Obiectivul acestei postari (in afara prezentarii beneficiilor alergarii) este de a iti aminti ca, la un moment dat, ai fost cel mai rapid dintre multe, multe milioane de spermatozoizi. Si ca noi, oamenii, am fost inzestrati cu un corp care poate face aproape orice (sa mearga, sa alerge, sa sara, sa se catere, sa se rasuceasca, sa inoate, sa pedaleze, etc.). Dar nu am fost facuti pentru a sta pe scaun ore, zile, saptamani si luni in continuu.
Orice miscare este mai buna decat nicio miscare, asa cum o actiune – oricat de mica -, ne ajuta sa schimbam un context in care parem ‘intepeniti’. Exista sute de sporturi pe care le putem practica, dar cele mai multe dintre ele au in comun un lucru: alergarea.
Din momentul in care invata sa mearga, copiii au doua viteze: repede si foarte repede. Din pacate, pe masura ce avansam in varsta si dobandim un anumit confort, relatia noastra cu sportul devine tot mai distanta, cu consecintele de rigoare (riscul aparitiei unei boli ‘moderne’ si pierderea treptata a beneficiilor care vin la pachet cu miscarea).
Dupa cum te-am mai anuntat pe acest blog, in vara anului trecut am lansat 42kRosu – de la canapea la maraton, in 4 luni – un program online care te ajuta sa te ridici de pe canapea, sa integrezi cu usurinta alergarea in stilul tau de viata, fara accidentari si fara a iti neglija familia, prietenii sau cariera si, in maxim 4 luni, sa poti alerga un maraton (adica 42 de kilometri si 195 de metri).
Comunitatea creata pe Facebook in jurul acestui program a depasit, de curand, 1.300 de membri si tot atatea povesti de viata in care oamenii lasa la o parte scuzele sau temerile si devin o sursa de inspiratie pentru cei din jurul lor.
Incepand de astazi si pana pe 13 septembrie te poti inrola in programul 42kRosu la un pret… de toamna.
DETALII AICI DESPRE PRETUL-CADOU!
Ce primesti?
DETALII AICI DESPRE PRETUL-CADOU!
Ce spun membrii comunitatii 42kRosu?
A fost intr-adevar cum ai spus – ” De la canapea la Maraton…” :). M-a ajutat tare mult programul si inca ma ajuta! Robert A.
Avantajele inrolarii: am cunoscut oameni minunati, am acces la o multime de informatii utile, am integratsportul in viata mea, imi place vremea indiferent de starea ei , m-am convins ca limitele sunt numai in mintea mea… iar varsta este doar un numar. Multumesc, Andrei! Vlad I.
Pentru mine a insemnat, pe langa maratonul alergat, un mod de disciplinare personala, mai mult curaj, mai multa eficienta. De asemenea, de foarte mare importanta si foarte motivanta este comunitatea 42kRosu! 🙂 Paul P.
Pentru mine a insemnat categoric o eficientizare a timpului, o mai buna organizare si implicit imbunatatirea rezultatelor. Eu am ales sa intru in program pentru ca proiectul meu de suflet dion acest an se numeste „42km la 42 de ani” . Am mai alergat pana acum cateva semimaratoane si alte curse mai scurte, dar – desi alerg de cativa ani -, simteam ca nu progresez. Prin urmare m-am inscris la MIB si apoi in program, pe care mi l-am calculat astfel incat sa se incheie chiar inainte de cursa. Sper si cred ca voi termina onorabil maratonul si sunt absolut sigura ca acest lucru se va datora in mare masura programului conceput de Andrei! Alina G.
Cu ajutorul programului mi-am dezvoltat un obicei sanatos (alergarea dar si alte activitati sportive). Chiar și dupa finalizarea programului alerg de minim trei ori pe saptamana. Cu ajutorul programului sunt mai atent la ceea ce mananc :). Mulțumesc, Andrei! Ciprian P.
DETALII AICI DESPRE PRETUL-CADOU!
Ne vedem in program!
Andrei
La aceasta editie a Maratonului International Bucuresti, 42kRosu a fost reprezentat de peste 70 de alergatori (aproape 10% din totalul comunitatii formate in jurul programului), atat la maraton, cat si la semimaraton sau stafeta. In urma cu cateva zile i-am rugat pe cei care au terminat de curand programul si au alergat maratonul sa imi impartaseasca impresia despre program, prin intermediul unui chestionar (deh, ‘defect’ corporatist :)). Cu acordul lor, va transmit cateva informatii, statistici si opinii…
87% au acordat 10, 13% 9. Zero note de 1-8 :). Desigur, ma bucura acest 87%, dar stiu ca exista loc de imbunatatit, asa ca sper, pana la finalul anului, upgrade-urile si continutul programului sa contribuie la un procent mai mare de 90% in dreptul notei 10.
37 de ani. Minim 29, maxim 47. Deci…se poate si dincolo de 30… 🙂
52% dintre respondenti sunt barbati, 48% femei. Deci programul este unisex… 🙂
Desi nu este structurat ca un program de slabit, faptul ca participantii au respectat un plan de antrenament si niste recomandari nutritionale a condus la urmatoarele rezultate: 65% dintre participanti au slabit, dintre care mai mult de jumatate au dat jos intre 4 si 11 kilograme!
Chiar daca viteza nu a fost punctul forte al programului (nici nu cred ca este recomandabil sa fortezi corpul mai mult decat este cazul in primele luni de antrenament), statistica spune ca grosul rezultatelor a fost undeva intre 4 h 40m si 5h 30m. Au existat si rezultate de 3h 30m sau de 6h 10m, dar le consider exceptii :).
Peste 90% au acordat 9 si 10 (din care 80% 10). Nicio nota de 1-6 :).
Cele mai apreciate au fost materialele despre respiratie, tehnica de alergare, incarcare inainte de cursa si abordarea saptamanii de dinaintea cursei.
In acesta ordine:
In momentul in care am gandit acest program, misiunea mea numarul 1 a fost „alergare toata viata, zero accidentari”. Prin accidentari, inteleg orice incident care te „scoate” din joc suficient de mult incat sa iti afecteze atat planul de antrenament cat si viata de zi cu zi (deci usoare contracturi sau febra musculara, atat timp cat sunt exceptii, nu se pun :)).
Cresterea rezistentei in alergare, disciplina, stergerea anumitor mancaruri din meniu, placerea de a face sport. Cosmin T. (44)
Am invatat sa ma organizez mai bine (in primul rand nu am mai alergat seara, haotic, ci dimineata, conform programului). Mi-am imbunatatit vizibil rezistenta intr-un timp foarte scurt si am mai multa incredere in puterile mele :). Catalin L. (31)
Forma fizica, slabitul si trezitul de dimineata. Dan H. (31)
Pierderea in greutate, incredere in fortele proprii, disciplina prin trezitul devreme. Alice O. (38)
Este un program excelent, bine structurat, cu sfaturi care m-au ajutat atat in timpul cursei, cat si in timpul antrenamentelor!! Cel mai mare beneficiu obtinut in urma finalizarii acestui program este trecerea de la alergare „din cand in cand”, la alergator! Asa ma simt si ma declar: Alergator!! Andreea M. (37)
Incredere in sine, slabire, tonusul organismului. Daniel D. (33)
Perseverenta, grupul, suportul antrenorului (raspunsuri la intrebari). Antonia C. (36)
Daca iti doresti motivatie si metoda in acelasi pachet, 42krosu este o alegere pentru care iti vei multumi. Viata nu va mai fi niciodata la fel. Multumesc, Andrei Rosu! Eliza N. (38)
Implinire, intarire psihic, recastigarea increderii de sine. Alina P. (30)
Iesirea din zona de confort, depasirea limitelor pe care credeam ca nu sunt in stare sa le depasesc si marirea nivelului de resistenta la efort. Dinu S. (38)
La inceput, m-am gandit ca trebuie sa fii dus cu pluta pentru a plati atati bani pe un astfel de program, dar mi-am zis ca 10% tot merita! Astazi, as plati si pretul intreg, cu ochii inchisi! Mihai C. (43)
Da (100%!). Fara comentarii, doar multe multumiri colegilor din 42kRosu!
***
Ne putem imbunatati foarte usor si substantial calitatea vietii. Putem alerga mult si bine, chiar si un maraton sau mai mult(e). Probabil ca nu ai nevoie de un antrenor, de o comunitate sau de 42kRosu pentru a face acest lucru – este suficient sa te incalti, sa iesi pe usa si sa bifezi ‘amaratul’ acela de antrenament. Dar, daca decizi sa alegi calea mai distractiva si ‘batatorita’ de membrii comunitatii noastre… Suntem aici!
Sa ai un sfarsit de saptamana activ, impreuna cu cei dragi!
A. Rosu
*
Este acea perioada a lunii. Au sosit musafirii, pictorii … oricum ai formula, nu exista niciun dubiu faptul ca perioada menstruatiei poate fi un real inconvenient. Acest lucru este valabil mai ales daca esti alergatoare, dar este mai mult decat o simpla bataie de cap pentru fixarea tampoanelor in centura de alergare? Poate menstruatia sa iti afecteze performanta in alergare?
Cele mai multe femei au un ciclu menstrual de 28 de zile (nimic cuprins in intervalul 20 – 45 de zile nu este anormal). Ciclul menstrual este impartit in doua jumatati. Prima jumatate este numita faza foliculara, cand ai menstruatia si se formeaza ovulatia. Prima zi este ziua cand incepe menstruatia, iar ovulatia (cand ovarul elibereaza un ovul) apare in a 14-a zi. Nivelurile estrogenului cresc treptat in timpul fazei foliculare. Apoi treci in a doua jumatate, numita faza luteala, cand se formeaza mucoasa uterului (endometru) pregatindu-se pentru sarcina. Urca nivelurile de progesteron si creste temperatura corpului. In cazul in care ovulul nu este fecundat, nivelul de progesteron si estrogen scade rapid, declansand inceperea sangerarii si ciclul incepe din nou.
Modificarea nivelului de hormoni afecteaza metabolismul organismului tau si realizezi ca modifica performantele atletice. Studiile medicale nu au confirmat acest lucru. Un studiu realizat in 2011, pe un grup de canotoare, in momente diferite ale ciclului menstrual, nu a constatat nici o diferenta in ritmul cardiac, respiratie, energia folosita sau acumularea de acid lactic. Este o zona greu de studiat, deoarece femeile difera atat de mult in modul in care ciclul lor le afecteaza. Trebuie efectuate studii ample, care implica alte sporturi.
Cele care observa schimbari ciclice in alergarea lor realizeaza ca antrenamentul cel mai bun este in faza foliculara, atunci cand nivelul de estrogen incepe sa scada usor si sa creasca treptat. Temperatura corpului este mai mica si glicogenul scade rapid, pentru a elibera energie. Acesta este un moment bun pentru antrenamente si curse mai scurte, de mare intensitate. Dupa ovulatie, atunci cand nivelul de progesteron creste, poate fi o perioada grea pentru un antrenament intensiv. Multe femei observa ca pot participa mai bine in aceasta perioada la evenimente de anduranta, deoarece nivelurile de estrogen sunt inca adecvate, iar corpul este mai bun la arderea grasimilor transformandu-le in energie.
In saptamana de dinaintea perioadei de menstruatie, te poti simti balonata si mai lenta, iar nivelul de progesteron si estrogen scade brusc. De asemenea, ritmului cardiac si respiratia se intensifica. Probabil nu vei da randamentul cel mai bun, dar o alergare usoara te va elibera de orice toane si crampe premenstruale.
Atunci cand Uta Pippig a castigat maratonul din Boston in 1996, ea avea sange pe picior cand a trecut linia de sosire. Performanta ei in mod clar nu a fost afectata negativ de menstruatie. Cu toate acestea, in cazul in care ai un flux puternic, te vei simti slabita si letargica. Ai putea fi anemica si mai putine celule rosii din sange vor incetini transportul de oxigen catre muschi. Acest lucru te poate lasa o perioada scurta fara respiratie si cu performante slabe. De asemenea, te-ai putea simti lesinata si ametita, asadar nu este indicat sa te fortezi. Exista si inconvenientul in privinta grijii scurgerilor si de a-ti distruge noii colanti de alergare!
Cu toate acestea, dupa primele doua zile, lucrurile se schimba si, in ciuda sangerarii, este o perioada grozava pentru alergare pentru majoritatea femeilor. Balonarea si letargia premenstruala au trecut si nivelul hormonilor incepe sa creasca din nou. Profita din plin de aceasta faza foliculara timpurie si fa antrenamente de calitate, si participa la curse.
Incearca sa pastrezi un jurnal timp de cateva luni. Noteaza-ti tipul alergarii efectuate, cat de greu ti s-a parut, nivelul tau de energie si starea de spirit si sa vedem daca exista vreun model. Ai putea sa profiti de ciclu in avantajul tau, sa-ti planifici antrenamente de mare intensitate atunci cand stii ca esti in cea mai buna forma. Sa intelegi de ce pur si simplu nu esti in forma la unele alergari, te poate elibera de frustrare. Foloseste timpul cel mai slab din luna pentru a te concentra pe activitatea de baza, cross training si pentru a te bucura de alergarile lejere.
Unele femei abia observa ca sunt la menstruatie; altele simt ca viata lor este condusa de ciclul menstrual. Gaseste ceea ce ti se potriveste, dar dovada este ca ‘te poti lasa dusa de val’…
*
CLICK AICI pentru inscriere sau informatii despre programul online „42kRosu – de la canapea la maraton, in 4 luni”
3 pasi esentiali pentru a ajunge de la
ZERO LA MARATON IN 4 LUNI
Lasa-ti aici e-mail-ul pentru a descarca e-book-ul "30 de lucruri esentiale pentru un alergator serios" si pentru a primi notificare de indata ce postez ceva!