Menu
BLOG

Sfaturi de la profesionsiti – alegerea echipamentului si evitarea accidentarilor.

Wheelie-bin-ice-bathPentru cei care au intrat de curand  in lumea triatlonului (sau se gandesc sa o faca), acest sport poate fi intimidant. Optiunile pentru echipament, tehnicile de antrenament si programele de nutritie sunt nesfarsite – si uneori prea greu de abordat pe cont propriu. Am extras din cateva articole opiniile si sfaturile unor profesionisti, care sa iti ‘indulceasca’ experienta triatlonului…

Echipamentul de triatlon

Mary Beth Ellis: Ia-ti timp sa cumperi echipamentul potrivit. Este la fel de OK, in primii ani, sa faci curse pe o bicicleta de sosea sau sa pedalezi pe tricicleta. Investeste treptat in echipament, pe masura ce evoluezi in sport.

Linsey Corbin: Foloseste crema pentru prevenirea bataturilor de sa. Saua ISM a revolutionat felul in care privesc cursele lungi! [nota mea: pot confirma asta, saua celor ISM este fantastica! – eu folosesc modelul Adamo Racing II]

Meredith Kessler: Merita sa investesti timp si bani intr-un bike setup (reglarea bicicletei) de calitate – cu cineva care intelege triatlonul. Tine minte, trebuie sa alergi dupa ce te dai jos de pe bicicleta. Nu iti face o potrivire pentru ciclism pur. Nu vrei sa ai muschii picioarelor zdrobiti de o potrivire proasta, lasandu-te cu… nimic pentru alergare.

Cliff English: Cea mai buna “unealta” pentru inot? Banda pentru picioare . Ajuta enorm la pozitia corpului si la forta! [nota mea: gasiti AICI de cumparat]

Heather Jackson: Imediat ce o pereche de incaltaminte de alergat isi pierde forma sau pur si simplu se aplatizeaza, ia-ti o pereche noua! Merita sa cheltuiesti $100 pentru a evita leziuni ale gambei, probleme la tendonul luiAhile, etc. Gaseste o marca potrivita pentru picoarele tale.

Leanda Cave: Mentine SIMPLE alegerile in materie de echipament. Cu cat este mai complicat produsul, cu atat mai mult vei plati pentru el. Daca esti cel mai bun atlet din lume, atunci ai un motiv valid pentru a te uita la produse de lux. Daca nu esti, antreneaza-te un pic mai destept si scapa de cheltuieli in plus.

Andy Potts: Este mai dificil sa imprumuti un costum pentru triatlon decat este sa imprumuti o bicicleta sau o masina! Gaseste unul in care te simti bine si care iti permite o mobilitate maxima.

Heather Jackson: Te antrenezi din greu pentru a-ti “aranja” corpul. La fel de important este ca si echipamentul tau sa fie reglat si ingrijit. Mentenanta bicicletei este un factor controlabil. Sigur, oricine poate avea o pana daca trece peste ceva pe drum – asta e ghinion. Dar daca roata ta este asa de tocita incat se turteste usor, asta poate fi prevenit. Daca lantul nu este uns si nu merge lin, asta ia din viteza ta la fiecare schimbare de viteze si cu fiecare pedalare.  

Ben Hoffman: Exista momente in care  trebue sa dai credit stiintei, tinand cont de informatii despre putere, viteza, etc. Dar exista si situatii in care trebuie sa te ghidezi dupa feeling. E dificil sa fii mereu precis, asa ca ofera-ti pauze mentale. Eu folosesc atat bicicleta de sosea cat si mountain bike-ul (destul de mult, mai ales in faza de recuperare). Fa antrenamente de forta, dar practica si niste sporturi care nu au legatura cu triatlonul, cum ar fi ski-ul. Sezonul e lung, asa ca nu are rost sa te consumi de tot pana sa incepi!

Josiah Middaugh: Cel mai important si sofisticat echipament pe care il am este CompuTrainer-ul [nota mea: o varianta mai accesibila este home trainer-ul] . Este singura si cea mai buna modalitate pentru mine de a imi imbunatati peformanta in ciclism de la an la an, in special iarna. Este si cea mai eficienta metoda de pedalare, ca timp. Nu cred ca alti profesionisti ma cred cand le zic ca ma antrenez pe bicicleta (outdoor) doar 4-5 ore pe saptamana si am unul dintre cei mai buni timpi pe bicicleta!

Leanda Cave: Asigura-te ca o sa te simti confortabil pe sa; aceasta e lucrul principal pe care sa cheltuiesti bani. Daca fundul tau e fericit, atunci poti sa pedalezi cu forta si mai eficient.

 Prevenirea accidentelor.

Cliff English: Cele mai bune unelte ale “omului sarac” pentru recuperare? Apa, sare si o baie rece.

Meredith Kessler: Oamenii tind sa se concentreze pe zile libere, diminuarea distantelor si a intensitatii, somn etc.. Dar trebuie sa practice recuperarea dupa fiecare antrenament, pentru a fi fresh la urmatorul. Eu folosesc folosesc bauturi proteice, cat si fase racoritoare si cizme de recuperare dupa fiecare antrenament sau noaptea de dupa.

Andy Potts: Pe cat de mult promoveaza expertii somnul, eu tot cred ca e subapreciat. Somnul ar trebui sa fie modalitatea nr. 1 de recuperare.

Ben Hoffman: Nu exista pilule magice pentru a te trezi in forma, dar daca faci toate lucrurile mici, ele vor face diferenta. Eu folosesc cizme de compresie cu pachete de racire, role de spuma, mingi de golf sub picioare (pentru dureri de calcaie), un stick roller, masaj regulat, o dieta echilibrata de carbohidrati si proteine imediat dupa antrenamente, cat si somn din plin in fiecare noapte.

Tim O’Donnell: Recuperarea este mai importanta decat antrenamentele de scurta durata. Daca ai de ales intre o cursa aeroba de 60 de minute din programul de antrenament versus un masaj cand corpul tau e obosit (sau o ora in plus de somn cand esti epuizat)… rasfata-te!

Terenzo Bozzone: Cu cat te recuperezi mai repede dupa antrenamente, cu atat mai multe antrenamente esentiale vei fi capabil sa faci. Eu folosesc sosete si maneci de compresie dupa fiecare antrenament. Cand ajung acasa, imi ridic picioarele si folosesc cizme de compresie.

**

Cei de mai sus (am lasat varianta netradusa – cred ca este suficient de explicita… ) sunt:

» Leanda Cave: Reigning Ironman 70.3 and Ironman world champion 
» Andy Potts: 
Ironman 70.3 world champion, Ironman champion and Olympian 
» Mary Beth Ellis:
 Six-time Ironman champion
» Rachel Joyce: ITU Long Distance world champion, Challenge Roth champion and Ironman champion 
» Timothy O’Donnell:
 ITU Long Distance world champion and Ironman 70.3 U.S. pro champion
» Meredith Kessler: Five-time Ironman champion who details numerous training tips in her book Life of a Triathlete 
» Josiah Middaugh:
 Eight-time Xterra national champion 
» Linsey Corbin:
 Three-time Ironman champion 
» Ben Hoffman: 
Two-time Ironman champion 
» Heather Jackson:
 2012 Wildflower Long Course champion and course record holder, 2013 Escape from Alcatraz and Ironman 70.3 California champion
» Terenzo Bozzone: Ironman 70.3 world champion
» Michellie Jones: Ironman world champion, Olympic silver medalist and elite coach
» Jimmy Riccitello: Xterra world champion and elite coach 
» Cliff English:
 Elite national and international level coach

Share: Scrie un comentariu
Articole similare:

Lasa-ti email-ul pentru a-ti trimite noutati

Aboneaza-te

Comentarii (2)

2 răspunsuri la “Sfaturi de la profesionsiti – alegerea echipamentului si evitarea accidentarilor.”

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *