O veste bună! Începând de astăzi poți descărca și folosi gratuit, timp de o lună, aplicația „42kRoșu”, din cadrul programului „42kRoșu – de la canapea la maraton, în 4 luni”. Ea este disponibilă atât în App Store, cât și în Google Play. Citește în continuare ce funcționalități are și cum te poate ajuta să alergi cu ușurință 5, 10, 21, 30 sau 42 de kilometri.

Alerg de mai bine de 10 ani, timp în care am depășit cu mult, ca număr de kilometri, circumferința Pământului la Ecuator (40.075 km). Încă din ziua 1 de alergare, chiar dacă primul meu obiectiv major era să termin maratonul de la Polul Nord, viziunea pe termen (foarte) lung a fost să pot alerga până la adânci bătrâneți, cu multă plăcere și fără accidentări. Începutul nu a fost deloc ușor, pentru că „antrenorul” meu a fost internetul, un loc plin de informații, dar – din nefericire – nu foarte structurate.

După sute de articole citite, după cursuri online cu antrenori „de peste ocean”, după vreo 20 de kilograme date jos, după mii de zile în care m-am trezit la 5 dimineața (sau mai devreme) pentru a mă antrena, după aproape o sută de curse de maraton, semimaraton, ultramaraton, triatlon și ultratriatlon terminate cu bine prin diverse părți ale planetei (Polul Nord, Cercul Polar, Antarctica, Sahara, Himalaya etc.), am găsit o formulă de antrenament potrivită pentru noi, sportivii amatori, care a stat la baza programului „42kRoșu – de la canapea la maraton, în 4 luni„, lansat în 2016.

De atunci, comunitatea creată în jurul acestui program a ajuns la 3.500 de membri (cărora le mulțumesc pentru încredere!) și continuă să crească.

În 2017 am lansat o primă versiune a aplicației 42kRoșu, la vremea respectivă doar pentru iOS, iar de atunci s-a tot lucrat la ea, fixând câteva erori și, mai ales, cerând feedback și îmbunătățindu-i constant funcționarea.

Anul trecut am lansat și versiunea Android a aplicației, iar anul acesta (începând de azi :)), o poți testa gratuit, pentru o luna – timp în care (dacă respecți planul de antrenament și indicațiile din video-urile incluse în programul „42kRoșu – de la canapea la maraton, în 4 luni”) poți ajunge la a alerga o oră fără oprire. Iar dacă îți dorești să continui antrenamentele în următoarele 3 luni, pentru a alerga primul tău maraton*, ai opțiunea de a plăti (în 3 rate lunare egale, de 29 euro – tva inclus) programul aferent următoarelor 3 luni.

Odată cu utilizarea aplicației primești și acces în grupul privat de suport Facebook 42kRoșu, precum și 16 resurse video săptămânale, cu informații și resurse utile (găsești aici descrierea lor). Accesul la resurse, în aplicație și în grupul de suport rămâne diasponibil și după terminarea programului.

*4 ore și 37 de minute este timpul mediu cu care au terminat primul lor maraton participanții din programul „42kRoșu – de la canapea la maraton, în 4 luni”. Timpul este calculat pe baza răspunsurilor oferite în chestionarul completat (opțional) la finalul programului, de către absolvenți.

Ce face aplicația?

Hai să încep cu ce nu face. Nu aleargă în locul tău. Nu postează pentru tine. Nu este conectată la GPS (deci nu îți arată cât și pe unde ai alergat) – pe ideea keep it simple, am considerat că aceste informații nu sunt relevante atunci când te antrenezi pentru primul tău maraton :).

Referitor la ce face, aș puncta 3 dintre funcționalități. Are inclus planul de antrenament, care se deschide la ziua curentă. Dispune de avertizare vocală la finalul / începutul fiecărui interval de alergare sau de mers (dacă nu îți place vocea mea, poți selecta o voce feminină, în limba engleză :)). Metronom (este funcția mea preferată!), care te va ajuta să menții cu ușurință ritmul de alergare.

La finalul acestei postări vei găsi un tutorial.

Cum poți folosi aplicația / programul 42kRoșu?

„Mă pot retrage din program, dacă nu îmi place / nu mai am chef de el?”

Vrei să afli mai multe despre programul 42kRoșu?

Vizionează webinarul gratuit: 3 pași esențiali pentru a ajunge de la zero la maraton, în doar 4 luni

Succes!

Andrei

Fie ca alergi, faci jogging sau te plimbi, urmatoarele aplicatii pentru iPhone si Android te vor ajuta sa-ti atingi obiectivele. In cazul in care cauti cea mai buna aplicatie pentru iPhone sau Android, cele din lista de mai jos au toate functionalitatile necesare pentru a-ti monitoriza pasii, consumul caloric si viteza. Tehnologia evolueaza si ne ofera tot mai multe solutii – si din ce in ce mai bune – pentru a ne monitoriza activitatile zilnice. Acum, pentru a-ti monitoriza pasii, consumul caloric sau viteza ai nevoie doar de o aplicatie de smartphone. Indiferent de telefonul pe care il ai, fie ca este iPhone 5s, iPhone 5c, HTC One, Nexus 5 sau chiar Moto G, iti poti imbunatati conditia fizica, in unele cazuri fara sa fie nevoie sa platesti nimic.

Exista o multime de aplicatii – de la Endomondo si Strava pana la cele create de branduri renumite din lumea sportului, precum Nike, Adidas, Puma. Dar care sunt cele mai bune? Vei afla in continuare.

1. Endomondo. Este cu siguranta una dintre cele mai bune si mai complexe aplicatii pentru alergare din toate cate exista in acest moment. Este utila pentru orice sport practicat in aer liber, de la alergare sau ciclism, la mers si te ajuta sa monitorizezi durata, distanta si viteza. Iti poate spune si cate calorii ai consumat, ceea ce o face foarte ideala pentru cei care sunt atenti la ce si cat mananca. Aplicatia se poate conecta la cardiofrecventmetru. Daca vrei mai mult de atat, poti opta pentru un abonament de un an la varianta Premium care te-ar costa 13,99 £. Aceasta iti ofera in plus informatii despre vreme, despre zonele ritmului cardiac, precum si posibilitatea de a-ti seta obiective. Pret: gratuita (versiunea Pro, costa 2.99 £).

2. Runkeeper. Este o alta aplicatie preferata de comunitatea alergatorilor. Ea exista aproximativ de cand a aparut si App Store-ul Apple si de-a lungul timpului i s-au adus o multime de imbunatatiri. Rapoartele activitatilor sunt foarte detaliate si esti anuntat cand ai atins sau depasit un obiectiv. Si aceasta se poate conecta la cardiofrecventmetru si, in plus, iti poate da indicii vocale pentru a-ti stabili ritmul in alergare. Daca esti interesat sa impartasesti succesul cu prietenii, are si multe functionalitati sociale. Interfata este prietenoasa si simpla, preluand multe din imbunatatirile aduse de Apple iOS7. Pret: gratuita (exista o taxa de subscriere pentru unele functionalitati).

3. Pumatrac. A fost pozitionata ca fiind o aplicatie unica pentru fitness. Aceasta te ajuta sa iti monitorizezi distanta, viteza, caloriile consumate si chiar vremea, pentru ca la finalul antrenamentului sa primesti un punctaj. Acest punctaj il poti impartasi si, speram, chiar sa-l depasesti la urmatorul antrenament. Design-ul, vizibil inspirat de iOS7, este foarte simplu si aerisit. Meniul este prietenos si se misca repede. PUMATRAC urmareste tot, de la vreme, la muzica pe care o asculti, pana la cum folosesti retelele sociale pentru a impartasi rezultatele cu prietenii, totul pentru o experienta cat mai placuta. Pret: gratuita.

4. Runtastic. Multe aplicatii sunt dezvoltate in asa fel incat sa poata fi folosite si de catre ciclisti, insa Runtastic se adreseaza strict alergatorilor. Are un sistem GPS foarte bun si optiuni de antrenament. Dispune si de un antrenor vocal, care te incurajeaza, iti da detalii despre rute astfel incat sa nu te ratacesti si chiar poate pune automat pauza cand te opresti din alergat. Are un player muzical intregrat care iti pune o melodie energica cand incetinesti, dandu-ti astfel acel impuls de care ai nevoie pentru a trece linia de sosire. Desigur ca are toate functionalitatile sociale si se sincronizeaza si cu iCloud – asta daca achizitionezi versiunea Pro. Pret: gratuita (exista taxa de subscriere pentru unele functionalitati).

5. Strava Run. Este una dintre cele mai bine construite aplicatii din aceasta lista, multumita nuantei de portocaliu si culorilor contrastante alese. Strava se bazeaza pe interactiunea sociala. O mare parte din continut se concentreaza pe competitia cu alti alergatori si impartasirea rezultatelor. Desigur ca dispune de functionalitatile obisnuite, cum ar fi monitorizarea rezultatelor, setarea de obiective si participarea la provocari, precum si conectarea la cardiorecventmetru. Pret: gratuita (exista taxa de subscriere pentru unele functionalitati).

6. Runnit. Fiind creata in parteneriat cu Zavvi, Red5 si VitaCoco, Runnit pune la dispozitie o varietate mare de discounturi si gratuitati pentru cei care au nevoie de o doza de motivatie in plus. Conecteaza-te si alege o provocare. Depaseste provocarea si vei primi o rasplata. Vrei sa fii sanatos: bravo. DVDuri la pret redus? Si mai bine… Pret: gratuita.

7. Nike+ Running. Brand cunoscut pentru echipamentul de alergare, nu ne surprinde faptul ca Nike a intrat si pe piata aplicatiilor. Nike+ Running foloseste GPSul si accelerometrul pentru a-ti monitoriza miscarile, conectandu-te cu alti alergatori. O optiune care ne place mereu, Power Song, iti poate da un impuls de energie atunci cand iti scade entuziamul. In plus, nu exista taxa de subscriere si nici varianta Pro. Pur si simplu este gratuita, desi nu este la fel de complexa ca alte aplicatii enumerate in aceasta lista. Pret: gratuita.

8. Adidas MiCoach. O alta aplicatie a unui brand sportiv. Vorbim despre Adidas si MiCoach, care ofera o varietate mare de echipament de fitness. La fel ca alte aplicatii, foloseste GPSul si accelerometrul pentru a-ti monitoriza miscarile si viteza, si in acelasi timp iti ofera si sugestii zilnice de antrenament. O functionalitate placuta este colectia de exercitii pentru forta si flexibilitate, care iti poate fi de folos atunci cand nu esti un mare fan al alergatului. Asemanator cu Nike+ Running, si aceasta este o aplicatie gratuita, fara variante Pro sau taxe de subscriere. Pret: gratuita.

9. Runmeter Pro. Este o aplicatie disponibila doar pentru iOS, dar care poate fi folosita pentru iPhone, iPad si iCloud. Are o interfata placuta, simpla si prietenoasa, o varietate mare de optiuni si merge bine. Iti poti transforma rezultatele in scheme, grafice si diagrame de toate felurile, care sunt foarte utile in a interpreta datele statistice obtinute. Are un set de semnale audio, poti “concura” cu antrenamentele anterioare si chiar iti poti construi propriile planuri de antrenament. Pret: gratuita (pentru varianta Pro pentru iCloud exista o taxa de subscriere de 2,99 £).

10. Charity Miles. Aceasta merge intr-o directie usor diferita fata de aplicatiile din aceeasi categorie, urmarind sa ajute asociatii de caritate prin distanta pe care o parcurgi. In timp ce alergi, mergi pe bicicleta sau te plimbi, aplicatia iti monitorizeaza miscarile, donand o anumita suma unei fundatii alese de tine. Pret: gratuita. [ca fapt divers, asta este preferata mea – ideea mi se pare foarte buna!]

Indiferent de aplicatia folosita de fiecare dintre voi… spor la alergat!!!

Sursa: T3.com