Menu
BLOG

8 modalitati prin care sa ne marim inteligenta atletica.

brightideasoct500x310

Orice om are, in afara de binecunoscutul IQ, o multime de tipuri de inteligenta: spatiala, muzicala, intrapersonala, interpersonala, kinestezica etc. A spune despre un sportiv ca este „prost”, pentru ca nu stie sa rezolve o ecuatie, este ca si cum ai afirma acelasi lucru despre un matematician care nu stie sa cante la acordeon sau sa picteze. Tipurile de inteligenta depind de zestrea genetica, dar si de experienta / invatare, care influenteaza modul in care celulele nervoase se conecteaza intre ele pentru a forma mini-circuitele care stau la baza gandirii. Pentru ca acest blog este dedicat sportivilor amatori, m-am gandit sa postez un articol interesant despre cum ne putem mari inteligenta kinestezica, adica „IQ”ul atletic.

*

Indiferent daca incerci sa termini prima ta cursa, sa depasesti un record personal  sau sa-ti maresti kilometrajul saptamanal, alergatorii care au cel mai mult succes in a-si indeplini scopurile au o inalta „inteligenta atletica”. Aceasta este o modalitate atragatoare de a spune ca acesti atleti se pricep in a-si citi semnalele corporale si a-si face pe loc ajustarile necesare – de ritm, forma sau atitudine – pentru a trece cu usurinta prin antrenamentele si cursele lor, spune Dominic Micklewright, Ph.D., psiholog sportiv la University of Essex din Regatul Unit. Iata cum iti poti mari IQ-ul atletic pentru a-ti atinge potentialul maxim de performanta.

1. Conecteaza-te cu corpul tau

Multi alergatori incearca sa ignore diferitele junghiuri sau dureri pe care le experimenteaza in timpul unui antrenament. In loc sa-ti petreci alergarea ignorand aceste senzatii, „fii atent si invata ce vor sa spuna,” spune Micklewright. Obiectivul tau este sa ajungi la punctul in care iti cunosti corpul atat de bine incat poti sa distingi intre oboseala si ‘arderea’ musculara care face parte din a avansa prin antrenament, de ceea ce ar putea fi inceputul unei accidentari. „Doar prin a asculta semnalele corpului tau poti sti ceea ce acestea iti transmit,” spune el.

2. Lasa-ti aparatura tehnologica acasa

Cel putin pentru urmatoarele cateva antrenamente, spune John Raglin, Ph.D., psiholog sportiv la Indiana University. Vei invata sa te bazezi mai putin pe datele obiective pe care le primesti de  la monitorul de ritm cardiac sau GPS si mai mult pe intelepciunea pe care o ofera corpul tau. Ajuta de asemenea sa faci o auto-verificare odata la 1-2 km, adauga Cindra Kamphoff, Ph.D., consultant in psihologia sportiva si profesor la Minnesota State University. „Acorda-ti un moment pentru a lua in considerare cum se simt picioarele, cum se simte inima,” spune ea. In acest fel iti reamintesti sa tii cont de acele semnale corporale si sa decizi ce sa faci cu informatia – sa continui la acceasi intensite, sa reduci un pic sau sa renunti.”

3. Planuieste (un pic de) durere

Sa alergi pentru un record personal va fi dureros – cateodata un pic, cateodata mult. Daca te astepti si te pregatesti pentru disconfort, „atunci poti schimba modul in care te gandesti la durere,” spune Kamphoff, care a studiat strategiile mentale ale maratonistilor recreationali si a celor de elita. Acest fel de pregatire te invata de asemenea ceea ce ești capabil sa tolerezi. „Durerea la care te astepti este mai usor de suportat, mai ales daca esti increzator ca o poti stapani,” spune Micklewright. Studiile arata ca alergatorii recreationali tind sa asculte muzica sau sa viseze cu ochii deschisi pentru a-si distrage mintea de la durere, in timp ce alergatorii de top se implica in aceasta. „Multi atleți imi spun ca ei trag mai tare pentru a depasi disconfortul,” spune Kamphoff. „Asa ca acestia intensifica antrenamentul un pic si spun ca, in curand, se simt mai bine.”

4. Seteaza-ti mici obiective in timpul alergarii

Majoritatea alergatorilor de top pe care i-a studiat Kamphoff vorbeau despre a-si schimba antrenamentele si cursele. De exemplu, sa spunem ca te-ai hotarat sa faci o alergare in tempo de 10 km si pe la kilometrul 2 simti ca nu merge. In loc de a ceda impulsului de a renunta, propune-ti ca urmator obiectiv sa ajungi la 3 km. La km 3, re-analizeaza situatia si provoaca-te cu un nou obiectiv. „Adesea renuntam prea devreme”, spune ea. „Setarea de obiective in timpul cursei face alergarea mai putin coplesitoare. La kilometrul 20 nu ar trebui sa te gandesti la kilometrul 30 – trebuie doar sa fii in prezent.”

5. Pastreaza-ti optimismul

Cateodata, singura cale de a invata unde iti sunt puterile si limitele personale este sa faci o greseala, spune Micklewright. „Cum poti afla cat de mult te poti solicita pana nu te soliciti un pic prea mult?” spune el. Acest fel de experienta te ajuta sa-ti gasesti limitele si sa ajungi la o ințelegere mai buna asupra a ceea ce poti sa faci deopotriva din punct de vedere fizic dar si mental.

6. Fa-ti o auto-evaluare post-alergare

„Majoritatea maratonistilor de elita nu vorbesc despre antrenamentele slabe,” spune Kamphoff. „Acestia se focuseaza pe ceea ce a mers bine in antrenament.” Acest lucru ar putea fi pur si simplu a spune ca ai iesit si ti-ai facut alergarea, sau ar putea fi folosirea timpului de stretching pentru a relua cursa in minte si a lista cele mai bune doua-trei lucruri care s-au intamplat. „Daca alergatorii, care tind la perfectiune 100% din timp, pot invata sa ramana pozitivi in timp ce trec prin partile dificile ale antrenamentului, isi vor dezvolta increderea si vor observa rezultate mai bune ale performantei.”

7. Controleaza-ti imaginea de sine

Studiile arata ca maratonistii care se asteapta sa se loveasca de „zid” chiar se lovesc de el, spune Kamphoff. „In fiecare cursa trebuie sa te imaginezi puternic”, spune ea. „Fii atent la imaginile din mintea ta, si fii pregatit sa le ajustezi daca ai nevoie sa te scoti prin vorba dintr-un punct dificil.”

8. Scrie o Declaratie de Performanta

Aceasta este o scurta afirmatie care va deveni mantra ta, ceva care iti poti spune atunci cand incepi sa dai de greu. Este important sa gasesti ceva personal care va avea insemnatate pentru tine, dar ar trebui sa adreseze trecerea prin oboseala si/sau disconfort. Printre exemplele bune se numara: Sunt puternic mental si fizic sau Trag tare, pot face asta. Aceasta afirmatie va avea de asemenea rol de semnal vizual. „Sa o ai scrisa negru pe alb ii da mai multa putere,” spune ea. „Asa ca le spun alergatorilor sa-si puna afirmatia undeva unde sa o vada inainte de un antrenament.”

CUM SA TE SIMTI MAI BINE

Schimbarea nu se intampla in zona de confort. „Trebuie sa treci prin disconfort pentru a vedea imbunatatiri ale performantei,” spune John Raglin, Ph.D. „Dar daca tot la ce te gandesti sunt picioarele si tale obosite, creierul poate produce un raspuns la stres care mareste durerea.” Incearca unul sau mai multe din urmatoarele trucuri mentale pentru a ramane in joc.

1. Ofera-ti cuvinte de incurajare

Aminteste-ti un moment in care ti-ai depasit asteptarile. Auto-discursul pozitiv te poate ajuta sa-ti imbunatatesti concentrarea.

2. Refocalizeaza-ti gandurile

Daca ai incercat sa tragi mai tare si inca nu poti sa treci peste agonie, incearca sa-i oferi creierului o noua sarcina, cum ar fi numirea tuturor judetelor tarii. Acest lucru iti va tine creierul suficient de ocupat pentru a suprima raspunsul la stres.

3. Gaseste-ti ritmul

Incearca sa numeri pana la 8, din nou si din nou; concentrarea pe un tipar ritmic este calmanta.

4. Cauta mici victorii

Aminteste-ti ca acest sprint va fi gata in 30 de secunde, sau ca in 10 secunde vei fi in varful acelui deal. A observa realizarile din segmente ale antrenamentului face ca mentinerea intensitatii sa fie mai usoara.

5. Folosește-ti imaginatia

Intr-o cursa, imagineaza-ti ca esti un tigru la vanatoare. Vizualizarea iti redirectioneaza mintea de la durere.

*

Sursa articolului: Runnersworld.com 

Traducerea si adaptarea: Catalin Nicanov

Te-ar mai putea interesa: Cum sa devenim alergatori…in 11 pasi.

Share: Scrie un comentariu
Articole similare:

Lasa-ti email-ul pentru a-ti trimite noutati

Aboneaza-te

Comentarii (1)

Un răspuns la “8 modalitati prin care sa ne marim inteligenta atletica.”

  1. … deci, doare … esti pe drumul cel bun „man” !

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *