Menu
BLOG

3 metode pentru a ne optimiza antrenamentele de acasa.

In urma cu cateva zile va posteam despre pedalatul in casa, pe home trainer. In completarea acelui post, am gasit un material interesant pe net si va prezint cateva paseje din el (originalul este aici). 

**

Pacaleste Trainer-ul. Foloseste aceste trei strategii pentru a obtine cat mai mult de la antrenamentele in interior.

trainer-pain-cave-bezdekDaca ti s-ar cere sa vizualizezi cursa perfecta, probabil ca nu ai descrie zvarcolirea pe un trainer stationar, blocat in casa, intr-o zi de iarna. Cursa s-ar desfasura afara, poate sub soarele bland de primavara si la aer proaspat. De asemenea, ar include si sa te simti in forma si sa pedalezi cu viteza, motiv pentru care majoritatea dintre noi ne multumim – pe parcursul ierni – cu un trainer groaznic, stationar…

Daca esti serios in privinta ciclismului, dar esti blocat uneori intre patru pereti de vremea urata sau intuneric, sa te urci pe trainer este un compromis necesar. Si da, este un compromis – antrenamentele pentru a deveni un bun ciclist presupun sa cultivi abilitati ca bike handling si pastrarea momentumului pe teren variat, nu doar forta bruta de a pedala din greu intr-un mediu static.

Chiar si asa, trainer-ul isi poate avea locul, atat in camera ta cat si in programul de antrenament. Mai jos sunt cateva sfaturi despre cum sa profiti cat mai mult de pe urma unui antrenament pe trainer

1. Inlatura barierelor psihologice. Disciplina si rezistenta mentala sunt importante, dar cand vine vorba de antrenamentul in casa, prioritatea mea este sa fac antrenamentul de dragul fitness-ului. Voi folosi fara rusine orice truc pentru a ma face sa ma urc pe acea masinarie de tortura. Planifica din timp astfel incat bicicleta si trainerul sa fie pregatite inainte de antrenament, ceea ce inseamna ca ai o scuza in minus sa dai inapoi cand vine momentul sa te urci pe sa. De asemenea, imi fac stocul in bucatarie cu snack-urile preferate – dar imi spun ca ma pot bucura de ele doar ca recompensa pentru antrenamentul pe trainer. Voi aranja chiar si o serie de bunatati pentru a fi consumate dupa fiecare segment de antrenament. Sigur, aceasta abordare pavloviana este jalnica, dar este eficienta…

2. Mimeaza ciclismul pe bune. Unii ciclisti se uita la TV si unii chiar pot citi carti. Dar am gasit ca durata atentiei mele este invers proportional cu intensitatea antrenamentului, si chiar si cel mai cliseic film de actiune devine prea sofisticat cu mult inainte ca pulsul meu sa atinga pragul superior. Cea mai buna sursa de motivatie pe care am gasit-o este sa urmaresc inregistrari video (de la ghidon) ale unor curse, in timp ce ascult muzica la volum ridicat.

trackWorkout1Cand vad un film sau citesc o carte, corpul meu vrea sa se odihneasca. Dar cand vad o turma de ciclisti intrecandu-se pentru locul 1 in fata mea, chiar si pe ecranul laptop-ului, conditionarea e activata si picioarele mele vor pur si simplu sa se miste. Pedalatul devine usor. Fascinat, pedalez ca si cum chiar sunt in cursa, stand sau in picioare, si accelerand sau incetinind, in functie de actiunea de pe ecran. Cand inchei intervale de timp specifice, le programez pe fiecare sa se incheie in acelasi moment cand ciclistii de pe ecran trec linia de sosire…

3. Taie volumul, pastreaza intensitatea. Structurez antrenamentele inauntru in jurul sfaturilor de la profesionisti: prioritizez intervale in locul volumului si directionez energia cat mai mult cu putinta catre pedalare (cea din urma este realizata prin antrenarea intr-o camera racoroasa in fata unui ventilator; daca transpiri in exces, inseamna ca organismul tau este concentrat pe a se raci in loc de pedalat).

Majoritatea antrenamentelor atletilor sunt alcatuite din doua obiective: volum si munca structurata. Volumul este cantitatea totala de timp un ciclist petrece pe bicicleta, iar munca structurata contine intervale specifice, mai scurte, pe care sa le completezi in acea durata de timp. Natura neobosita si monotona a pedalarii pe trainer necesita taierea volumului si completarea intervalelor pe cat de repede posibil, in special daca poti pedala afara in alte zile si sa iti obtii volumul atunci. De exemplu, daca o cursa obisnuita – de iarna – necesita 4-5 ore pe sa cu doua intervale de 20 minute introduse, cursa corespunzatoare pe trainer va dura o ora: te urci, te incalzesti pret de cateva minute, faci treaba, si mananci gustarea pe care ai pregatit-o in bucatarie…

**

O zi excelenta!

_46869724_008382660-1

Share: Scrie un comentariu
Articole similare:

Lasa-ti email-ul pentru a-ti trimite noutati

Aboneaza-te

Comentarii (1)

Un răspuns la “3 metode pentru a ne optimiza antrenamentele de acasa.”

  1. […] mai putea interesa: 3 metode pentru a ne optimiza antrenamentele de acasa si Cum sa pedalam in casa – cateva […]

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *