Una dintre cele mai dificile parti ale alergarii pe timp de iarna este pur si simplu sa cobori din pat si sa iesi pe usa. De indata ce ceasul alarmei se opreste, incepe discutia mentala: te ridici sau dormi in continuare? Alergi sau iti iei o zi libera? De asemenea, este dificil si pentru cei care alearga seara sa iasa pe usa in intuneric si frig, dupa terminarea orelor de munca. E greu sa alergam in intuneric, pe vreme nefavorabila si la temperaturi scazute, dar ar fi pacat sa pierdem tot ce am castigat in timpul verii. Deci, ce ar fi de facut?
Alergarea pe timp de iarna este momentul pentru a-ti dezvolta tenacitatea mentala si sa reintri in joc. Finalizarea unei alergari in conditii meteo mizerabile este un ‘accelerator’ de incredere incredibil si te va ajuta sa depasesti situatia data viitoare.
Sezonul de alergare pe timp de iarna si intuneric solicita o schimbare in perspectiva antrenamentului. Mai degraba decat concentrarea pe pregatirea fizica (distanta, ritm etc.), iarna poate fi o perioada fantastica pentru a te concentra pe aspectele mentale ale alergarii. Definirea clara a scopului tau principal in ceea ce priveste alergarea te va ajuta sa iti stabilesti planul de antrenament pe timp de iarna. Apoi, poti aplica unele dintre strategiile de mai jos pentru a te ajuta sa atingi acest obiectiv.
- Ia in considerare folosirea unui plan de pregatire de trei zile pe saptamana, pentru a minimiza timpul alergat in aer liber. Poti opta pentru completarea alergarilor saptamanale outdoor cu 2-3 antrenamente la sala, pe banda.
- Inscrie-te la concursuri. Participa la competitii locale, pe distante mai mici, pentru obiective motivationale pe termen scurt. Inscrie-te la cat mai multe competitii, astfel te va tine ocupat. Pentru un obiectiv pe termen lung, ia in considerare inscrierea la o cursa cu o distanta mai mare, la sfarsitul ciclului de pregatire pe timp de iarna (si gandeste-te la aceasta cursa ca o recompensa.)
- Alege-ti un partener care alearga, fie un prieten, fie cainele tau. Sau, te poti alatura unui grup de alergatori, pentru sustinere. Stiind ca se intalnesti pe cineva, te va ridica din pat si te va scoate afara pe usa. (Nota: Aceasta functioneaza doar in cazul in care partenerul tau de alergare este la fel de determinat ca si tine!) Aderarea la un grup de alergare iti ofera mai multi parteneri de alergare, in cazul in care nu apare cineva.
- Aminteste-ti zilnic de obiectivul tau. Daca printre obiectivele tale se numara alergarea mai rapida / pe distante mai lungi, imbunatatirea conditiei fizice sau pierderea in greutate, aminteste-ti cat mai des de ele. Lipeste biletele pe oglinda de la baie, pe frigider, in masina sau pe geanta de antrenament.
- Militeaza sa fii in forma. Cand alarma dispare si incepe argumentul mental daca sa continui sa dormi sau sa alergi, care va castiga? De fiecare data cand te ridici si iesi la alergat iti consolidezi acest comportament. De fiecare data cand te intorci pe partea cealalta si continui sa dormi, vei consolida acest comportament. Asadar, consolideaza comportamentul care doresti sa castige.
- Asigura-ti un „Plan de vreme rea.” Este bine sa ai o alternativa in caz de gheata, lapovita sau alte conditii potrivnice. Decide acum care va fi planul: schimba zilele de alergare, ridica-te si fa un antrenament acasa sau du-te la sala de sport si alearga pe banda sau incercearca unele exercitii de yoga.
- Pregateste-ti intotdeauna imbracamintea si geanta pentru antrenament cu o seara inainte. Sa ai totul pregatit pentru a pleca, astfel incat sa nu fii nevoit sa petreci nici un moment pentru pregatire sau nici macar sa nu fii nevoit sa te gandesti la ceea ce ai nevoie dimineata. Daca esti bautor de cafea, pregateste-ti cafeaua de seara si las-o intr-un termos.
- Alearga dimineata. Unele studii arata ca antrenamentele realizate dimineata au o rata de succes mai mare decat antrenamentele de seara. Ei cred ca aceasta se datoreaza din cauza lipsei de interferenta a responsabilitatilor in primele ore ale diminetii. Intalnirile tarzii dupa terminarea orelor de munca, responsabilitati cu copiii si alte angajamente sunt mai susceptibile de a interveni dupa-amiaza decat dimineata devreme.
- Recompensele planului. Pregateste-ti anumite recompense, atat pe termen scurt cat si pe termen lung. Ia in considerare inclusiv masaje, pedichiura, manichiura, pranzuri sau cina in restaurante – sau pur si simplu achizitionarea de imbracaminte noua pentru alergare, ca un sistem de recompensare pentru finalizarea planurilor tale de alergare.
- Investeste in imbracaminte corespunzatoare pentru vremea din timpul alegarii. Este esential pentru orice sport sa ai echipamentul potrivit, asadar investeste in imbracaminte de alergare pentru orice fel de vreme. Te va ajuta sa tolerezi mult mai usor sa iesi la alergare pe vreme rece.
Succes!
*
Sursa articolului: Runner’s World
Traducerea si adaptarea: Monica Moldovan
Te-ar mai putea interesa: 10 motive pentru a alerga iarna
Articole similare:
[…] 10 strategii pentru a alerga chiar si atunci cand este intuneric si frig […]