Menu
BLOG

Cata miscare ar trebui sa faca zilnic copiii?

Va povesteam acum cateva zile ca am participat la un cros organizat in cinstea lui Terry Fox si ca am alergat, impreuna cu Alex, distanta de 5 km. Dupa ‘euforia’ momentului („Oau, copilul a alergat 5 km!”) a venit din partea apropiatilor nostri (familie, prieteni) intrebarea fireasca: este sanatos pentru un copil de 3 ani sa alerge atat? 

De curiozitate, am lansat pe Facebook un scurt sondaj, pentru a vedea care este opinia celor din jur despre acest subiect (multumesc mult tuturor celor care au raspuns!). Parerile au fost impartite, aproape 50-50… (ca la OTV :))

In ultimele luni, de cand Alex a inceput sa isi imite tatal :), ne-a preocupat si pe noi acest subiect, ca parinti responsabili ce suntem. Am navigat o gramada de site-uri pentru a afla: cat sport ar trebui sa faca? cu ce frecventa? ce activitati fizice sunt indicate pentru varsta lui? ce alimentatie trebuie sa aiba pentru sustinerea efortului? care sunt recomandarile pediatrului? ce teste medicale / de efort ar trebui facute? etc.

Concluziile a zeci de ore de research (pe scurt):

– Recomandarile unanime ale doctorilor (inclusiv ale pediatrei copiilor nostri) sunt ca fiecare copil sa faca miscare (citez: „cat mai multa”) zilnic.

– Durata activitatii fizice zilnice este de 90-120 de minute (in Marea Britanie, de exemplu, se recomanda 180 de minute, atat pentru bebelusi / sugari cat si pentru ceilalti copii de pana la 5 ani).

–  Activitatile fizice trebuie sa fie cat mai variate (alergare, inot, bicicleta, dans, catarat, gimnastica etc.), pentru a da posibilitatea copiilor sa isi imbunatateasca rezistenta, forta si flexibilitatea.

– Rolul parintilor in motivarea copiilor de a practica activitati fizice este (evident!) extrem de important. Ne revine misiunea de a: alege acele sporturi / activitati potrivite (si atractive, distractive) pentru varsta lor; stabili un program (orar) constant de miscare; includerea msicarii in rutina zilnica (de exemplu: inlocuirea liftului cu mersul pe scari); schimbarea stilului nostru de viata, intr-unul sanatos (pentru a fi un role model si a schimba mindset-ul copiilor, mai ales al celor mai marisori, care au deja anumite prejudecati si scuze pentru a evita miscarea)…si multe altele 🙂

– Beneficiile unei activitati fizice regulate (in combinatie cu o alimentatie sanatoasa) sunt enorme: musculatura si oase mai puternice; cresterea imunitatii si imbunatatirea starii de sanatate; risc scazut de obezitate si dezvoltare a unor boli (de ex. diabet); o perspectiva mai buna asupra vietii; dezvoltarea abilitatilor de socializare (prin antrenamentele in echipa) etc. Ca o paranteza la acest capitol, sunt sanse bune ca un copil incurajat de parinti sa faca miscare zilnic sa ajunga in curand la performante precum cele ale bebe-ilor din reclama de mai jos… 🙂 🙂 🙂

PS – Ca sa respectam sugestia expertilor, am participat si sambata trecuta la un cros, organizat de aceasta data de catre multinationala in care lucrez (felicitari pentru intitativa!! :)). Chiar daca a alergat doar 300 de metri (atat a fost proba pentru copii 3-7 ani), bucuria lui Alex a fost la fel de mare. Ca si a celorlalti copii…

Share: Scrie un comentariu

Lasa-ti email-ul pentru a-ti trimite noutati

Aboneaza-te

Comentarii (13)

13 răspunsuri la “Cata miscare ar trebui sa faca zilnic copiii?”

  1. Felicitari !!! Deja putem vorbi de o familie de campioni.Tine-ne la curent cu progresele juniorului.Inca de mic poate fi un model pentru altii.Parinti si copii deopotriva.

  2. andorra spune:

    Dragă Andrei, mi-au plăcut rândurile tale, eu având un băiat de 10 ani sunt atentă în a-i descoperi inclusiv talente artistice, care să se îmbine armonios cu sporturile ptr.care deja a manifestat interes şi le practică de plăcere acum: înot, pedalează, joacă badminton/pe viitor îl voi da şi la tenis de câmp/, am cumpărat o masă ptr.a juca ping-pong în seri de toamnă ploioasă, volei jucăm vara la plajă, în cameră i-am suspendat un coş de baschet şi se mai distrează uneori. Şi-a dorit un căţel şi îi voi face o surpriză, caut rasa „lagotto romagnolo”, astfel ieşind la plimbare, volens nolens, vom face un soi de jogging şi în plus un copil e bine să fie responsabilizat de mic şi un căţel e cel mai bun ex.-tb.nu doar îngrijit, hrănit, vaccinat, plimbat, ci mai cu seamă iubit! Avem norocul de a locui în inima Pirineilor şi la iarnă va învăţa să schieze şi aş vrea să-l înscriu inclusiv la un curs de dans, ptr.că e o formă de artă preferată nu doar de d-şoare, tb.cunoscute tangoul, valsul, rumba, samba, merengue ş.a., azi dansurile de societate au competiţiile proprii. Sugestiile tale sunt interesante şi te aşteptăm cu noi subiecte!

  3. E o diferenta intre sport for fan si sport pentru performanta. Daca pentru prima categorie se aplica acel „cat mai mult”, pentru cea de a doua e nevoie de mai multa prudenta. Copilul meu (8 ani) a mers aproape 1 an la un club de scrima, cu 3 antrenamente saptamanale de 2 ore. In ciuda aparentelor, antrenamentele de scrima sunt destul de solicitante fizic si prin urmare avea zile cand era foarte obosit, mai ales prin combinatie cu scoala, teme etc. Evident nu toata lumea are ADN pentru sport de performanta insa este nevoie de echilibru. Am renuntat la scrima si ne-am orientat mai mult spre „ sport for fan” adica lectii de tenis de doua ori pe saptamana insa doar de 1 ora, ture cu bicicleta la padure (15-20 km), mers la bazin etc.

  4. […] urma cu vreo 3 ani scriam un articol despre miscarea pe care ar trebui sa o faca zilnic copiii nostri. Vazand destul de putini copii in […]

  5. feliciafarcas spune:

    Felicitari!
    Eu am facut sport de performanta si e alta macare de peste decat sportul asa de intretinere.

    Dar pentru o dezvoltare armonioasa a copilului, cat de des din toate este pararea mea.
    Copilul tre sa stie sa inoate, sa mearga pe role, sa stie sa patineze, sa se dea pe bicla, sa stie sa schieze, sa stie un joc de echipa cu regulile lui de fairplay, sa stie cu racheta: tenis masa-camp, badminton.

    Cum lucrez cu copii, observ ca de la 7 ani incep fricile… sporturile de alunecare tre sa se invete inainte de aceasta varsta: schiul mai ales.

    Tot acest cumul de sporturi, il va ajuta mai tarziu in alegerile facute pentru timpul liber. Va avea ce face in timpul liber, nu va sta la calculator, isi va face prieteni din mediu sportiv ceea ce este mult mai sanatos pentru el.

    Cu drag pentru miscare sa merge des Dincolo de Oras 🙂

    Felicia Farcas

  6. Catalina spune:

    Nu stiu cat de sanatos este pentru cartilajele de crestere alergarea pe teren dur, precum asfaltul. Nu am studiat problema, insa sunt convinsa ca sunt studii pe aceasta tema. Cred totusi ca inotul este mai sigur pentru o dezvoltare armonioasa.

  7. stefan.vieru spune:

    Ce varsta are Alex?

  8. Felicitari in primul rand voua, parintilor pentru exemplu pe care il dati si felicitari lui Alex pentru performanta! Mi-as dori sa vad ca si alti parinti incurajeaza miscarea, poate asa nu as mai vedea zilnic, la gradinita & scoala din fata blocului meu atat de multi copii predispusi la obezitate!

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *