Pentru cei care nu au chef sa citeasca toate cele x randuri ale acestei postari, voi oferi un prim raspuns: pentru a avea timp sa termin pana in pranz tot ce este relevant pentru proiectele mele profesionale si personale. Si acum, pentru cei care si-au propus sa parcurga intregul articol (mersi!), hai sa vedem de ce… pana in pranz?

Noi, oamenii, suntem fiinte diurne. In evolutia noastra de milioane de ani hormonii ne-au trezit odata cu rasaritul soarelui, ne-am cautat hrana prin savana in prima parte a zilei (pentru a evita arsita), am revenit in pestera sau bordeiul nostru inainte ca apusul sa ne transforme in victime sigure ale pradatorilor nocturni si ne-am dus la nani de indata ce soarele disparea de pe cer. Aparitia electricitatii ne-a schimbat putin programul dar, in continuare, organismul nostru este mult mai activ dimineata, pana in pranz.

In urma cu 9 ani am facut tranzitia de la programul de somn „miezul noptii” – 7 (mai degraba 8, dupa cateva snooze-uri), la 22.00 – 05.00. Cam tot 7 ore de somn, dar in alt interval. Uneori, ora de culcare devine 21.30 sau 22.30, iar cea de trezire 5.30 sau 4.30 – dar ideea ramane neschimbata.

Cu ce ma ajuta culcatul odata cu gainile (dar si trezitul odata cu cocosul)?

• Am timp (si) pentru mine. Intre 5 si 7 dimineata se intampla foarte rar sa fiu intrerupt din ceea ce fac. Si asta inseamna aur! Timp pentru sport, timp pentru introspectie, timp pentru pregatit micul dejun. 
• Dimineti linistite. Desi nu (mai) fumez si nu beau cafea, apreciez enorm diminetile in care stam departe de haos. 
• Am devenit disciplinat. Pentru a avea ‘dimineata perfecta’ am observat ca ajuta sa pregatesc / pregatim (impreuna cu Oana) de seara lucrurile de care este nevoie a doua zi dimineata: echipamentul de sport, hainele si ghiozdanul copiilor, snack-ul, hainele noastre ‘de munca’, etc.
• Ma trezesc (de cele mai multe ori) fara alarma. Probabil ca asta se datoreaza obisnuintei dar, cu siguranta, un merit important il au si proiectele la care lucrez. Este o mare diferenta de ‘chef sa te trezesti’ intre un context in care lucrezi pentru realizarea visurilor tale si unul in care nu ai nimic in plan sau in care urmeaza sa faci lucruri pe care le detesti.
• Incep ziua cu miscare. As putea scrie o carte despre beneficiile miscarii si, mai ales, ale sportului practicat la prima ora a zilei, dar ma limitez acum in a puncta principalul castig: sunt 100% sigur ca se intampla. Daca aman antrenamentul pentru „mai incolo”, sansele de a il incepe / duce la bun sfarsit scad considerabil (‘apare’ ceva, scade nivelul de energie, creste riscul de amanare etc.). 
• Ma hranesc sanatos. Indiferent ca fac miscare 30, 60 sau 90+ minute, corpul va tipa de foame imediat dupa antrenament. Si, daca ‘il ascult’, ii dau ceea ce are nevoie, respectiv alimente sanatoase, care sa imi refaca ‘pierderile’ din timpul antrenamentului si sa ma ajute sa ma refac 100% pana la antrenamentul urmator.
• Previn stresul. Ce naiba e si stresul asta, pana la urma, daca nu o reactie nasoala a corpului nostru la „aoleo, deadline-ul!”. Daca incepi ziua in forta, cu miscare, cu un mic dejun sanatos si cu un nivel de energie de 10 ori mai mare decat al colegilor tai care ajung la birou tarandu-si picioarele si orbecaind dupa cafea, cand tu deja ai finalizat (fara erori) o buna parte din ‘proiectul ala greu’… despre ce stres sa mai vorbim?! Ca sa nu mai amintim si faptul ca sportul de dimineata iti reduce, oricum, nivelul hormonilor aia ‘rai’ (cortizol, adrenalina, noradrenalina), asa ca ai toate sansele sa fii un ‘Superman Zen’ al companiei la care lucrezi.
• Imi controlez greutatea. Sport + mic dejun sanatos + prevenire stres (deci zero mancat emotional) = love (adica hainele imi vin ok tot timpul anului. Si nu ma refer doar la fular).
• Copiii se culca devreme si dorm suficient pentru varsta lor. Daca noi, parintii, ne propunem sa fim in pat la ora 22, asta presupune ca Alex si Ema sa fie in lumea viselor cel tarziu la 21. Avand in vedere ca, in timpul scolii, ora lor de trezire este 7, singura solutie pentru a bifa suficiente ore de somn este culcatul devreme. Daca noi ne-am culca la miezul noptii, probabil ca si ei ar ajunge in pat ceva mai tarziu. 

Ar mai fi de punctat si alte beneficii ale culcatului si trezitului devreme, dar le las pentru o postare viitoare. La final, te-as invita sa iti amintesti un weekend in care te-ai trezit la 4 (dimineata) pentru a pleca la mare. Cat de greu ti-a fost sa te trezesti, stiind ca urmeaza sa faci ceva misto? Si cat de lunga ti s-a parut ziua respectiva (chiar daca nu ai rezistat pana la miezul noptii)?

Descopera-ti „marea” si trezeste-te devreme. O sa iti placa! 🙂

Andrei

Va povesteam in decembrie anul trecut ca am luat decizia, dupa 15 ani de cariera in mediul corporatist, sa explorez calea antreprenoriatului. Au trecut deja 4 luni, iar una dintre intrebarile frecvente pe care le primesc este „Andrei, avand in vedere ca nu mai trebuie sa mergi la serviciu, mai este nevoie sa te trezesti la ora 5?”. Raspunsul este „Da” si nu are prea mare legatura cu contextul in care lucrez sau voi lucra de acum incolo, cu cariera aleasa sau cu numarul de ore alocate „muncii” (a propos, lucrez la fel de mult ca inainte :)). Pentru astazi, mi-am propus sa scriu despre motivele pentru care sunt un adept al trezirii la 5 (evident, dimineata :)), cu mentiunea ca nu imi place sa fac asta (si imi vine sa mai dorm „un pic” de fiecare data cand aud alarma), dar beneficiile pe care mi le ofera sunt mult prea importante pentru a nu sari din pat…

1. (Oricat de egoist ar suna) am timp (si) pentru mine. In intervalul 5-7 dimineata, sansele de a fi intrerupt sau distras din ceea ce fac sunt foarte mici (spre nule). De asemenea, nu stiu vreun interval mai bun pentru o discutie cu propria persoana, in care sa lamuresc cateva subiecte importante, precum „ce-vreau-eu-de-la-aceasta-viata-si-cum-pot-obtine-asta”.

2. Am (mult mai mult) timp pentru familie. Nu va ganditi ca sunt un parinte sadic, care isi trezeste copiii la 5 dimineata pentru a se juca cu ei… Pur si simplu, facand multe lucruri dimineata ma asigur ca termin la timp tot ce am in agenda zilei respective si, astfel, ma pot dedica familiei de indata ce ne ‘adunam’ acasa.

3. Sunt 100% sigur ca imi bifez antrenamentele. Daca le aman pentru dupa-masa / seara, probabil ca va aparea „ceva” care va concura direct cu antrenamentele…

4. Incep ziua in forta, cu un nivel de energie excelent. Iar asta se traduce intr-o productivitate foarte buna.

5. Gestionez extrem de bine stresul cu care m-as putea confrunta pe parcursul zilei respective. Miscarea reduce nivelul hormonilor „rai” (adrenalina, noradrenalina, cortizol) si il creste pe cel al hormonilor „buni” (dopamin, serotonina, endorfine), deci vad viata ‘in roz’ :).

6. Imi ofera sansa unui mic dejun consistent (care a devenit principala masa a zilei). Dupa 60-120 de minute de efort, organismul cere ‘reloading’. In plus, am timp pentru a il prepara :). Un mic dejun adecvat are si rolul de a ma pastra in limite de greutate normale, pentru ca (din experiente anterioare…), ‘sarirea’ peste mic dejun duce la un pranz de junk-uri (prajituri, prajeli, merdenele, saratele, etc.) si la o cina grandioasa (pe fondul unui mancat emotional, cauzat de stres).

7. Ies in natura, la „aer”. In zilele noastre, ne mutam din „cutia-apartament” in „cutia-masina”, apoi „cutia-birou” (si inapoi), ceea ce inseamna tot mai putina lumina naturala, dezobisnuirea ochilor de a privi la distanta si multe alte probleme.

8. Prind rasaritul. Lasand la o parte latura romantica pe care o are fiecare dintre noi, a incepe ziua ca stramosii nostri are darul de a ne da un boost de sanatate, de a ne transforma radical starea de spirit, de a ne readuce la ‘setarile din fabrica’ si de a ne reasigura ca va fi o zi glorioasa!

9. Pentru ca toti oamenii de succes (indiferent de domeniul de activitate) de pe aceasta planeta se trezesc devreme (majoritatea la 5, restul mai devreme :)). Chiar daca nu sunt fan in a copia pe cineva, la capitolul „cum sa avem succes si o viata implinita” merita sa ne insusim bunele practici…

10. Pentru ca „nu poti esua in a iti imbogati familia daca te trezesti 360 de zile pe an inainte de rasarit” (proverb chinez, echivalent al celui autohton, ceva mai ambiguu: „Cine se scoala de dimineata [cat de dimineata? :)], departe ajunge”…). Unde a fi ‘bogat’ poate insemna o multime de lucruri: familie, bogatie economica, longevitate, sanatate, un corp armonios, dezvoltare personala / spirituala, prieteni si sansa de a lasa ceva durabil in urma noastra.

A te trezi devreme nu este chiar atat de dificil. De fapt, provocarea este de a ne culca devreme. Da, odata cu gainile (si multe alte animale, care prefera somnul in locul privitului la tv, navigatului pe net etc.) 🙂

Buna (dis-de-) dimineata!

PS – ma culc intre 21.30 si 22.00. In situatiile cerute de „viata sociala” (nunti, aniversari etc.) se intampla sa ma culc mult mai tarziu (sau deloc :)), dar ora de trezire nu este negociabila…

Rosu