Menu

Lista obiceiurilor mele. Deocamdata 16 (plus unul bonus).

Postat de Andrei Rosu pe 29 martie, 2017

Doua dintre „mantrele” dupa care ma ghidez de vreo 7 ani incoace sunt: „motivatia ma ajuta sa incep, dar obiceiurile ma ajuta sa duc lucrurile la bun sfarsit” si „fiecare zi este o miniatura a vietii”. Repetam aceeasi zi de mii de ori (gandeste-te la rutina ultimelor tale 2-3 zile) si o numim viata. Am observat ca viata se schimba FOARTE USOR (simplu & rapid) atunci cand pun pe hartie toate obieciurile si activitatile zilnice si imi adresez intrebarea: „au acestea legatura cu obiectivele mele? ma ajuta sau ma saboteaza?”. Si, uite asa, au disparut din „agenda” mea obiceiuri precum fumatul, mancatul aiurea, sedentarismul, TV-ul, stiva de hartoage de pe birou (si de email-uri necitite din Inbox) etc. Si au aparut unele care mi-au imbunatatit substantial starea fizica si psihica, mi-au crescut productivitatea, m-au condus in locuri si contexte noi si – poate cel mai important – mi-au schimbat fundamental prezentul si viitorul. Pentru astazi, m-am gandit sa fac un o lista acestor obiceiuri.

1. Trezitul devreme. Daca as fi nevoit sa ma limitez la un singur obicei din lista, acesta ar fi sa ma trezesc mai devreme decat 95% dintre oamenii pe care ii cunosc. Pentru mine, „devreme” a insemnat, in toti acesti 7-8 ani, ora 5.00. Dar au fost si multe weekend-uri in care m-am trezit la 4 sau la 3, pentru a face un antrenament mai lung. Deci… ma trezesc devreme. Nu ca sa impresionez pe cineva, ci pentru a bifa toate acele lucruri de care nu as mai avea timp dupa ce se trezesc ceilalti. …Fara snooze!

2. Abdomene si exercitii pentru zona lombara. De indata ce am deschis ochii (poate chiar inainte :)), dedic primele 2-3 minute exercitiilor fizice pentru ‘zona mediana’. Direct in pat, ca sa ma asigur ca ma trezesc cu adevarat si ca incep ziua bine. Un abdomen si un spate bine lucrate contribuie la stabilitatea corpului. Iar asta ma fereste de accidentari (a propos, zero accidentari in 7 ani).

3. Apa, multa apa. Si un fruct pe stomacul gol. Ecuatia este simpla: suntem facuti in principal din apa, iar pe parcursul noptii ne deshidratam. In plus, jumatate de litru de apa da trezirea organelor interne mai bine decat 3 cafele. Si un fruct (nu ma refer neaparat la un pepene de 5 kg, este ok si un mar. Sau portocala. Sau piersica. Sau 2 caise, 2 mandarine, 2 prune, 4 capsuni, etc. Pentru un plus de energie la antrenament.

4. Miscare! Daca citesti acest blog, imi place sa cred ca esti deja familiarizat cu beneficiile practicarii unei forme de exercitii fizice. A incepe ziua cu alergare, inot, pedalat, mers rapid sau, mai nou, vaslit este garantia unei zile foarte bune. Indiferent de vreme. Sau de vremuri. De ce dimineata? Pentru ca, astfel, ma asigur ca se intampla. Si ca „hormonii rai” (adrenalina, noradrenalina, cortizol) vor avea un nivel scazut, iar cei buni (dopamina, serotonina, endorfinele) unul ridicat. Deci stres scazut, fericire maxima!

5. Micul dejun este principala masa a zilei. Si cantitativ (caloric) si calitativ (nutritenti). De cand am adaptat si nutritia la obiectivele din viata mea, lucrurile s-au simplificat mult si in bucatarie: „ceea ce am acum in farfurie imi reface organismul pentru a avea energie in restul zilei si pentru a fi 100% capabil sa ma antrenez si maine?”. Daca raspunsul este „Nu”, atunci imi reconsider strategia de nutritie. Si inca ceva: ca si in cazul miscarii, a manca ceea ce trebuie dimineata imi da garantia ca, si la capitolul ‘mancare’, am bifat, inca de la prima masa a zilei, aproape jumatate din necesarul corpului meu. Deci nu mai am prea mult de ‘muncit’ in restul zilei.

6. Merg pe jos. Sau cu bicicleta. Locuiesc intr-un oras aglomerat (Bucuresti), am o cariera care presupune (si) statul cu ochii in computer, particip la intalniri (majoritatea indoor), asa ca mersul pe jos reprezinta una dintre putinele ocazii de a sta in aer liber si de a fi in contact cu natura – mai ales daca imi fac trasee care trec prin parcuri. In caz contrar, m-as muta din „cutia” numita casa in cea numita „vehicul”, apoi in cea numita „cladire de birouri” (si inapoi). Sau, de pe canapeaua de acasa pe bancheta masinii, apoi pe scaunul de la birou.

7. Incep ziua de lucru la 8 (sau mai devreme). Suntem – de sute de mii de ani – fiinte diurne, cu un randament extraordinar in prima parte a zilei, cand creierul nostru „duduie”. Dupa cum probabil ai observat, pe masura ce ne apropiem de pranz / dupa-amiaza / seara / noapte, nivelul nostru de concentrare scade. Asa ca…termin pana in pranz aproape 80% din ceea ce am pus ca find „de facut” in ziua respectiva.

8. Incep ziua de lucru cu ceea este important / relevant / dificil. Tentatia de a incepe dimineata cu email-uri, citit stiri, navigat pe net etc. este mare. Dar, de obicei, prefer sa aloc primele 2 ore ale zilei de lucru task-urilor care au legatura cu obiectivele majore ale vietii mele personale si profesionale. Fara alerte pe ecran, notificari pe telefon, apeluri, intalniri etc. Zero intreruperi – un fapt mai putin probabil dupa ora 9.30-10. Apoi, lucrez in ‘sprinturi’ de 20-30 de minute, concentrandu-ma pe un singur lucru. Pentru mine, multi-tasking inseamna sa bifez mai multe sarcini pe parcursul unei zile, nu sa le fac pe toate in paralel.

9. Nu sunt luat niciodata prin surprindere de „foame”. Pranzul e pranz. Am un abonament (de acum vreo 5 ani, cand am devenit vegetarian) la o firma de catering raw vegan (multumesc, Rawdia!). Asa ca am rezolvat dilema „oare ce mananc azi la pranz?”, plus timpul alocat aiurea pentru a cauta sau pregati masa de pranz. Cand sunt plecat din oras, ma asigur ca am ce / unde sa mananc, astfel incat sa imi mentin glicemia la cote decente si, in plus, sa imi pastrez un nivel de energie foarte bun.

10. Nuci si seminte. Am observat ca acea ‘foame de lup’ pe care risc sa o am – daca nu mananc in intervalul 11.00 (cand iau pranzul) – 18.00 (cina) dispare daca rontai (pe la ora 15) un pumn (mic) de nuci si seminte (uneiri si ceva fructe uscate). Asa ca, daca ma scuturi bine (ca pe nuc), o sa cada de pe mine nuci (de diverse feluri) si seminte (x tipuri). Fibre, grasimi etc.

11. Ma scot din priza la 16.30. Daca nu termin ceea ce aveam programat, las pentru maine dimineata. Adica incep ziua de lucru de maine mai devreme decat azi. Munca este un proces fara sfarsit (mereu apare cate un ‘task’), asa ca exista un mare risc sa ma prinda noapte cu coatele pe birou. Ceea ce nu prezinta niciun avantaj. Randamentul dupa ora 17 scade substantial, iar sansele de a avea un creier obosit a doua zi cresc exponential. In plus, ma asteapta familia. Sa nu uit: inainte de a termina ziua de lucru imi verific agenda de lucru pentru maine (pentru a sti cu ce voi incepe si, mai ales, pentru imi scoate – temporar – din cap proiectele profesionale). „Andrei, dar programul meu se termina, oficial, la 17.30”. Ok, atunci decupleaza-te la 17.00 si foloseste ultimele 30 de minute pentru a face ordine pe birou, pentru o discutie finala cu managerul etc. Avand in vedere ca ajungi a doua zi mai devreme, nu cred ca se va supara cineva…

12. Ultima masa la 18.00. Stiam teoria, asa ca m-am gandit ca ar ajuta sa o si aplic :). Toata familia este la ora aceea acasa, masa pregatita, asa ca… Rezultatul? Un control al greutatii si un somn de foarte buna calitate.

13. Iesire in parc. Poate ca nu locuiesc in cel mai ‘verde’ oras, dar parcul Herasrau este relativ aproape (dupa cativa ani de participat la curse de alergare, cam toate locurile par aproape :)). Indiferent de sezon, a iesi din casa macar doua ore inainte de culcare… este sanatate curata. Simt ca ma ‘descarc’ de tot ‘balastul’ zilei. Si, de asemenea, este un cadru excelent pentru a petrece timpul familia.

14. Fara TV. Da, stiu, ar trebui sa imi para rau pentru sutele de emisiuni ale lui capatos, gadea, badea etc. pe care le-am pierdut in acesti 7 ani. Sau pentru ‘blockbusters’. Sau pentru meciurile de fotbal din liga1, liga 2 sau liga campionilor. Prefer sa traiesc cu acest regret. Sau…imi face cineva un rezumat? 🙂

15. Viata sociala? O data pe saptamana. „Andrei, dar tu nu mai ai viata sociala? Te-ai calugarit?”. In niciun caz. Doar ca nu vad o mare valoare adaugata vietii mele in discutiile in care am o bere in mana, iar conversatia duce spre „mai tii minte cum era in liceu?”. I don’t give a fuck anymore despre cum era in liceu (chiar daca a fost super fun). Ma intereseaza ce fac astazi sau in viitorul apropiat. Ma intereseaza ideile care pot schimba lumea din jurul nostru (mai mult o barfa sau starea vremii). Ma intereseaza experientele care ma scot din afara zonei de confort. De exemplu, maine seara (30 martie) voi canta pe scena Tribute. Ma rog, este impropriu spus „voi canta”, pentru ca nu am mai facut-o de 17 ani, deci va fi un fel de raget. Totusi, pana la urma, reprezinta un context inconfortabil, dar si un motiv suficient de bun pentru a iesi in oras cu sotia. A propos, inca un obicei pe care il recomand cu drag: IESI IN ORAS CU PARTENERUL DE VIATA (macar) O DATA PE SAPTAMANA (preferabil fara copii). Igiena de cuplu :). Dar nu ca in bancul cu cuplul de la Hollywood (sotul miercurea, sotia joia :)).

16. Ma culc devreme. Asta inseamna ca la 21.30 o tund spre pat. Pentru asta, Alex si Ema sunt deja in pat de la 20.30. Evenimentele politice din ultima vreme m-au tinut ocazional si dincolo de 21.30-22.00 (frica de a nu mai fi data inca o OUG13 :)), dar mi-am reintrat, usor-usor, in ritm. Da, ma culc odata cu gainile. Dar ma trezesc odata cu cocosul :).

BONUS: Fara cumparaturi & activitati casnice in weekend! Exceptand eventuale „last minute”-uri, nu am de ce sa pierd 2-3 ore intr-un hipermarket, sambata sau duminica. Sau sa dau cu aspiratorul sambata la pranz (de ce nu joi dupa-amiaza; sau, daca esti suparat pe vecinii tai, luni dimineata la 5… :)). Imi planific intotdeauna pentru weekend activitati outdoor. Asta inseamna aur pentru corp si creier.

Cam acestea sunt obiceiurile mele. Cum le dobandim? Foarte simplu. Dar despre asta vom discuta alta data (sau, daca te grabesti, te astept in programul Spalatoria).

Pe curand,

Andrei Rosu

PS – e aproape 16.30, deci a venit timpul sa scot laptopul din priza…

Scrie un comentariu
Articole similare:

Lasa-ti email-ul pentru a-ti trimite noutati

Aboneaza-te

Comentarii (13)

13 răspunsuri la “Lista obiceiurilor mele. Deocamdata 16 (plus unul bonus).”

  1. Ramona spune:

    Spre asa ceva tind si eu de o viata. Inca obosesc incercand.

  2. Andrei spune:

    Frumos! Multumim pentru exemplu!

  3. Corneliu spune:

    Multumim!

  4. Mihaela spune:

    Multumim pentru exemplul tau, imi doresc sa se ia si la mine!!!

  5. Adrian spune:

    Nu toti lucram de la 9 la 17! Eu lucrez o zi de dimineata, a doua zi dupa amiaza si a treia zi de noapte! Cu un astfel de serviciu este mai greu sa ma inspir din programul tau.

    • Dan spune:

      Multumim pentru idei Andrei. Ne inspira.
      Acum pt. cei care nu au un program stabil. Si eu lucrez o saptamana schimbul 1 urmatoarea schimbul 2. E nasol. Pentru ca cred ca daca as fi schimbul 1 tot timpul ar fi mai usor. Insa atunci cand e putin greu si timpul e scurt vin idei ( de la Andrei Rosu desigur).
      Am incercat sa ma trezesc la aceeasi ora(devreme) in fiecare zi. Bineinteles ca n-a mers in saptamana cu schimbul2. Prea m-am obosit. Si atunci incerc un program intr-o saptamana , un altul in alta saptamana. E ciudat un pic si obositor dar se poate. Cand am un pic de timp liber fac ce exercitii am pentru ziua respectiva. Ca e dimineata devreme sau dupa ce duc copilul la gradi. Sau dupa masa cand ai mei fac stiu eu ce activitati.
      De ex. luni fac un antrenament scurt pt. core si brate, marti bicicleta, miercuri forta pt.picioare, joi urc un deal scurt, vineri pauza, sambata urcari pe scarile din bloc si bicicleta, duminica bicicleta sau pauza.
      Am vazut ca e important ce facem cu timpul si energia ce o avem. Nu neaparat cat de mult avem dintr-o resursa.
      Fiecare poate sa aiba ce performante vrea si poate. Dupa o varsta nu cred ca mai putem avea pretentii.
      Am vazut la Bruno Medicina ca el face la fiecare 30 min. flotari , tractiuni, genuflexiuni. https://www.youtube.com/watch?v=lHvG-XevXKQ
      Acum fiecare ce poate si unde poate. La Dan Luca am citit ca „Sa nu fie inceputul tau mijlocul altuia.” Aici tot greseam eu si poate mai gresesc pana gasesc ce mi se potriveste.

      Spor la sport!

  6. Stefan spune:

    Multumesc pentru ca ai impartasit cu noi aceste lucruri.
    Daca crezi ca e posibil sa vii si cu niste ,,ponturi „pentru a dobandi aceste obiceuri..as fi recunoscator.
    Multumesc inca odata si numai bine!

  7. Romi spune:

    Salut Andrei ! Exceptional articol ! Motivant !

  8. Laur spune:

    Fii capitanul nostru !

  9. Daniel Diaconu spune:

    Bravo, Andrei!
    Cat timp ti-a luat sa dobandesti fiecare obicei si care a fost ordinea, cea in care le-ai scris?
    Ai avut un mentor cu care ai lucrat la disciplinarea vieti tale?
    Mult succes in tot ce faci!

  10. Tudor Cobalas spune:

    Super! Andrei, care sunt exercitiile pe care le faci in cele 2-3 minute cand te trezesti pentru abdomen si spate?

  11. Flavia spune:

    Foarte frumos si inspirational program 😀 eu alerg cam de un an jumate. Nu de mult am inceput sa si lucrez deci ma tenteaza metoda ta cu trezitul la 5, altfel nu apuc deloc sa alerg dupa servici pentru ca nu mai am chef si daca totusi o fac dupaia nu mai reusesc sa dorm 🙁
    Asa ca articolul tau e super util!!!

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *