Menu
BLOG

Lista cu lucruri „de bifat” inainte de un semi-maraton.

2

Cu semimaratonul Bucuresti batand la usa (si MIB-ul din octombrie apropiindu-se vertiginos…), m-am gandit sa postez cateva informatii utile. Probabil ca alergatorii care au trait deja experienta maratonului vor zambi privind lista de mai jos. Dar sa ne amintim ca fiecare dintre noi a avut un moment zero in istoricul de alergator si ca informatii precum cele de mai jos pot fi extrem de utile unui atlet aflat la inceput de drum…

*

Poate ca este doar un semi-maraton, dar e vorba de un angajament deplin. De indata ce ai hotarat ca esti pregatit pentru un semi-maraton, exista factori pe care ar trebui sa ii iei in considerare.

1. Alege cursa

Dupa ce ai hotarat sa te antrenezi pentru un semi-maraton, alege-ti o cursa  si inscrie-te cat mai curand posibil. Majoritatea curselor ofera reduceri de pret pentru cei care se inscriu mai devreme si, din moment ce esti inscris din timp, nu vei avea grija ca vei fi lasat la o parte daca lista de inscriere e completa. Insa mai exista si alte avantaje. O data ce platesti taxa de inscriere, care nu e tocmai ieftina, treci de la alergare la antrenament. Pur si simplu progresezi  prin  antrenament.  Ai o misiune de indeplinit si o harta care sa te ajute.  Fiind inscris pentru alergare te va ajuta sa te trezesti in acele dimineti cand esti tentat sa dai snooze.

2. Planuieste din timp

Multe dintre pregatirile pentru un semi-maraton dureaza zece saptamani. Dar, daca de abia te-ai apucat de alergare, e bine sa alegi o cursa care va avea loc cel putin 6 luni mai tarziu. Astfel, vei avea suficient timp sa ajungi la un nivel decent de fitness, sa pregatesti un program de antrenament detaliat si sa  ai timp pentru orice posibila accicentare. De asemenea, trebuie sa ai in vedere calendarul familiei si cel de la serviciu, astfel incat cea mai intensa parte a antrenamentului (sau chiar cursa) sa nu coincida cu alte evenimente importante.

3. Alege locatia cursei

Maratoanele pot fi ca un pasaport pentru aventura sau  o scuza pentru a vizita locuri in care nu ai mai fost. Pe de o parte, calatoritul poate fi un factor de stres care se adauga experientei la semi-maraton. Daca alergi pentru prima data, ar fi mai bine sa o faci la nivel local. In weekendul cu semi-maratonul, te va ajuta foarte mult sa ramai calm si sa ajungi la finish faptul ca alergi un traseu pe care l-ai facut de milioane de ori, sa iti respecti obiceiurile dinainte de alergare sau sa manaci ceea ce mancai inainte de antrenament. Pe de alta parte, sa vezi 21 de km intr-un loc in care nu ai mai fost poate fi o distragere binevenita de la presiunea cursei in sine. Daca transformi weekend-ul acela intr-o  escapada cu familia si cu prietenii,  poate fi ca o vacanta care se termina intr-o alergare.

4. Ai in vedere conditiile meteo

Ai grija sa incepi sa te antrenezi in aceleasi conditii de vreme ca cele in care vei concura. O cursa de primavara suna bine, dar presupune sa incepi sa te antrenezi din timpul iernii. O alergare toamna tarziu este ideala. Vei incepe sa te antrenezi la sfarsitul lui iunie si in iulie-august – cand zilele sunt lungi – si incepi antrenamentul devreme si cand inca e lumina. Si, pe masura ce alergarile devin mai lungi, vremea se va raci din ce in ce mai mult si va fi mult mai potrivita pentru alergarile de durata. In ziua cursei, este foarte probabil sa ai parte de conditii de vreme bune.

5. Gaseste masura potrivita

E o mare diferenta intre a alerga umar la umar cu alti 10.000 de concurenti  si mii de spectatori care te aclama si intre a participa intr-un eveniment mai mic unde poti sa nu vezi niciun concurent sau spectator kilometri intregi. Pe unii alergatori ii ajuta prezenta spectatorilor si a celorlalti concurenti, in timp ce pe altii ii streseaza; unor atleti nu le place sa se ingramadeasca la punctele de hidratare si prefera simplitatea unei curse mai mici.

6. Opteaza pentru o cursa cunoscuta

Nu e nimic rau in a alerga intr-o cursa la prima sa editie dar, daca e prima data cand concurezi, ar fi mai bine sa optezi pentru un eveniment mai cunoscut. Cauta organizatori, sponsori si cluburi de alergare mai cunoscute. Poti cere cateva recomandari  la magazinul de articole pentru alergat. O cursa slab pregatita sau cu prea putine puncte de hidratare iti pot strica alergarea. Vrei sa ai siguranta ca punctele de ajutor sunt acolo cand le astepti – sau macar la fiecare 3-4 km.

7. Alege tipul de teren

Vrei ‘pe plat’ sau ceva mai putin plictisitopr? Cea mai buna optiune este un traseu care iti ofera o oarecare variatie. Cateva pante iti vor lucra diferite grupe de muschi si astfel nici nu te vei plictisi :). Cel mai important este sa poti sa te antrenezi pe un teren care imita diferenta de nivel cu care te vei confrunta in timpul cursei.

8. Ia in calcul limita de timp

Multe curse au limite de timp stricte, in timp ce altele sustin ca sunt de acord si cu mersul.  Daca obisnuiesti sa mai mergi sau te temi ca nu vei ajunge la timp inainte de incheiere,  e mai bine sa alegi o cursa cu o limita de timp mai putin restrictiva. Vei avea destule la care sa te gandesti ca sa mai adaugi si stresul de a fi retras din cursa sau de a nu mai gasi pe nimeni la finish.

9. Verifica daca poti sa asculti muzica in casti

Unele curse  interzic folosirea castilor,  in timp ce altele se auto-intituleaza  iPod-friendly. Daca te-ai obisnuit sa asculti muzica si nu poti alerga fara  asigura-te ca alegi o cursa care permite folosirea castilor. Ideal este sa poti alerga numai cu o casca, astfel incat sa ii poti auzi pe ceilalti alergatori cand se apropie. Nu ai vrea sa provoci o ciocnire la punctul de hidratare sau sa ratezi avertizarea altui alergator despre o groapa sau o curba.

Sursa articolului: runnersworld.com

Traducerea si adaptarea: Teodora Bondoc

Share: Scrie un comentariu
Articole similare:

Lasa-ti email-ul pentru a-ti trimite noutati

Aboneaza-te

Comentarii (2)

2 răspunsuri la “Lista cu lucruri „de bifat” inainte de un semi-maraton.”

  1. Adrian spune:

    Intradevar, unele informatii utile, la mine urmand un prim, prim semimaraton, mai exact la Iasi pe 26 april.
    🙂
    Chestia cu muzica, nu au scris nimic in regulament si cum alerg de placere nu prea imi place fara muzica.
    Intrebare, este vreo problema ca nu obisnuiesc deloc sa ma hidratez in timpul cursei? Eu cand plec la alergare nu iau de obicei nicio sticla de apa, dar nici nu am avut nevoie vreodata.
    Adica nu ma simt ca si cum nu as mai putea fara apa si la alergarile de 21 – 25 nu am avut niciodata apa la mine.
    Si cum obisnuinta este cea mai buna, eu nu am sa servesc nici in timpul cursei, deoarece nu stiu cum va reactiona interiorul meu 🙂
    Si inca ceva …
    Alergand de placere nu am alergat integral 21 de km, fara oprire. Adica am facut 17+4 sau 18+3 pauza fiind de 3-5 minute. Probabil ca nici nu am avut o motivatie concreta.
    Am sansa sa termin aceasta cursa fara oprire? 🙂

    * mersi de informatiile de mai sus

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *