Menu
BLOG

Cum sa intinerim cu 15 ani.

Am inceput sa alerg serios in urma cu 2 ani si jumatate, iar intentia mea a fost, din momentul zero, de a fi in stare sa fac sport toata viata; sa ma pot juca alaturi de copiii, nepotii si stranepotii mei, fara sa raman indoit la 90 de grade cand ma aplec, sa ma misc in reluare, sa fac pe mine sau sa nu ii pot recunoaste pe cei din jurul meu; sa am o viata lunga (ca japonezii :)) si, mai mult decat atat, sa am o speranta de viata sanatatoasa la fel de lunga…

Pentru ca cele de mai sus sa se indeplineasca, am fost constient ca, in afara de a incepe o viata activa, va trebui sa mai fac cateva „mici schimbari cu impact mare”:

1. Sa mananc ce trebuie. Mananc de 4-5 ori pe zi pentru a compensa cele 3-4.000 de calorii consumate intr-o zi obisnuita, cu antrenamente si munca de birou, ceea ce inseamna vreo 1.600 de mese anual. Mi-am propus ca minim 1.200 din ele (adica 75%) sa fie ‘ca la carte’. Pentru asta, mi-am monitorizat timp de 2 saptamani mesele si le-am acordat note de la 1 la 10, unde 1 erau chips, sticks & junk food iar 10 era mancarea raw vegana. La finalul celor 2 saptamani, desi incercasem sa mananc cat mai corest, obtinusem o medie de 5.5. In felul acesta, am devenit mult mai constient de ceea ce consum, iar strategia mea a fost de a stabili (scrie) o dieta, apoi lista alimentelor care trebuie cumparate pentru a urma dieta respectiva, iar restul a fost simplu…

2. Sa fiu cat mai informat. Cu atatea informatii la indemana, ar fi trist (si jenant) sa spun la finalul vietii: „ce pacat ca nu am stiut cum sa mananc corect, in ce suplimente nutritive sa investesc, cum sa ma hidratez, cum sa am o viata sanatoasa, cum sa imi cresc copiii, cum sa realizez mai multe lucruri etc.” Am transformat Google intr-un prieten caruia ii cer sfaturi de la „cum sa dorm mai putin si sa ma trezesc mai odihnit” pana la „cum sa am mai mult timp”, „cum sa fiu mai organizat”, „cum sa administrez un blog”, „cum sa am o casnicie fericita” (toata viata :)), „cum sa crestem copii independenti” sau „cum se schimba rapid un cauciuc”… (tocmai am realizat ca titlul ultimelor 2 articole de pe acest blog incepe cu „cum” :))

3. Sa imi monitorizez constant sanatatea. De cele mai multe ori, mergem la doctor doar atunci cand ne doare (foarte rau) ceva. Dar am realizat ca, pentru a face un efort fizic sustinut fara a imi pericilita viata si integritatea fizica, trebuie sa stiu la fiecare 3-6 luni daca totul este in regula acolo, inauntru :). Am auzit o multime de pareri si temeri (la care am subscris si eu o perioada) conform carora „alergatul excesiv, suplimentele nutritive, cantitatea mare de apa consumata etc. iti pot distruge ficatul, splina, rinichii, inima si multe altele…”. Probabil ca aceste opinii ar fi cat se poate de corecte si de justificate DACA: m-as hrani aiurea, m-as antrena necorespunzator, as avea un somn prost calitativ, m-as „drege” dupa antrenament cu 2 beri si o tigara (a propos, pana acum cativa ani fumam cu aceeasi pasiune cu care alerg acum, ajunsesem la Gitanes fara filtru…), as fi stresat (de fapt, formularea corecta este „as fi suficient de dezorganizat incat lucrurile sa scape de sub control si sa devin stresat” :)) sau fara un echilibru emotional de care fiecare dintre noi are nevoie… si lista ar putea continua.

4. Sa pun accentul pe calitate, nu pe cantitate. „Ia cu paine, ca sa te saturi!” (sau varianta populara: „intinge cu paine” :)), „Nu lasa nimic in farfurie!”, „O sa iti chioraie matele in maxim o ora daca nu mananci carne!”, „E mult mai scump sa mananci sanatos”, „Cea mai buna leguma e porcul” (sau „Presara-mi te rog vreo 7-8 mici peste astea doua cefe de porc” :)), „Mai bine mult si prost decat putin si fara rost” etc. – nu sunt un mindset care sa ne duca foarte departe. Crescand distantele parcurse la competitii dar mentinand durata antrenamentelor (am serviciu, familie… :)), caut in permanenta sa optimizez ceea ce se intampla in orele petrecute inotand, pedaland sau alergand; sa ma hidratez cu apa de calitate; sa mananc putin dar cu valoare nutritiva mare; sa dorm doar 6-7 ore pe noapte, dar in intervalul potrivit; si asa mai departe…

La final, va las cu rezultatul unei scanari facute de curand cu un aparat (Tanita – il gasiti la orice clinica gen Regina Maria), care masoara indicele si rata grasimii viscerale, procentul de hidratare din corp, procentul de grasime corporala, masa osoasa, masa musculara totala, indicele formei fizice, rata metabolismul bazal, varsta metabolica etc. Spre bucuria mea, toti indicatorii sunt buni si, in plus, am o varsta metabolica de 20 de ani – deci am intinerit cu 15 ani (sau mai precis 16, peste cateva zile :)). Ceea ce inseamna ca micile schimbari de care va povesteam mai sus… au meritat!!

Share: Scrie un comentariu
Articole similare:

Lasa-ti email-ul pentru a-ti trimite noutati

Aboneaza-te

Comentarii (12)

12 răspunsuri la “Cum sa intinerim cu 15 ani.”

  1. Pirgugl spune:

    Salut Fanica, pe cine ziceai ca intrebi „cum sa ai o casnicie fericita”? Pe tovarasul tau google?
    ;)))))))))))))))))))))))))))… ce ti-a zis??
    Ce naiba ma baiatule… bine ca n-ai mers la vreun popa sau la vecini. ;))))
    Esti un comic Fanica. Sper ca si cartea aia care tot apare sa aiba aceeasi culoare!
    Pe mine daca ma prinde sotia ca discut cu Google probleme de casnicie, imi zice sa ma culc cu el.
    Daca avansezi in ritmul asta o sa ajungi la varsta „metabolica” de cinci anisori. O sa-ti scrie Alex blogul! Hai, te tachinez, ma cunosti, nu pot sa ma autocenzurez prea usor la varsta mea mintala de trei ani. ;)))))
    Bafto delo.

  2. coyoty spune:

    Da, sigur, continui sa ma uimesti si sa ma faci ca in alergarile lungi si foarte lungi sa rememorez tot ce citesc la tine pe blog. Trezit la 5, etc, etc, chestia cu dieta nu prea imi iese dar citesc in continuare, administrarea timpului sau managementul acestuia este o misiune foarte grea dar nu imposibila.
    Am inceput de curand sa nu mai fac antrenamente junk si apropo, am fumat si eu 20 de ani.

    Multumesc pentru efortul depus de a scrie despre multe chestii interesante.

    Cu stima.

    • andreirosu spune:

      Ref la administrarea timpului, am facut un curs de time management acum vreo 2 ani si aplic cam tot ce ni s-a povestit: trezitul devreme, inceperea zilei de lucru cu task-urile mari („elefant”), amanarea citirii mail-ului, vorbitul la tel si a altor task-uri marunte pana dupa ora 11 dim, Birou „chel” (pentru a ma asigura ca nu am o tona de hartii pe el, am cerut un birou mult mai mic, pe care incape doar monitorul, telefonul si tastatura; in plus, este rotund :)), Desktop si Inbox zero la finalul zilei, transformarea mail-urilor in task-uri (drag & drop e-mail-uri in Calendar-ul din Outlook), agenda facuta cat mai bine pentru a doua zi (de regula, ce pun in agenda are sanse mari sa se intample) fara sa ma supra-incarc, inceperea realizarii agendei cu lucrurile pe care mi le doresc in plan personal, focus pe lucrurile importante s.a.m.d. Sunt lucruri simple dar care merita aplicate…
      Mult succes si merci inca o data pentru ca imi citesti blogul 🙂

  3. mishtone spune:

    Ai incercat sa te concentrezi si pe scaderea % de grasime corporala? E un pic cam mare, si cred ca te trage inapoi.
    Pe de alta parte, metoda impedantei (folosita si de aparatul Tanita) nu e cea mai precisa, desi e cea mai la indemana in prezent. Am fost recent la http://www.inms.ro pentru un circuit de teste si a rezultat o diferenta de 5% intre grasimea masurata cu impedanta si cea cu pliurile de grasime.

  4. adrian spune:

    M-am uitat cu oarecare invidie la dulapul de suplimente. Auzi, nu sunt cam multe? Am incercat si eu cremele cold si hot, dar nu reusesc sa ma obisnuiesc cu gustul, mai ales la cea cu capsicum…
    Pe de alta parte, La multi ani!, noi si mari succese.

  5. adrian spune:

    Tema si titlul „cum sa intinerim…’mi s-au parut foarte interesante. Alerg si eu cam de doi ani si jumatate, dar singura senzatie, in afara de aceea ca sunt mult mai in forma, a fost ca alergarea a accentuat imbatranirea fizica. Poate ma insel, pentru ca nu am un alt „eu” de control, care sa nu alerge.
    Alergarea nu accentueaza de fapt oxidarea? Sunt doua elemente distincte, unul este (se pare) cresterea nivelului radicalilor liberi in organism, celalalt tine de modificarile cardiace, de genul modificarilor hiperventriculare.
    Caballo blanco poate fi un ultim exemplu in acest sens.
    De cand alerg mi-a scazut colesterolul, dar dupa alergarile lungi hemoleucograma o ia usor razna si sistemul imunitar nu se bucura prea tare. O fi bine, o fi rau?
    Ce parere ai?

  6. Tania spune:

    Andrei, super advices! thanks a lot! p.s. recunosc ca m-a atras numele aparatul Tani-ta.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *