Menu
BLOG

19 greseli in pregatirea unei competitii.

tenillerunIn fiecare an, pe masura ce ne apropiem de sezonul concursurilor, este timpul sa ne concentram pe toate ariile din viata noastra. Un antrenor profesionist de triatlon ne da sfaturi cu privire la greselile frecvente pe care sportivii le fac in ceea ce priveste stilul de viata, antrenamentul, regimul alimentar si abordarea concursului. Multe dintre ele pot fi prevenite si, odata indepartate, se va observa o imbunatatire la nivelul performantei de-a lungul sezonului. Acum este momentul sa incepi sa lucrezi la folosirea mai eficienta a resurselor astfel incat sa obtii cele mai bune rezultate la antrenament si la concurs.

Greseli frecvente facute la antrenament

Putem incepe prin a lua in considerare greselile frecvente facute la antrenament care influenteaza negativ rezultatele. Pe masura ce citesti, verifica in ce masura ti se aplica si tie si fii sincer cand faci asta.

1. Exista o diferenta foarte mica de intensitate intre antrenamentele usoare si cele grele. Mai simplu spus, diferenta in complexitate sau intensitate intre zilele usoare si cele grele este mica. Multi sportivi dau gres in a depune efortul corespunzator in antrenamentele usoare, probabil pentru ca inca mai au din increderea obtinuta in urma unui antrenament greu; impactul acestei atitudini insa se vede la nivelul eficientei sesiunilor mai grele. Antrenamentele usoare sunt intr-adevar usoare si asa si trebuie sa fie, insa acestea iti ofera ocazia sa te concentrezi pe forma, tehnica si executie. Zilele si antrenamentele usoare nu ar trebui private ca o pierdere de vreme; din contra, ele sunt o parte importanta si relevanta a planului de pregatire.

2. Nu acorzi suficienta atentie recuperarii dupa antrenament. Probabil ca m-ai auzit spunand acest lucru de multe ori, insa este un obicei valoros. In general, sportivii care sar peste ziua, antrenamentul sau partea din antrenament care presupun un efort mai mic, din cauza faptului ca nu au incredere in ei sau in planul de pregatire, sfarsesc prin a fi in forma, dar obositi. Antrenamentele intense sunt cele mai importante, insa imbunatatirea performantei se datoreaza de fapt recuperarii si ajustarii intensitatii. Este nevoie de incredere pentru refacere.

3. Iti masori succesul antrenamentului in durata sau orele acumulate. Foarte multi sportivi isi masoara succesul si valoarea in numarul de ore sau kilometri parcursi. Daca acesta este si instrumentul tau de masura, te vei concentra doar pe timp si distanta si mult prea putin pe specificitate si variatie in intensitate. Schimba-ti abordarea si intelege ca numarul de kilometri parcursi nu iti dau niciun indiciu cu privire la valoarea antrenamentului.

4. Lipsa specificitatii in planurile de antrenament. In fiecare an, planul de pregatire ar trebui sa urmareasca sa te faca un triatlonist mai bun, dar cand te antrenezi pentru cel mai important eveniment al sezonului, focusul tau ar trebui sa se indrepte catre antrenamente specifice, in concordanta cu cerintele concursului. Altfel spus, ti-ai construit conditia fizica, acum trebuie sa te antrenezi pentru concurs. Probele de inot, bicicleta si alergare ar trebui sa fie gandite astfel incat sa urmareasca imbunatatirea experientei, abilitatilor si a efortului necesare evenimentului. Este nevoie de multa gandire si antrenament, insa cu cat esti mai deprins cu abiltiatile si efortul necesare concursului inainte de ziua evenimentului, cu atat te poti concentra mai mult pe ritm, alimentare si concurs in sine.

5. Ignori oboseala acumulata in urma antrenamentului/concursului. Aceasta apare de cele mai multe ori spre sfarsitul primaverii sau tarziu in vara, cand te-ai antrenat continuu si ai participat la concursuri. Evenimentele sunt in toi, insa tu te simti obosit. Este mult mai bine sa o lasi mai usor, sa te odihnesti putin si sa ai incredere in conditia fizica pe care ai dezvoltat-o pana in acel moment, decat sa ignori semnele si sa continui sa te fortezi. Toata munca se poate pierde daca te prezinti la marele eveniment in forma, dar obosit.

6. Esti obsedat de masuratori. Instrumentele pe care le avem la dispozitie, inclusiv ceasurile cu GPS, instrumentele de masurare a puterii sau oricare alte instrumente sunt utile, insa prezinta pericolul de a diminua capacitatea sportivului de a simti. Daca te concentrezi doar pe a citi niste rapoarte, nu iti vei dezvolta un simtul gestionarii ritmului si efortului. In plus, este mult mai putin posibil sa depui efortul necesar pentru a face acest lucru. Sportivii care se concentreaza mai intai de toate pe forma si apoi pe forta, pun mare accent pe pozitia corpului in alergare sau pe bicicleta si pe a-si forma si exersa abilitatile, si nu pe a citi un raport. Daca te focusezi numai pe raport nu iti vei imbunatati niciodata performanta ca atlet.

7. Sari peste antrenamentele de forta/mobilitate. Pe masura se inaintam in sezon, antrenamentele de rezistenta se inmultesc si primele activitati care au de suferit sunt cele ce urmaresc dezvoltarea fortei si a conditiei fizice, inclusiv a mobilitatii si a exercitiilor de preventie a accidentarilor. Aminteste-ti ca acestea fac parte din planul de antrenament si nu ar trebui sa le sari. Tine minte acest lucru, altfel toate rezultatele obtinute pana atunci vor disparea.

Greseli frecvente facute la concurs

Fara a intra in strategii despre cum sa stabilesti ritmul pentru concurs, intrucat ar fi un subiect in sine, vom aborda cateva greseli frecvente care apar in ceea ce priveste concursul.

8. Faci din fiecare cursa cea mai importanta cursa. De-a lungul sezonului, multi atleti trec de la o cursa la alta fara sa progreseze sau se focuseze prea mult. Fiecare concurs este considerat un campionat mondial, si este abordat cu foarte multa concentrare si pregatire. Acestea influenteaza evolutia pregatirii si duc la un stres emotional pentru cei care participa frecvent la concursuri. In schimb, schimba focusul pe cursele de la inceputul sezonului si priveste-le ca pe oportunitati de invatare, testare si acumulare de indicii privind conditia fizica si nivelul de pregatire pentru concurs. Aminteste-ti ca poti avea rezultate la fel de bune chiar si fara sa acorzi aceeasi importanta fiecarei curse. Desigur ca la concurs vei da da tot ce poti, insa foloseste-te de rezultat pentru a vedea cat de mult ai evoluat.

9. Participi la prea putine concursuri inainte de cea mai importanta cursa din sezon. Te-ai inscris la un Ironman? Minunat. Va fi o aventura pe cinste, dar incearca sa nu participi la acesta fara sa mai fi concurat inainte. Intotdeauna vor fi beneficii daca vei participa la cateva concursuri inainte de cel mai important, indiferent de distanta parcursa. Sunt o modalitate excelenta de a-ti dezvolta conditia fizica, de a invata si de a te testa, si de a te obisnui cu situatii care pot aparea in ziua concursului. Intelepciunea este un lucru bun.

10. Participi la prea multe concursuri inainte de cea mai importanta cursa din sezon. Nu mai este nevoie sa spun ca daca participi in fiecare weekend la concursuri, inainte de cel mai important din sezon, nu vei avea suficient timp la dispozitie pentru a te pregati cum trebuie. Cei mai multi triatlonisti amatori participa la 3-7 concursuri inainte de cel mai important, deoarece acestea sunt oportunitati excelente de invatare, dar le si lasa suficient timp la dispozitie pentru a se antrena. Acesta este un sfat care a mers pentru mine personal, insa nu urmari sa te antrenezi prin participarea continua la evenimente deoarece nu vei obtine rezultatele dorite; ai nevoie de antrenamente speciale.

Greseli frecvente facute in regimul alimentar

Acesta este un alt subiect important si voi sublinia doar acele zone si greseli comune cu care ne confruntam in fiecare sezon, indiferent de nivelul la care ne aflam.

11. Nu mananci inainte de antrenament. Daca ar trebui sa mentionez un singur lucru care influenteaza cel mai tare antrenamentul, refacerea si performanta, acesta ar fi nevoia de a manca inainte de antrenament. Beneficiile sunt diverse, de la reducerea concentratiei hormonilor de stres care vin odata cu stresul provocat de antrenament, la recuperarea mai rapida si refacerea depozitelor de energie, pana la diminuarea poftelor pentru mancaruri nesanatoase ce ar putea aparea peste zi. Consuma ceva inainte de antrenament altfel vei avea parte de o serie de rezultate negative.

12. Te concentrezi prea mult pe consumul de carbohidrati bogati in amidon la mesele principale. Dieta ‘moderna’ se bazeaza in principal pe glucidele bogate in amidon, ca principala sursa de refacere a energiei, la fiecare masa. Avem nevoie de carbohidrati in dieta noastra zilnica, dar majoritatea pot veni din legume si fructe. Din moment ce este de dorit sa evitam unele cereale, acorda mai mare atentie proteinelor si grasimilor de calitate si redu consumul de cartofi, paste si paine. Fii atent ca atunci cand reduci mesele bogate in carbohidrati sa le inlocuiesti cu proteine, grasimi si legume, altminteri ar putea duce la infometare.

13. Limitezi consumul de grasimi sanatoase. In stransa legatura cu punctul anterior, insa generatia noastra a crezut (in mod eronat) ca toate grasimile sunt rele. Ca sportiv de anduranta ai nevoie de grasimi – si chiar foarte multe. Nu te feri de nuci, ulei de masline, ulei de cocos sau avocado. Acestea contin grasimi sanatoase si esentiale pentru sanatate, refacere si sistemul imunitar.

14. Mananci prea putin comparativ cu nevoile de la antrenament. Aceasta duce la aparitia stresului, la depunerea grasimilor si dauneaza performantei. Nu te amagi ca ai putea sa-ti cresti performanta atletica in timp ce aportul caloric este foarte scazut. Cei mai multi triatlonisti mananca putin raportat la cat consuma la antrenament. Rezultatele pot fi foarte urate.

15. Nu te hidratezi suficient intre antrenamente. Nu vom discuta despre hidratarea in timpul antrenamentelor si al concursurilor, insa ar trebui sa urmaresti mereu sa te hidratezi intre antrenamente. Acest lucru inseamna ca ar trebui sa consumi multe lichide de-a lungul zilei.  O optiune excelenta in acest sens este apa cu un pic de sare si putin suc proaspat stors de citrice. Adauga si ceai sau alte bauturi care nu contin zahar si, astfel, iti vei mentine nivelul potrivit de hidratare si vei permite imbunatatirea performantei, a recuperarii si a rezistentei.

Greseli frecvente facute in stilul de viata

Ultima arie careia ar trebui sa-i acorzi atentie este stilul de viata, sau, altfel spus, acelor zone care au un impact foarte mare asupra pregatirii tale.

16. Nu dormi suficient. Somnul este elixirul performantei si este cel mai puternic (si ieftin) instrument de recuperare. Daca ignori in mod constant nevoia de somn pentru a avea mai mult timp de antrenament, vei obtine efectul contrar – rezultatele de la antrenament nu vor fi cele asteptate. Nu sari peste orele de somn in mod regulat. Uneori este nevoie sa pui odihna pe primul loc pentru a permite organismului sa se adapteze la noile conditii.

17. Ignori factorii stresanti. Daca esti o persoana foarte ocupata la locul de munca sau ai multe angajamente in general, nu poti separa complet antrenamentele de cererile vietii. In cazul in care calatoresti in zone cu fusuri orare diferite in interes de serviciu, te simti rau, sau esti presat de deadline-uri la munca, trebuie sa iei in considerare si acesti factori in momentul in care iti construiesti planul de pregatire. Uneori o scadere in durata, complexitate sau intensitate este elementul care te va ajuta sa reusesti in toate domeniile. Trebuie doar sa privesti imaginea de ansamblu si sa iei niste decizii bazate pe logica, nu emotii. Recunosc ca este mult mai usor de scris despre aceasta decat de pus in practica, in special pentru cei mai motivati triatlonisti.

18. Te antrenezi cand esti bolnav. Sunt uimit de cat de bolnav trebuie sa fie un triatlonist pentru a reduce antrenamentele sau a sari peste unul. Desi au febra ridicata sau bronsita, se incapataneaza sa se antreneze in ritmul stabilit pentru concurs. Daca privesti din punct de vedere logic situatia, ti-ai da seama ca organismul tau lupta din greu sa faca fata stresului psihologic aparut in urma imbolnavirii si nu mai are deloc energie sa aloce pentru antrenament. Inteleg ce iti doresti, insa trebuie sa te descurci cu ceea ce ai in acea zi.

19. Uiti sa te bucuri. Aminteste-ti ca este hobby-ul tau. Cea mai mare greseala pe care o fac sportivii este ca pe masura ce inainteaza in planul de antrenament de-a lungul sezonului, incep sa le vada ca pe o corvoada. Nu te lua prea in serios si bucura-te de antrenamente. Acest proces este o calatorie distractiva si va veni cu propriile provocari, insa daca privesti totul ca pe o corvoada vei sfarsi prin a obosi si chiar a te plictisi. Zambeste si distreaza-te, suntem impreuna in aceasta calatorie…

Te-ar putea interesa si: 17 greseli pe care le facem ca alergatori.

2

Sursa: Triathlete Europe

Share: Scrie un comentariu
Articole similare:

Lasa-ti email-ul pentru a-ti trimite noutati

Aboneaza-te

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *