Menu
BLOG

Cat timp ar trebui sa asteptam intre masa si alergare?

timefran

Am tot citit articole care mentioneaza ca nu trebuie sa mananci o masa mare (mai mult de 200-300 calorii) inainte de a alerga. Dar nu am vazut sa spuna cat timp trebuie asteptat sa iesi la alergat daca ai avut parte de o masa copioasa. Care este timpul cel mai bun de asteptare dupa masa si pana sa iesi la alergat?

Haide sa definim o masa copioasa ca avand mai mult de 600 de calorii si incluzand proteine sau carne, carbohidrati sau desert, un pranz consistent sau o cina obisnuita. Daca ati avut parte de o asemenea masa, ar fi bine sa asteptati 3-4 ore inainte de a alerga. De ce? Pentru ca, dupa o masa copioasa, corpul are nevoie de timp sa digere alimentele.

Digestia necesita o cantitate mare din energia corpului. Pentru a facilita procesul de digestie, corpul directioneaza o cantitate mai mare de sange spre stomac si alte organe implicate in acest proces – ceea ce explica si motivul pentru care adesea ne simtim somnorosi dupa ce am mancat mult. Fluxul de sange concentrat in organele implicate in procesul de digestie inseamna ca mai putin sange este disponibil pentru grupele musculare, cum ar fi cele ale picioarelor si mainilor. Cand facem miscare, se intampla exact opusul: fluxul de sange este redirectionat de la organele interne catre grupele de muschi care lucreaza, pentru a asigura energia necesara in contractia musculara.

Cand avem o cantitate mare de mancare in stomac, alergatul este dificil sau inconfortabil deoarece corpul nostru nu este proiectat sa lucreze, iar grupele musculare sa duca un proces de digestie in acelasi timp. Crampele stomacale, durerile de stomac sau dezechilibrul gastro-intestinal sunt cele mai frecvente efecte ale alergarii cu stomacul plin. Combinatia dintre miscarile mecanice din timpul alergarii poate sa deranjeze si tractul digestiv. [nota: organismul nostru nu poate digera cand pulsul este mai mare de 160]

Cu toate cele de mai sus, exista atleti care sunt capabili sa manance si apoi sa alerge. Atletii de performanta, maratonistii [si, mai ales, ultramaratonistii] isi antreneaza corpurile sa manance pe fuga. Chiar pe distante de maraton, alergatorii trebuie sa consume alimente nutritive in timpul cursei, dar acest lucru nu se poate numi masa copioasa. Experimentarea alimentelor in timpul alergarii este cea care va poate ajuta sa va dati seama de cat de mult puteti consuma inainte de a alerga.

Pentru cele mai bune rezultate, alocati totusi 3-4 ore dupa masa si inainte de alergare, in special daca antrenamentul are o intensitate marita.

[PS- aceeasi regula se aplica si pentru ultima masa inainte de culcare…]

Sursa: Runnersworldonline

Traducerea si adaptarea: Ana Maria Popa-Özler

Share: Scrie un comentariu
Articole similare:

Lasa-ti email-ul pentru a-ti trimite noutati

Aboneaza-te

Comentarii (2)

2 răspunsuri la “Cat timp ar trebui sa asteptam intre masa si alergare?”

  1. Mica spune:

    ÎntrebarEa este : după alergare/aerobic/fitnes, cât timp nu trebuie sa mâncam? Și mai ales, sunt alimente recomandate după tipurile de efort enumerate anterior? Mulțumesc!

    • Andrei Rosu spune:

      Mersi pentru intrebare! Probabil ca nutritia ar trebui adaptata obiectivelor tale (slabit/ingrasat/crestere musculara/mentinere etc.)… De regula, e recomandabil sa consumi in max 15 minute dupa efort alimente cu raport 4:1 carbohidrati proteine

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *