Menu
BLOG

5 strategii pentru alergarea pe nisip.

2Pentru ca sezonul estival nu s-a terminat si exista sanse sa (mai) mergeti la mare (sau sa fiti deja acolo), iata cateva ‘strategii’ pentru cei care isi propun continuarea antrenamentelor, chiar si cand sunt in vacanta, alegand plaja (am testat alergarea pe nisip in ultimele vacante si pot garanta ca merita sa faceti cateva astfel de antrenamente!). Revenind pe meleaguri autohtone, haideti sa nu ii mai ‘invidiem’ pentru accesul la natura doar pe alergatorii care locuiesc la munte, ci si pe constanteni… 🙂

**

Nu este nevoie de stiinta pentru a-ti da seama ca alergarea pe nisip este mult mai provocatoare decat cea pe suprafata dura. Intreaba pe oricine a pus piciorul pe nisip vreodata. Totusi, stiinta ne poate spune cu cat este mai provocator.

In 1998, trei cercetatori din Belgia au publicat studiul “Mecanica si energia miscarii in nisip”; concluziile lor privind antrenamntele pe plaja au fost uimitoare: cand alergi pe nisip ai nevoie de 1,6 ori mai multa energie decat atunci cand alergi pe suprafata dura, datorita:

  • Efortului mecanic necesar pentru a trece prin nisip;
  • Ineficientei efortului depus de tendoane si muschi, ineficienta cauzata de suprafata imprevizibila a nisipului;

Studiul a fost realizat pe nisip fin si uscat. Datorita oceanului si mareei, de obicei, pe plaja nu prea ai parte de nisip fin.

Daca locuiesti in apropierea plajei sau te indrepti catre una cu ocazia vacantei de vara, s-ar putea sa vrei sa alergi pe mal. Multi alergatori din zonele de coasta fac asta pentru a exersa un alt ritm de alergare.

“Mie mi se pare asemanator cu alergarea in panta. Este antrenament de rezistenta”, spune Brian Clarke, antrenor si autor in Honolulu. “Cred ca ajuta la dezvoltarea rezistentei, mai ales in muschii gambei si in tendonul ahilian”.

Alergarea pe plaja poate fi placuta daca te pregatesti putin inainte si stii ce echipament sa folosesti. Inainte de a te indrepta catre plaja, citeste urmatoarele sugestii care sa te ajute in acest sens.

1. Pe ce suprafata sa alergi. In functie de natura plajei, s-ar putea sa ai mai multe optiuni la dispozitie. Iar in termeni de dificultate, difera asa cum ziua difera de noapte.

Nisipul fin este suprafata complet uscata. Are un grad ridicat de elasticitate, ceea ce face ca alergarea pe aceasta suprafata sa fie dificila (de aceea este necesara de 1,6 ori mai multa energie decat pe suprafata dura).

Nisipul ud sau intarit, este ceea ce ramane dupa ce apa s-a retras. Este mult mai dur decat nisipul fin. Daca esti la inceput cu alergarea pe plaja, alege suprafetele cu nisip ud. Daca totusi vrei sa alergi pe nisip fin, pregateste-te, pentru ca va fi un antrenament destul de greu.

“Nisipul fin este cel mai indicat pentru antrenamentele de rezistenta”, spune Clarke. “Dar daca vrei doar sa iesi afara si sa te bucuri de o alergare confortabila, iti recomand sa alegi suprafetele mai dure”.

2. Incaltat sau descult? Nisipul ud este indeajuns de dur incat sa alergi incaltat, fara sa-ti faci griji ca te vei afunda. Dar, desigur ca nisipul uscat este o suprafata indeajuns de moale incat sa poti alerga descult, ceea ce ar fi chiar de preferat.

3. Ai grija! Picioarele sunt obisnuite sa aiba suport, iar la sfarsitul unei alergari pe plaja, fie ea si scurta, s-ar putea sa simti oboseala sau disconfort la nivelul talpii, al gleznelor sau al muschilor gambei. “Va trebui sa te descurci sa alergi fara sa tii calcaiul ridicat”, adauga Clarke. “Este o chestiune foarte relevanta. Unii trebuie sa invete sa o faca si sa se obisnuiasca apoi cu ea”.

Cand iesi prima data sa alergi pe nisip nu alerga prea repede. Fa-o intr-un ritm confortabil, placut. Stai in zona cu nisip ud, alearga pe distanta scurta si intr-un ritm usor; altfel, te-ai putea accidenta.

“Fa un antrenament usor care sa minimizeze socul”, spune Clarke. “Alearga trei kilometri, cel mult cinci, intr-un ritm usor”.

[nota mea: daca plaja este inclinata, alegeti un traseu dus-intors, preferabil de maxim 1 kilometru, astfel incat sa nu va fortati de fiecare data acelasi picior; de asemenea, daca alergati descult, alegeti un traseu cu cat mai putine scoici, cioburi etc.]

4. Soarele. Apa pe langa care alergi actioneaza ca un obiect reflector. De asemenea, vei vedea ca nu prea sunt copaci pe plaja. Asta inseamna ca soarele bate direct catre tine. Da-te cu crema de protectie solara. Poarta sapca si ochelari de soare. Cel mai bun loc in care “sa arzi” este la plaja.

[nota mea: si hidrateaza-te!!! Pentru a face fata cu succes caldurii si actiunii razelor UV, stoarce 1-2 lamai in bautura ta preferata]

5. Muzica din natura. Un ultim sfat – daca nu poti pleca de acasa fara iPod sau mp3 player, incearca sa o faci macar de data asta. Sunetul marii, al valurilor care se sparg – este singura muzica de care ai nevoie. Lasa deoparte castile si bucura-te de ea…

Sursa: Running Competitor; Traducere: Catalina Bericov.

4

Share: Scrie un comentariu
Articole similare:

Lasa-ti email-ul pentru a-ti trimite noutati

Aboneaza-te

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *