Menu
BLOG

7 modalitati prin care sa incorporezi antrenamentele in programul zilnic.

Dupa cum , probabil, am observat cu totii, antrenamentele si activitatile zilnice nu se imbina intotdeauna armonios. Cea mai citata scuza pentru lipsa activitatii fizice este lipsa timpului. Dar diferite sondaje arata ca toti cei care fac miscare in mod regulat sunt la fel de ocupati cu job-ul, familia si alte responsabilitati ca si cei care nu fac miscare. Prin urmare, scuza cu timpul este doar atat: o scuza (mi-a mancat cainele tema etc.).

Cu toate acestea, timpul reprezinta o provocare pentru majoritatea atletilor de anduranta. Antrenamentele de alergare mananca destul de mult timp, in conditiile in care vietile noastre sunt mai pline ca niciodata. S-ar putea sa nu fie asa de greu sa gasesti timp pentru a face miscare in fiecare zi, insa s-ar putea sa fie greu sa gasesti timp sa te antrenezi atat cat ai vrea sa te antrenezi. Foloseste urmatoarele trucuri pentru a potrivi mai bine  antrenamentelor cu programul zilnic…

1. Prioritieaza. Cu totii suntem presati de timp dar, cu toate acestea, ne facem timp pentru activitatile prioritare. Inainte de a lua orice masuri pentru a incorpora antrenamentele in programul zilnic, gandeste-te la cat de important este pentru tine. Ce sacrificii esti dispus sa faci in acest sens si ce nu esti deloc dispus sa sacrifici? Nu exista raspunsuri bune sau gresite la aceste intrebari, exista doar raspunsurile tale.

Obiectivul principal al acestui exercitiu este sa identifici activitatile dintr-o zi sau saptamana obisnuita care nu sunt la fel de importante pentru tine pe cat sunt antrenamentele, astfel incat sa le pot reduce sau elimina. De exemplu, poate ca tot timpul petrecut in bucatarie gatind iti aduce mai multe batai de cap decat beneficii, prin urmare este timpul sa te orientezi spre mese mai sanatoase. Sau poate ca abonamentul de membru la nu-stiu-ce-club de networking mai poate astepta pana cand alergarea nu se mai afla in topul prioritatilor tale. Sau TV-ul, sau browsing-ul, sau discutiile interminabile la telefon etc.

2. Fa-ti un program. Aseaza-te si noteaza ce, cand si cum faci lucrurile intr-o zi normala. Vezi unde poti fi mai productiv astfel incat sa obtii mai mult timp pentru antrenament. Sa presupunem ca programul tau arata ca petreci 2 ore uitandu-te la televizor in fiecare seara. De ce nu ai reduce acest timp la 90 de minute, astfel incat sa poti strecura un antrenament de 30 de minute? Sau pedaleaza pe trainer in timp ce privesti la TV!

Dupa ce ai identificat activitatile pentru care ai putea reduce timpul alocat, creeaza-ti un nou program cu timpul suplimentar rezervat antrenamentelor si tine-te de el!

3. Fii consecvent. Consecventa este cea mai importanta caracteristica a unui plan de antrenament eficient. Asa ca, daca nu ai mereu timp sa faci ceea ce ai numi “un antrenament complet”, incearca cel putin sa faci mai mult decat nimic in fiecare zi. Multi alergatori cred in mod gresit ca un antrenament de 20 de minute nu merita efortul dar, de fapt, merita – mai ales daca nivelul de intensitate este crescut sau folosesti timpul respectiv pentru a lucra alte aspecte ale conditiei fizice pe care in mod normal le neglijezi (tehnica, forta etc.).

Realizeaza antrenamentele lungi in weekend sau in zile in care nu esti atat de presat de timp, iar in restul zilelor, pur si simplu, fa ceva.

4. Fii creativ. Sportivii de anduranta au descoperit metode creative prin care sa incorporeze antrenamentul in programul lor zilnic. Mergi cu bicicleta la munca. Achizitioneaza o banda de alergare si foloseste-o seara cand copiii tai se joaca prin jur. Mergi cu familia la piscina si inoata in timp ce sotul/sotia are grija de copii, apoi faceti schimb de roluri.

Stii ce se spune: unde exista vointa, exista si o cale!

5. Fa o intelegere cu partenerul/a tau/ta. Timpul petrecut cu antrenamentele poate reprezenta un conflict major pentru cuplurile in care doar unul dintre parteneri este sportiv de anduranta. Asa cum se intampla cu orice sursa potentiala de conflict intr-o relatie, cele mai bune modalitati de a minimiza resentimentele sunt comunicarea si compromisul.

Vorbeste deschis cu partenerul/a tau/ta despre timpul petrecut antrenanandu-te. Spune-i ca timpul petrecut cu el/ea este la fel de important pentru tine ca si timpul investit in antrenament si iti doresti sa gasesti un echilibru intre cele doua, astfel incat amandoi sa fiti fericiti. Explica-i care este idea ta de echilibru potrivit si invita-l/o sa-ti descrie si el/ea varianta proprie. Fii dipus sa faci mici compromisuri si nu te sfii sa-i ceri si lui/ei acelasi lucru.

Rezultatul acestui proces va consta intr-un set de asteptari asupra caruia ati cazut amandoi de acord, ceea ce va preveni aparitia conflictelor in viitor.

6. Adopta o abordare sezoniera. Nu este nevoie sa te antrenezi la fel intens pe toata durata anului. Poti avea succes ca alergator/sportiv si daca de antrenezi 6 luni in fiecare an (de la jumatatea primaverii la jumatatea toamnei), iar in restul anului sa ai antrenamente de mentenanta. In afara sezonului, timpul obtinut in urma reducerii volumului de antrenamente il poti dedica altor activitati pe care le-ai neglijat in cealalta jumatate a anului.

Pe acelasi principiu, dedicand timp acestor activitati in afara sezonului, in lunile calduroase vei putea pune antrenamentele pe primul loc, fara sa te simti vinovat.

7. Concentreaza-te pe calitate. Majoritatea alergatorilor pot beneficia mai mult de pe urma timpului petrecut cu programele de pregatire pentru concursuri. Prin urmare, inainte sa te uiti la cum poti incorpora mai multe antrenamente, gandeste-te intai cum poti creste calitatea acestora. Un program de pregatire calitativ este complex. Adesea, alergatorii fac greseala sa realizeze prea multe antrenamente asemanatoare. In mod normal, fac multe antrenamente aerobice lungi, in ritm moderat, fara a se concentra suficient pe tehnica, antrenamente de viteza si/sau in panta (gasiti aici cateva tipuri de alergari pe care merita sa le includeti in planul de antrenament).

Echilibrul este o caracteristica importanta a unui plan de pregatire pentru anduranta eficient si, in acelasi timp, a unui stil de viata sanatos. Sper ca aceste sfaturi te vor ajuta sa gasesti un echilibru mai bun intre antrenamente si activitatile zilnice…

Sursa articolului: Running Competitor. Traducerea si adaptarea: Catalina Bericov.

1

Share: Scrie un comentariu
Articole similare:

Lasa-ti email-ul pentru a-ti trimite noutati

Aboneaza-te

Comentarii (1)

Un răspuns la “7 modalitati prin care sa incorporezi antrenamentele in programul zilnic.”

  1. pircu apoliticu' spune:

    cum ai zis bre, „prioritieaza”? io dac’as avea talent asa la scornit verbe noi, as lasa sa-mi zburde fantezia mai departe si as mai baga zzz-uri, zîurile ne vin de la daci, dacii erau baieti buni si sa nu uitam, aproape vegetarieni, haleau frunza, branza, barza, varza, si cand au aparut romanii, brazdã.
    merci ptr articol, m-am oprit intr-un punct, dar simt ca m-a catapultat inainte.
    dar sa lasam gluma la o parte, situatia e mai complexa. sa discutam despre prioritati.
    daca tot esti asa abil sa gasesti vreme pentru orice, te provoc cu o chestie noua. ca asa mergi tu, pe provocari.
    daca esti tare, daca esti campionul-campionilor, du-te si la sectia de votare intre doua ture de stadion si trei lungimi de bazin.
    mergi in locul meu, ca eu nu am acte de identitate si oricum am mereu scuze ptr orice.
    uite, pun pariu ca nu reusesti treaba asta, cu toate triatloanele si aventurile in jurul planetei; pun pariu in fata tuturor ca Fane n-o sa ajunga la vot!
    daca pierd, o sa alerg un maraton, sub cinci ore.
    daca pierzi tu, iti meriti soarta. vreau sa zic, drapelul.
    Auf Wiedersehen

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *