*
O intindere musculara (sau un muschi contorsionat) se produce atunci cand muschiul este suprasolicitat sau rupt. Aceasta intindere musculara apare pe fond de oboseala si suprautilizarii muschiului. Intinderile pot aparea la orice muschi, insa localizarile cele mai frecvente se intalnesc in partea inferioara a spatelui, la gat, umeri si tendonul popliteu, care este muschiul din spatele coapsei.
Aceste intinderi pot provoca dureri si pot limita miscarea in cadrul grupului muscular afectat. Intinderile usoare pana la moderate pot fi tratate cu succes la domiciliu cu gheata, caldura, si medicamente anti-inflamatorii. Intinderile severe sau rupturile pot necesita tratament medical.
De obicei, simti cand apare o leziune musculara. Simptomele includ:
In cazul unei intinderi usoare, un muschi rupt poate fi simtit usor rigid, dar inca suficient de flexibil pentru a fi folosit. O intindere musculara severa este de fapt ruptura musculara partiala sau totala. Acest lucru duce la durere si miscare foarte limitata.
Simptomele de intinderi musculare usoare pana la moderate, de obicei, dispar in decurs de cateva saptamani. Intinderile severe pot dura chiar luni de zile pana la vindecare completa.
O intindere musculara acuta este atunci cand muschiul se rupe brusc. Astfel de rupturi pot aparea fie in urma leziunilor sau traumatismelor. Cauzele sunt:
Exista o conceptie gresita ca doar exercitiile riguroase si programele de antrenament de intensitate mare pot cauza intinderi musculare. Intinderile musculare pot sa apara chiar si de la mersul pe jos.
O intindere acuta poate aparea atunci cand:
Intinderile musculare acute sunt, de asemenea, mai frecvente in anotimpul rece. Acest lucru este cauzat de faptul ca muschii sunt mai rigizi la temperaturi mai scazute. Este important sa acorzi timp suplimentar incalzirii prealabile, in conditiile unui climat rece si umed, pentru a evita producerea leziunilor musculare.
Intinderile musculare cronice sunt rezultatul miscarii repetitive. Acest lucru se poate datora:
Cele mai multe intinderi musculare pot fi tratate cu succes la domiciliu. Intinderile musculare minore cuprind patru pasi de tratament, cunoscuti sub acronimul RICE: repaus segmentar (Rest), aplicare locala de gheata (Ice), compresie locala (Compression) si ridicarea membrului afectat (Elevation).
1. Repaus
Evita sa iti folosesti muschiul pentru cateva zile, mai ales in cazul in care miscarea determina o crestere a intensitatii durerii. Prea multa odihna insa poate provoca slabirea muschiului, ceea ce poate prelungi procesul de vindecare. Dupa doua zile, incepe incet sa folosesti muschiul afectat, avand grija sa nu exagerezi.
2. Aplicarea locala de gheata
Se aplica gheata imediat dupa accidentarea muschiul. Acest lucru va reduce edemul. Nu pune gheata direct pe piele. Aplica gheata pe un strat de tifon sau prosop. Mentine gheata pe muschi timp de aproximativ 20 de minute. Se repeta la fiecare ora, in prima zi. Pentru urmatoarele cateva zile, se aplica gheata la fiecare patru ore.
3. Compresie locala
Se va folosi un bandaj compresiv pentru a reduce edemul. Atentie, a nu se infasura zona prea strans, deoarece acest lucru poate reduce circulatia sangelui.
4. Ridicarea membrului afectat
Ori de cate ori este posibil, se mentine zona afectata ridicata deasupra nivelului inimii.
In cazul in care intinderea musculara este severa, s-ar putea sa ai nevoie de asistenta medicala. De asemenea, poate fi recomandata fizioterapia.
3 pasi esentiali pentru a ajunge de la
ZERO LA MARATON IN 4 LUNI
Lasa-ti aici e-mail-ul pentru a descarca e-book-ul "30 de lucruri esentiale pentru un alergator serios" si pentru a primi notificare de indata ce postez ceva!