Menu

Relaxeaza-te atunci cand alergi: 8 ponturi pentru a elimina stresul.

Postat de Andrei Rosu pe 17 februarie, 2017

Alergam din diverse motive, dar indiferent care sunt ele, nu alergam pentru a deveni tensionati. Tensiunea este ceva de care noi alergatorii speram sa scapam, nu sa o acumulam pe parcurs. Din pacate tensiunea este exact ce i se intampla corpului atunci cand oboseala se instaleaza in timpul unei alergari. Este usor sa ne blocam atunci cand protejam muschii obositi si, inainte de a ne da seama, consumam mai multa energie decat este necesar. Si devenim mai obositi.

Unul dintre marile beneficii ale alergarii – mai ales pentru cea in aer liber – este abilitatea acesteia de a ne ajuta sa ne deconectam si sa ajungem intr-o stare in care nici nu esti constient de aterizarea piciorului. Dar vine un moment in orice alergare cand este de asemenea bine sa ne verificam starea, indiferent ca e vorba de o sesiune de fartlek, o alergare in tempo, o alergare lunga sau scurta sau o competitie. Mai ales intr-o cursa.

Grabeste-te sa le relaxezi

Un moment bun in care sa o faci este atunci cand incepi sa-ti duci atentia in interior, catre partile negative: Cat mai este? Este dificil sa respir. Chiar simt ca trebuie sa ma opresc. Nu este distractiv.

Schimbarea gandurilor catre o lista constructiva te poate ajuta sa-ti muti atentia de la partile negative. De asemenea, cu cat te obisnuiesti mai mult sa-ti verifici starea, cu atat mai putin probabil va fi sa-ti dezvolti obiceiuri proaste in alergare, care sa iti provoace accidentari.

Cu cat esti mai experimentat si mai constient de ceea de inseamna o forma buna de alergare, cu atat vei deveni un alergator mai puternic.

Kathryn Holloway, antrenoare de atletism din Sydney si maratonista cu PB de 3:04, are o lista mentala de bifat pe care o foloseste atunci cand alearga – si mai ales in competitii – pentru a o ajuta sa-si mentina corpul relaxat. „Trec prin aceasta lista atunci cand incepe sa ma doara,” spune Holloway. „Incep cu picioarele si incet bifez totul. Asta chiar ma ajuta sa ma resetez.”

Lista de bifat a alergatorului

Aceasta este lista de 8 puncte a lui Holloway:

Pasul 1

Incepe de la talpi. Are sens sa incepi de unde aterizezi, care este un factor cheie fata de pozitia corpului. Verifica daca aterizezi pe partea mediana a talpii, simplu si usor, nu ca un elefant. Gandeste-te la a impinge catre pasul urmator cu degetul mare.

Pasul 2

Asigura-te ca ai o inclinare usoara din solduri. Astfel, gravitatia este de partea ta, asa ca a te inclina in spate nu te va ajuta sa te relaxezi sau sa alergi in fata.

Pasul 3

Soldurile sunt in linie cu restul corpului, astfel incat sa nu alergi cu fundul in afara ca Duffy Duck. 

Pasul 4

Mainile sunt libere si relaxate. Gandeste-te ca tii un ou in mana, pe care nu vrei sa il spargi. Degetul aratator si degetul mare se ating usor, ca intr-o pozitie de yoga.

Pasul5

Umerii sunt importanti pentru ca, atunci cand alergi mult, devii mai tensionat si mai putin relaxat si poti descoperi ca umerii iti vor ajunge undeva in jurul urechilor. Pentru a-ti cobori umerii, gandeste-te la a-ti atinge usor soldurile cu varful degetelor

Un citat de la Tani Ruckle  – alergator de maraton cu PB de 2:33 – care a devenit ca o mantra pentru alergare atunci cand totul devine tensionat este: Varfurile degetelor, solduri… varfurile degetelor, solduri. Functioneaza intotdeauna pentru mine si ma aduce inapoi la acea stare placuta si relaxata.

Pasul 6

Respiratia. Concentreza-te pe a-ti incetini inspiratia. Vizualizeaza aerul care ajunge pana jos in dreptul abdomenului si expira cat mai rapid cu putinta. Mie imi place sa inspir 3 masuri si sa expir o masura, dar fiecare isi poate gasi propriul raport. Daca descoperi ca respiri rapid cu inspiratii scurte si superficiale, atunci este momentul sa o resetezi si sa te concentrezi pe respiratie. Are un efect excelent de a te relaxa atunci cand alergi.

Pasul 7

Fata. Gandeste-te la a fi placut si relaxat prin mandibula … si lasa-tii muschii fetei sa se relaxeze.

Pasul 8

Capul ar trebui sa fie usor inclinat in jos; arati ciudat daca privesti in sus.

Intra in ritm

Un alt antrenor de alergare pe care il cunosc a sugerat in gluma ca atunci cand ai terminat sa bifezi toate partile copului este posibil sa-ti fi terminat deja alergarea sau doar sa fii foarte plictisit. Dar cel putin nu ai renuntat.

In acest mod o lista de bifat serveste si ca o tehnica de distragere, de asemenea. Asa cum face si muzica. Nu folosesc muzica atunci cand alerg, partial pentru ca nu sunt fanul gadgeturilor, dar si pentru ca este posibil sa devin prea distras de muzica.

Dar este o unealta importanta pentru unii alergatori, care spun ca aceasta serveste beneficiilor duble de a te asista la cadenta si de a te face sa te detasezi.

„Observ adesea ca alerg pe ritmul muzicii,” spune Holloway. „Am cateva playlist-uri cu muzica de prin anii `70 si `80, care imi trezesc unele amintiri placute si asta este o cale buna de a ma distrage. Inainte sa-mi dau seama, cativa kilometri au trecut si nici nu am observat.”

Ai ponturi pentru relaxare in timpul alergarii? Spune-ne in comentarii!

*

Sursa articolului: Executivestyle.com 

Traducerea si adaptarea: Catalin Nicanov

Te-ar mai putea interesa: Cum respiram corect cand alergam si Cadenta optima pentru alergare

Scrie un comentariu
Articole similare:

Lasa-ti email-ul pentru a-ti trimite noutati

Aboneaza-te

Comentarii (2)

2 răspunsuri la “Relaxeaza-te atunci cand alergi: 8 ponturi pentru a elimina stresul.”

  1. Mirela Anghel spune:

    Cine alearga de placere nu este niciodata stresat!

  2. … cu drepturi, sau fără a drepturi de autor, dar cu permisiunea dumitale dragă Andrei, supun atenţiei si mult trăitul pas :

    9. ZÂMBEŞTE.
    Deoarece muşchii faciali puşi sub acţiunea de a zămbi, vor declanşa neurofizilogic creierul de a elibera “oarecum în echipă” hormonii Endorfină şi Serotinină.
    CHIAR dacă zămbetul este FORŢAT, acesta va determina o STARE de BINE, o reducere instantă în mod natural a stresului, şi un effect de calmare a durerii existente.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *