Menu
BLOG

3 motive pentru care NU slabim (asa cum am dori) cand alergam.

fat-marathon-runner1Principalul obiectiv al antrenorilor este sa imbunatateasca performanta in alergare, insa cei mai multi sportivi isi seteaza obiective secundare, si anume de a slabi si de a deveni (mai) sanatosi. Cu siguranta ca uneori, cele doua tipuri de obiective merg mana in mana, insa antrenorii considera ca slabirea vine natural, pe masura ce organismul se adapteaza antrenamentelor si noii conditii fizice.

Totusi, ne dam seama ca exista posibilitatea ca alergatorii sa isi doreasca sa grabeasca procesul de slabire. Din nefericire, cand un alergator incepe antrenamentele ‘serioase’, acul cantarului nu se duce in jos imediat si, uneori, chiar se poate duce in directia pe care nu ne-o dorim.

Acest lucru ii poate frustra si demoraliza pe multi alergatori. Cu toate acestea, daca intelegem stiinta din spatele slabitului initial si motivele datorita carora apare, putem gestiona mai bine momentele in care ne simtim descurajat si prin urmare, sa obtinem rezultate pozitive si pe termen lung – atat in ceea ce priveste conditia fizica, cat si performanta la concursuri.

Mai jos, gasesti cateva dintre motivele pentru care mai degraba castigam in greutate decat pierdem, cu toate ca ne antrenam din greu.

Scale-funny-mom-quote-cartoon1. Cantarul te pacaleste. Daca acest cantar ar fi o persoana, el/ea ar fi asemenea unui sarlatan care te pacaleste. Cantarul iti da doar un numar – si anume valoarea absoluta a greutatii tale, care nu iti ofera intotdeauna o imagine foarte precisa a ceea ce se intampla in corpul tau. Bea 4 litri de apa si instant te-ai ingrasat cu 4 kilograme. Doneaza un rinichi si ai pierdut un kilogram. Stiu ca sunt exemple extreme, insa cred ca te ajuta sa intelegi ca greutatea pe care ti-o arata cantarul nu reprezinta o imagine onesta a schimbarilor ce apar in ceea ce privesc greutatea, sau si mai important, copozitia corporala si conditia fizica. Iti dau doar cateva motive pentru care consider ca numerele afisate de cantar te pacalesc:

  • Organismul tau retine apa. Cand cresti intensitatea antrenamentelor pentru a te pregati pentru concurs, corpul va incepe sa retina mai multa apa decat de obicei, deoarece are nevoie de ea pentru a repara fibrele musculare afectate si pentru a transporta glicogen catre muschii care lucreaza. De asemenea, este posibil chiar sa bei mai multa apa pentru a sustine distanta si pentru a te mentine hidratat. Tot acest surplus de apa se vede pe cantar, dar nu arata cat ai slabit.
  • Muschii cantaresc mai mult decat grasimea. Dupa cateva zile de alergare nu te vei transforma intr-un culturist insa, usor-usor, corpul va incepe sa arda grasimi si sa creasca masa musculara. Este o veste buna pentru conditia ta fizica si pentru performanta insa, in realitate, vei castiga in greutate deoarece tesutul adipos – care are o densitate scazuta -, va fi inlocuit cu tesut muscular de densitate crescuta. Intr-adevar, poate nu da bine pe cantar, dar este mult mai sanatos si te va ajuta sa iti imbunatatesti conditia fizica si performanta.
  • Vrei sa obtii rezultate pe termen scurt. Este nevoie de un deficit de 3500 de calorii pentru a pierde jumatate de kilogram [nota mea: 7.000 de calorii pentru un kilogram, deci 7 antrenamente intense de o ora, in conditiile in care pastram dieta actuala. Daca ne antrenam o data pe saptamana – deci 52 de saptamani pe an – putem pierde 7 kilograme anual; deci, chiar si un antrenament pe saptamana ajunge, daca il facem cum trebuie…]. Ideal ar fi sa urmaresti sa ai un deficit de 300-600 calorii pe zi daca vrei sa slabesti sigur si sanatos, ceea ce inseamna sa pierzi intre jumatate de kilogram si un kilogram pe saptamana. Daca te vei urca pe cantar in fiecare dimineata, nu iti vei da seama de progresul pe termen lung sau de cat ai slabit cu adevarat.

Daca te cantaresti zilnic, masori doar fluctuatiile ce se datoreaza nivelului de hidratare si alte detalii inutile. Asa cum nu te astepti sa iti imbunatatesti timpul pe o distanta de 5 km dupa o saptamana de antrenament, nu te astepta nici sa pierzi 2 kg dupa o saptamana de alergat. [Nota mea: …si nu te astepta sa pierzi in 3 zile ceea ce ai ‘investit’ in 3 ani…].

Alege instrumentul de masura potrivit. Ideea principala este ca nu vei slabi imediat alergand. Intr-adevar, in timpul alergarii consumi foarte multe calorii, dar cantarul nu ar trebui sa fie principalul instrument de masura cu care iti evaluezi conditia fizica si progresul.

leanlaneapr500_22. Mananci prea mult in raport cu consumul caloric. In timpul alergarii arzi mai multe calorii decat (aproape) in orice alta activitate. Dar desi necesarul energetic este mare cand alergi, asta nu inseamna ca poti manca oricand un hamburger sau o gogoasa si in acelasi timp sa slabesti.

Adesea aud alergatori ca, dupa ce au mancat un desert copios, isi motiveaza decizia spunand “am alergat 8 km azi si il merit”. La fel, vad cum multe grupuri de alergatori merg la Starbucks sau la orice alta cafenea, dupa alergarile din weekend. Din nefericire, un latté cu gheata si un biscuit vor acoperi rapid orice consum caloric realizat in urma alergarii si vor ingreuna slabitul.

Intr-adevar, arzi calorii in timp ce alergi, dar trebuie sa fii atent sa nu le iei inapoi, consumand mancaruri sarace in nutrient. De asemenea, ar trebui sa oferi muschilor carbohidratii si proteinele necesare pentru a se reface. Acesta este un echilibru sensibil si, probabil, cel mai dificil de realizat atunci cand vrei sa slabesti in timp ce alergi.

Ca antrenor, cred ca este mai important sa te concentrezi pe recuperare si sa te asiguri ca muschii au parte de toti nutrientii necesari pentru a se reface. Cu cat te antrenezi mai mai mult, cu atat mai des ti se va face foame, dar secretul este sa consumi alimente sanatoase si bogate in nutrienti.

Pe termen lung nu este deloc o idee buna sa iti sacrifici refacerea pentru cateva calorii in minus. Numerele de pe cantar sunt intamplatoare si, daca alegi sa te focusezi pe ele, risti sa influentezi negativ progresul pe termen lung. Daca vei continua sa iti imbunatatesti conditia fizica si nivelul de pregatire, vei alerga mai mult, mai repede si vei fi mai sanatos.

Cate calorii consumi in timp ce alergi. In medie, un alergator arde aproximativ 60 de calorii per kilometru. Poti calcula cate calorii consumi folosind un calculator care calculeaza acest lucru. Este o resursa foarte buna care te va ajuta sa iti faci o imagine mai clara asupra consumului caloric pentru a te putea alimenta cum trebuie, fara a face excese.

200070134-0013. Caloriile ascunse. Multi maratonisti pleaca de la premisa ca vor slabi pe masura ce cresc distanta alergata. Totusi, nu numai ca trebuie sa te asiguri ca te refaci corespunzator dupa antrenamentele lungi si grele consumand alimentele potrivite, dar trebuie sa tii cont si de ceea ce eu numesc “calorii ascunse”. In principiu, ele pot veni din bauturile sportive sau din geluri, care au un continut caloric ridicat.

Este foarte important sa exersezi strategia de alimentare in timpul alergarilor lungi si a antrenamentelor grele pentru a avea o performanta cat mai buna in ziua concursului. In plus, pentru a putea duce antrenamentele intense si lungi premergatoare maratonului, vei avea nevoie sa te alimentezi in timpul sesiunilor cu bauturi sportive si geluri.

In acelasi timp, asta inseamna ca numarul total de calorii pe care il vei consuma in timpul acestor antrenamente va fi mai mic decat crezi. Dar repet: ai nevoie de aceste calorii extra pentru a progresa si a creste performanta. Din nefericire, ar putea fi si motivul pentru care nu vezi schimbari in ceea ce priveste slabitul.

*

Inteleg ca slabitul este un obiectiv important pentru multi sportivi, insa nu te transforma intr-un sclav al numerelor afisate de cantar. Fii atent la cum te simti: ai mai multa energie, te simti mai puternic, hainele se aseaza mai bine pe tine? Desi nu sunt niste instrumente in sine, aceste emotii iti dau o imagine mai corecta asupra progresului realizat.

Sursa: Runners Connect

DaniProgress_thumb[7]

 

Share: Scrie un comentariu
Articole similare:

Lasa-ti email-ul pentru a-ti trimite noutati

Aboneaza-te

Comentarii (5)

5 răspunsuri la “3 motive pentru care NU slabim (asa cum am dori) cand alergam.”

  1. […] Ceva și mai pămîntesc! Slăbirea! În ultimul an am slăbit 16 kg. Dar m-am blocat pe undeva între 80-84 de kg. Corpul s-a adaptat efortului și mă păcălește, nu mai vrea să piardă. De fapt am pierdut grăsime și am pus masă musculară, care este mai grea decît grăsimea. Iată un articol despre aceste lucruri AICI. […]

  2. […] Te-ar mai putea interesa: 3 motive pentru care NU slabim (asa cum am dori) cand alergam. […]

  3. […] meu începea să mă trădeze. O explicație mai lungă AICI. M-am blocat în jurul greutății de 80 de kg. Se obișnuise cu efortul pe bicicletă, oricîți […]

  4. Ade spune:

    Un articol foarte util si relevant

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *