Menu
BLOG

Cum ne recuperam dupa alergarile lungi?

runnerIn urma cu vreo 3 luni, am decis sa ma alatur proiectului initiat de Gabriel Solomon si Marian Chiriac (alergatori mai buni si mai experimentati decat mine) si, impreuna cu ei, sa va impartasim – o data la fiecare 2 saptamani – opiniile noastre despre diverse topicuri de interes pentru alergatori. Podcast-ul nostru „Primul maraton” – ajuns la editia cu nr. 6 – este din ce in ce mai ascultat / descarcat (maximul de descarcari per podcast a fost in jur de 350), ceea ce nu poate decat sa ne bucure si sa ne incurajeze sa mergem mai departe.

Saptamana aceasta a venit randul discutiilor despre recuperarea fizica (si psihica) dupa cursa. Nu intru in detalii (cei interesati, pot asculta podcast-ul :)), dar as puncta cateva aspecte importante ale recuperarii.

1. La finalul cursei, nu va opriti brusc. Mai mergeti / alergati usor macar 5-10 minute (pana la urma, nici cand alergam pe banda nu ne oprim brusc, nu?).

2. Schimbati-va rapid hainele (chiar daca temperatura exterioara este de 20-30 de grade…).

3. Hidratati-va BINE. Asta inseamana o cantitate suficienta de apa + electroliti.

4. Mancati cum (si ce trebuie), pentru a reface depozitele de energie.

5. Odihniti-va! Se spune ca timpul vindeca orice rana. Cam acelasi lucru il face si somnul… ­čÖé

6. Folositi gheata (neutilizand diacritice, ma vad nevoit sa precizez ca este vorba despre ice…), recomandabil cate 20 de minute la fiecare ora (pentru minim 6 ore) si infasurata intr-un prosop (ca sa nu degerati). Varianta hardcore este cea a bailor cu gheata sau a dusurilor in care se alterneaza apa foarte rece cu apa calda…

7. Utilizati sosete / gambiere / pantaloni de compresie. Americanii au chiar un acronim pentru recuperare in cazuri mai ‘dureroase’ – RICE (rest, ice, compression, elevation), care include o parte din cele spuse mai sus.

8. Faceti exercitii usoare de recuperare. Aici intra stretching-ul (cat mai ‘light’), iar incepand de a doua zi, inotul, pedalatul (moderat), mersul pe jos, alergarile usoare…

9. Mergeti la masaj. Imediat dupa cursa este indicat un masaj foarte usor,de relaxare, iar la 2-3 zile dupa eveniment, masajul ‘profund’ (deep tissue massage) – eu prefer Yumeiho.

10. Acordati atentie recuperarii psihice. O metoda buna de a evita caderea psihica si depresia post-maraton este de a avea la orizont o noua cursa, astfel incat sa redevenim motivati pentru antrenamente…

Click aici pentru a asculta / descarca arhiva podcast-urilor noastre.

Un sfarsit de saptamana splendid!!

runners

Share: Scrie un comentariu
Articole similare:

Lasa-ti email-ul pentru a-ti trimite noutati

Aboneaza-te

Las─â un r─âspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *