Si, pentru ca mai sunt doar cateva zile pana la ultramaratonul 6633, de la Cercul Polar, m-am gandit sa postez cateva ‘ponturi’ gasite pe blogul unui tip cu experienta outdoor de peste 20 de ani. Daca ai si tu vreun pont… hai cu el!! Mersi!!
*
Du-te pe munte vara, sau aproape oriunde toamna sau primavara, si poti intampina temperaturi pe timp de noapte sau dimineata de 5 grade Celsius sau chiar cu mult sub 0. Am petrecut destule nopti reci afara pe parcursul ultimelor cateva decade pentru a invata cate ceva despre cum sa faci sa nu tremuri noaptea. Cea mai rece noapte a fost la minus 35 de grade Celsius, iarna, in Muntii Albi din New Hampshire; nu recomand aceasta experienta!
1. La finalul fiecarei zile de drumetie, spala transpiratia uscata de pe corpul tau; poate sa functioneze ca un conductor de caldura, racindu-te.
2. Poarta un fes, sosete si straturi suplimentare de haine, dar evita sa imbraci atat de multe straturi incat sa iti izolezi zona mediana, care este furnalul corpului tau, de extremitati, care devin reci mai usor. Adesea este mai eficient sa porti doar unul sau doua straturi pe corp si sa-ti captusesti sacul de dormit cu mai multe haine, decat o izolare suplimentara pentru intregul corp.
3. Schimba-te in haine uscate pentru a dormi, in locul hainelor in care ai transpirat in timpul drumetiei; hainele umede duc la pierdere de caldura corporala.
4. Baga un bidon cu apa calda la capatul sacului de dormit. In conditii cu adevarat reci, mai baga un bidon la mijlocul sacului.
5. Foloseste un izopren sau saltea cu aer care sa ofere o izolare potrivita pentru cele mai reci temperaturi la care te astepti, si inca unul daca dormi pe sol inghetat sau zapada.
6. Daca folosesti un izopren scurt (pentru a face economie de greutate pe temperaturi mai caldute), pune-ti rucsacul gol sub picioare pentru a le izola de sol, care iti poate scoate caldura din corp chiar si vara.
7. Baga mai multe haine sub partea de jos a sacului de dormit, pentru a oferi picioarelor tale mai multa izolare impotriva solului rece.
8. Foloseste un liner de polar sau de matase in interiorul sacului de dormit, care poate adauga echivalentul a mai multor grade la ratingul unui sac.
9. Consuma o gustare bogata in grasimi chiar inainte de culcare, cum ar fi un baton de ciocolata, pentru o sursa suplimentara de energie pe parcursul noptii. [Daca ciocolata a inghetat, o poti pune in apa cald sau supa – asa cum fac unii alpinisti].
10. Daca imparti cortul cu o persoana careia nu i se face frig atat de rapid ca tie, roaga acea persoana sa doarma in partea cortului din care bate vantul. Daca ai doi parteneri caldurosi, dormi intre ei, sau cel putin pozitionati-va sacii si izoprenele unele langa altele pentru a beneficia de caldura corporala a fiecaruia.
3 pasi esentiali pentru a ajunge de la
ZERO LA MARATON IN 4 LUNI
Lasa-ti aici e-mail-ul pentru a descarca e-book-ul "30 de lucruri esentiale pentru un alergator serios" si pentru a primi notificare de indata ce postez ceva!