Menu

Sapte ponturi esentiale pentru a deveni un inotator mai bun.

Postat de Andrei Rosu pe 5 decembrie, 2016

Atunci cand ti-e foame tare si nu ai multi bani, alegi varianta de „meniu”. Indiferent daca este vorba de un sandvis cu o salata si o bautura, meniul iti ofera de obicei cele mai multe calorii pentru cei mai putini bani. Un fenomen ciudat de similar se intampla in timpul antrenamentelor de inot: esti infometat sa te imbunatatesti la inot dar, totusi, ai un buget limitat de timp si cunostinte pe care sa-l cheltui pentru asta.

Este o realitate trista, dar majoritatea triatlonistilor pur si simplu nu au timpul sau banii pentru a investi intr-un antrenor bun de inot, pentru a-i supraveghea si a le corecta miscarile. Cateodata, cel mai apropiat lucru de un antrenor disponibil este partenerul de viata, sau un partener de antrenament, sau coleg de culoar care iti poate impartasi o indicatie in timpul practicii. Atletii care se antreneaza singuri se pot uita la inotatorii mai rapizi si pot incerca sa le imite miscarile sau, in ultima instanta, se pot folosi ponturi de la un inotator de clasa mondiala dintr-o revista de triatlon.

Provocarea pentru inoatorul fara antrenor este ca sunt atat de multe nuante ale stilului liber de copiat si atat de multe indicatii pentru imbunatatirea tehnicii din care sa alegem, incat gasirea celor mai integrale aspecte poate fi descurajanta. Asupra carui aspect ar trebui sa lucrezi mai intai? Care indicatii vor duce la cea mai mare imbunatatire? Vezi unde vreau sa ajung cu asta?

Iata ceea ce eu consider ca sunt cele mai importante sapte aspecte ale stilului liber pe care trebuie sa ne concentram. „Meniul” meu cu ponturi pentru inot se aplica oricui: rapid si lent, incepator si avansat, doar inotator sau triatlonist.

1. Nu-ti tine respiratia.

Sentimentul de a ramane fara aer este cauzat de acumularea de dioxid de carbon in plamani. O expirare stabila constanta pe nas si pe gura atunci cand fata iti este scufundata in apa va impiedica acest fenomen neplacut. Inspirarea odata la 3 brate este un tipar bun de respiratie deoarece vei respira pe ambele parti ale corpului tau si vei inhala oxigen din belsug.

2. Relaxeaza-te, relaxeaza-te, relaxeaza-te!

Acest pont pare atat de simplu… pana cand incepi sa inoti! Cei mai buni inotatori din lume par ca aluneca lin de-a lungul suprafetei apei. Nu te poti lupta cu apa; ea va castiga intotdeauna. In schimb, relaxaza-ti tot corpul in apa si canalizeaza-ti puterea exclusiv pe a-ti misca corpul in fata. Practica simpla arta de a pluti pe suprafata cu fata in jos.

3. Aliniaza-ti coloana

Pe uscat, stai drept si uita-te fix in fata. Observa cum gatul iti e aliniat cu coloana si cum fata iti este indreptata spre inainte. Adopta aceeasi pozitie in apa. Linia apei ar trebui sa taie centrul partii de sus a capului si fata ar trebui sa-ti fie indreptata spre fundul bazinului.

4. Tine minte sa aluneci lin.

Cursa bratului la inot difera de o cursa a pedalei pe bicicleta sau de un pas in alergare pentru ca este discontinua in loc sa fie continua – sau asa ar trebui sa fie. In alergare nu exista separare intre fiecare pas si urmatorul, iar in ciclism rotatia manivelei este continua. La inot, fiecare cursa ar trebui sa fie separata de urmatoarea cu o alunecare scurta. Atunci cand bratul iti intra in apa deasupra capului, lasa-l sa stea extins la maxim pentru cateva momente inainte de a incepe faza de prindere. Nu fi o moara de vant.

5. Roteste-te, dar nu exagerat.

Rotatia corpului este o forma de arta. Celor care le iese perfect arata bine deoarece corpurile lor taie prin apa ca un cutit. Secretul este ca nu se rotesc exagerat. Daca fundul bazinului este 0 grade si lateralul bazinului este la 90 de grade, trunchiul nu ar trebui sa treaca niciodata de 45 de grade pe nici o parte. Tine minte, capul si partea de jos a picioarelor nu se rotesc odata cu trunchiul si soldurile tale; mentine-ti picioarele lovind drept in sus si in jos.

6. Nu depasi niciodata linia de centru.

Sub nici o circumstanta n-ar trebui ca vreun brat sa treaca vreodata de linia de centru a corpului tau. La punctul de intrare a bratului, lasa-l in apa direct in fata umarului. Du-ti bratul in lateral in timpul prinderii, du-te in spate si un pic in interior in timpul trageri si termina cu mana langa coapsa. Miscarea ar trebui sa arate ca un semn de intrebare. Tine-ti varfurile degetelor spre fundul bazinului.

7. Loveste din solduri.

Relaxeaza-ti genunchii. Intinde-ti varfurile degetelor de la picioare. Gandeste-te cum ai lovi cu partea de jos a picioarelor pe suprafata apei; ar trebui sa faca o mica pleoscaiala. Daca te simti obosit si te dor flexorii soldurilor, inseamna ca faci miscarea bine.

Spor la inot!

Sursa articolului: Triathlete Europe 

Traducerea si adaptarea: Catalin Nicanov

Te-ar mai putea interesa: Cea mai buna tehnica de inot in ape deschise

Scrie un comentariu
Articole similare:

Lasa-ti email-ul pentru a-ti trimite noutati

Aboneaza-te

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *