Menu
BLOG

101 ponturi culese de la experti, pentru cea mai buna alergare a ta.

Male runner silhouette, running into sunset

“Nu te mai impotrivi”. Asta e ceea ce un tovaras maratonist a strigat la mine acum multi ani in mijlocul unui maraton foarte vantos. „Nu te impotrivi vantului, omule,” a spus el. „Asteapta pana la punctul de intoarcere si mareste ritmul cand vantul iti bate din spate”. Simplitatea absoluta a acelui pont! Pana mi-a spus asta, eram intrat cu totul in cursa. Sa fii al dracului de vant, eu imi voi mentine ritmul sau voi muri incercand. Multumita acelui pont primit de la un maratonist veteran, n-am facut nici una din astea. Pana la urma am alergat o cursa buna. Mi-am amintit sfatul lui in fiecare alergare sau cursa vantoasa de atunci incolo. Asta a chestia cu un pont bun: ca un prieten de nadejde, va fi intotdeauna acolo atunci cand ai nevoie de el.

Iata inca 100 ponturi memorabile pentru alergare, culese de la experti.

Inceputul

1. Accepta provocarea

„Oricine este un atlet. Dar unii dintre noi ne antrenam, iar unii dintre noi nu o facem.” – Dr. George Sheehan, alergator/scriitor/filosof.

2. Tinteste pentru acest lucru (cel putin)

„Alergarea a 10 – 20 de km pe saptamana iti mareste in mod semnificativ capacitatea aerobica si afecteaza pozitiv multi factori de risc coronari.” – Dr. Kenneth Cooper, pionier in exercitiile aerobice.

3. Masoara-ti alergarile in minute

„Cea mai mare greseala pe care o fac alergatorii incepatori este ca tind sa gandeasca in masuri kilometrice – 1 km, 2 km, 3, km. Alergatorii incepatori au nevoie sa gandeasca in minute, nu in kilometri.” – Budd Coates, calificat de patru ori la U.S. Olympic Marathon Trials/antrenor.

4. Poarta pantofi de alergare buni

„Cheltuie cel putin $60. O pereche buna de pantofi de alergare ar trebui sa te tina 600 – 800 de kilometri si este una dintre cele mai critice achizitii pe care le vei face.” – John Hanc, autor al The Essential Runner.

5. Gandeste maret (si larg)

„Cumpara-ti toti pantofii, si cei de strada si pe cei pentru alergare, cu un pic mai mari si mai lati decat cel mai mare picior al tau. De asemenea, evita pantofii cu varful ingust. Te vei salva de la dureri inutile de picioare.” – Ted Corbitt, alergator ultra si maratonist Olimpic in 1952.

6. Fa „testul de vorbire”

Testul de vorbire inseamna sa alergi la un ritm destul de confortabil incat sa poti tine o conversatie cu un partener de antrenament  – dar nu atat de usor incat sa poti atinge notele inalte din Opera Italiana” – Editorii Runner’s World.

7. Asculta-ti stomacul

„Daca simti ca vrei sa mananci, mananca. Lasa-ti corpul sa-ti spuna ce vrea.” – Joan Samuelson, campion olimpic la maraton in 1984.

8. Relaxeaza-te la maxim

„Atunci cand alergi, lasa-ti falcile sa atarne libere, nu-ti ridica umerii pana la urechi si ocazional scutura-ti mainile si bratele pentru a sta relaxat” – Dave Martin, Ph.D., fiziolog al exercitiilor.

9. Nu sparge oul

„Nu-ti inclesta pumnii intr-o strangere fixa. In schimb, alearga cu mainile in forma de cupa, cu degetul mare odihnindu-se pe celelalte degete, ca si cum ai proteja cate un ou in fiecare palma” – editorii Runners World.

10. Fa-ti timp pentru una scurta

„Daca am doar 15 minute la dispozitie, tot alerg. Cincisprezece minute de alergare sunt mai bune decat a nu alerga deloc.” – Dr. Duncan Macdonald, fost detinator de record al S.U.A. pe distanta de 5000m.

11. Urmeaza regula numarul unu a alergarii pe sosea

„Alergarea impotriva traficului ii ingaduie alergatorului sa detina controlul. Oricine este alert si agil ar trebui sa fie capabil sa ramana in viata.” – Dr. George Sheehan.

12. Incearca o alergare de amiaza

„Alergarea la amiaza ofera trei beneficii: lumina zilei, o pauza de la ziua de munca si o sansa de a evita mancarea unui pranz incarcat.” – Joe Henderson, alergator/scriitor.

13. Fa-ti incalzirea mai intai, apoi stretchingul

„Incearca o alergare usoara sau mersul inainte de a face stretching, sau fa-l dupa ce alergi. A-ti intinde muschii ‚reci’ poate dauna mai mult decat sa faca bine” – editorii Runner’s World

14. Stai „lichid”

„Hidrateaza-te, hidrateaza-te, hidrateaza-te! Pe vreme rece sau calda. Folosim apa pentru a transpira, pentru a lubrifia incheieturile, tendoanele si ligamentele, si pentru a cara sange eficient catre organele majore. Lucrez toata ziua la hidratare.” – Dr. Alex Ratelle, fost mare alergator masters

15. … Dar modereaza-te

„Este berea buna pentru alergatori? Cu siguranta … daca o bea concurentul tau principal.” – Jim Fixx, autorul bestsellerului despre alergare „The Complete Book of Running

16. Asculta!

„Trebuie sa-ti asculti corpul. Alearga prin mici deranjamente, dar nu prin durere.” – Dr. George Sheehan

17. Creaza-ti propriul crez al alergarii

„Toata invatatura mea intr-o propozitie este: ‚Alearga incet, alearga zilnic, consuma bauturi moderat, si nu manca ca un porc.’” – Dr. Ernst van Aaken, celebru antrenor german.

18. Vino pregatit pentru joc

„Fitness-ul ar trebui sa fie distractiv. Daca nu este, atunci nu va fi nici un fitness. Jocul este procesul. Fitness-ul nu este decat un rezultat” – Dr. George Sheehan.

Antrenamentul de baza

19. Ia ceea ce poti primi

„Asa numitele ‘junk-miles’ – acei kilometri lenti facuti in zilele lejere sau in timpul incalzirilor – conteaza. Acestia ard caloriile la fel de eficient ca cei rapizi, numai ca dureaza mai mult. Indiferent de ritm, fiecare kilometru pe care il alergi arde aproximativ 100 de calorii” – Hal Higdon, alergator/scriitor/antrenor.

20. Invata din greseli

„Afli prin incercare si esec care este nivelul optim de antrenament. Daca aflu ca m-am antrenat prea tare, as sta linistit pentru o zi sau doua. N-am alergat timp de cinci zile inainte de mila sub 4” – Sir Roger Bannister, primul om ce a alergat o mila sub 4 minute in 1954.

21. Indrazneste sa fii diferit (dar nu tantalau)

„In antrenamente, sa nu-ti fie frica sa fii un aiurit, excentric sau extremist. Doar prin a indrazni sa mergi impotriva traditiei pot fi invatate noi modalitati de antrenament. Trucul este sa recunosti rapid atunci cand o noua abordare este contraproductiva.” – Benji Durden, maratonist Olimpic S.U.A. in 1980.

22. Alege un carburant rapid, cu putine grasimi

„Batoanele de energie sunt alimente portabile bune pentru alergatori. Cauta batoane cu cel mult 4 grame de grasimi la 230 de calorii. Grasimile incetinesc digestia.” – Liz Applegate, Ph. D., nutritionist sportiv.

23. Alege un obiectiv!

„Cred in a folosi cursele ca factori motivatori. Este greu sa mentii un program de exercitii daca nu ai un obiectiv semnificativ la vedere.” – Bob Greene, antrenorul personal al lui Oprah Winfrey.

24. Gandeste maret.. dar sa ai cu tine o mica radiera

„Gandeste-te la obiectivele de antrenament mai intai, apoi scrie-le pe foaie. Scrie-le cu un creion pentru a putea schimba unele date specifice atunci cand realitatea isi spune cuvantul.” – Jeff Galloway, alergator Olimpic/autor/antrenor.

25. Arata ceva simt de cal

„In timpul alergarilor lungi si lente, ar trebui sa te gandesti la tine insuti ca la un pursange deghizat in cal de plug. Nu este nevoie sa te dai de gol prin a alerga rapid.” – Marty Liquori, comentator de alergare si fost alergator de clasa mondiala. 

26. Construieste cu grija.

„Daca iti construiesti o fundatie solida, poti construi apoi camera cu camera si cat de curand vei avea o casa. Dupa ce-ti faci kilometrii de baza, adauga pantele, lucrul cu ritmul, lucrul la viteza si in cele din urma, strategia de cursa.” – Rod Dixon, sportiv olimpic neozeelandez si campion al New York City Marathon in 1983.

27. Priveste imaginea de ansamblu

„Nu are prea mare importanta daca cineva aterizeaza pe calcai sau pe varfuri. Principalul lucru in alergarea de distanta este anduranta – si cum sa o capeti.” – Clarence DeMar, de sapte ori campion la Boston Marathon si maratonist olimpic al S.U.A.

28. Elimina dezordinea

„Arunca din cand in cand ceasul cu 10 functii, monitorul pentru ritm cardiac cu printare pe calculator, jurnalul de antrenament, lenjeria high-tech, graficele de ritm, incaltamintea varf-de-gama-testata-pe-soareci-injectata-cu-aer-captusita-cu-gel-cu-control-al-miscarii. Alearga cu propria imaginatie” – Lorraine Moller, castigatoare a medaliei de bronz la maraton Olimpic in 1992.

29. Asculta-ti corpul (da, din nou!)

„Corpul incearca intotdeauna sa-ti spuna unde esti. Ai grija atunci cand devii obosit sau apatic, atunci cand iti pierzi interesul in antrenamente si le abordezi ca pe o corvoada in loc de placere.” – Dr. George Sheehan

30. Fii consecvent

„Consistenta de zi cu zi este mai importanta decat kilometrajul mare. Atunci nu vei fi niciodata terminat a doua zi.” – John Campbell, fost star masters in alergare din Noua Zeelanda.

31. Gaseste proportia potrivita

„Daca alergi 50 de kilometri pe saptamana, atunci aproximativ 10 – 15 dintre acestia – sau aproximativ un sfert – ar trebui sa fie kilometri de calitate. Kilometrii de calitate iti vor imbunatati capacitatea aerobica.” – Owen Anderson, Ph. D., scriitor despre alergare.

32. Stai mai sus de plictiseala

„O alergare de 40 de minute punctata cu o jumatate de duzina de cresteri de ritm (nu sprinturi la capacitate maxima) iti pot insufleti un antrenament care altfel ar fi plictisitor.” – Amby Burfoot, editor la Runner’s World si campion al Boston Marathon in 1968.

33. Mananca variat

„Ca si antrenamentele incrucisate, hranitul incrucisat adauga varietatea necesara in dieta ta – si in viata ta. Mareste-ti repertoriul nutritional prin a incerca un fel nou de mancare in fiecare saptamana.” – Liz Applegate, Ph.D.

34. Vino inapoi cu calm

„Dupa o alergare, nu te grabi inapoi catre viata ta. Ia-ti cateva minute sa mergi, sa faci stretching, sa te relaxezi, sa meditezi.” – Editorii Runner’s World

35. Nu forta tesutul

„Stretchingul prea agresiv iti poate mari riscul de accidentare.” – Tim Noakes, M.D. Autor al Lore of Running

Antrenamentul avansat

36. Gandeste global, actioneaza local

„Ne-am scris programele de antrenament in calupuri de trei saptamani. Antrenorul meu si eu stiam care este obiectivul meu imediat – ceea ce vroiam sa indeplinesc in urmatoarele 3 saptamani. Dar pe fundalul mintii mele era obiectivul ultim: ceea ce vroiam sa fac cu multe luni mai tarziu.” – Bob Kennedy, detinator de record al S.U.A. pe 5000 de metri.

37. Alege cu mintea

„Orice idiot se poate antrena pana pica la pamant; trucul este sa executi antrenamentul care te face gradual mai puternic.” – Keith Brantly, maratonist Olimpic S.U.A.

38. Distreaza-te in alergarile usoare

„Ma asigur ca am niste alergari de antrenament cu adevarat agreabile, amintindu-mi sa ‚miros trandafirii’ pe parcurs. In acest fel nu ma prind in sindromul antrenamentul-este-totul.” – Sue Stricklin, alergator masters de top din 1970.

39. Distreaza-te in alergarile dificile.

„Fa antrenamente dure de care sa te bucuri. Repetarile de o mila sau sferturile sunt mai distractive pentru mine decat fartlek-ul. Ma simt mai bine in privinta antrenamentului meu atunci cand fac exercitiile care imi fac placere si din care stiu ca beneficiez.” – Dan Cloeter, dublu castigator al Chicago Marathon.

40. Ramai deschis la minte

„Atunci cand incerci un nou tip de antrenament, gandeste ca un incepator. Doar pentru ca poti alerga 30 de kilometri in fiecare duminica, asta nu inseamna ca poti rezista 10 ture de 400 de metri pe pista la un ritm rapid.” – Jack Daniels, Ph.D., fiziolog in exercitii, antrenor si fost pentatlonist de clasa mondiala.

41. Fii o camila inteligenta.

„Inainte de a-ti face alergarea lunga, plaseaza containere cu bauturi sportive pe parcursul traseului, chiar daca trebuie sa le ingropi” – editorii Runner’s World.

42. Lucreaza la ragetul tau

„Alergarea lunga pune tigrul in pisica.” – Bill Squires, antrenor de maraton

43. Nu privi intotdeauna la ceas

„Nu port un ceas in timpul alergarilor lungi. In acest fel nu sunt tentat sa-mi compar timpul de la o saptamana la alta.” – Lynn Jennings, triplu campion mondial Cross-Country.

44. Odihneste-te in siguranta

„Renunta la primul semn de accidentare. 3-5 zile de pauza suna mai bine decat a pierde o luna sau doua. Ia-ti in mod regulat zile de odihna.” – PattiSue Plumer, dublu Olimpic S.U.A.

45. Divide si cucereste

„Alege un lucru in fiecare an pe care ai nevoie sa-l imbunatatesti si lucreaza la acest lucru. Poate fi imbunatatirea dietei, sa dormi mai mult, sau sa-ti maresti kilometrajul. Nu poti lucra la toate in acelasi timp.” – Bob Kennedy

Alergarea pe pante

46. Alatura-te rezistentei

„Pantele sunt singurele antrenamente benefice de rezistenta pentru un alergator.” – Arthur Lydiard, antrenor olimpic din Noua Zeelanda.

47. PSI

„Gandeste-te la Piept/Solduri/Impins, sau PSI, atunci cand e vremea de alergare pe pante. Pieptul sus, soldurile in fata, impinge cu putere cu fiecare picior.” – Jeff Galloway

48. Adapteaza-te – sau slabeste

„Alergarea pantelor iti strica ritmul si iti forteaza muschii sa se adapteze la noi eforturi. Rezultatul? Devii mai puternic.” – Eamonn Coghlan, Olimpic Irlandez

49. Mareste gradual

„Avanseaza intr-o sesiune de pante gradual, alergand primele cateva repetari moderat si marind efortul pe parcurs.” – Frank Shorter, Campion Olimpic la Maraton in 1972.

50. Evita partea de coborare

„Avantajul de a alerga in panta pe banda de alergare este ca poti urca fara sa fii nevoit sa suporti socurile de pe partea de coborare.” – Ken Sparks, Ph.D.

51. Gaseste-ti rampele

„Daca locuiesti pe taramurile plate, vei fi nevoit sa fii creativ in privinta antrenamentului cu pante. Rampele de autostrada pustii sau parcarile supraetajate sunt posibilitati, desi aceastea prezinta riscuri de siguranta evidente. Poate vei dori sa investesti intr-o banda de alergare.” – Bob Glover, alergator/autor/antrenor.

52. Tine-te de franghie

„Daca te straduiesti sa urci pe o panta cu inclinatie mare, imagineaza-ti ca ai o franghie de tractare atasata de centrul pieptului, tragandu-te constant spre varf.”

53. Inclina-te

„Atunci cand cobor, ma inclin odata cu dealul. Stiu ca o fac bine atunci cand simt ca mai am putin si cad pe fata.” – Ed eyestone, columnist RW, antrenor si dublu maratonist Olimpic al S.U.A.

54. Pastreaza ceva pentru varf…

„Nu ataca o panta chiar de la marginea acesteia – este mai mare decat tine!” – Harry Groves, antrenor

55. … Apoi decoleaza!

Intotdeauna mi sa parut eficient intr-o cursa sa fac o miscare chiar inainte de varful unei pante. Te indepartezi doar putin, si esti plecat inainte ca ceilalti sa treaca de varf.”  – John Treacy, dublu campion mondial la Cross-Country din Ireland Speed Training and Racing

Bine de stiut

56. Fa schimbul

„Diferenta dintre un jogger si un alergator este un istoric al curselor nul, pentru jogger” – Dr. Goerge Sheehan

57. Treci la un nivel de viteza superior

„Trei repetari de 800 de metri pe pista la ritm de 5K cu o alergare usoara de revenire intre ele nu ar trebui sa sperie pe nimeni – si iti va imbuntati viteza.” – Frank Shorter

58. Ai grija la calitate

„Calitatea conteaza, daca vrei sa fii rapid. Nu-ti fa toate antrenamentele in zona de confort.” – Ken Sparks, Ph.D., maratonist masters de top.

59. Ramai in control

„Alearga-ti propria cursa la un ritm echilibrat. Ia in considerare treseul, temperatura, starea vremii si cel mai important, nivelul tau curent de fitness.” – Marty Liquori

60. Fii flexibil (ca daca nu…)

„Ideea ca nu poti pierde contactul cu liderii cursei a secerat mai multe gaturi decat a salvat.” – Anthur Lydiard

61. Fa o depasire

„Depasirea competitorilor iti ridica intotdeauna spiritul. Probabil ca are si un efect fizic, de asemenea, deoarece primesti un val de adrenalina.” – Libbie Hickman, maratonist de clasa mondiala

62. Treci peste asta

„Daca ai parte de un antrenament prost sau daca alergi o cursa proasta, ingaduie-ti exact o ora sa „mesteci” asta – apoi treci mai departe.” – Steve Scott, antrenor si detinator de record al S.U.A. pentru mila.

63. Fii rabdator

„Asteapta-te sa executi intre 6 si 10 antrenamente de succes pe pista inainte de a incepe sa observi ceva avantaje in cursele tale.” – Marc Bloom, alergator/scriitor/antrenor

64. Tine-ti degetul pe puls

„Daca ritmul pulsului dimineata este cu 10 sau mai multe batai peste media ta normala, inseamna ca nu te-ai recuperat dupa antrenamentul din ziua precedenta. Ia-ti timp liber pana revine la normal.” – Dr. George Sheehan

65. Amesteca-le

„Antrenamentul Fartlek te poate ajuta sa-ti imbunatatesti rezistenta si anduranta, sa inveti ritmul de cursa si sa practici tactici de cursa, toate intr-un singur antrenament.” – Bill Dellinger, fost antrenor la University of Oregon si castigator Olimpic in 1964 al medaliei de bronz la 5000 m.

66. Leaga nodul

„Imi fac nod dublu la sireturi. Este un chin sa-ti dezlegi pantofii dupa – mai ales daca le uzi – dar deranjant este si sa opresti in mijlocul cursei pentru a le lega.” – Hal Higdon

67. Observa anumite ritualuri

„De indata ce gasesti o rutina de incalzire care functioneaza, repet-o cat mai des cu putinta.” – Ted Corbit

68. Fa-ti incalzirea, dar nu exagerat

„Cel mult, fa o alergare usoara pentru 15 minute inaintea unei curse. Apoi intinde-ti bicepsii femurali, cvadricepsii, gambele si partea de jos a spatelui. Cu aproximativ 15 minute inainte de start, poti face cateva fandari. Dar nu mai mult – te vei incalzi destul la inceputul cursei.” – Mark Plaatjes, castigator al Campionatului Mondial de maraton din 1993

69. Poarta perechea potrivita

„Pantofii plati usori ca pana te pot ajuta sa alergi un 5k mai rapid, dar pantofii usori de performanta (cu protectie si amortizare mai buna) sunt o alegere mai buna pentru majoritatea alergatorilor, mai ales in cursele mai lungi.” – Bob Wischnia si Paul Carrozza, experti in pantofi la Runner’s World

70. Termin-o pe plus

„Pentru a-ti dezvolta ‘kick’-ul, termina fiecare repetare mai rapid decat ai inceput-o. De exemplu, daca alergi 6 x 400 de metri pe pista, incepe cu un ritm stabil, controlat, apoi schimba subtil vitezele in ultimii 100 – 200 de metri.” – Rebert Vaughan, Ph. D., antrenor si fiziolog al exercitiilor.

71. Pastreaza ritmul

„Este mai bine sa alergi prea incet la inceput decat prea rapid si sa intri in lipsa de oxigen, ceea ce fac 99,9% dintre alergatori. Trebuie sa inveti ritmul.” – Bill Bowerman, antrenor renumit de la University of Oregon.

72. Nu evita curentii favorabili

„Baga-te in spatele cuiva care alearga la un ritm similar cu al tau si stai “la plasa”. Nu este interzis. Nu este nici macar o forma slaba. Din contra, este pur si simplu un lucru inteligent.” – Priscilla Welch, fost Olimpic Britanic si campion al New York City Marathon in 1987 [nota: economisesti 7% din energie!]

73. Iesi din ritm

„Mareste-ti ocazional viteza – pentru doua minute, cel mult – apoi revino la ritmul anterior. Cateodata asta e tot ceea ce trebuie sa faci pentru a iesi dintr-o stare mentala sau fizica nasoala. Alege o bucata pe coborare daca poti, si mareste-ti cu adevarat lungimea pasului”

Maratonul (Antrenamentul si Cursa)

74. Abordare minimalista

„Antrenamentul pentru maraton nu trebuie sa fie o corvoada. Prin a alerga pentru aproximativ 30 de minute de doua ori pe saptamana si prin a mari gradual lungimea a celei de-a treia alergari saptamanale – alergarea lunga – oricine poate termina un maraton.” – Jeff Galloway

75. Da inapoi un pic

„Construieste-ti kilometrajul prin cfresteri graduale, dar la fiecare 3 – 4 saptamani, scade volumul de kilometri facuti pentru a te recupera. Acest lucru te va ajuta sa eviti punctul in care ai putea ceda.” – Lee Fidler, antrenor si dublu participant la Maratonul Olimpic S.U.A.

76. Nu forta…

„In antrenamentul pentru maraton, 3 ore lente sunt mai bune decat 2 ore rapide.” – Pete Gavuzzi, antrenorul cvadruplului campion al Boston Marathon Gerard Cote

77. … Si destul e destul

„Niciodata nu alerga mai mult de 3 ore in continuu la antrenament, indiferent daca recordul personal la maraton este 2:42 sau 4:24.” – Ed Eyestone

78. Fii vigilent

„In timpul fazei de antrenamente intensive, sa nu-ti fie frica sa-ti iei o zi libera. Daca iti simti picioarele nejustificat de rigide si inflamate, odihneste-te. Daca esti cat de putin obosit, odihneste-te. Oricand ai dubii, odihneste-te.” – Bruce Fordyce, de noua ori campion al Comrades Marathon din Africa de Sud.

79. Rasfata-ti muschii

„Atunci cand ma antrenez pentru un maraton, ma afund zilnic intr-o cada fierbinte si primesc un masaj saptamanal.” – Anne Marie Lauck, dublu Olimpic.

80. Incearca combinatiile castigatoare

„Includ Fierul cu Vitamina C in dieta mea pentru a preveni anemia. Fara acestea, nu as avea energia necesara pentru a ma antrena.” – Joy Smith, maratonist cu PB de 2:34

81. E bine sa stii cand e vremea spectacolului

„Doar tine minte acest lucru: Nimeni nu a castigat vreodata coroana de maslin cu un jurnal impresionant de antrenament”  – Marty Liquori

82. Tempereaza-ti din timp antrenamentele

„Pasul cheie intre un program excelent de antrenament si o cursa nemaipomenita este o temperare buna a intensitatii antrenamentelor. Ultima ta alergare lunga de antrenament inaintea unui maraton ar trebui sa fie cu 3 saptamani inaintea cursei – nu cu doua.” – Pete Pfitzinger, dublu maratonist Olimpic S.U.A.

83. Asteapta greutatile

„Daca faci antrenament de forta, abandoneaza-ti rutina cu aproximativ o luna inainte de maraton, pentru a te ajuta sa te simti fresh in ziua cea mare.” – Steve Spence, castigator al medaliei de bronz in Campionatele Mondiale de Maraton din 1991

84. Axeaza-te pe o gama

„Decat sa te duci la un maraton cu un singur obiectiv – cum ar fi sa termini cu un timp foarte specific – dezvolta-ti o gama de obiective in asa fel sa-ti maresti sansele de succes.” – Jerry Lynch, Ph.D., maratonist si autor al The Total Runner

85. Nu te grabi

„Multumita surplusului de adrenalina din ziua cursei, orice ritm se va simti mai usor decat in mod normal. Asa ca fa un efort constient de a pastra un ritm mai lent in primii kilometri.” – Lorraine Moller

86. Imparte la trei

„Imparte maratonul in trei. Alearga prima parte cu capul, partea din mijloc cu personalitatea, ultima parte cu inima.” – Mike Fanelli, alergator si antrenor.

87. Mergi inainte de a te taia

„Atunci cand folosesti metoda alergare-mers pentru a termina un maraton, cea mai importanta pauza de mers vine in primul kilometru. Cea de-a doua cea mai importanta vine in kilometrul al doilea, si tot asa. Ideea este, mergi inainte de a deveni obosit.” – Jeff Galloway

88. Fii un pic umbrit

„Sa-ti incrunti ochii cu intentie necesita mai multa energie decat iti poti permite sa pierzi pe distanta de 42,2 km. Asa ca daca este soare sau daca esti alergic la praf sau polen, poarta ochelari de soare.” – Kim Jones, maratonist masters de clasa mondiala.

89. Pastraza-ti rezerve

„Pentru a fi eficient pe parcursul ultimilor 10 km ai unui maraton, trebuie sa-ti pastrezi un fel de rezerve emotionale dar si fizice.” – Kenny Moore, scriitor si dublu maratonist Olimpic S.U.A.

90. Las-o uitarii!

„Trebuie sa uiti de ultimul maraton inainte de a-l incerca pe urmatorul. Mintea ta nu poate sti ce va urma.” – Frank Shorter

91. Gaseste o majoreta

„Principalul motiv pentru a avea un antrenor este sa ai pe cineva care sa-ti spuna: ‚Hei, arati bine astazi!’” – Jack Daniels, Ph.D.

92. Copiaza atitudinea potrivita

„Vizualizarea formei perfecte de alergare te va ajuta sa ramai relaxat. Vizualizeaza inainte de cursa. Apoi, in timpul cursei, alege pe cineva care arata bine si alearga relaxat. Acest lucru te va ajuta si pe tine sa faci la fel.” – Gayle Barron, campion in 1978 la Boston Marathon

93. Nu o supra-gandi

„In alergare merg pe axioma pe care antrenorul meu Jumbo Elliot din Villanova o folosea: Mentine lucrurile simple.” – Marty Liquori

94. Fa pasi de bebelus

„Nu poti urca la etajul doi fara o scara. Atunci cand iti setezi obiectivul prea inalt si nu-l indeplinesti, entuziasmul ti se transforma in amaraciune. Incearca un obiectiv rezonabil, si apoi mareste-l gradual.” – Emil Zapotek, cvadruplu campion Olimpic din Cehoslovacia.

95. Aduna-ti maretia mentala

„Continua sa lucrezi la atitudinea mentala. Trebuie sa lupti cu presupusa voce rationala care spune: am 50 de ani, nu este necesar sa mai fac asta de acum incolo.” – Ken Sparks, Ph. D.

96. Antreneaza-te cu cineva…

„Poate parea ciudat sa auzi un antrenor spunand asta, dar cred ca un partener de antrenament cu adevarat bun este mai important decat un antrenor” – Joan Nesbit, antrenor si alergator de clasa mondiala

97. … Cu oricine …

„Nu subestima niciodata valoarea unui partener de antrenament bun, chiar daca acesta este cainele tau. Aliatii de antrenament te vor scoate pe usa in acele zile cand exercitiul ar putea fi de altfel redus la un deget pe butoanele de la telecomanda.” – editorii Runner’s World

98. Dar cateodata du-te singur

„In ziua de dupa un antrenament dificil, ma antrenez intotdeauna singur. Daca alergi cu altcineva, poate exista o tentatie sa forteti mai mult decat ar trebui.” – Mark Allen, fost campion Ironman

99. Gaseste un motiv

„Alergam sa reparam daunele pe care ni le-am facut corpului si spiritului nostru. Alergam pentru a gasi o parte din noi nedescoperita inca.” – John „Pinguinul” Bingham

100. Simte magia …

„Pentru mine, alergarea este un stil de viata si o arta. Sunt mult mai interesat de magia alergarii decat de mecanica acesteia.” – Lorraine Moller

101. … Dar fa ceea ce trebuie sa faci

„Daca cineva se poate tine de antrenament pe parcursul a multor ani, atunci vointa nu mai este o problema. Ploua? Nu conteaza. Sunt obosit? Nici nu e vorba. Este pur si simplu ca trebuie sa o fac.” – Emil Zapotek

Sursa: Menshealth.com

Traducerea si adaptarea: Catalin Nicanov

Te-ar mai putea interesa: 14 lucruri pe care orice alergator incepator ar trebui sa le stie 

Share: Scrie un comentariu
Articole similare:

Lasa-ti email-ul pentru a-ti trimite noutati

Aboneaza-te

Comentarii (1)

Un răspuns la “101 ponturi culese de la experti, pentru cea mai buna alergare a ta.”

  1. Adi spune:

    Multe sfaturi bune, în unele m-am regăsit, pe altele vreau să le încerc. Bun articol!

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *