor alerga impreuna. Ca istoric, Alex are la activ peste 30 de ultramaratoane, majoritate peste 100 de mile /(16o km!). Anul trecut, el a fost unul dintre cei 4 alergatori din SUA care au completat the Midwest Super Slam, 5 curse de 100 de mile, avand cel mai bun timp cumulat – 135 de ore.
Cu Vlad Tanase (Romania) am avut placerea sa ma intalnesc la numeroase curse de alergare si triatlon din tara si, in plus, sa lucram in cadrul programului meu de coaching transformational (CIA). Anul trecut ne-am antrenat impreuna, bifand cateva alergari de 50 si 100 de km, pe sosea, ca parte a antrenamentului meu pentru Arc 2 Arc, in timp ce Vlad se pregatea pentru Ultra Balaton (o cursa de 220 de km pe care a terminat-o in mai putin de 30 de ore si s-a calificat pentru Spartathlon-ul de 240 km) si pentru Ironman. Chiar daca 6633 Ultra este o cursa individuala, ne-am propus sa o parcurgem impreuna si sa ne ajutam cum om putea :).
Andrei Rosu (Romania) este cel de-al doilea roman din lista de participanti. Are la activ… stati asa, ca este vorba despre mine :), deci nu intru in detalii. Pentru cei curiosi, gasiti istoricul meu aici.
Despre Michael Hull (Australia) stiu doar ca a supravietuit in 2011 unui incendiu produs intr-o padure in care se desfasura un ultramaraton. Gasiti stirea aici. Pe principiul „ce nu te omoara, te intareste”, Michael continua sa alerge si, probabil, o face foartre bine…
Toh Poh Joo (Singapore) pare o prezenta exotica, dar are si el la activ cateva realizari impresionate, printre care traversarea desertului Atacama (plus cateva „sutici” – adica ulotra-uri de +100 km).
Tiberiu Useriu (Romania), chiar daca este ultimul inscris in aceasta competitie, am curaj sa pariez ca se va numara printre primii finisheri ai 6633 Ultra. Tibi este pasionat de alergarile montane, se antreneaza 30-50 km / zi (!) si, printre altele, a alergat 215 km (in 24 de ore!) pentru a ajuta copii cu insuficienta renala (nota 10 si respectul meu pentru initiativa!). Pentru ca isi dorea de mult sa bifeze o cursa de peste 500 km, a aflat de pe acest blog de existenta 6633 Ultra (vedeti ca este bun la ceva acest blog?! :)) si a trecut la treaba :). Printre alergarile sale si proiectele antreprenoriale din Popasul Tihuta, Tibi coordoneaza activitatea asociatiei Tasuleasa Social si competitia de alergare montana Via Maria Theresia. Si, da, la fel ca si mine si Vlad, Tibi doarme iarna afara. In plus, alearga minim 2 ore zilnic imbracat doar in sort si mai intra din cand in cand intr-o copca, avand ca record 11 minute! Trebuie sa ne calim, nu? (asta imi aminteste de intrebarea unui ultratriatlonist elevetian de vreo 60 de ani, participant la Deca-ul din Mexic si care m-a intrebat, cand a vazut ca ezit sa intru in apa rece din bazinul de la proba de Triple: „Andrei, are you a softie?” Intre timp, am incercat sa ies din zona de ‘softie’…).
Acestia suntem, daca nu se mai apare (sau se retrage) cineva intre timp. A propos, mai aveti timp sa va inscrieti!
PS – Venim cu o rugaminte: eu si Vlad (impreuna cu Andrei Gligor, care va participa la Marathon des Sables, la scurt timp dupa cursa noastra), sprijinim proiectul Padurea Copiilor, al asociatiei ViitorPlus. Te poti implica (si sa ne transmiti un mesaj de incurajare) prin intermediul acestui link.
Multumesc mult!
Rosu.
*
Iti pierzi timpul uitandu-te la televizor? Putini oameni realizeaza problemele cauzate de televizor asupra vietii noastre. In timp ce multi oameni vor argumenta ca un pic de TV nu dauneaza nimanui, cantitatea de „un pic” este in mod constant in dezbatere. Un raport a constatat faptul ca americanii privesc la televizor mai mult de 34 de ore in fiecare saptamana (aproape 5 ore/zi!). [Nota: daca vi se pare mult este bine sa aflati ca noi, romanii, ne situam pe primul loc in Europa, cu o medie zilnica de…5 ore si jumatate!]
Daca acest numar de ore nu te va soca, atunci nu stiu ce te poate soca. Daca acum te gandesti „acei oameni sunt nebuni, nu m-as uita niciodata atat de mult”, atunci te invit sa iti faci propriile calcule. Pur si simplu scrie toate emisiunile la care te-ai uitat in aceasta saptamana si durata lor (inclusiv timpul alocat pentru reclame daca a fost in direct), precum si filme, clipuri video pe YouTube, etc., si aproximeaza cat timp ai petrecut in fata ecranului.
Acest numar reprezinta numarul de ore pierdute in fiecare saptamana la televizor. Acesta este timpul care ar putea fi petrecut impreuna cu familia, prietenii sau relaxandu-te in alte moduri. Astazi ne vom uita la alte motive pentru care ar trebui sa renunti la televizor, si cum iti vei imbunatati viata.
Este destul de evident ca, atunci cand te uiti la TV nu faci nimic altceva. Timpul petrecut la televizor este similar cu cel in care adormi (desi, vei vedea alte consecinte mai jos). Intrebarea este daca doresti sa iti petreci mai mult timp din zi, adormit.
Fiecare ora petrecuta in fata televizorului este inca o ora pierduta din viata ta. Te-ai putea juca cu familia ta, ai putea iesi cu prietenii sau sa faci orice alta activitate care te incanta. Conexiunea este una dintre nevoile fundamentale ale omului, cu totii o avem si nu va fi niciodata indeplinita daca stai infipt la televizor.
Fiecare emisiune de televiziune, de la comedii la drame, la reality-show si stiri, toate sunt negative. Daca te uiti la aproape orice emisiune TV, vei vedea o lipsa totala de mesaje pozitive. Existand exceptii de la aceasta regula, ele sunt putine si rare, asadar alege cu grija la ceea ce vei decide sa urmaresti la TV.
La comedii, radem privind diferiti oameni ciudati / supraponderali / pericole sociale / stereotipuri rasiale. Stirile sunt pline cu povesti despre durere / suferinta / dezastru / moarte, iar discutiile trebuie sa fie despre probleme in scopul de a crea drama. Toate acestea afecteaza perspectivele tale asupra vietii si modul in care vezi lumea.
Televizorul distorsioneaza intelegerea noastra asupra realitatii. E plin de oameni frumosi care fac lucruri uimitoare si care au aventuri spectaculoase in fiecare emisiune. Intreaba orice vedeta TV sau de film, mai putin consacrata, si iti va spune ca imaginile pe care le vezi pe ecrane si reviste sunt complet false.
Viata nu va fi ca la o emisiune TV si acest lucru ii poate deziluziona pe oameni atunci cand isi compara viata lor reala cu cea din emisiune. Mesajele din cadrul televiziunii pune accentul in mod regulat pe faptul ca nu suntem destul de destepti / draguti / amuzanti. Vietile noastre sunt destul de goale in comparatie cu perfectiunea lumii din televizor.
Nu fac nici o greseala afirmand ca este doar un singur motiv pentru care exista televiziune, acela de a vinde produse. Nimeni nu produce emisiuni TV pentru ca vor sa creeze o mare arta. Fiecare parte a fiecarui program TV este conceput pentru a te mentine in fata televizorului si pentru a fi pregatit sa cumperi produsele promovate prin publicitate traditionala sau plasari de produse.
Televiziunea este conceputa pentru a te face sa te simtiti rau, astfel incat sa cumperi produsele care te fac sa te simti mai bine. Este un sistem decisiv de control al mintii. Companiile si-au dat seama cum sa ne faca sa ne spele creierul in mod voluntar in beneficiul lor.
Datorita carligelor psihologice incredibile pe care le utilizeaza televiziunea, este foarte greu sa ne oprim din privitul la TV. Ne pierdem autocontrolul si nu putem opri televizorul, chiar daca ne-am putea dori asta. Odata ce aceasta va continua, stapanirea de sine si disciplina scad si mai mult, iar lupta devine mai grea.
Mai mult ca niciodata, traim in prezent o viata mai sedentara, majoritatea oamenilor avand locuri de munca in spatele unui birou. M-am gandit la aceasta problema, atunci cand mergem acasa si stateam in fata televizorului, pentru ca activitatea electrica din muschii nostri se opreste atunci cand stam. Cercetarea arata ca miscarea de baza a mersului pe jos sau miscarea corpului nostru in moduri subtile contribuie la sanatatea noastra.
Copiii sunt acum pregatiti pentru a se uita la TV si pentru a trai un stil de viata sedentar. Exista o multime de cercetari care arata efectele negative asupra dezvoltarii copilului datorate atat inactivitatii, cat si influentei televizorului. Copiii tai vor imita stilul tau de viata, asadar orice alegeri vei face va fi ecou in generatiile care urmeaza.
Oamenii privesc la TV pentru ca aceasta activitate este foarte simpla (nu necesita un efort). Opreste-te din munca ta de peste zi, relaxeaza-te, deconecteza-ti un timp mintea de la orice, insa realitatea este ca ceea ce este simplu pentru noi este aproape cel mai bun lucru.
De asemenea, ma relaxez cand sunt la un antrenament de kung fu sau ora de dans. Ma relaxez cand ma intalnesc cu prietenii sau petrec timpul cu iubita mea. De asemenea, ma relaxez atunci cand citesc o carte, ascult materiale sau chiar vizionez clipurilor inspirationale (cum ar fi discutiile TED sau materiale educationale).
Avem o singura viata de trait si depinde de noi sa beneficiem din plin de ea. Fiecare ora a zilei este o investitie care se amortizeaza acum si in viitorul nostru. Investeste in mod inteligent si viata ta va fi de fapt plina de oameni cu adevarat frumosi care fac lucruri uimitoare si au experiente incredibile.
Este timpul sa renuntam la televizor si sa incepem sa traim cu adevarat.
Cat timp ne petrecem viata privind la TV, si este acest lucru sanatos pentru noi? Crezi c ai putea sa iti traiesti viata fara sa te uiti la TV?
*
Probabil ca unii oameni vor spune, citind acest post: „Andrei, dar tu de ce mergi la diverse televiziuni, apoi ne faci noua morala pe tema asta?!„. Raspunsul? Merg tocmai pentru acei oameni care privesc la tv 5 ore si jumatate pe zi, in speranta ca se vor ridica de pe canapea si vor trai viata pe care si-o doresc cu adevarat…
Desigur, nu este necesar sa iti arunci televizorul pe geam. Il poti folosi ca suport pentru un mileu sau un pescar chinez.
*
Trebuie sa intelegi ca viata nu este o linie dreapta. Viata nu este un set de repere cronologice. Este in regula daca nu termini scoala, te casatoresti, gasesti un loc de munca care iti permite sa supravietuiesi, faci o familie, faci bani si traiesti confortabil pana la o anumita varsta. Este in regula daca faci toate acestea, atat timp cat intelegi ca, daca nu te-ai casatorit pana la varsta de 25 de ani sau nu ai devenit presedinte pana la 30 de ani — si esti fericit — nu esti de condamnat. Ai dreptul sa renunti. Ai dreptul de a intelege ce anume te inspira. Ai dreptul sa iti aloci timp si, de cele mai multe ori, uitam acest lucru.
Ne alegem o specializare imediat dupa liceu, pentru ca cel mai potrivit lucru este acela de a urma o universitate. Alegem o profesie imediat dupa ce absolvim universitatea, chiar daca poate nu ne-a placut specializarea pe care am urmat-o, deoarece am investit timp. Mergem la acel loc de munca in fiecare dimineata deoarece simtim o nevoie acuta de a ne auto-sustine financiar. Facem inca un pas, si inca un pas, si inca un pas, gandindu-ne ca bifam acele lucruri pe checklist-ul vietii si, intr-o zi, ne trezim deprimati. Ne trezim in fiecare dimineata stresati. Suntem intr-o permanenta stare de tensiune si nu stim de ce.
Iata modalitatile prin care iti distrugi viata.
Iti distrugi viata permitand trecutului sa iti guverneze prezentul. Este normal ca anumite lucruri sa ti se intample in viata. Vei avea parte de despartiri, confuzie, zile cand vei simti ca nu esti o persoana speciala sau ca nu ai nici un sens in viata. Vor fi momente cand aceste trairi nu te vor parasi prea curand, cuvinte pe care nu le vei putea uita. Nu le poti lasa insa sa te defineasca – au fost pur si simplu momente sau simple cuvinte. Daca permiti fiecarui eveniment negativ din viata ta sa sublinieze modul in care te percepi, vei avea o perspectiva negativa asupra lumii din jurul tau. Vei rata oportunitati deoarece nu ai fost promovat in urma cu cinci ani, convingandu-te ca nu ai meritat. Vei rata sansa la o noua iubire deoarece vei presupune ca persoana pe care ai iubit-o te-a parasit deoarece nu erai indeajuns de bun, iar acum nu mai ai incredere in barbatul sau femeia care te incurajeaza sa crezi in propria persoana. Aceasta este o auto-profetie care functioneaza in mod ciclic. Daca nu iti permiti sa treci peste intamplarile din trecut, peste ce a fost spus, peste ce a fost trait, iti vei privi viitorul prin aceste lentile si nimic nu va mai fi in masura sa sparga aceste pareri. Vei continua sa te justifici, retraind si alimentand o perceptie care nu ar fi trebuit sa exista in primul rand.
Iti distrugi viata comparandu-te cu ceilalti. Numarul tau de prieteni pe Facebook nu iti scade sau creste valoarea. Suma de bani pe care o ai in cont nu iti va influenta capacitatea de compasiune, inteligenta sau fericirea. Persoana care are de doua ori mai multe bunuri decat tine nu are o fericire dubla sau un merit dublu. Suntem influentati de ceea ce prietenii nostri apreciaza, de cei pe care persoana de langa noi ii apreciaza, iar la finalul zilei nu numai ca acest lucru ne distruge viata, ci ne distruge si pe noi. Toate acestea construiesc in interiorul nostru nevoia de a ne simti importanti si, in multe din cazuri, ii doboram pe cei din jur pentru a putea realiza acest lucru.
Iti distrugi viata alegand langa tine persoana nepotrivita. Care este oare cauza acestei nevoi pe care o resimtim, de a ne implica intr-o relatie rapid? De ce suntem atat de indragostiti de ideea de a deveni cineva-ul cuiva, decat cineva? O iubire crescuta din comoditate, o iubire care infloreste din nevoia de a dormi in fiecare seara langa cineva, o iubire care sa satisfaca nevoia noastra de atentie – mai degraba decat pasiunea – este o iubire care nu te va inspira la ora 6 dimineata cand te vei rostogoli in pat si o vei imbratisa. Straduiti-va sa descoperiti iubirea fundamentala, acel fel de relatie care te motiveaza sa devi un barbat mai bun sau o femeie mai buna, acel fel de intimitate care se intalneste rar – mai degraba decat la fiecare pas. “Insa nu vreau sa fiu singur,” avem obiceiul sa vociferam. Fii singur. Mananca singur, iesi la intalniri, dormi singur. In mijlocul acestui proces vei invata despre tine. Vei creste, vei intelege ce anume te inspira, vei fi stapanul propriilor vise, propriilor convingeri, a claritatii proprii – iar atunci cand vei intalni acea persoana care iti va face celulele sa danseze, vei fi sigur ca aceea persoana este persoana pe care o asteptai, deoarece esti sigur pe tine. Asteapt-o. Te rog, te indemn sa o astepti, sa lupti pentru asta, sa faci un efort pentru a o pastra in cazul in care ai gasit-o, deoarece este cel mai frumos lucru pe care inima ta il va trai.
Iti distrugi viata desensibilizandu-te singur. Tuturor ne este frica sa spunem prea multe, sa simtim prea profund, sa comunicam celor de langa noi ce inseamna ei in viata noastra. A tine la cineva nu este sinonim cu nebunia. A comunica cuiva cat de speciala este acea persoana pentru tine te va face vulnerabil. Acest lucru nu poate fi negat. Cu toate acestea, nu este ceva de care sa ne fie rusine. Ceva extraordinar de frumos are loc in acele momente de magie cand esti sincer cu persoanele importante pentru tine. Las-o pe fata aceea sa stie ca te inspira. Spune-le parintilor ca ii iubesti, de fata cu prietenii tai. Exprima-te, exprima-te, exprima-te. Deschide-te, nu te inchide in fata lumii si fii indraznet in felul in care (si pe cine) iubesti. Acest lucru denota o doza de curaj.
Iti distrugi viata tolerand-o. La finalul zilei ar trebui sa fii incantat ca esti in viata. Cand te multumesti cu mult mai putin decat iti doresti, distrugi capacitatea pe care o ai in tine si, in felul aceasta, trisezi atat in relatia cu tine, cat si in relatia cu cei din jur, cu privire la adevaratul tau potential. Urmatorul Michelangelo ar putea sta chiar acum in spatele unui Macbook scriind o factura pentru agrafe de birou, deoarece aceasta activitate ii permite sa isi plateasca facturile, sau pentru ca este confortabil, sau pentru ca poate tolera o astfel de activitate. Nu lasa ca acest lucru sa ti se intample si tie. Nu iti distruge viata in acest mod. Viata si munca, viata si iubirea nu sunt indiferente una fata de cealalta. Acestea sunt intrinsec legate intre ele. Trebuie sa ne straduim sa desfasuram o munca extraordinara, sa ne straduim sa gasim o iubire extraordinara. Abia atunci vom avea o viata extraordinara.
*
Au urmat curse in Antarctica si Himalaya, pentru care am reluat „rutina” de scrisa mai sus. Apoi, in ultimii dpoi, pregatirea pentru Canalul Manacii m-a gasit adaugand la cele de mai sus si o multime de sesiuni de inotat in ape reci. Ceea ce, din nou, sunt sigur ca a folosit.
Acum, in pregatirea ultramaratonului 6633, considerat – probabil pe buna dreptate, tinand cont de distanta (566 km), conditii meteo (temperaturi de pana la -50 C), vant (< 200 km/h) si de numarul extrem de mic de participanti care au resusit sa termine cursa din 2007 incoace (19) – cea mai dura competitie de alergare din lume, am revenit la bunele practici, mutandu-mi dormitorul pe balcon :).
Spre surprinderea mea, o poza cu mine dormind afara a captat atentia mass-media, atat Antena cat si ProTV difuzand la stiri antrenamentul meu. Sper ca aceste stiri sa foloseasca proiectului social pe care eu si Vlad Tanase, coechipierul meu la ultramaratonul din martie, il sustinem (vom reveni cu detalii si cu link-ul de donatii :)) si, in plus, sa va starneasca apetitul pentru alergarea outdoor pe timp de iarna. S-ar putea sa fie mai frumos (si mai putin periculos) decat s-ar crede!
PS – Bunicii nostri ieseau iarna in curte, la bustul gol, si se ”spalau” cu zapada. Poate ca, si din acest motiv, nu prea raceau…
Cu multa caldura,
Andrei
„Devenim ceea ce facem in mod repetat”. Sau „suntem media celor 5 persoane cu care ne vedem cel mai des”. Sau „un mar pe zi tine doctorul departe”. Sau „prima oara ne formam obiceiurile, apoi ele ne formeaza pe noi” Sau „convingerile noastre devin ganduri. Gandurile devin cuvinte. Cuvintele devin actiuni. Actiunile devin obiceiuri. Obiceiurile devin valori. Valorile devin destinul nostru.” Sau „Motivatia ne ajuta sa incepem lucrurile, dar obiceiurile sunt cele care ne ajuta sa reusim pana la capat”. Si asa mai departe… Ce au in comun aceste ‘mantre’ sau citate inspirationale? Obiceiurile.
A face ceva in fiecare zi este un mod puternic de a forma un obicei si de a ajuta creierul s aisi formeze noi ‘harti’. Mai jos veti gasi o lista interesante cu obiceiuri care merita practicate zilnic – si la care subscriu in totalitate. Le-am testat pe propria persoana si… functioneaza! Nota: enumerarea este impartita in trei etape: dimineata, amiaza si seara, desi unele ar putea fi in ordine diferita.
*
1. Ma trezesc devreme: Sunt un mare fan al trezirii la 5 a.m. Astfel, am timp pentru mine inainte de a incepe munca.
2. Fac sport: atunci cand mi-am stabilit obiectivul de a face sport de 4 ori pe saptamana, mi-a fost foarte usor sa-mi spun mai bine fac sport maine. Stabilirea asteptarii de a face sport zilnic a eliminat acest lucru ca pe o potentiala scuza si am cules beneficiile acestui obicei zilnic.
3. Revizuiesc sau (chiar mai bine) rescriu obiectivele: in fiecare zi, incerc sa imi ating obiectivele stabilite pe termen scurt, mediu si lung. Incepand ziua prin revizuirea sau rescrierea obiectivelor mele inseamna ca am o mai buna constientizare a acestora pe tot parcursul zilei. Cu o mai buna constientizare poti face alegeri mai bune si, atunci cand faci alegeri mai bune, vei avea rezultate mai bune.
4. Citesc si/sau ascult materiale inspirationale / din care am de invatat: dimineata, ai in fata o zi intreaga de posibilitati nelimitate. Alege cu cap si lasa candy crash saga pentru…altii.
5. Vizualizez ziua urmatoare: imi place ca pentru cateva minute sa imi inchid ochii si sa vizualizez ceea ce imi propun sa se intample in ziua urmatoare. Este uimitor cat de des dorintele mele devin realitate, atunci cand fac acest lucru.
6. Scriu o lista de activitati – „To do list”: imi place sa imi fac o lista in jurnalul meu cu sarcinile importante pe care trebuie sa le rezolv in acea zi. O data ce acestea sunt finalizate, trag o linie sub ele. Atat de simplu, dar atat de eficient.
7. Verific informatiile de pe prima pagina: Cred ca este important sa avem o idee despre ceea ce se intampla in comunitatea noastra si in lume. De asemenea, daca cel putin nu verific principalele stiri, mi se pare ca este usor sa ma simt lasat in afara conversatiilor pe tot parcursul zilei. Acestea fiind spuse, majoritatea stirilor sunt negative si sunt atent sa nu petrec prea mult timp digerandu-le, cu exceptia cazului in care exista un anumit comentariu al informatiei.
8. Blog: Mi se pare ca sunt multe beneficii pentru a publica pe blog. A avea un blog te poate ajuta sa ai o viziune mai clara, sa fii creativ, iti faci noi prieteni si, poate, chiar sa obtii un venit.
9. Fa-ti timp pentru a arata bine: este o realitate a vietii, cum ca oamenii ne judeca dupa aspectul nostru. Imi rezerv cateva minute in fiecare dimineata pentru a ma asigura ca ies in lume, aratand cat mai bine. [Evident, cel mai mult timp imi ocupa coafura… :)]
10. Zambesc. Ai auzit, probabil, despre importanta zambetului, dar – asa cum se spune – „Deseori, bunul simt este o virtute neobisnuita”. Incerc sa zambesc pe tot parcursul zilei. Mi se pare ca nu numai ca ma face mai fericit, dar poate aduce un zambet si altor persoane si deschide usa pentru conversatii cu oameni cu care nu am vorbit inainte.
11. Fac mai intai ceea ce trebuie: incerc sa evit ca ziua mea sa fie controlata de sarcini care sunt urgente, dar nu neaparat importante. Obiceiul de a face mai intai ce trebuie este despre organizarea si trairea vietii tale in jurul valorilor tale cele mai profunde.
12. Sunt consecvent cu promisiunile si incerc sa le realizez: la birou depun efort suplimentar in ceea ce privesc proiectele mele, in special cu privire la detaliile pe care multe persoane le-ar putea rata. Imi stabilesc termene rezonabile si, atunci cand este posibil, incerc sa le indeplinesc mai devreme.
13. Sunt proactiv: sa fii proactiv inseamna sa ai initiativa si sa iti asumi raspunderea pentru a face lucrurile sa se intample. Ori de cate ori vreau sa realizez ceva, ma intreb: „Ce pot face pentru ca acest lucru sa se intample?”
14. Am gustari sanatoase: am inlocuit chips-urile, bomboanele si ciocolata cu fructe, legume (morcovii si telina sunt grozave de rontait) si nuci / migdale etc.
15. Ma conectez cu natura: Pentru starea mea de bine, mi se pare minunat sa petrec timpul in natura. In zilele lucratoare, imi place sa fac o plimbare in timpul pauzei de pranz.
16. Apelez un prieten: incerc sa trimit un e-mail rapid sau un text unui prieten in fiecare zi. Este o modalitate foarte buna de a ramane conectat cu prietenii, atunci cand sunt extrem de ocupat.
17. Economisesc: am economisit cel putin 10% din fiecare sursa de venit. O modalitate foarte buna de a economisi bani este de a pune deoparte o suma modica, in fiecare zi, de exemplu 10-15 lei. [daca renunti la fumat…uite de unde apare aceasta suma!]
18. Petrec timp cu familia: Cred ca este important sa fii prezent in cele mai multe seri. Timpul petrecut cu familia este despre cantitate si calitate.
19. Imi fac timp pentru mine: De asemenea, cred ca este important sa petrec putin timp in fiecare zi doar pentru mine. Dintre lucrurile care imi place sa le fac: citit, scris, meditatie, exercitii fizice etc.
20. Sa fiu ordonat: o casa dezordonata (sau un birou dezordonat) poate duce la o minte dezordonata si o gandire confuza. Cel mai potrivit este sa mentii curatenia si ordinea in fiecare zi.
21. Ma relaxez: Inchid calculatorul si telefonul cu aproximatix 60 minute inainte de culcare si sa las creierul sa se relaxeze, dupa o zi lunga. Dorm mult mai linistit atunci cand fac acest lucru.
22. Imi revizuiesc ziua: mi se pare ca aceasta este o modalitate foarte buna de a ma trage la raspundere pentru luarea de masuri pe tot parcursul zilei. Am ajuns mai aproape de atingerea obiectivelor mele? Am finalizat lista de activitati? Ziua mea a mers conform planului? Daca nu, de ce nu? Un jurnal ajuta!
23. Spun Te iubesc: nu presupune doar ca membrii familiei tale stiu ca ii iubesti. Spun aceste cuvinte sotiei si copiilor mei cel putin o data pe zi.
24. Merg la culcare la o ora rezonabila: primul obicei al acestei liste (trezirea devreme) incepe prin a merge la culcare la o ora rezonabila si a avea un somn odihnitor.
*
Daca aceste 24 de obiceiuri par complicate, vestea buna este ca dobandirea lor dureaza destul de putin (cateva saptamani). Imagineaza-ti cum va arata viata ta dupa aceea! 🙂
3 pasi esentiali pentru a ajunge de la
ZERO LA MARATON IN 4 LUNI
Lasa-ti aici e-mail-ul pentru a descarca e-book-ul "30 de lucruri esentiale pentru un alergator serios" si pentru a primi notificare de indata ce postez ceva!