Menu
BLOG

Cum sa transferam in apa deschisa viteza din bazin – 6 strategii.

Articolul de azi – despre inot… šŸ™‚

*

Inotul in apa deschisa comparativ cu inotul in bazin poate fi la fel de diferit precum este pedalatul pe home-trainer versus pedalatul pe sosea. Adesea, chiar si inotatorii experimentati se lupta sa transfere timpii excelenti din bazin, la inotul in apa deschisa. Atunci cand inoti in bazin, te afli intr-un mediu dragut, controlat si linistit (cu exceptia cazului in care nu ai clasa de zumba acvatica pe culoarul de alaturi), insa in apa deschisa lucrurile stau complet diferit. In plus fata de confruntarea cu dificultatile elementare precum temperatura sau curentii, trebuie sa te confrunti si cu modificarile psihologice care vin odata cu imposibilitatea ghidarii dupa linia de pe fundul bazinului si cuantificarea distantei si a timpului fara a te raporta la periodicele intoarceri din bazin. Apa deschisa este un loc destul de inspaimantator!

In cazul inotului in apa deschisa, timpul se pierde atunci cand te panichezi, cand te ciocnesti de alte personae, cand nu esti obisnuit cu un costum de neopren sau atunci cand faci tranzitia la proba de bicicleta. Pentru a contracara ceste greseli, incearca urmatoarele:

1.Ā Exerseaza in apa deschisa cat de mult poti (dar nu prea mult): Continua sa inoti de 3-4 ori pe saptamana dar, pe masura ce cursa se apropie, fa unul dintre aceste antrenamente in apa deschisa – daca acest lucru este posibil. Aceasta este de asemenea o buna oportunitate sa iei praful de pe costumul de neopren. Nu uita crema anti-frecare!

2.Ā Concentreaza-te pe tehnica: Cand te aventurezi pentru prima data in apa deschisa, concentreaza-te pe tehnica si vizualizarea reperelor. Un exercitiu bun este high elbow (vezi mai jos un clip explicativ), exercitiu in care trebuie sa te concentrezi mai mult pe faza de recuperare a bratului prin apa, pe ridicarea usoara a capului pentru a repera balizele si pe intrarea bratului inapoi in apa fara a ā€˜plesni’ apa sau a depasi cu bratul linia imaginara care desparte longitudinal corpul tau in doua jumatati. Cel mai important, imagineaza-ti ca iti indrepti bratul catre ora 2 pe cadranul unui ceas imaginar in timp ce ai capul in apa. Multi isi ridica capul atunci cand inoata in apa deschisa pentru ca le este teama sa nu se ciocneasca de alti inotatori; mentine o pozitie neutra.

3.Ā Combina antrenamentul: Pe masura ce te vei obisnui cu inotul in apa deschisa vei putea sa faci intervale bazate pe timp sau distanta, pentru 5-10 minute sau de la o baliza la alta, urmate de inot usor timp de 2 minute – 5 serii.

4. Inoata cu altii: Aceasta nu este doar o atentionare de siguranta dar si o oportunitate de a exersa drafting-ul si inotul in grupuri mari. Startul probei de inot poate fi ca o gramada la rugby, asa ca trebuie sa te obisnuiesti sa fii tras de picioare, lovit in fata sau sa-ti sara ochelarii.

Ā 5.Ā Simuleaza conditiile: Desi nu este intotdeauna posibil, a incerca sa inoti in diverse conditii te pregateste pentru ceea ce se poate intampla in curse. Uneori, proba de inot poate fi la fel de linistita ca inotul in bazin, alteori se va lasa cu multa spuma in jur – asa ca asteapta-te la ce-i mai rau si fii surprins intr-un mod placut daca cursa ta va fi una usoara.

6.Ā Antrenamentele de tip ā€œbrickā€: Antrenamentele de tip brick ce inglobeaza inotul si bicicleta sunt foarte utile pentru a-ti obisnui corpul cu trecerea de la pozitia orizontala mentinuta in timpul probei de inot, la pedalatul intens din cadrul probei de bicicleta. Tine-ti bicicleta in masina sau las-o in grija unui prieten, iar ultimii 200 m inoata-i la ritm de cursa, apoi iesi din apa, alearga spre bicicleta, da-ti costumul de neopren jos si pedaleaza pentru 5-15 minute in ritm intens, apoi pentru urmatoarele 15 minute, incetineste pentru ca ritmul cardiac sa-ti revina la normal.

Oricum, chiar daca proba de inot are loc in apa deschisa, tot ar trebui sa exersezi de 3-4 ori pe saptamana in bazin. Exercitiile in bazin sunt importante pentru a-ti imbunatati viteza si tehnica fara a fi distras de la asta. Te rog sa ai in vedere siguranta ta, sa inoti in grup, sa porti o casca de inot in culori stridente si sa imbratisezi salbaticia apei deschise…

Antreneaza-te intens!

Sursa: TriSwimCoach.com. Traducerea si adaptarea: Vlad Tanase.Ā 

swimtraining-1

Share: Scrie un comentariu
Articole similare:

Lasa-ti email-ul pentru a-ti trimite noutati

Aboneaza-te

Comentarii (2)

2 răspunsuri la “Cum sa transferam in apa deschisa viteza din bazin – 6 strategii.”

  1. Pandutzu spune:

    foarte utile sfaturile si o sa tin cont de ele data viitoare. Intrebarea e unde poti sa inoti in apa deschisa in Bucuresti? šŸ˜€

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. CĆ¢mpurile obligatorii sunt marcate cu *