Menu
BLOG

Triatlon: 5 aspecte-cheie pentru o tranzitie inot-bicicleta rapida.

Multi triatlonisti trec cu vederea importanta unei tranzitii rapide, insa timpul pierdut astfel te poate costa PB-ul mult dorit, podiumul, calificarea la Kona sau chiar castigarea cursei. Anul trecut la Ironman Lake Tahoe castigatioarea la feminin a avut timpi mai slabi la inot, bicicleta si alergare dar a castigat pentru ca a efectuat niste tranzitii rapide. Chiar daca nu visezi sa ajungi in top la grupa ta de varsta, o tranzitie rapida poate fi benefica pentru parcursul general al cursei tale.

In cele ce urmeaza o sa vedeti cateva puncte cheie pentru a efectua tranzitia de la inot la bicicleta (T1) mai rapid:

1. Simplu este mai bine: cu cat ai mai putin echipament in T1, cu atat mai bine. Nu ai nevoie de o galeata plina cu lucruri “pe care e bine sa le ai”. Ai nevoie doar de un prosop (pentru a-ti sterge picioarele si a marca zona ta), pantofi de bicicleta (daca deja nu ii ai atasati de pedale), sosete (sau poti pedala si fara daca vrei), casca, ochelari de soare, numarul de concurs, pantofi de alergare, centura de alimentare (daca este cazul) si crema de protectie solara (daca este cazul). Cu cat este mai libera zona ta de T1, cu atat vei fi mai rapid.

2. Organizeaza: poate ca te-ar ajuta sa iti pui toate lucrurile pentru bicicleta (ochelari de soare, numar de concurs, nutritie) in casca, iar pe aceasta s-o agati de bicicleta. Ai totul intr-un singur loc iar zona ta este libera.

3. Invata-ti locatia bicicletei: nu fi “tipul ala” cu baloane care ii marcheaza locatia bicicletei. Mai bine foloseste ca repere copaci, semafoare, si/sau tufisuri pentru a retine pozitia bicicletei tale. Fii sigur si ca iti numeri randurile pentru a alerga cu usurinta prin tranzitie fara a te pierde. Nu strica sa exersezi si iesirea in alergare din tranzitie.

4. Dezbraca-te: daca esti la o cursa cu voluntari care te ajute sa te dezbraci (nu acel tip de stripperi la care te-ai gandi tu…), apeleaza la ajutorul lor in beneficiul tau. Am descoperit ca ma ajuta sa economisesc timp nu numai cu rapiditatea cu care ma dezbraca de costumul de neopren, dar si pentru ca pot sa alerg mai rapid catre bicicleta mea. Dar astfel de persoane nu exista intotdeauna asa ca, odata ce ai iesit din apa, da-ti costumul jos pana la brau si, totodata, da-ti jos ochelarii si casca de inot in timp ce alergi. Este recomandat chiar sa exersezi asta de cateva ori inainte de cursa.

5. Incalecarile pe bicicleta: incalecarile pe bicicleta din mers (flying mounts) sunt eficiente doar daca le faci correct. Daca nu le-ai exersat pana acum, fie incepi sa o faci, fie alergi cu pantofii de bicicleta in picioare pana la iesirea din tranzitie. 

Tine minte sa exersezi absolut totul inainte de cursa. Ceea ce ai exersat cel mai mult, asta te va face mai rapid…

*

Sursa articolului: Triswimcoach. Traducerea si adaptarea: Vlad Tanase

282694-miranda-carfrae

Share: Scrie un comentariu
Articole similare:

Lasa-ti email-ul pentru a-ti trimite noutati

Aboneaza-te

Comentarii (2)

2 răspunsuri la “Triatlon: 5 aspecte-cheie pentru o tranzitie inot-bicicleta rapida.”

  1. Mihai spune:

    „pantofi de alergare” in T1??

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *