Menu
BLOG

Pentru triatlonisti: 7 accesorii utile in antrenamentele de inot.

IMG_6635La antrenamentul de inot de ieri dimineata m-am intalnit la bazin cu Vlad Tanase – ultramaratonist si triatlonist (si, asemenea mie, „corporatist” :)). Vlad este si colaborator al acestui blog, sprijinindu-ne cu articole despre inot. Am descoperit ca folosim, amandoi, o multime de accesorii pentru inotatori, asa ca ne-am gandit ca o sa va foloseasca materialul de mai jos…

*

Triatlonista profesionista si antrenoare de inot Anna Cleaver impartaseste cu noi obiectele din rucsacul ei de inot si ne explica cum fiecare dintre acestea poate aduce beneficii triatlonistilor. 

1404231296-629x421„Exista si instrumente esentiale pentru antrenamentul de inot, dar pe majoritatea dintre acestea este doar bine sa le ai” ne explica Cleaver. „Este mult mai important ca sportivul sa stie de ce foloseste un anumit obiect si sa il foloseasca exact in acea parte a antrenamentului sau in care obiectul in cauza ii poate aduce beneficii maxime. Desi echipamentul meu a suferit imbunatatiri, obiectele din rucsacul meu de inot nu s-au schimbat in ultimii 15 ani. Am avut grija ca echipamentul meu sa fie cat mai simplist cu putinta” ne spune ea.

IMG_6639Palmare. Bagajul ei de inot contine doua seturi de palmare. „Recomand tuturor palmarele pentru degete” ne spune Anna. „Sunt ieftine si sunt foarte utile miscarii de patrundere a bratului in apa (catch phase). Palmarele pentru intreaga palma sunt foarte bune pentru antrenamentele de forta iar unii sportivi prefera sa le utilizeze in timpul setului principal. Eu prefer insa acele palmare care sunt doar cu putin mai mari decat palmele. Palmarele supradimensionate pot conduce la timpi mai buni in antrenamente dar nu sunt sigura ca acesti timpi sunt neaparat legati de timpi la fel de buni in competitii si, in plus, prefer sa evit stresul pus pe umeri. Cheia in ceea ce priveste palmarele este sa le fixezi destul de larg. Astfel acestea vor ramane atasate doar daca tehnica ta este excelenta.”

140416_JDB_Tri-138-597x421Banda de cauciuc. Taie o camera veche de bicicleta, fa-i un nod si deja ai obtinut cel mai ieftin obiect din rucsacul tau de inot! Banda astfel confectionata (cu ajutorul careia se leaga picioarele de la nivelul gleznelor) este utila pentru antrenamentele de forta, de obicei in seturi de scurta durata. Cleaver recomanda mentinerea unei cadente ridicate a bratelor si o pozitie ridicata a corpului in apa in timp ce parcurgi cateva lungimi de bazin.
KickboardKickboard-ul. Acesta este un obiect deosebit de util nu numai pentru seturile aferente bataii din picioare (kick) dar si pentru alte exercitii (exercitiul de inot cu o mana in timp ce cu cealalta tii kickboard-ul in fata ta, ajuta la limitarea tendintei de a intinde bratul mult prea spre inainte).

Labele. Cleaver prefera labele mai scurte sau chiar sa le scurteze taindu-le pe cele mai lungi. „Labele lungi ar putea sa conduca la pierderea ritmului bratelor (incetinind astfel sportivul) si cel mai probabil duc la o indoire a genunchilor mai mare decat cea efectiv necesara.”

IMG_6642Flotorul. Acest instrument ajuta la mentinerea pozitiei corpului, ridicand soldurile si ajutand astfel la obtinerea unei pozitii in apa care sa fie cat mai asemanatoare celei din cadrul concursurilor (atunci cand cel mai probabil vei purta un costum de neopren). Acest instrument poate fi incorporat in seturile de forta, seturile de anduranta sau poate fi folosit pentru exercitii de tehnica. Pentru cei mai multi triatlonisti, cu cat flotorul este mai mare, cu atat este mai bine.

 

1401_JDB_Tri-079-280x421Snorkel-ul. Desi acest instrument nu se afla in rucsacul de inot al Annei, ea nu poate sa nu ii observe importanta pentru multi inotatori. „Iti permite sa te concentrezi pe tehnica fara sa te gandesti la intoarcerea capului pentru a inspira. Totodata, este folositor celor care inca nu stapanesc tehnica respiratiei sau celor care se panicheaza atunci cand expira sub apa.”

 

IMG_6640Parasuta. Si acest obiect este unul din categoria celor pe care ar fi bine sa le ai. Exista cateva versiuni ale acestui obiect sau poti lega un prosop de o banda pentru a opune astfel rezistenta dorita. Poti totodata sa „remorchezi” un prieten in timp ce inoti iar el te prinde de glezne sau poti purta un short care opune rezistenta la inaintarea in apa.

*

Desigur, am putea adauga o lista destul de consistenta de accesorii (de ex., consider ca un cadentometru ajuta mult), dar cred ca ne putem descurca si cu minimul necesar. Si da, ar ajuta si un antrenor :).

Pe curand!

Sursa articolului: Triathlon competitor. Traducerea si adaptarea: Vlad Tanase.

IMG_6636

Share: Scrie un comentariu

Lasa-ti email-ul pentru a-ti trimite noutati

Aboneaza-te

Comentarii (2)

2 răspunsuri la “Pentru triatlonisti: 7 accesorii utile in antrenamentele de inot.”

  1. cristina spune:

    Salut, de unde pot sa imi iau si eu o parasuta pentru inot? Multumesc!

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *