Menu
BLOG

10 reguli ale sportivului, preluate de la stramosii nostri.

caveman-runnerAm revenit acasa, dupa o vacanta de 10 zile petrecuta pe litoralul turcesc, impreuna cu familia. Daca va asteptati sa am 5 kilograme in plus, sa fi dormit 10 ore pe zi si sa fiu extrem de bronzat – ei bine, sunt doar bronzat :). Am continuat sa ma trezesc la 5, folosind la maxim primele 2-3 ore ale diminetii pentru a inota in mare si a alerga pe plaja. Am „strans” peste 50 de kilometri de inotat, deci ma declar extrem de multumit de acest capitol. Sunt ‘restant’ la pedalat, dar am timp sa recuperez pana la Quintuple-ul din octombrie.

In continuare, va prezint traducerea unui articol de pe T Nation, scris de un „Ironman” si care care face o paralele interesanta intre omul modern si stramosii nostri indepartati…

**

Iata ce trebuie sa stii…

> Ai foarte multe de invatat despre munca, odihna, stres, miscare si dieta de la stramosii nostri.

> Nu este nevoie sa iti dai demisia de la job, dar este nevoie sa stii cum sa-ti ‘hacuiesti’ job-ul astfel incat sa imiti cat mai mult un stil de viata vanatoresc.

> Este in ordine ca uneori sa iti fie foame, sa nu mananci nimic sau sa mananaci alimtente pe care in mod normal nu le-ai manca.

> Trebuie sa accepti faptul ca traiesti intr-o era post-industriala si ca adesea iti expui corpul la multe activitati, mancaruri si medii relativ neobisnuite, iar uneori, pentru a trai mai bine, ai nevoie sa te folosesti de stiinta.

Anul trecut am alergat la Ironman Canada. Mi-a luat 9 ore si 36 de minute. Este un timp destul de bun pentru un Ironman. Nu foarte bun, dar destul. Totusi, pentru a ma pregati de cursa m-am antrenat doar 8-10 ore pe saptamana, adica aproximativ o treime din cat se antreneaza colegii mei.

Nu am o mostenire genetica extraordinara si nu folosesc suplimente pentru performanta ilegale; nici nu am purtat role pe timpul alergarii. Pur si simplu imi traiesc viata dupa un set de reguli care imi ofera cantitatea optima de energie, putere si sanatate, ceea ce imi permite sa realizez usor activitati precum participarea la Ironman. Numesc aceste reguli “Cele 10 reguli pentru sportivi, preluate de la stramosii nostri”.

De ce “ancestral”? Priveste din acest punct de vedere: stramosii tai nu ar fi stat 8 ore pe zi intr-un scaun, iar la sfarsitul zilei sa conduca pana la sala de sport, unde sa se chinuie timp de o ora cu o bucata de metal perfect simetrica. In schimb, ar fi optat sa faca miscare usoara de-a lungul intregii zile, cum ar fi sa vaneze, sa mearga, sa caute hrana etc. Ar fi dormit mai mult, s-ar fi stresat mai putin si, ocazional, ar fi fugit de un leu sau ar fi ridicat greutati, adesea sub cerul liber si in situatii imprevizibile.

Iata care sunt regulile mele pentru a trai ca un atlet ancestral:

1. Schimba-ti lentilele. Daca esti preocupat de miscare, dieta sau stil de viata sanatos, atunci esti asaltat zilnic de noi exercitii, metode de slabit, programe de antrenament, tabere sau clinici specifice, diete, aplicatii pentru telefon, studii si o multime de feluri prin care sa-ti imbunatatesti functiile corpului. Dar pentru a sti cu adevarat daca ultimul trend chiar este sanatos si potrivit pentru tine, trebuie sa privesti totul in termeni de sanatate vs. performanta. Cu alte cuvinte, nu numai ca trebuie sa te intrebi daca metoda respectiva este eficienta, dar in acelasi timp trebuie sa evaluezi bine care ar fi rezultatele pe termen lung in ceea ce priveste sanatatea sau longevitatea.

Sa luam exemplul slabitului. Probabil ca ai vazut povestea la televizor. Timp de cateva saptamani, o persoana obeza, adesea cu 150 de kilograme in exces, este supusa unei restrictii calorice si unor activitati fizice extreme comprimate in cateva ore de antrenament pe zi, iar grasimea dispare ca prin minune. Dar daca vrei sa ai parte de restrictie calorica si antrenament in exces, trebuie sa te pregatesti – pentru ca iti va afecta metabolismul pe termen lung, vei pierde tesut din organele vitale (inima, ficat), iar rata metabolismului iti va scadea cu aproape 30%! Desigur, exista avantaje de scadere a procentului de grasime, dar implicatiile pe termen lung in ceea ce priveste sanatatea sunt tare neplacute in comparatie cu cele aparute in urma unui proces de slabire de durata mai lunga, facut intr-un ritm constant si cu multa rabdare.

Sau priveste multitudinea de dovezi conform carora, in cazul atletilor de anduranta, o dieta bogata in carbohidrati si o incarcare cu carbohidrati au ca rezultat o crestere a performantei. In timp ce aceasta afirmatie este cu siguranta adevarata, se aplica numai unei performante intense, insa pe termen lung are implicatii negative, cum ar fi insuficienta pancreatica, deteriorarea nervilor sau inflamatia cronica. Daca simti ca merita, atunci fie esti putin cam masochist, fie ai decis ca pretuiesti performanta mai mult decat sanatatea. Daca iti doresti o viata lunga si de calitate, s-ar putea sa ai nevoie sa privesti lucrurile din alt punct de vedere.

Pe de alta parte, s-a dovedit ca o dieta foarte saraca in glucide imbunatateste eficienta metabolica, dar in cazul multor persoane, in special al femeilor, deprivarea cronica, excesiva de carbohidrati poate conduce la hipotiroidism si alte dezechilibre hormonale; prin urmare, inca o data, te sfatuiesc sa-ti schimbi lentilele cu privire la raportul sanatate vs. performanta, sa-ti asculti corpul si sa te documentezi bine cu privire la implicatiile pe termen lung in ceea ce priveste sanatatea. In acest caz, consecintele aportului scazut de glucide pot fi atenuate prin consumul aceleiasi cantitati de glucide, evitand restrictia excesiva.

2. Simte-te inconfortabil. La un simpozion pe tema Sanatatii Ancestrale am participat la o discutie cu Nassim Taleb, autorul cartii Anti-Fragil. Nassim a aratat ca, asa cum oasele si muschii devin mai puternice cand sunt supuse varietatii, stresului si tensiunii, in viata putem avea multe avantaje de pe urma stresului, a dezordinii, a schimbarii si a agitatiei. Cu alte cuvinte, este in ordine (si in concordanta cu legile stramosesti) sa te simti inconfortabil si sa existe putina dezordine in viata ta. Stramosii nostri nu aveau aer conditionat sau incalzire centrala, prin urmare nu este nicio problema daca in dormitor, birou sau masina este uneori prea cald sau dimpotriva, prea frig.

Frigiderele nu au existat dintotdeauna, deci este normal ca uneori sa-ti fie foame, alteori nu, iar uneori sa consumi mese pe care nu le-ai manca in mod obisnuit (mic dejun la cina, suna familiar pentru cineva?). Se intampla sa te urmareasca leii si ursii, prin urmare este in ordine sa sari peste sedinta de cycling si in schimb sa faci un set scurt, dar intens de Tabata de 4 minute, sau invers.

Simte-te inconfortabil. Ocazional expune-ti organismul la cantitati normale de stres si dezordine. Asta te va scapa de fragilitate, te va mentine viu si energic, si va permite plamanilor, muschilor si inimii tale sa se adapteze treptat la noile conditii la care il supui.

3. Simte-te confortabil. Am trecut intentionat regula 3 pentru a fi in contrast puternic cu numarul 2. Pana la urma, disconfortul constant este echivalentul stresului cronic. Un razboinic nu se lupta continuu; se odihneste intre bataliile importante. Iar cei mai buni sportivi de pe fata pamantului stiu ca cele mai mari avantaje provin din zilele de repaus dintre antrenamentele dificile; iar perioadele in care se simt cel mai rau sunt acelea cand se antreneaza continuu, fara repaus, iar organismul oboseste. Acesta este conceptul ce sta la baza crearii planului de antrenament pe an, luna si saptamana astfel incat sa existe un echilibru intre antrenamente si odihna.

In schimb, noi incercam constant sa facem in asa fel incat fiecare sesiune de antrenament sa fie una masochista, asemenea unei experiente foarte dureroase care ne lasa fara aer cateva ore. Sau evitam sesiunile scurte si intense si ne chinuim corpul cu distante lungi parcurse in multe ore. Oricum ar fi, nu suntem niciodata satisfacuti – decat daca a doua zi ne trezim cu putina febra musculara sau incheiem ziua cu un consum caloric cat mai mare. Acelasi lucru se intampla si in viata. De exemplu, ne alocam timp sa jucam cu copiii nostri, dar avem un telefon in buzunar care vibreaza continuu cu notificari de la birou, de pe Facebook sau Twitter. Similar, mergem la o cina relaxanta, dar in mod strategic ne punem telefonul langa farfurie, doar pentru a ne satisfice obsesia de a lucra si nevoia constanta de productivitate sau stimulare.

Dar uneori, corpul si mintea ta au nevoie sa se simta pur si simplu confortabil. Sa se odihneasca. Sa li se permita sa fie lenese. Refacerea celulelor nevoase, formarea memoriei, refacerea glandelor suprarenale, dezvoltarea muschilor si disparitia inflamatiei apar cand atat corpul cat si mintea sunt linsitite. Cu toate acestea, cei mai multi dintre noi nu stiu cum sa se opreasca din lucrat. Abilitatea de a te odihni si a de a te relaxa este un obicei pozitiv care trebuie invatat si adesea inseamna ca ai nevoie sa intrerupi nevoia ta constanta de productivitate.

4. Lucreaza. Socrul meu este fermier si administreaza o ferma de oi. Este o persoana slaba. Rutina lui zilnica incepe dimineata devreme: hraneste oile, apoi toata ziua se plimba pe pasune, ridica utilajele si repara echipamentele. Daca esti indeajuns de norocos sa fii fermier, constructor, antrenor personal sau ai orice alta profesie care implica zilnic miscare, ridicari, indoiri, impins, tras, intinderi sau genuflexiuni, atunci stii cum se simte corpul dupa o zi cu astfel de activitati – energizat, treaz si viu. Este foarte diferit fata de starea de extenuare pe care cei mai multi o simt dupa perioade indelungate petrecute stand in scaun, uitandu-te in calculator sau conducand ore in sir.

Nu este nevoie sa renunti la job, dar este nevoie sa stii cum sa-ti hacuiesti job-ul astfel incat sa imiti cat mai mult un stil de viata vanatoresc. Ia-ti un birou la care sa lucrezi din picioare sau unul cu banda de alergat. Instaleaza o bara in tocul usii de la birou. Daca lucrezi de acasa, tine ceva greutati in garaj, cum ar fi o geanta cu nisip sau o haltera pe care sa o ridici din cand in cand. Niciodata nu sta in scaun mai mult de o ora, fara sa te mai ridici sa faci cateva sarituri, genuflexiuni sau intinderi. Studiile au aratat ca in ceea ce priveste sanatatea si longevitatea, nu conteaza cat de mult te antrenezi, daca in restul zilei ai petrecut mai mult ai stat jos decat sa te misti. Prin urmare, gandeste-te cum iti poti adapta rutina zilnica astfel inca corpul tau sa fie intr-o continua miscare.

5. Ai grija la fertilitate. Se spune ca “un om fertil este unul sanatos”. Indiferent de sex, pierderea abilitatii de a procrea este un semn ca organismul tau nu se simte bine si ca ai un deficit de hormoni, vitamine si minerale pentru a sustine o viata. De exemplu, o artera femurala relativ mica in comparatie cu celelalte artere ce conduc sangele la inima, o circulatie proasta a sangelui, blocaje aparute in vasele de sange cauzate de deficitul de arginina, un nivel scazut de oxid nitric sau mucozitati in exces determinate de dezechilibre minerale, vor conduce la disfunctie erectila sau lipsa circulatiei sangelui in organele sexuale inainte chiar sa aiba loc un infarct.

In era moderna suntem indeajuns de norocosi incat sa putem testa nivelul hormonilor de fertilitate cum ar fi testosteronul, estrogenul, progesteronul, DHEA, globuline asociate hormonilor sexuali si alte componente care, daca au un nivel scazut sau exista un dezechilibru, rezulta in impotenta, infertilitate, lipsa libidoului sau a capacitatii de a experimenta placerea sexuala. Chiar daca nu ai acces la metode pretentioase de testare, inca poti sa-ti evaluezi gradul de fertilitate acordand atentie la libido, orgasm, menstruatie, erectii sau secretii.

Ca barbat, pot spune ca am cele mai bune rezultate atunci cand performanta sexuala este maxima. In acelasi timp, in urma discutiilor cu diverse femei, am observat ca lipsa menstruatiei apare adesea cu cateva luni inaintea fracturilor provocate de stres si a supra-antrenarii, moment care coincide cu scaderea performantei. Prin urmare, stabileste-ti ca obiectiv sa excelezi, nu doar sa supravietuiesti; sa excelezi inseamna sa ai grija de abilitatea de a face copii, fie ca iti folosesti sau nu aceasta abilitate.

6. Consuma alimente naturale. Cand particip la Ironman, pentru a mentine capacitatea corpului de a utiliza acizii grasi la nivel maxim, eu folosesc o combinatie de trigliceride, aminoacizi si carbodidrati. Dar adevarul este ca, desi acest mix este mult mai sanatos comparativ cu bauturile, gelurile, batoanele sau gumele sportive bogate in zahar, il pastrez pentru antrenamente.

Eu nu stau in birou si beau bauturi sportive si nici nu mananc batoane sportive. Pe acestea le pastrez pentru situatiile in care nivelul insulinei oscileaza, cum ar fi inainte, in timpul si dupa antrenament. In restul timpului, ma simt mult mai bine consumand alimente care vin direct din pamant, in forma lor reala si pe care o poti recunoaste.

Poti numi asta Primal, Paleo, Ancestral, Perfect, Mananc Doar Alimente Naturale, sau oricum vrei tu, insa trebuie sa ai in minte faptul ca alimentele naturale trebuie sa stea la baza dietei tale, iar suplimentele ar trebui portionate si administrate cu cap, nu consumate haotic pe parcursul intregii zile. Pastreaza-le pentru perioadele in care faci ceva relativ neobisnuit, cum ar fi un antrenament foarte greu sau participarea la un maraton sau triatlon.

7. Goleste cosul de gunoi. Pentru multi sportivi, profesionisti si amatori, trec multi ani fara sa se curate la interior, dar in acest fel iti stresezi foarte tare caile de detoxifiere si eliminare din ficat, rinichi, pancreas si intestin, datorita aportului caloric ridicat necesar pentru a sustine activitatea fizica si performanta. Acestea se combina cu inflamatii, toxine pe baza de amoniac si metaboliti care se dezvolta in muschi si in sange in urma antrenamentelor intense si a stresului de zi cu zi, iar la un moment dat, trebuie sa permiti organelor sa se curate si sa se destreseze.

Stramosii nostri nu aveau un aport caloric constant si continuu, iar uneori pur si simplu mancau mai putin si faceau mai putina miscare. Cu alte cuvinte, nu se antrenau ca sa manance sau mancau ca sa se poata antrena 365 de zile pe an, asa cum majoritatea dintre noi facem in prezent.

Postul sau detoxifierea sunt strategii foarte bune pentru eliminarea toxinelor ce se acumuleaza in organele vitale si in celule. Cu toate acestea, pentru a justifica faptul ca mananca la fel de mult si se antreneaza la capacitate maxima in fiecare zi, am vazut cum multi sportivi preiau doar jumatate din aceste informatii si aleg doar sa consume zilnic un antioxidant, un supliment pentru detoxifierea colonului sau a ficatului.

In realitatate, pentru a-ti curata cu adevarat organismul de toate toxinele, trebuie sa combini acesti nutrienti cu rol de detoxifiere cu odihna si un aport caloric scazut. Iti recomand sa alegi o zi pe saptamana sau pe luna, o saptamana din sezon, sau o luna din an, in care sa faci putina activitate fizica cu rol de recuperare, sa mananci mai putin si sa optezi pentru alimentele cu proprietati de detoxifiere. Nu ai lasa gunoiul sa se stranga, sa fermenteze si sa putrezeasca in bucatarie, la birou sau in baie timp de ani la rand, nu-i asa? Uita-te la organismul tau din acelasi punct de vedere.

8. Foloseste-te de stiinta. Sunt unii sportivi care exagereaza putin cu ideea de “a trai precum stramosii nostri”. Nu folosesc niciodata suplimente, evita tehnologiile de recuperare scumpe, cum ar fi electro-stimularea sau echipamentul de compresie si nu se apropie niciodata de un aparat de masurare a frecventei caridiace sau de monitorizare a activitatii zilnice.

In mod ironic, aceiasi sportivi isi expun apoi organismul la situatii neobisnuite cum ar fi alergarea pe suprafata dura, in preajma unor drumuri poluate cu gazele de la masini; sau stau ore in sir pe bicicleta cu tesuturile foarte sensibile ale organelor de reproducere; inoata in apa cu clor; ridica greutati intr-o sala de sport curatata cu multe chimicale; consuma fructe si legume tratate cu chimicale si crescute in soluri secate de minerale; si beau multa apa cu fluor.

In realitate, daca nu esti un calugar ce traieste intr-o manastire in Himalaya, trebuie sa te impaci cu faptul ca traim intr-o era post-industriala si in permanenta iti expui organismul la activitati, alimente si medii artificiale; dar ai putea atenua unele efecte nocive daca te folosesti putin de stiinta.

Stramosii nostri nu erau fraieri. Sunt sigur ca, daca nu ar fi putut consuma peste in fiecare zi, ar fi optat pentru suplimente de Omega 3 bogate in trigliceride. Daca aveau febra musculara dupa o zi de mers pe munte sau vanat, sunt sigur ca ar fi apreciat sa aiba la indemana echipament de compresie, electro-stimulare sau alte metode de recuperare neobisnuite moderne. Daca ar fi stat inchisi intr-un tub de metal in aer, la 12 kilometri deasupra pamantului, avand ca destinatie o locatie situata la sase fusuri orare departare, sigur ar fi luat in considerare sa foloseasca un supliment pe baza de melatonina. Prin urmare, fii destept si foloseste-te de stiinta in momentele in care se potriveste.

9. Fii prezent. De cate ori nu ai mancat in timp ce citeai o postare pe un blog, ascultai muzica si raspundeai la mailuri? De cate ori, in timp ce erai pe bicicleta la sala de sport sau chiar cand faceai o baie relaxanta, trimiteai si mesaje, scriai pe Twitter sau te uitai pe Facebook? De cate ori nu ai ascultat radio, ai condus masina si in acelasi timp ai citit mailurile pe telefon?

Acest tip de multi-tasking conduce la gandire neclara, creativitate redusa, supraincarcare a receptorilor senzoriali, epuizare a neurotransmitatorilor sau stres cronic, ceea ce este foarte periculos. Daca ai incercat vreodata sa aprinzi un foc la munte, sa scoti organele unei caprioare dupa ce ai impuscat-o mortal sau sa te aperi de un agresor, atunci stii ca aceste activitati cer multa putere de concentrare. Cu toate acestea ne antrenam mintea sa fie constant distrasa si sa fie plina de ganduri, sarcini sau idei haotice. Exista dovezi conform carora multi-taskingul este de fapt echivalentul unui antrenament al mintii pentru ca aceasta sa dezvolte un tip special de deficit de atentie. In acelasi timp acesta duce la oboseala decizionala care distrage cortexul din a te ajuta sa atingi performante inalte; iar in final, te determina sa obosesti si mai repede.

Pur si simplu nu vei excela sau supravietui daca te gandesti mereu la ceea ce vei manca la cina, la cum vei raspunde la un mail, sau la cand vei stabili urmatoarea intalnire. Prin urmare, concentreaza-te pe o singura sarcina odata, si fii prezent atat fizic cat si psihic, mai ales in momentele in care conteaza cel mai mult – cum ar fi in timpul unui antrenament. Daca este nevoie, tine langa tine un carnetel si ceva de scris, unde sa-ti organizezi sarcinile pe zile. Planifica intelept viitorul, insa traieste in prezent cu mintea limpede.

10. Relaxeaza-te. O invidiez pe sotia mea. Nu se gandeste la aportul de glucide, proteine sau grasimi. Niciodata. Cu o inocenta aproape copilareasca iese pur si simplu in gradina, deschide frigiderul si consuma alimente naturale oricand vrea. Nu ar sti cum arata un gram de carbohidrati nici daca viata ei ar depinde de asta. Spre deosebire de ea, eu ma gandesc mereu la ketoza, toxicitate cauzata de proteine sau oxidare.

Ea nu isi planifica antrenamentele si nu noteaza totul in calendar. Cand simte nevoia sa faca miscare, iese la alergare cu cainele nostru. Cand este obosita sau are febra musculara, nu trage si mai tare de ea. In schimb, eu sunt adeptul unui program bine stabilit care ma impinge sa fac exerctiile din ziua respectiva, indiferent de cum ma simt sau de semnalele pe care organismul mi le transmite.

Ea nu isi pune alarma sa sune, nu foloseste o masca pentru somn, nu foloseste aplicatii pe telefon pentru a acoperi sunetele neplacute si nici nu ia suplimente pentru somn. Pur si simplu merge la culcare cand este obosita, se ridica din pat cand corpul ii este odihnit si inviorat. Spre deosebire de ea, eu port masca de somn noaptea, ma simt vinovat daca nu sunt in pat la cateva ore dupa ce soarele a apus, si in fiecare zi ma dau jos din pat la aceeasi ora.

Toate astea se intampla doar pentru ca suntem construiti altfel? Ma indoiesc. Observa orice copil care nu a experimentat inca stresul: nu se forteaza sa-si lucreze corpul si nici nu se streseaza cu diete – se comporta aproape la fel ca sotia mea. Copiii mananca, dorm, se joaca si se antreneaza cand vor ei. Nu spun ca nu exista valoare in rigiditate, autocontrol, cunoastere si auto-disciplina, dar cred ca daca ramanem amandoi pe acelasi drum, sotia mea va trai mai mult decat mine si va trai o viata mai buna din punct de vedere calitativ decat a mea. Prin urmare, obiectivul meu este sa ma agit mai putin si sa traiesc mai mult. S-ar putea ca asta sa nu ma ajute sa devin un atlet mai bun, insa nu imi platesc facturile din profesia de sportiv. Ultimul lucru care as vrea sa fie scris pe piatra mea funerara este “S-a priceput sa faca miscare”.

Tu cum esti?

Neanderthal man

Share: Scrie un comentariu
Articole similare:

Lasa-ti email-ul pentru a-ti trimite noutati

Aboneaza-te

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *