Menu
BLOG

Cum sa facem schimbari in antrenamentele noastre.

runner460La doar o saptamana de la articolul meu despre deciziile (‘rezolutiile’) luate de Anul Nou si despre schimbare, am citit un material asemanator pe site-ul Running Competitor si m-am gandit ca va completa foarte bine ideile mele. Asa ca… iata traducerea!

Pe masura ce Anul Nou se apropie, multi alergatori / atleti isi vor face planuri si isi vor da silinta sa devina mai buni in 2014. Cum putem sa fim eficace in schimbarile pe care le producem in comportamentul nostru?

In acest articol voi contura patru principii pe care cred ca trebuie sa le urmareasca oricine vrea sa faca schimbari in viata lui. Cu toate ca ma voi axa pe felul incare putem folosi aceste principii pentru a deveni alergatori mai buni, cred ca aceste sfaturi sunt folositoare pentru orice obiectiv ai avea.

1. Ia lucrurile pas cu pas.

Multi alergatori, atunci cand isi stabilesc un obiectiv, aleg ceva foarte ambitios, cum ar fi sa termine un maraton, sa devina vegetarieni, sa slabeasca un anumit numar de kilograme, sa parcurga o cursa intr-un anumit interval de timp, etc. Fiind ambitiosi si avand uneori anumite tendinte obsesiv-compulsive (pentru care sunt cunoscuti alergatorii…), ne apucam imediat de acel obiectiv si incercam sa producem peste noapte o schimbare mare, drastica.

Personal, aceasta cred ca e problema cu rezolutiile de Anul Nou. Au aceasta conotatie de totul sau nimic despre cum sa abordezi schimbarea personala. Totusi, o schimbare drastica in obiceiurile si rutina ta e dificil de sustinut si e un motiv frecvent pentru care rezolutiile esueaza.

O abordare mai buna este sa spargi obiectivul intr-un proces pas cu pas, usor de gestionat.

Ca un exemplu, daca vrei sa devii vegetarian nu ar trebui sa te opresti din mancat carne pe 1 Ianuarie. In schimb, ar trebui sa incepi prin a elimina animale patrupede din dieta ta timp de 1-2 luni. Aceasta e o schimbare destul de usoara intrucat se pastreaza puiul si pestele si iti permite sa te adaptezi treptat la un nou stil de viata. Dupa o luna, oricand te simti confortabil, elimina animalele bipede din dieta ta. Continua procesul pana cand ti-ai atins obiectivul de a deveni vegetarian.

Spargand obiectivul intr-un proces incet, pas cu pas, ai realizat schimbari majore in tine in decurs de cateva luni dar datorita naturii progresive, probabil ca nici nu ai sesizat diferenta in rutina ta.

2. Bucura-te de micile victorii!

Dupa ce ti-ai creat procesul pas cu pas, nu uita sa sarbatoresti pe parcurs micile victorii. Este epuizant mental sa faci schimbari in stilul de viata si ai nevoie sa te recompensezi pentru a ramane motivat.

Ca exemplu, daca obiectivul tau este sa termini un maraton, nu uita sa sarbatoresti cursa cu cea mai lunga distanta parcursa sau saptamana cu cel mai mare kilometraj. Foloseste aceste mici victorii ca puncte de reper si o oportunitate de a reflecta la cat de departe ai ajuns deja. Este asa usor sa ne prindem in realitatea curenta incat putem uita progresul pe care l-am facut deja.

santa_charity_runners_19b4g00-19b4jh7Am lucrat cu doi alergatori toamna aceasta pentru prima lor cursa de 10 km. Ambii au inceput cu aproximativ 5 km ca fiind cea mai lunga cursa din saptamana. Dupa doua luni se simteau confortabil cand alergau chiar si 9-10 km, dar erau frustrati si gata sa se dea batuti dupa o cursa dura, lunga de 14 km. Insa, i-am rugat sa se gandeasca la situatia de acum doua luni si sa-si aminteasca cat de descurajant parea sa alerge 11 km. Dupa ce au reflectat, i-a ajutat sa aprecieze progresul lor pana la acel moment si le-a oferit si motivatia necesara.

3. Este OK sa apesi butonul de reset. 

Copil fiind, un lucru pe care mi-l amintesc cand jucam Nintendo era faptul ca puteam apasa butonul de reset foarte usor atunci cand lucrurile mergeau prost. Intotdeauna ma puteam baza pe acel buton de reset pentru a-mi face toate greselile sa dispara. Similar, nu uita ca, indiferent de obiectivul tau, vei intampina esecuri de-a lungul drumului. Decat sa lasi acele esecuri sa te scoata total de pe drumul tau, mai bine apasa butonul de reset.

Indiferent daca vrei sa dai reset la o zi sau intreaga saptamana – e OK! Apasa butonul mental de reset cand te culci si sterge toate greselile si lucrurile proaste care s-au intamplat. Cand te trezesti, e un inceput nou. Ce s-a intamplat cu o zi in urma sau o saptamana in urma nu conteaza.

Azi e o zi noua si sta in puterea ta sa faci un pas pozitiv inainte. 

4. Inceteaza sa mai cauti scurtaturi.

In final, nu iti pierde timpul cu trucuri, ‘secrete’ si ultimele titluri din reviste despre cum poti alerga mai rapid fara antrenament sau cum sa pierzi din greutate si sa mananci orice iti doresti.

Schimbarea reala necesita munca si efort!

In esenta, aceasta e satisfactia reala care vine cu indeplinirea obiectivelor – munca grea, daruirea si perseverenta necesare pentru a le atinge. Calificarea pentru maratonul de la Boston nu ar fi asa importanta daca era usor, nu?

Prin faptul ca nu iti irosesti energia fizica si mentala pe ‘secrete’ sau scurtaturi, ai mai mult timp pe care il poti dedica muncii grele e care trebuie sa o faci pentru a-ti indeplini obiectivul.

Pe masura ce incepi sa te gandesti la rezolutiile pentru Anul Nou (sau oricand vrei sa iti setezi si sa atingi un nou obiectiv), ai in vedere aceste sfaturi si ajuta-te pentru a face o schimbare pozitiva, de durata, in sanatatea si conditia ta fizica, precum si in antrenamentele tale.

Craciun fericit! (…si activ!)

6221041524_84c24cbc90_o

Share: Scrie un comentariu

Lasa-ti email-ul pentru a-ti trimite noutati

Aboneaza-te

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *