Menu
BLOG

Cum sa ne imbunatatim rapid viteza de alergare cu 10%.

2-1030x750

Voi incepe cu o precizare, aproape inutila: NU sunt un alergator rapid (PB-ul meu pe distanta de 21 km este 1h 29m – un timp destul de usor de realizat de catre 90% dintre cititorii acestui blog). Dar acest fapt nu ma deranjeaza. Indiferent ca esti campionul Romaniei la maraton sau o corporatista de 90 de kilograme care a inceput ieri sa alerge, vei fi in permanenta prins(a) intre doua extreme: alergatorii africani si cei care nu se ridica niciodata de pe canapea. In cazul meu, am fost in permanenta atras de distantele lungi, indiferent ca a fost vorba despre alergare, pedalat, inot sau alt sport. Si asta nu doar pentru ca sunt sportiv amator, a carui existenta nu este influentata de pozitia in clasamentul unei curse, ci si pentru ca, pe parcursul curselor foarte lungi, apar transformari fizice, psihice si emotionale din care am foarte multe de invatat.

Pentru mine, alergarea reprezinta un instrument de dezvoltare personala. Nu doar ca am inmagazinat o multime de informatii despre acest sport – citind enorm de mult, discutand cu alti alergatori sau facand cursuri online cu antrenori extraordinari (unul dintre antrenorii mei de alergare fiind Jeff Gaudette, unul dintre oamenii din spatele aplicatiei Runkeeper), dar am descoperit ca alergarea m-a ajutat sa dobandesc disciplina si energia necesare pentru a face lucruri. In plus, am descoperit bucuria de a impartasi ceea ce aflu sau experimentez pe propia piele, prin intermediul blogului, sau raspunzand celor care ma contacteaza pe mail / mesaje facebook, sau lucrand 1 la 1 cu cei care se inscriu in programul transformational Coaching In Alergare.

In teorie, alergarea este simpla. Te echipezi cu ce ai la indemana (sau alergi asa cum te-a facut mama natura, pe o plaja pustie), iesi din casa si incepi sa pui un picior in fata celuilalt, un pic mai repede decat atunci cand mergi. Asa incepem cu totii.

Pe masura ce crestem distantele (si viteza), observam ca apar mici dificultati: disconfort, dureri, oboseala acuta, probleme gastro, construirea unui plan de antrenament adecvat obiectivelor si stilului nostru de viata, sustinerea acestuia pe termen lung, praguri de distanta sau viteza pe care nu le putem depasi, anxietate inaintea unor curse, enigma in alegerea echipamentului potritiv sau, in cazul cel mai rau, accidentari.

Evident, oricare dintre noi poate dobandi informatiile si abilitatea de a depasi dificultatile de mai sus, dar cu anumite costuri. De exemplu, investind timp, energie si bani in absolvirea unei facultati de sport si nutritie sau in cursuri de specialitate. Sau (varianta aparent mai ieftina) ne alegem cateva surse bune de informare si ne documentam zilnic, timp de 2-3 ani. Sau, nu in ultimul rand, petrecand timp cu oameni care au trecut deja prin fazele de mai sus.

Cat suntem dispusi sa investim in alergare (si in dezvoltarea noastra personala) ar trebui sa fie corelat cu rezultatele pe care dorim sa le avem. De asemenea, orice leu sau minut investit ar trebui gandit si prin prisma oportunitatilor pe care le-am putea avea: sa cunoastem oameni de la care avem ce invata, sa evitam accidentarile (apropos, alegem o pereche de pantofi de alergare ieftini si nepotriviti pentru distante mari sau pentru felul in care calcam, in conditiile in care un RMN pentru un genunghi costa mai mult decat o pereche buna de ‚adidasi’; ca sa nu mai vorbim despre costurile unei operatii, ale recuperarii, statului ‚pe bara’ timp de 6-12 luni etc.) sau sa putem face sport toata viata.

Daca tot am vorbit despre a face sport toata viata, multi dintre noi iau alergarea mult prea in serios, neintelegand diferenta dintre sportivii profesionisti si cei amatori. Este absolut ok sa iti doresti sa termini un maraton sub 4 sau sub 3 ore, cu conditia ca acest lucru sa nu fie doar o chestiune de orgoliu tip „a mea este mai mare”, ci sa te ajute pe termen lung. Nu are rost sa iti exploatezi corpul 2-3 ani, tragand de el in toate directiile, poate chiar ajungand la injectii cu (hidro)cortizon si la articulatii distruse iremediabil, sau urand orice forma de miscare – ca multi dintre sportivii de performanta (am proprietatea vorbelor mele si imi asum aceasta afirmatie).

Pentru noi, sportivii amatori, este esential sa ne pastram bucuria alergarii, sa ne ascultam corpul, sa includem miscarea in rutina noastra zilnica (de acum si pana la finalul vietii) si sa ne depasim din cand in cand limitele (ceea ce ne va ajuta sa le depasim si in celelalte arii ale vietii), pastrandu-ne intr-o forma fizica si psihica excelenta si stand departe de accidentari.

S5Orice om care alearga poate sa isi impartaseasca cunostintele si sa ajute alti alergatori, aflati la inceput de drum. De altfel, se spune ca fiecare alergator influenteaza, pe parcursul vietii, minim 20 de oameni (ii inspira sa devina alergatori). Nu trebuie sa fii vreun geniu pentru a antrena pe cineva, atat timp cat iti asumi responsabilitatea actiunilor tale. Daca lucrurile merg bine, iti construiesti o reputatie buna (din pacate, nu peste noapte – dureaza vreo cativa ani…). Daca gresesti si lucrurile merg prost (de exemplu, cei pe care ii antrenezi se accidenteaza sau nu isi ating obiectivele), reputatia se duce (de regula foarte rapid) de rapa.

FL1Anul trecut am lansat, la recomandarea unui coach si prieten foarte bun (Dan Luca), care se pregatea pentru primul lui semimaraton si imi cerea periodic diverse ‚ponturi’, programul transformational CIA – Coaching in Alergare. In prima faza, programul includea un singur modul – CIA Start, axat pe abordarea holistica a alergarii (trup – minte – spirit). Ulterior, la sugestia ‚agentilor’ din acest program, am lansat si alte module, printre care CIA Online – dedicat celor care nu locuiesc in Bucuresti sau in tara, CIA X-Treme – pentru alergatorii care urmeaza sa participe la curse extreme si CIA Performance, precum si alte 4 module, disponibile doar pentru absolventii programului.

Pana in prezent, comunitatea CIA a ajuns la aproape 150 de alergatori si sunt bucuros ca am cunoscut multi oameni asemenea mie. Probabil ca este cea mai frumoasa comunitate de alergatori din Romania si mi-as petrece weekend-urile sau vacantele alaturi de oricare dintre membrii comunitatii si familiile lor (de fapt, asta se si intampla, mergand impreuna la diverse competitii din tara sau din strainatate :)).

In comunitate avem o multime de povesti de succes, de la oameni care s-au lasat de fumat sau au alergat primii lor 10 km, ridicandu-se de pe canapea, pana la oameni care au ajuns campioni absoluti ai sanatatii sau au terminat curse mai lungi de 200 de km.

Alex CorneschiRevenind la subiectul acestui post, o sa va povestesc un pic despre programul CIA Performance. La prima editie a Wings For Life World Run l-am cunoscut pe Alex Corneschi, un sportiv de performanta cu rezultate deosebite, un mare iubitor al sportului si care alearga „de cand se stie”, absolvind un liceu sportiv, o facultate de Educatie Fizica si Sportiva si un Masterat in Performanta Sportiva (deci, cu carnet de antrenor :)). Si, cel mai important, un tip extraordinar, cu mult bun simt si cu o dorinta foarte mare de a ajuta oameni. I-am propus sa completeze echipa CIA si sa ne ajute in lansarea unui program dedicat alergatorilor care doresc sa isi imbunatateasca viteza, asa ca – vreo 2-3 saptamani mai tarziu – se nastea programul CIA Performance.

Ce propunem in acest program? In esenta, sa te antrenam timp de 90 de zile, la finalul carora sa alergi cu minim 10% mai repede. Sau primesti inapoi (si integral) taxa de inrolare. Desigur, poti sa ajungi la aceasta performanta si singur (sau cu ajutor din partea altor alergatori), dar ajungem la discutia de la inceputul acestui articol… In plus, vestitul value proposition vine la pachet si cu acces la parteneri din zona de echipament spotiv, evaluare, nutritie si doctori de medicina sportiva (poate este cazul sa iti ajustezi alimentatia; stiti cum se spune: performanta incepe in bucatarie :)).

Cat costa? Sau, mai degraba, cat si ce investesc in el? Ca timp, investesti echivalentul a 28 de antrenamente. Ca efort financiar, 19 euro / antrenament. Daca cineva afirma „este scump!”, ar trebui sa vina, concomitent, si cu explicatii: comparativ cu ce? – cu cat imi permit? cu cate pachete de tigari trebuie sa ‘sacrific’? cu alte programe similare? cu cat se plateste „in piata?” (apropos, un coaching-ul online costa pana la 100 de euro / sesiune pentru a discuta cu diversi antrenori „de afara” – din fericire, nu trebuie sa discut zilnic cu ei! :)) etc.

In ce consta un antrenament? Te vei antrena 1 la 1 (si, cateodata, chiar 1 la 2 🙂 ) cu mine si cu Alex. Da, eu si Alex vom alerga cot la cot cu tine (nu este figura de stil, ci chiar alergam!!), atenti la fiecare miscare si respiratie a ta. Dar nu este vorba, neaparat, despre alergare, ci despre abordarea mentala a fiecarui pas (deci programul este mai degraba unul de coaching, decat unul de alergare :)). Deci nu va fi genul de ‘antrenament’ in care alergi impreuna cu alti 5-10 alergatori, in ritmul grupului si, daca esti norocos, nu ramai foarte mult in urma (nu ca astfel de antrenamente ar fi ceva rau – pana la urma, important este sa alergi – doar ca in CIA Performance vei face altceva). Vom avea diverse tipuri de antrenament, de la intervale pana la alergari lungi (90 de minute).

Unde se desfasoara? Momentan, in Bucuresti dar, pe masura ce vom primi cereri si din alte orase, vom extinde colaborarea cu antrenori din zona respectiva.

Cui se adreseaza? Alergatorilor amatori, respectiv cei cu nivel incepator (“alerg ocazional si de mai putin de 12 luni”), mediu (“alerg saptamanal de 1-3 ani si am la activ terminarea catorva curse de semimaraton / maraton”) sau avansat (“alerg constant de 3-5 ani si particip frecvent la curse de anduranta, dar fara a avea un istoric ca sportiv de elita / performanta”).

Din experienta noastra, rezultatele sunt spectaculoase (mult peste cei 10% garantati :)) la alergatorii din primele 2 categorii (desi, pentru cei incepatori, recomandam programul CIA Start; este EVIDENT ca, daca de abia te-ai ridicat de pe canapea, si daca ai alerga pana la chioscul de ziare din colt ti-ai imbunatati performanta cu 10%, deci nu vei vedea beneficiul real al acestui program 🙂 ). Pentru ultima categorie suntem mai rezervati – nu este usor sa duci un maratonist amator de la – de exemplu – 3 ore si 15 minute la ‘sub 3 ore’, dar ne pastram promisiunea de 10%. In caz contrar, primesti taxa inapoi si ramanem prieteni :). Deci ce ai de pierdut?!

Cam atat, momentant, despre programul CIA Performance. Te asteptam cu drag in comunitatea CIA!

Start

Share: Scrie un comentariu
Articole similare:

Lasa-ti email-ul pentru a-ti trimite noutati

Aboneaza-te

Comentarii (1)

Un răspuns la “Cum sa ne imbunatatim rapid viteza de alergare cu 10%.”

  1. … foarte tare ! … foarte bun ! … Doamne Ajuta !

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *