Menu
BLOG

Cum sa ne crestem anduranta.

Am sa incep cu definitia in limba romana, din Dex, a andurantei: capacitatea de a rezista la eforturi fizice; rabdare. In limba engleza, „endurance” este explicat mai bine :): Endurance (also called Sufferance, Stamina, Resilience, or Durability) is the ability of an organism to exert itself and remain active for a long period of time, as well as its ability to resist, withstand, recover from, and have immunity to wounds, or fatigue…Ā 

Fiecare dintre noi stie (sau trebuie sa isi gaseasca) raspunsul la intrebarea „De ce mi-as creste anduranta?”. In cazul meu, am observat ca o anduranta mai mare ma ajuta sa alerg / pedalez / inot distante mai mari si, astfel, sa imi depasesc limitele fizice si psihice. Ceea ce s-a tradus, in ultimii 2 ani, la o abordare a fiecarei zile din viata mea cu mult mai multa incredere…

Ce sporturi si activitati de anduranta exista? Din punctul meu de vedere, chiar si sahul este un sport de anduranta, daca partida dureaza 3 zile… šŸ™‚ Wikipedia ne prezinta o lista a sporturilor de anduranta, pe care va invit sa o parcurgeti – cu siguranta va vor veni idei… šŸ™‚

Revenind la titlul acestui post, exista multe metode a ne creste anduranta. Nu ma voi referi la partea ‘tehnic0-medicala’ (vezi aici un exemplu), ci la cateva Ā practici pe care le-am deprins, de cand am inceput sa alerg (si, mai ales, de cand am inceput si antrenamentele pentru triatlon).

1. O data la doua saptamani sacrific (partial sau in totalitate) noaptea de vineri spre sambata, pentru un training nocturn de bike & running (de regula, pe sistem ping-pong: 2 ore pedalare, 2 ore alergare, 2 ore pedalare, 2 ore alergare). Pentru un plus de monotonie, fac antrenamentul cu bicicleta pusa pe trainer cu fata la perete sau pe intuneric, ceea ce se traduce intr-o forma de meditatie activa… šŸ™‚ De ce vineri? Pentru ca atunci sunt cel mai obosit, dupa o saptamana intreaga de antrenamente – serviciu – parenting :), deci o simulare perfecta pentru evenimente ultra. Si pentru ca a doua zi este weekend si, teoretic, nu am nevoie de un grad prea mare de concentrare, asa ca sunt suficiente 2-3 ore de somn (daca este cazul).

2. Maresc constant distantele parcurse (si timpii…), atat la antrenament cat si (mai ales) la competitii. Cred ca in orice moment putem alerga / pedala / inota etc. dublul distantei (sau timpului) maxime realizate anterior – am constatat cu bucurie ca pot alerga 5 km, apoi 10 (cred ca asta a fost principalul meu prag psihologic :)), apoi un semi, apoi un maraton, apoi un ultra de 100 de km, apoi o alergare de 100 de mile, apoi cele 34 de ore de la Bucegi 7500 s.a.m.d. Idem pentru inot (1 bazin, 2 bazine…. 100 de bazine) sau bicicleta (momentan nu am trecut de borna de 200 de km ‘legati’, dar urmeaza in weekend-ul viitor… :)). Si, pana la urma, ne stabilim singuri limitele, nu? šŸ™‚

3. Probele lungi cer, in afara de stapanirea impulsului de a inota / pedala / alerga foarte rapid („ca sa termin odata chestia asta!”), foarte, foarte, foarte multa rabdare. Nefiind – nativ – genul de persoana relaxato-nesimtita (in sensul bun :)), mi-a fost foarte greu sa ‘stau locului’. Un exercitiu care ma ajuta foarte mult sa fiu mult mai rabdator (si mai calm) este numaratul pana la 1000 (preferabil in gand :)), pe care il exersez, de regula, cand sunt in trafic sau in asteptare (la coada) la vreun ghiseu, institutie de stat etc. Pare un exercitiu simplu, dar la inceput nu reuseam sa trec de 30-40; eram distras de catre un gand, zgomot sau diverse ‘evenimente’ din jurul meu. Aceasta numaratoare ma ajuta si la urcarea in alergare (sau cu bicicleta) a unor pante dificile.

4. Ma ‘hranesc’ periodic cu articole, literatura, filme si alte materiale motivante. Ma ajuta enorm sa aflu ca exista atat de multi oameni care au depasit orice obstacol (fizic sau de alta natura) pentru a ajunge acolo, la linia de sosire (un exemplu recent este cel al lui Cristi Ungureanu).

5. La fiecare 6 luni fac cate o cura de dezintoxicare a organismului (Colo-Vada), care dureaza 2 saptamani si include 4 zile consecutive fara hrana (se consuma doar apa, amestecata un un praf obtinut dintr-o combinatie de plante si argila). Cele 4 zile nu sunt chiar tragice (doar prima zi este mai dificila, dupa care este ok – poti sa te antrenezi normal), dar reprezinta un test de anduranta…

La final, va recomand un articol excelent despre anduranta, gasit pe site-ul Ro Club Maraton. Pe curand!

PS – O coincidenta: nava exploratorului Shackleton, care a stat aproape un an blocata in Antarctica (inclusiv echipajul),Ā se numea… Endurance.

Share: Scrie un comentariu

Lasa-ti email-ul pentru a-ti trimite noutati

Aboneaza-te

Comentarii (9)

9 răspunsuri la “Cum sa ne crestem anduranta.”

  1. coyoty spune:

    Si eu ma hranesc periodic cu tot, dar absolut tot ce scrii.
    Iti multumesc ca scrii aproape tot ce as vrea sa citesc.
    RESPECT!

  2. Ralu spune:

    Cand am citit treaba cu numaratul pana la 1000, mi-am amintit ca, atunci cand eram mica si trebuia sa fac ceva ce nu imi doream deloc sa fac (de exemplu, sa dorm la amiaza šŸ˜€ ), numaram, in gand, pana trecea perioada respectiva :)) E o lectie buna pe care mi-a dat-o azi aceasta amintire, scoasa la iveala de articolul tau! šŸ™‚

  3. Mihai spune:

    In timpul curelor de dezintoxicare mergi si la servici? Sau iti iei concediu atunci? Ma intereseaza mai ales daca iti este afectata performanta intelectuala in acel interval de timp.

  4. Catalin spune:

    Ai putea sa detaliezi „ping-pong”-ul de vineri noaptea? Nu am inteles unde alergi cele 2 reprize. Ai banda acasa?

  5. […] Sursa articolului: Ironman.com. Tarducerea si adaptarea: Catalina Bericov.Ā Te-ar mai putea interesa: Cum sa ne crestem anduranta. […]

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. CĆ¢mpurile obligatorii sunt marcate cu *