Menu

“Rosule, cat trebuie sa alerg daca mananc asta?”

Postat de Andrei Rosu pe 8 noiembrie, 2018

Pentru ca primesc foarte des aceasta intrebare, m-am gandit sa scriu astazi despre distantele pe care trebuie sa le parcurgem pentru a “arde” caloriile pe care le aducem in corpul noostru odata cu diverse alimente. Desigur, exista o multime de factori care influenteaza ‘arderea’ caloriilor in timpul efortului fizic (greutatea corporala, nivelul de fitness, metabolism, dificultatea traseului, conditiile meteo, echipamentul, gradul de oboseala etc.), dar o sa pornesc de la opinia specialistilor: o mila (adica 1.6 km) de mers sau de alergare consuma in jur de 100 de calorii…

Calculul celor “100 de calorii pe mila” este facut pentru o persoana de 68 kg – daca ai mai multe kilograme vei arde mai multe calorii, daca esti o persoana ‘filiforma’ vei arde mai putine (gasesti pe net o multime de ‘calculatoare de calorii’, daca vrei sa aflii cu exactitate).

De asemenea, “nu toate caloriile sunt la fel”. Unele sunt ‘goale’, altele vin la pachet cu grasimi ‘din alea rele’, in timp ce altele ne aduc nutrienti de calitate. Dar sa nu complicam lucrurile. Asadar…

  • Jumari / slanina cu ceapa (200 g., 1.800 cal.- propabil de la ceapa…) => 29 km
  • Pizza (medie, 1.500 cal.) => 24 km
  • Saorma (1.100 calorii) => 17.6 kilometri A propos, stiai ca in Romania se cumpara zilnic 1.000.000 de saorme? 
  • Friptura / mici cu cartofi prajiti (1.200 cal.) => 19 km
  • Vin (1 litru, 830 cal.) => 13.3 km
  • Papanasi (800 cal.) => 12.8 km
  • Sandwich cu unt, sunca si cascaval (645 cal.) => 10.3 km
  • Paste (quattro formaggi, 600 cal.) => 9.6 km
  • Ciocolata (560 cal.) => 9 km
  • Clatite cu dulceata / ciocolata (550 cal.) => 8.8 km
  • Amandina (500 cal.) => 8 km
  • Suc “natural” de fructe, pasteurizat (1 l., 460 cal.) => 7.4 km
  • Fresh portocale (1 l., 450 cal.) => 7.2 km
  • Bere (1 l., 420 cal) => 6.7 km
  • Lapte (1 l., 420 cal.) => 6.7 km
  • Ecler (400 cal.) => 6.4 km
  • Cola (1 l., 400 cal.) => 6.4 km
  • Cidru de mere (1 l., 330 cal.) => 5.8 km
  • Sarmale cu smantana (350 cal.) => 5.6 km
  • Merdenea (350 cal.) => 5.6 km
  • Popcorn (punga microwave 80 g., 340 cal.) => 5.4 km 
  • Avocado (1 buc., 320 cal.) => 5.1 km
  • Hotdog (315 cal.) => 5 km
  • Croissant cu ciocolata / covrig (300 cal.) => 4.8 km
  • Supa de pui cu galuste (270 cal.) => 4.3 km
  • Covrig cu mac (250 cal.) => 4 km
  • Ulei (doua linguri, 270 cal.) => 4.3 km
  • Iaurt cu fructe (150 cal.) => 2.4 km
  • Salata de fructe (200 g., 120 cal.) => 1.9 km
  • Banana (1 buc., 100 cal.) => 1.6 km
  • Mar (1 buc., 65 cal.) => 1 km
  • Rosie (1 buc. 20 cal.) => 0.3 km
  • Capsuna (1 buc., 4 cal.) => 0.1 km

Nu stiu daca cifrele de mai sus te ajuta sau nu (desi, daca ne gandim ca pentru o pizza, cu papanasi si doua beri avem nevoie de 43.5 km…). Cert este ca, de multe ori, supraestimam consumul caloric din timpul antrenamentelor sau al concursurilor si subestimam numarul de calorii pe care il contin diverse alimente cu care ne ‘refacem’.

De exemplu, multi dintre noi ne imaginam ca la un maraton pierdem “minim 2-3 kg”. In realitate, dincolo de apa pe care o pierdem prin transpiratie (si pe care o punem la loc in cateva ore de la fionalul cursei), un maraton ne ‘scapa’ de 2.600 de calorii, un semimaraton de 1.300, iar un antrenament sau cursa de 10 km ne ‘slabeste’ cu vreo 600.

Nutritionistii spun este nevoie de un deficit (aproximativ) de 7.700 de calorii pentru a da jos un kilogram de ‘sunci’. Deci de abia dupa vreo 3 maratoane (sau dupa 2 saptamani de antrenamente moderate) putem sa ne punem pe cantar – cu conditia, desigur, de a nu rupe frigiderul intre cele 3 curse… 🙂

De asemenea, merita retinut faptul ca un kilometru arde tot atatea calorii, indiferent ca mergem ca bunica sau ca alergam ca un kenyan. Diferenta este doar ca terminam antrenamentul mai repede atunci cand alergam…

Mult spor la antrenamente si la plimbari!

Rosu

Scrie un comentariu

Lasa-ti email-ul pentru a-ti trimite noutati

Aboneaza-te

Comentarii (7)

7 răspunsuri la ““Rosule, cat trebuie sa alerg daca mananc asta?””

  1. Sorin, persoana activa profesional spune:

    Domnule Rosu, daca esti o persoana activa profesional si lucrezi in conditii de santier, in 8_10 ore de lucru zilnic arzi foarte multe calorii si nu cred ca tabelul mai este valabil. O fi in regula pentru paraziti sau pentru soareci de birou, dar pentru persoane active, care fac ceva efectiv , cred ca nu mai e valabil ce ai scris.

  2. Paul spune:

    Salut, Andrei.
    Incearca si ai sa vezi ca 1 km alergat consuma mai multe calorii decat 1 km la pas.
    Nu e ca si la poanta cu kilogramele : ce e mai greu, 1kg de fier sau 1kg de puf ?

    • Andrei Rosu spune:

      Salut, Paul, exista mai multe teorii. Unii spun ca e acelasi consum, pentru ca atunci cand mergi arzi mai mult grasimi, care au mai multe calorii decat carbohidratii. Altii spun ca alergarea consuma de doua ori mai multe calorii. Personal, observand cum evolueaza greutatea mea in cele doua cazuri, tind sa merg pe varianta egalitatii 🙂

  3. Maria Mocanu spune:

    Buna ziua Andrei,

    Imi place acest subiect… ma reantorc adesea la programul 42kRosu sa ma tot informez…
    Am o greutate stabila de cam „multi ani” … mai exact dupa ce am nascut al doilea copil Stefan (3.4 kg) Alerg in competitii 10 km… si in cadrul programului 42kRosu am reusit sa fac un semimaraton Fac miscare zilnic minim 3 km … si in zilele in care nu reusesc sa ‘ mi fac programul de alergare.. Nu adun kg in plus dar din nefericire nici nu reusesc „sa arunc” mai mult de 1, 2 kg… Recunosc ca s-a modificat foarte mult structura musculara de cand alerg sustinut si ma simt bine ( in forma)… si pentru ca imi diresc sa scap de minim 5 kg… o sa va anunt imediat ce reusesc…. Multumesc frumos Andrei pentru tot ceea ce ne povestesti…

  4. Horia spune:

    Intre mers si alergat, mai sunt si alte activitati: bicicleta, role.
    Andrei, ai cumva o informatie de genul: cite calorii arzi daca pedalezi 15km 1 ora?
    Sau daca faci 12km pe role in 1 ora?
    Si mai am o intrebare: calorii sau kilocalorii?
    Multa confuzie este pe net relativ la unitatea de masura.
    Multumesc!

    Run and have fun!

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *