Menu
BLOG

30 de motive pentru a incepe sa alergi. ACUM!

happy-running

Noi, oamenii, suntem maestri in amanari si in a gasi scuze. Foarte multi dintre noi facem  lucruri, dar incepand de …maine. Pana cand se implinesc x ani de cand am zis ca, de maine, incepem sa alergam… Sper ca articolul de mai jos sa ii ajute pe cei indecisi sa treaca la actiune. Daca citesti aceste randuri, este foarte posibil sa alergi deja. Si, la fel de posibil, sa ai in ‘colimator’ cativa prieteni care tot amana momentul alergarii. Asa ca acest articol le va prinde bine!

*

Ce promite un corp mai sanatos, o prezenta mai senina si oportunitatea perfecta de a face progrese? Articolul acesta nu e nicio reclama. Alergarea este unul dintre cele mai eficiente si nimicitoare antrenamente in ceea ce priveste lupta cu caloriile si depresiile. Nu esti convins? Iata 30 de motive excelente care sa te convinga.

  1. Poti alerga oriunde

E simplu sa aduni kilometri, fie ca alergi pe banda sau in parc. Chiar mai bine, de ce nu ti-ai lua si adidasii cu tine in vacanta urmatoare pentru a explora un loc nou.

  1. Iti faci prieteni noi

Daca te-ai saturat sa-ti faci prieteni numai la bar, incearca la grupurile locale de alergatori sau website-uri specifice si vei gasi astfel partenerii potriviti pentru o tura de alergare. Alergarea este numai buna pentru a cunoaste mai multe despre cineva.

  1. Economisesti niste bani

Uita de echipament extravagant sau abonament scump la sala. Cand vine vorba de alergare, nu ai nevoie decat de o pereche buna de incaltaminte pentru a da startul. (Nicio grija, alergarea in colanti este optionala.)

  1. Dai mai rar pe la medici

Nu doar merele te tin departe de cabinetul medical. Oamenii activi sunt mai putin predispusi la cancer de colon si alte boli. Iar doamnele care practica antrenamente intensive precum alergarea in mod regulat pot reduce riscul cancerului la san cu pana la 30%.

  1. Mananci mai multi carbohidrati

Cui nu-i plac pastele la cina? Ai acum o scuza sa abuzezi mai mult de spaghete. In timpul antrenamentelor intensive, precum cele pentru participarea la o cursa (scuzati, dar schimbatul canalelor nu se pune la socoteala), aportul crescut de carbohidrati poate ajuta la performanta in alergare si favoriza starea psihica in timpul alergarilor mai dure.

  1. Mentii lucrurile interesante

Uita de turele plictisitoare in jurul pistei. Antrenamentul cu intervale ajuta la stimularea metabolismului si revitalizeaza fitness-ul cardiovascular. Bonus: cercetarile au descoperit ca alergatorii care practica alergarea cu intervale se distreaza mai mult in timpul antrenamentului (pe bune!) si e mult mai probabil, in cazul lor, sa o tina tot asa.

  1. Ai o speranta de viata mai mare

Exista cineva care sa nu vrea sa traiasca cat mai mult? Nu numai ca alergatorii au mai putine dizabilitati si raman activi mai mult timp decat omologii lor sedentari, dar si traiesc mai mult. Si chiar daca alergarea devine in timp tot mai putin frecventa, beneficiile asupra sanatatii continua sa fie vizibile.

  1. Te pui in legatura cu primitivul din tine

Se pare ca Bruce Springsteen a avut dreptate pana la urma: „Baby, we were born to run.” Alergarea este mecanismul care ne-a ajutat sa evoluam din primate in fiinte umane si de care s-a folosit stramosii nostri pentru a-si depasi prada pe distante lungi.

  1. Incapi in blugi skinny

Alergarea este printre cele mai bune metode de a arde calorii. Alergarea poate arde mai mult de 850 de calorii pe ora la o persoana de 70 de kilograme. Nu c-am tine vreo socoteala.

  1. Mai activ la pat

Nu numai ca, avand un corp de invidiat, te va ajuta sa fii mai increzator in pat, dar exercitiile fizice regulate vor ajuta la partea de flexibilitate. In plus, vei avea mai mult chef.

  1. Memorie mai buna  

S-a demonstrat ca exercitiile fizice ajuta la mentinerea unei minti agere si ar putea chiar sa reduca simptome de dementa. Alergarea ar putea, de asemenea, sa protejeze creierul impotriva Alzheimer, chiar si printre cei cu un istoric familial al bolii.

  1. Vezi paharul pe jumatate plin

Oamenii activi vad partea pozitiva a lucrurilor nu doar cand atunci cand se antreneaza, ci cu pana la de doua ori mai mult timp dupa ce si-au scos adidasii din picioare comparativ cu oamenii mai putin activi. „Happy Feet!”, ce sa mai vorbim.

  1. Vei avea un ten mai luminos

Crezi sau nu, dar transpiratia poate curata tenul de substanta aceea nasoala care inchide porii si provoaca eruptii. O sesiune solida de transpiratie poate sa stimuleze, de asemenea, uleiuri naturale, pastrand tenul sanatos si curat. (Aminteste-ti numai sa indepartezi machiajul inainte de antrenament si sa te speli cu grija dupa aceea pentru a evita eruptiile.)

  1. Iti creste stima de sine

Ai nevoie de un motiv in plus sa iesi in aer liber? S-a demonstrat ca alergatorii care alearga pe afara si cuprind bine cu privirea peisaje naturale au o stima de sine mai crescuta dupa antrenament fata de cei care alearga cu privirea la scene dezolante.

  1. Esti mai echilibrat

Alergatorii mai experimentati au un echilibru mult mai bun comparativ cu non-alergatorii, protejandu-si astfel genunchii si tendoanele in acest proces. De asta ce mai spui, yoga? Totusi, fii atent sa nu exagerezi: prea mult exercitiu poate duce la leziuni de stres si pierderea masei osoase.

  1. Scazi tensiunea arteriala

Alergarea reprezinta o metoda naturala de a tine la distanta tensiunea arteriala crescuta – si rapida. Sesiunile de antrenament amplificate pot scadea tensiunea arteriala in doar cateva saptamani.

  1. Dezvolti o masa osoasa mai puternica

Antrenamentele de rezistenta sunt grozave, dar umbla vorba prin targ ca alergarea poate dezvolta inca si mai mult rezistenta oaselor. Fiind un exercitiu de impact, alergarea ajuta la dezvoltarea musculaturii pe care antrenamentele de impact redus nu o angreneaza, contribuind la sanatatea oaselor chiar si pe masura ce acestea imbatranesc.

  1. Ai o doza de energie mai mare

Daca te simti lipsit de vitalitate, incearca sa combati starea cu o tura de alergare. O singura sesiune de alergat poate ridica nivelul de energie si pune pe fuga starea de moleseala.

  1. Iti rasplatesti prietenii blanosi

Cainii nu sunt degeaba numiti cei mai buni prieteni ai omului – dar ei pot fi, de asemenea, si cei mai buni parteneri de antrenament. Cand vine timpul pentru o tura pe poteca, apuca o lesa si daruieste prietenului tau canin o altfel de rasplata.

  1. Iti sculptezi abdomenul

Un trunchi puternic imbunatateste postura, dezvolta membrele si face ca activitatile zilnice sa fie indeplinite cu usurinta. Si indiferent ca simtim asta sau nu, alergarea angreneaza aceasta parte de mijloc a organismului, intarind muschii aceia atat de importanti. Bonus: un abdomen puternic poate, de asemenea, imbunatati performanta.

  1. Vei dormi mai bine

Alergatorii tind sa-si adapteze programul de somn astfel incat sa-si mentina nivelul de performanta in alergare ridicat. In plus, alergarea favorizeaza o calitate mai buna a somnului, ceea ce inseamna ca vei dormi mai bine cat e noaptea de lunga.

  1. Alergi indiferent de vreme

Continua sa adaugi kilometri indiferent de ce se anunta la meteo (desigur, imbraca-te adecvat!). Iar daca temperaturile nu sunt inca cele mai potrivite, pune in functiune banda de alergat pentru a avea parte de aceleasi efecte benefice si la interior.

  1. Accelerezi cu muzica in urechi

Asculta muzica la casti cand alergi pentru a creste viteza si a te bucura de putina muzicalitate. Nu-ti va judeca nimeni playlist-ul.

  1. Bifezi obiective

Conform studiilor, oamenii care isi stabilesc obiective fitness pe termen lung si le ating (sau chiar le depasesc – inscrierea la un semi-maraton e un exemplu), sunt mai dedicati sesiunilor de antrenamente si mai satisfacuti de acestea decat cei care se antreneaza la intamplare. Si cine nu s-ar simti satisfacut sa mai bifeze un obiectiv pe „lista lucrurilor de facut in viata”?

  1. Ai astfel grija de inima ta

Cei care alearga fie si pentru numai o ora in fiecare saptamana pot reduce riscul afectiunilor de inima in comparatie cu non-alergatorii. Iar acelora care deja sunt angrenati in antrenamente fizice regulate o doza extra de exercitiu le va reduce cu atat mai mult riscul de afectiuni cardiovasculare. (Sa fii atent insa sa nu exagerezi, producand astfel mai mult rau decat bine.)

  1. Pui stresul pe fuga

Esti la capatul rabdarilor? Nu mai bine, decat sa urmaresti un maraton televizat, incerci sa alergi unul de-adevaratelea? Alergarea nu doar stimuleaza nivelul de serotonina din creier, dar exercitiul regulat ar putea, de fapt, remodela creierul, facandu-l mai calm si rezistent la stres.

  1. Esti una cu natura

Vrei sa simti cum te gadila iarba sub picioare? Incearca adidasii minimalisti sau alergarea in picioarele goale. Doar ai grija sa progresezi spre acest mod de alergare pentru a evita accidentarile.

  1. Iti dezvolti rezistenta

Alergarea regulata va dezvolta nivelul de rezistenta, contribuind la antrenamente mai productive si placute. Si sa nu uitam ca a rezista o durata mai lunga de timp nu se aplica doar in alergare, ci, ei bine, e valabil si in … cazul altor aspecte.

  1. Atingi teluri mai rapid

Incearca in locul plimbarii de seara agale sa alergi in jurul cartierului. Vei arde mai multe calorii in acelasi interval de timp.

  1. Devii un profesionist intr-ale limbajului

Avem exact jargonul care sa te puna la curent cu toate: pe locuri, fii gata, start!

*

Mai aveti si alte motive pentru merita sa alergam? Hai cu ele!

Sursa articolului: Greatist.com

Traducerea si adaptarea: Claudia Antoci

Share: Scrie un comentariu
Articole similare:

Lasa-ti email-ul pentru a-ti trimite noutati

Aboneaza-te

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *