Menu
BLOG

12 pasi pentru dezvoltarea motivatiei intrinsece.

runner-79590_1920

Se spune ca ne castigam cu adevarat libertatea de abia atunci cand devenim mai puternici decat cea mai puternica tentatie, temere sau scuza. Pentru mine, lucrurile s-au simplificat enorm cand mi-am facut un inventar al tentatiilor, al fricilor, al prejudecatilor si al scuzelor care stateau in calea a ceea ce as fi putut sa devin. Adica al acelor aspecte din viata mea care ma faceau sa deschid televizorul, sa aman inutil momentul mersului la culcare, sa apas pe snooze (a propos, nu stiu o inventie mai tampita decat asta… :)), sa stau lipit de canapea, sa deschid j’de beri, sa mananc niste alimente proaste si sa bag in mine dulciuri ca porcul (imi cer scuze fata de animalutul ala dragalas, roz si pufos – sper sa nu il deranjeze comparatia), sa evit la infinit calatoritul cu avionul si, mai ales, sa gasesc cate o scuza ‘impecabila’ (sau cate zece) pentru a face toate cele de mai sus: “asta e societatea in care traim”, “nu mai gasesti nimic sanatos de mancat in ziua de azi”, “nu mananc ce mananca iepurii”, “nu pot sa ma culc odat cu gainile”, “alcoolul e singurul lucru care ma poate relaxa dupa o zi infernala de lucru”, “nu pot sa fiu si productiv si relaxat in acelasi timp”, “o sa ma apuc de sport dupa ce slabesc (si de slabit dupa ce fac sport)”, “de maine ma apuc de…”, etc. etc. etc. etc. etc.

Chiar daca, pe termen lung, motivatia nu ne ajuta prea mult – ci, mai degraba, eliminarea obieciurilor proaste si adoptarea unora bune – haideti sa vedem cum putem sa ne motivam, pe termen scurt, atunci cand este nevoie sa ne dam un picior in popou, pentru a face un salt inainte…

*

Povestindu-si viata, un ultramaratonist de top, Eric Grossman, considera ca motivatia este, in ziua de azi, institutionalizata. La scoala invatam din greu din cauza profesorilor. In armata luptam din greu din cauza sergentilor. La job lucram din greu din cauza managerilor. Pare-se ca si cand vine vorba de sport ne straduim sub influenta parintilor si a antrenorilor. In schimb, cu alergatul “recreational” mizele sunt relativ scazute – pentru amatori, aceasta activitate necesita o motivatie intrinseca. 

Este destul de simplu sa raspunzi la intrebarea ‘de ce’ ar trebui sa alergi. Vreau sa subliniez cateva modalitati care sa te ajute sa ramai motivat ca sa alergi. Pentru asta, trebuie sa raspunzi la intrebarea zilnica, stii tu, aia care apare cand esti obosit, cand ploua sau cand a aparut ceva urgent de facut si in curand se intuneca: o sa ies azi pe usa?

MOTIVATIA…

Poti incerca sa externalizezi treaba asta. Poti sa te alaturi unei grupe de alergatori, sa te apuci de un nou plan de antrenament, sa angajezi un antrenor. Totusi, cel mai bine este sa inveti sa te motivezi singur. Pentru inceput, motivatia ta nu o sa depinda de acea grupa, acel plan sau antrenor, deci nu o sa te opresti din alergat pentru ca antrenamentul s-a sfarsit. Si, mai important, motivatia personala depinde de o schimbarea a perspectivei, care te-ar putea ajuta si in alte aspecte ale vietii tale. Obiectivul este o flexibilitate care iti va fi de folos in nenumarate situatii.

Cum reuseste cineva sa se convinga sa manance sanatos, sa se odihneasca atunci cand trebuie si sa alerge orice ar fi? Din experienta mea, nu o sa gasesti un camp de lupta unde se razboiesc tendintele sanatoase cu cele nesanatoase. Daca ne gandim la noi insine ca la niste factori de decizie importanti, care pot interveni dupa bunul loc plac, suntem sortiti sa pierdem lupta. Daca nu tinem cont de vocea constientului in fata dorintelor ascunse, o sa esuam. Vointa nu functioneaza asa. Nu e o forta care ne ajuta sa ne contracaram dorintele intunecate. Functioneaza la acelasi nivel, folosind aceleasi mecanisme ca orice alt motor al comportamentului.

Dorinta de a alerga apare treptat atunci cand o cultivam. E nevoie de perseverenta – nu putem doar sa decidem spontan si apoi sa facem in asa fel incat sa se intample. Si totusi trebuie sa fim responsabili, atat noi cat si altii, pentru orice lucru despre care am putea spune „as fi putut sa fac altfel”.

Vointa creste treptat, pana ajungi sa te cunosti suficient de bine incat sa poti prezice cu acuratete ce urmeaza sa faci. Totusi, dupa un timp, poti sa schimbi acel comportament prezis, si poti face mai bine.

Iata 12 pasi care te-ar putea ajuta sa-ti dezvolti capacitatea de a te motiva sa iesi la o noua alergare.

1. Scapa de distrageri. Distragerile te vor gasi. Ceva va lua rapid concentrarea ta asupra alergarii. Cand asta de intampla, scapa de ea. O lupta deschisa nu va face decat sa provoace o agitatie si mai mare. Lasa distragerile sa dispara ca un nor de vara.

2. Observa-te si accepta ce vezi. Esti asa cum esti dintr-un motiv anume. Ia notite – fara sa judeci. Daca ai niste kilograme in plus, e in regula. Intreaba-te de ce si accepta dovezile.

3. Centreaza-ti in mod constant povestea. Acum esti personajul principal intr-o poveste care include alergat. Ce alegi sa spui despre tine? Ai verificat faptele in ultima vreme? (confirmate cu mama sau prietena ta, nu conteaza).

4. Lasa-i pe altii sa te observe. Fii tu insuti. Scapa de straturile de haine largi. Nu astepta sa fii in forma pana sa alergi cu altii.

5. Fara scuze. Nu este nevoie de detalii.

6. Planuieste sa te perfectionezi.Fii pregatit sa raspunzi la intrebarea: cum pot sa fac mai bine?

7. Observa-i pe altii. Ce fac alti oameni si de ce? Pot fi acele strategii generalizate si daca da, cum poti sa le aplici?

8. Nu mai fi atat de ingaduitor (si superficial). Uneori suntem prea de treaba. Daca cineva sare peste o alergare sau alearga mai lent decat ar trebui, ofera-le compasiune in cantitatea ideala. Ai nevoie sa faca acelasi lucru pentru tine.

9. Recunoaste efortul. Trebuie sa crezi ca fiecare dintre noi poate mai mult si sa te apreciezi – si pe tine, si pe altii – pentru incercare.

10. Nu-ti da alta alegere. Planul B, planul C, planul D etc. sunt doar niste scuze jalnice pentru a nu da curs, in continuare, planului A.

11. Fii atent si sensibil, nu pasiv si reactiv. Vointa cere intelect, ci nu magie sau interventie divina. Cere anticipare, observatie, analiza si reflectie.

12. Fii prieten cu timpul. Bucura-te de fiecare alergare. Savureaza si reflecteaza asupra victoriilor din trecut. Consoleaza-te cu promisiunea a ceea ce urmeaza sa faci.

Cei mai multi dintre noi ne bucuram sa vedem succesul altora, chiar si al competitorilor. Ne intareste convingerea ca putem face lucruri bune sa se intample si pentru noi. Singura greseala este sa nu incerci.

*

Sursa: Runner’s World 

Traducerea si adaptarea: Alina Mohorea

Te-ar mai putea interesa: Cum sporeste motivatia sportivilor stabilirea unor obiective

Share: Scrie un comentariu

Lasa-ti email-ul pentru a-ti trimite noutati

Aboneaza-te

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *