Am inceput sa alerg serios in urma cu 2 ani si jumatate, iar intentia mea a fost, din momentul zero, de a fi in stare sa fac sport toata viata; sa ma pot juca alaturi de copiii, nepotii si stranepotii mei, fara sa raman indoit la 90 de grade cand ma aplec, sa ma misc in reluare, sa fac pe mine sau sa nu ii pot recunoaste pe cei din jurul meu; sa am o viata lunga (ca japonezii :)) si, mai mult decat atat, sa am o speranta de viata sanatatoasa la fel de lunga…

Pentru ca cele de mai sus sa se indeplineasca, am fost constient ca, in afara de a incepe o viata activa, va trebui sa mai fac cateva „mici schimbari cu impact mare”:

1. Sa mananc ce trebuie. Mananc de 4-5 ori pe zi pentru a compensa cele 3-4.000 de calorii consumate intr-o zi obisnuita, cu antrenamente si munca de birou, ceea ce inseamna vreo 1.600 de mese anual. Mi-am propus ca minim 1.200 din ele (adica 75%) sa fie ‘ca la carte’. Pentru asta, mi-am monitorizat timp de 2 saptamani mesele si le-am acordat note de la 1 la 10, unde 1 erau chips, sticks & junk food iar 10 era mancarea raw vegana. La finalul celor 2 saptamani, desi incercasem sa mananc cat mai corest, obtinusem o medie de 5.5. In felul acesta, am devenit mult mai constient de ceea ce consum, iar strategia mea a fost de a stabili (scrie) o dieta, apoi lista alimentelor care trebuie cumparate pentru a urma dieta respectiva, iar restul a fost simplu…

2. Sa fiu cat mai informat. Cu atatea informatii la indemana, ar fi trist (si jenant) sa spun la finalul vietii: „ce pacat ca nu am stiut cum sa mananc corect, in ce suplimente nutritive sa investesc, cum sa ma hidratez, cum sa am o viata sanatoasa, cum sa imi cresc copiii, cum sa realizez mai multe lucruri etc.” Am transformat Google intr-un prieten caruia ii cer sfaturi de la „cum sa dorm mai putin si sa ma trezesc mai odihnit” pana la „cum sa am mai mult timp”, „cum sa fiu mai organizat”, „cum sa administrez un blog”, „cum sa am o casnicie fericita” (toata viata :)), „cum sa crestem copii independenti” sau „cum se schimba rapid un cauciuc”… (tocmai am realizat ca titlul ultimelor 2 articole de pe acest blog incepe cu „cum” :))

3. Sa imi monitorizez constant sanatatea. De cele mai multe ori, mergem la doctor doar atunci cand ne doare (foarte rau) ceva. Dar am realizat ca, pentru a face un efort fizic sustinut fara a imi pericilita viata si integritatea fizica, trebuie sa stiu la fiecare 3-6 luni daca totul este in regula acolo, inauntru :). Am auzit o multime de pareri si temeri (la care am subscris si eu o perioada) conform carora „alergatul excesiv, suplimentele nutritive, cantitatea mare de apa consumata etc. iti pot distruge ficatul, splina, rinichii, inima si multe altele…”. Probabil ca aceste opinii ar fi cat se poate de corecte si de justificate DACA: m-as hrani aiurea, m-as antrena necorespunzator, as avea un somn prost calitativ, m-as „drege” dupa antrenament cu 2 beri si o tigara (a propos, pana acum cativa ani fumam cu aceeasi pasiune cu care alerg acum, ajunsesem la Gitanes fara filtru…), as fi stresat (de fapt, formularea corecta este „as fi suficient de dezorganizat incat lucrurile sa scape de sub control si sa devin stresat” :)) sau fara un echilibru emotional de care fiecare dintre noi are nevoie… si lista ar putea continua.

4. Sa pun accentul pe calitate, nu pe cantitate. „Ia cu paine, ca sa te saturi!” (sau varianta populara: „intinge cu paine” :)), „Nu lasa nimic in farfurie!”, „O sa iti chioraie matele in maxim o ora daca nu mananci carne!”, „E mult mai scump sa mananci sanatos”, „Cea mai buna leguma e porcul” (sau „Presara-mi te rog vreo 7-8 mici peste astea doua cefe de porc” :)), „Mai bine mult si prost decat putin si fara rost” etc. – nu sunt un mindset care sa ne duca foarte departe. Crescand distantele parcurse la competitii dar mentinand durata antrenamentelor (am serviciu, familie… :)), caut in permanenta sa optimizez ceea ce se intampla in orele petrecute inotand, pedaland sau alergand; sa ma hidratez cu apa de calitate; sa mananc putin dar cu valoare nutritiva mare; sa dorm doar 6-7 ore pe noapte, dar in intervalul potrivit; si asa mai departe…

La final, va las cu rezultatul unei scanari facute de curand cu un aparat (Tanita – il gasiti la orice clinica gen Regina Maria), care masoara indicele si rata grasimii viscerale, procentul de hidratare din corp, procentul de grasime corporala, masa osoasa, masa musculara totala, indicele formei fizice, rata metabolismul bazal, varsta metabolica etc. Spre bucuria mea, toti indicatorii sunt buni si, in plus, am o varsta metabolica de 20 de ani – deci am intinerit cu 15 ani (sau mai precis 16, peste cateva zile :)). Ceea ce inseamna ca micile schimbari de care va povesteam mai sus… au meritat!!