Menu
BLOG

6 motive pentru a alerga primul tau ultramaraton (plus 11 strategii pentru a il termina cu bine).

IMG_7670-616x421

Daca ar trebui sa ma limitez in aceasta viata la o singura proba sportiva, aceasta ar fi – cu siguranta – ultramaratonul. Nu cunosc alta disciplina care sa ne transforme atat de mult (si in bine :)), in cele cateva (ma rog, mai multe) ore parcurse intre start si finish. Pentru ca se apropie un nou an si multi dintre alergatori isi stabilesc noi obiective, iata cateva motive pentru a intra si in lumea minunata a curselor de ultra. Plus cateva ponturi pentru a avea o experienta cat mai putin traumatizanta…

*

In timp ce maratoanele continua sa castige in popularitate, asa se intampla si cu ultramaratoanele. Esti gata sa avansezi? Te-ai blocat in rutina alergand maratoane? Cauti o noua provocare si noi aventuri? Poate ca e timpul sa alergi primul tau ultramaraton, o cursa mai lunga decat maratonul de 42,2 km. Bine, poate ca trebuie sa fii convins sa parasesti familiarul si sa abordezi primul tau ultra. Iata cateva motive pentru a alerga un ultramaraton.

1. Calatoresti in necunoscut. Poate ca ai ajuns sa stapanesti – sau macar te-ai plafonat cu – maratonul. Inainte de asta ai alergat orice distanta mai mica de maraton existenta. Ai nevoie de o noua provocare. Ce cale mai buna sa te provoci decat sa alergi mai departe decat ai alergat vreodata?

2. Te reconectezi cu alergarea. Devon Crosby-Helms, caree a iesit pe locul 4 in 2009 la Campionatele Mondiale pe 100 km, spune ca „un motiv bun pentru a trece de la maraton la etapa urmatoare este pentru ca in ultra trebuie sa te gandesti la mai multe aspecte decat timpii intermediari si ritmul per kilometru. Cred ca te reconecteaza cu alergarea intr-un fel in care maratonul nu o face.”

3. Iti faci un nou grup de prieteni. Majoritatea celor care au incercat tranzitia de la sosele la ultramaratoane au gasit o comunitate strans incheghata dar primitoare. Ultra-alergatorii sunt adesea nerabdatori sa imparta traseul cu oricine isi baga degetele in lumea ultra. Nu numai ca acesti alergatori sunt primitori, pot fi de asemenea si o sursa nepretuita. Lisa Smith-Batchen, care antreneaza noii ultra-alergatori, le sugereaza acestora: „gaseste un grup de persoane care alearga deja pe trasee, pentru a te ajuta.”

4. Nu mai inhalezi gaze de esapament. Majoritatea ultramaratoanelor sunt alergate pe poteci si sa te pregatesti pentru unul este o buna scuza sa iesi de pe asfalt si sa urci pe dealuri. Cand esti acolo, e posibil sa vezi lucruri spectaculoase. Scotty Mills, care a alergat curse ultra pentru mai mult de un sfert de secol spune ca „avantajele de a te antrena pentru ultra-uri montane sunt frumusetea traseelor, timpul petrecut pe poteci in zonele izolate si sentimentul de pace cand te antrenezi in alergari lungi cu gandul ca poti alerga la nesfarsit.”

5. Concurezi cu tine, nu cu altii. Este usor sa te prinzi in competitie cand sunt 10000 de alergatori pe traseu cu tine. Potecile inguste, distantele mai lungi si conditiile variabile dintr-un ultra te ajuta sa-ti schimbi competitia de la altii catre tine. Sa stii ca si ceilalti gandesc la fel face ca tranzitia sa fie mai usoara. In plus, daca esti la primul tau ultra, vei avea un rcord personal indiferent de cat iti ia sa termini! Pe urma, asa cum indica Mills, „antrenamentul si prietenii pe care tii faci in alergarea ultra sunt adevaratele avantaje; cursa in sine poate fi aproape secundara in importanta.”

6. Inspira-te. „Mintea este un instrument foarte puternic si , in general, singurul lucru care sta intre tine si ceva incredibil. Poti oricand face mai mult decat crezi ca poti,” sugereaza recentul convertit la Ultra, Paige Troelstrup.

Ponturi pentru a calatori pe traseul Ultra

Orice ultra-alergator invata in principal prin experienta incercarii – de obicei prin calea mai grea. Dar este bine sa incepi calatoria inarmat cu ceva cunostinte invatate prin experienta colectiva, cum ar fi urmatoarele ponturi.

1. Antreneaza-te cu specificitate. Multe ultramaratoane prezinta conditii provocatoare, daca nu istovitoare. Pregateste-te pentru ele. Daca o cursa este pe poteci, alearga si pe poteci cand te antrenezi. Alergi la o mare cursa montana? Asigura-te ca ai fost pe munti inainte de ziua cursei. Tine cont ca sa te antrenezi pentru coborari este la fel de important ca a te antrena pentru urcari.  Urmeaza sa alergi pe caldura de 50 grade? Du-te la sauna.

2. Incepe incet. O vorba comuna in lumea ultra este „Du-te incet si incetineste.” Nu este un sfat rau. Devreme in ultramaratoane, ma imaginez ca alerg un traseu inainte si inapoi si-mi pun intrebarea, „Voi fi in stare sa alerg la acest ritm cand sunt la aceasta distanta de linia de sosire.” Daca raspunsul este „nu,” atunci incetinesc.

3. Mergi atunci cand trebuie. O greseala comuna a novicilor la cursele ultra este sa incerce sa alerge fiecare pas al traseului. In primul rand, vei intalni dealuri pe care a merge este mai eficient decat a alearga. In al doilea rand, este o misiune prosteasca pentru majoritatea sa incerce sa alerge pe toata distanta. Legenda in ultramaraton David Horton a scris odata: „daca astepti pana cand simti ca trebuie sa mergi, ai asteptat prea mult.” Chiar si intr-un ultra plat, este util sa incluzi scurte pauze in care sa mergi. Daca iei asemenea pauze cu un program planuit te vei asigura ca le vei face inca de la inceput si asta va preveni sa te simti invins atunci cand mergi.

4. Sectioneaza traseul. Chiar si pentru un veteran ultra, poate fi dificil sa-si imagineze o alergare de 50, 80 sau 160 km. Din fericire, majoritatea curselor ultra vin in bucati comestibile: bucatile dintre punctele de suport. Alearga de la un punct la altul pana ce lucrurile devin dificile si apoi rupe distanta in bucati si mai mici. Alearga pana la urmatorul copac daca doar atat poti, apoi pana la urmatorul.

5. Mananca devreme si des. Exact ca o armata, un ultra-alergator marsaluieste pe stomacul lui. Daca un gel sau doua pot fi de ajuns pe traseul unui maraton, multi ultra-alergatori vor consuma un gel la fiecare 30 – 45 de minute de la start. Unii chiar vor infuleca un gel de 3 ori pe ora. Altii prefera sa se hraneasca doar la punctele de suport de tip bufet care se gasesc la majoritatea competitiilor. Daca bei doar apa pe traseu, asigura-te ca consumi mancaruri sarate sau ca iei tablete cu electroliti pentru a evita hiponatremia, care poate fi periculoasa.

6. Rezolva problemele inainte sa te rezolve ele pe tine. Cand simti un punct fierbinte pe piciorul tau, decide daca este nevoie sa-l tratezi. Te iriti? Gaseste un unguent sau alta cale pentru a preveni durerile aditionale. Un val de greata este un semn de alarma – vezi ce-i de facut pana nu e prea tarziu. Sa remediezi este mult mai bine decat sa regreti!

7. Recunoaste durerea. Respecta leziunile. Chiar si cu o planuire atenta sau cu actiune rapida, basicile, greata, iritatiile si muschii extenuati sunt lucruri comune in ultramaratoane. Desi ar trebui sa incerci sa eviti aceste probleme (vezi mai sus), trebuie sa realizezi de asemenea ca poti trece peste ele fara a cauza daune permanente. Pe de alta parte, nu sacrifica bunastarea ta pe termen lung pentru singurul scop de a ajunge la linia de sosire.

8. Bucura-te de trenuletul emotional. Majoritatea ultra devin trenulete emotionale dar si fizice. Fii pregatit sa ai cateva momente „joase”, dar sa stii ca este normal ca ele sa se atenueze atat timp cat continui sa ai grija de tine.

9. Progreseaza neincetat. “Progresul neincetat” este o mantra de retinut. Daca te-ai oprit la un punct de suport sau ai luat o pauza pe traseu, tine minte ca nimeni n-a terminat vreodata un ultra stand pe loc. Aceeasi fraza este la fel de folositoare atunci cand te chinui la sfarsitul unui ultra. Nu conteaza cat de incet, trebuie sa te misti inainte.

10. Fii crainicul orasului. Inainte de primul tau ultramaraton spune tuturo celor pe care ii cunosti ca vei participa. Asta te va face raspunzator catre ei. Cateodata frica de a trebui sa impartasesti cu toata lumea ca n-ai reusit este tot ce trebuie sa treci prin-un punct nasol. Sa ai prieteni si familia sa te ajute in cursa te face chiar si mai raspunzator.

11. Opreste-te si miroase trandafirii. Da, asta este o cursa, dar este o cursa care poate sa dureze intre 4 si 48 de ore (sau mai mult). Greg Loomis, veteran in lumea ultra, ofera acest sfat: „Opreste-te sa observi privelistea din cand in cand.” Peisajele scenice au trezit in multi spiritul de ultramaratonist si au oferit cateva motive sa ramana in cursa atunci cand nu merge bine.

Sursa articolului: Competitor.com 

Traducerea si adaptarea: Catalin Nicanov

Te-ar mai putea interesa: Cum sa abordezi cu succes primul tau ultramaraton

Share: Scrie un comentariu
Articole similare:

Lasa-ti email-ul pentru a-ti trimite noutati

Aboneaza-te

Comentarii (2)

2 răspunsuri la “6 motive pentru a alerga primul tau ultramaraton (plus 11 strategii pentru a il termina cu bine).”

  1. Mihaita Ivli spune:

    Foarte atragatoare perspectiva trail-urilor pe distante ultra.

    Dar si ceva mai indepartata decat un semi/maraton.
    Din rutina si, de ce nu, placerea alergarilor scurte, care te fac sa te simti parca mai copil, nu pot decat sa privesc cu admiratie catre ceea ce pare pentru mine o „joaca” de oameni mari, pentru care alergarea este mai mult decat un mod de viata, este viata insasi.

    Poate intr-o zi…

  2. tiesto2015 spune:

    Inainte de primul ultra, pentru mine urmeaza anul asta primul maraton 🙂 Abia astept !

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *