Menu
BLOG

Pasii catre o tranzitie rapida la triatloane.

27TROCK_TZS2107-631x421

Cand iti pregatesti zona de tranzitie, este important sa o faci intr-un mod care sa nu-ti dea batai de cap in timpul cursei. A-ti pregati echipamentul intr-un mod eficient, de dimineata, te va ajuta sa ai o tranzitie rapida si fara stres. Iata niste pasi simpli de urmat prin care sa-ti poti executa tranzitiile mai rapid.

Organizarea inainte de cursa

Secretul tranzitiilor rapide este sa mentii totul cat mai simplu. Nu ai nevoie de atat de multa apa sau de unele din acele lucruri pe care oamenii le trag dupa sine in momentul tranzitiei. Totodata, adu-ti aminte ca amabilitatea fata de ceilalti atleti e un lucru bun de luat in seama.

Odata ce-ai pus totul la punct, ia-ti rucsacul si toate celelalte piese de echipament care nu sunt esentiale si inlatura-le din zona de tranzitie.

Scopul suprem atunci cand iti organizezi tranzitiile este sa faci totul in ordine si sa ai totul la indemana atunci cand ai nevoie. Eu folosesc un prosop de marime medie [ajuta unul fluorescent] pe care il asez chiar langa bicicleta. Cum nu port sosete la nicio alta cursa – alta decat Ironman -, imi pregatesc bicicleta si pantofii de alergat ca sa am acces rapid la ele. Folosesc BodyGlide sau Vaseline pe partea interioara a limbii pantofilor, precum si pe partea superioara a calcaiului acestora, si in zona degetului mic a pantofilor de alergare pentru a ma incalta usor, pentru a reduce frictiunea si a preveni basicile. Daca este permis, imi pozitionez pantofii de ciclism pe bicicleta, dar cum multe curse nu permit acest lucru, ii am pregatiti pe prosop.

Daca nu te simti confortabil cu pantofi clipless, mai bine sa nu-i porti in ziua cursei. Sa stii ca tranzitia intre probe o realizezi cel mai rapid cu ce ti-e tie mai confortabil.

Pe prosop, imi pun ochelarii sub casca si imi asez centura de alimentare alaturi. Prefer sa am orice energizante la indemana, spre exemplu, un gel pus peaerobaruri, astfel incat sa nu le uit. Lucrurile de care am nevoie pentru T2, ca pantofii de alergat, viziera, un extra gel – le pun de asemenea pe prosop sau alaturi.

Cum te pregatesti pentru T1

Deseori mi se intampla sa ametesc cand ies din apa. In pas alergator spre bicicleta, imi scot costumul de neopren pana la brau pentru a grabi procesul. Ma asez langa bicicleta, imi scot de tot costumul, il asez pe rastel, imi potrivesc ochelarii si casca, apoi imi incalt pantofii de ciclism, imi prind centura (daca este cazul), imi iau bicicleta si am plecat.

Cand imi securizez bicicleta inainte de cursa, ma asigur ca e ajustata pe viteza potrivita ca, dupa aceea, sa nu-mi ramana altceva de facut decat prinderea pantofilor de pedale pentru a o putea lua din loc. Cum iti securizezi bicicleta nu conteaza, de sa sau de aerobaruri e la fel de bine, important e sa fie in siguranta.

Cum te pregatesti pentru T2

Pedaland spre zona de tranzitie, imi desprind picioarele de pantofii de ciclism si ii las pe bicicleta indreptandu-ma spre T-2. Dar daca nu ai mai incercat asemenea practici, nu o fa in ziua cursei.

Imi securizez bicicleta si imi dau jos casca. Iar acum intra in scena organizarea de dimineata. Pantofii de alergare, o pereche in plus de ochelari, viziera si un gel sunt insirate pe prosop. Pentru T-2 prefer sa raman in picioare. Imi incalt pantofii, imi pun viziera si perechea de ochelari, imi iau gelul si tot dus sunt.

Sa te asiguri ca pui totul inapoi pe prosop si nu le lasi la voia intamplarii.

Tatonarea terenului inainte de cursa

Ce fac eu intotdeauna este sa verific zonele de tranzitie, in ajunul cursei. Pornind din locul de unde ies din apa, imi croiesc drum prin zona de tranzitie, catre linia de finish a traseului de bicicleta. La fel procedez si pentru a doua tranzitie. Pornesc de la startul traseului si ma ghidez dupa rastelurile de biciclete, apoi imi fac iesirea la terminalul traseului de alergare.

In cazul curselor mai mari, un aspect crucial este sa iti stabiliesti un obiectiv de ghidare care sa te ajute sa ajungi in zona ta. Eu sufar de „dezorientarea creierului in timpul curselor si numerele nu-mi sunt intotdeauna de folos la orientare. Ma orientez dupa pubelele de la sfarsitul randului sau orice obiect care imi indica unde ma aflu.

In sfarsit, ai grija sa nu te avanti cu prea mult patos. Am vazut multi atleti repezindu-se in tranzitie si facand tot felul de greseli din aceasta cauza. Fii metodic si eficient. Nu irosi niciun pic de energie sau miscare. Mergi drept inainte, cu sarcinile in chestiune la indemana. Eu chiar incep sa ma gandesc la tranzitie inainte de a ajunge in punctul acela. Cand vad ca ma apropii de sfarsitul turei de inot, incep sa ma gandesc la unde voi merge cand ies din apa. Tot la fel si cand ma apropii de sfarsitul traseului pe bicicleta. Imi planific in gand in ce loc imi voi extrage picioarele din pantofii clipless si cum si unde ma voi da jos de pe bicicleta si unde voi merge dupa aceea. Apoi, nu-mi ramane altceva de facut decat sa execut.

Tranzitiile rapide pot ajuta la obtinerea unui timp mai bun. Mentine totul cat mai simplu, planifica dinainte si fii calm si calculat. Tranzitiile tale se vor imbunatati numaidecat!

Sursa articolului: Triathlete Europe

Traducerea si adaptarea: Claudia Antoci

Te-ar mai putea interesa: 37 de ponturi care iti vor face viata mai usoara la un triatlon

Share: Scrie un comentariu
Articole similare:

Lasa-ti email-ul pentru a-ti trimite noutati

Aboneaza-te

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *