Menu
BLOG

7 strategii pentru cresterea performantei la inot.

A inceput si sezonul de triatlon, iar numeroasele competiti organziate anul acesta in Romania vor aduce la start numerosi sportivi amatori care debuteaza in acest frumos sport. Pentru ei (si nu numai), va prezint cu drag articolul de mai jos…

**

Majoritatea celor care abia iau contact cu ceea ce inseamna triatlon considera ca inotul este partea cea mai provocatoare. In timp ce se straduiesc sa invete lucrurile de baza, le vin in minte imagini cu ei dand neputinciosi din brate in momentul in care se da startul probei. Nu este deloc atractiv faptul ca trebuie sa inoate prin ape involburate si sa se lupte pentru a isi face loc printre ceilalti. Adevarul este, insa, ca proba de inot din triatlon este mult mai usoara decat crezi si, daca urmezi sfaturile de mai jos, vei ajunge intreg si mai repede la linia de sosire…

1. Antreneaza-te regulat si concentreaza-te pe a-ti imbunatati performanta continuu. Daca e sa fie o zona cu care majoritatea triatletilor se lupta, aceea s-ar referi la consecventa si la a petrece indeajuns de mult timp la bazin. Triatlonistii incepatori ar trebui sa mearga la bazin de cel putin trei ori pe saptamana, daca nu chiar patru. Te vei simtit mai confortabil in apa si iti vei imbunatati performanta doar daca investesti timp si energie.

2. Concentreaza-te pe forma corecta a miscarilor. In ADN-ul nostru, inotul nu este ceva natural pentru oameni. Nu suntem construiti sa “alunecam” prin apa fara efort si pe cat posibil trebuie sa lucram la a ne imbunatati eficienta in acest mediu; ceea ce inseamna sa ne concentram pe a dezvolta miscari corecte, analizand intai fiecare componenta a miscarii noastre si exersand apoi tehnicile potrivite pentru a ne imbunatati pozitia corpului si alte elemente ale stilului liber. Niciodata nu inceta sa te concentrezi pe aceste aspecte. Chiar si inotatorii de elita se antreneaza si isi imbuntatatesc tehnica prin diverse astfel de exercitii efectuate regulat.

3. Ia-ti o alta pereche de ochi…apeleaza la un antrenor. Dupa cum spune zicala “sa vezi si sa crezi”. Cel mai adesea felul in care crezi ca arati cand inoti este total diferit fata de cum arati de fapt. Este important sa lucrezi cu un antrenor care sa-ti dea feedback, sa te ajute sa te tii de planul de antrenament si sa progresezi. In mod regulat, te poti filma in timp ce inoti si ulterior sa faci o analiza a tehnicii tale. Acest lucru te va ajuta sa intelegi mai bine ce faci corect si unde mai ai de lucrat.

4. Dezvolta-ti loviturile picioarelor. Desi in ziua concursului majoritatea triatlonistilor vor folosi un costum care ofera o flotabilitate mai mare, ignorand eficacitatea bataii din picioare, este esentiala dezvoltarea acesteia prin antrenament. Nu numai ca iti va imbunatati conditia per ansamblu, dar iti va da si o forta de propulsie mai mare si te va ajuta sa iti stabilizezi pozitia corpului in apa.

5. Alatura-te unui program de inot. Mai peste tot se gasesc programe speciale de pregatire pentru triatlon, coordonate de un antrenor calificat. Alatura-te unui astfel de program si participa regulat la antrenamente, deoarece antrenorul, structura planului de pregatire si competitiile te vor ajuta sa iti imbunatatesti performanta.

7. Antreneaza-te si in ape deschise. In timp ce inotul in bazin este foarte bun pentru a invata tehnicile potrivite si pentru a-ti imbunatati conditia fizica, inotul in ape deschise te va ajuta sa iti dezvolti anumite abilitati necesare in timpul concursului. Printre acestea se numara: cum sa te orientezi,cum sa inaintezi impotriva curentilor, cum sa inoti pe un culoar restrans alaturi de ceilalti competitori, cum sa-i depasesti etc. Si daca intentionezi sa porti un costum in ziua concursului, ai grija sa-l fi folosit inainte la antrenamentele in apa deschisa! Nu este nimic mai inconfortabil decat sa fii la concurs, sa se dea startul probei si sa iti dai seama ca costumul nu se aseaza cum trebuie.

7. Include antrenamente de forta in planul de pregatire. Un atlet puternic este unul rapid si se accidenteaza mai rar. Adaugand sesiuni de dezvoltare a fortei in planul de pregatire sub forma unor exercitii traditionale efectuate pe uscat, iti vei creste performanta. Exemple de exercitii ar fi cele in care lucrezi cu benzi elastice, cu greutatea corpului sau alte accesorii, cum ar fi mingea medicinala.

Incorporeaza aceste sfaturi in planul tau de pregatire si vei fi (mult mai) pregatit pentru proba de inot de la triatlon…

Te-ar mai putea interesa: 37 de ponturi care iti vor face viata usoara la triatlon.

Sursa: Lifetimetri

thletes await the start of the swimming leg of the Ironman Zurich Switzerland Triathlon in the waters of Lake Zurich

 

Share: Scrie un comentariu
Articole similare:

Lasa-ti email-ul pentru a-ti trimite noutati

Aboneaza-te

Comentarii (3)

3 răspunsuri la “7 strategii pentru cresterea performantei la inot.”

  1. Mihai spune:

    Nu pot decat sa confirm valabilitatea celor mai multe dintre aceste sfaturi. Pentru mine cel mai bine a functionat nr. 3, mai precis o sesiune de analiza video cu un antrenor certificat in metoda Swim Smooth – http://www.juliannagicoaching.com/?page_id=283

  2. […] PS – Te-ar mai putea interesa: 7 strategii pentru cresterea performantei la inot. […]

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *