Menu
BLOG

6 lucruri pe care SA LE si SA NU LE faci inaintea unui concurs de triatlon.

training

Saptamana premergatoare concursului poate fi stresanta, chiar mai stresanta decat concursul in sine. La acest moment nu prea mai ai ce sa faci pentru a imbunatati situatia din punct de vedere fizic dar poti face multe lucruri care sa dauneze rezultatului tau final. In continuare gasesti top 3 lucruri pe care ar trebui sa le faci in saptamana de dinaintea triatlonului si 3 lucruri pe care sa nu le faci niciodata in acea saptamana:

1. Intotdeauna antreneaza-te la ritmul pe care vrei sa il ai in concurs.

Cand spun asta nu ma refer sa faci serii de 5x1600m la ritmul de concurs, dar spun ca saptamana de dinaintea concursului este momentul perfect pentru a vedea cum se simte acest ritm. Presupunand ca ai exersat ritmul in timpul antrenamentelor, acum este momentul sa perfectionezi asta. Din moment ce nu vei putea sa te uiti la ceas la fiecare 100m in timpul probei de inot (decat poate daca te opresti la vreun caiac sau baliza), este esential sa poti sa simti ritmul pe care vrei sa il ai in timpul concursului. In saptamana de dinainte fa 2-4 antrenamente de inot in care sa incluzi cam 5x200m inot la ritmul pe care vrei sa il ai in concurs, cu pauze suficiente de odihna. Verifica-ti timpii dupa fiecare serie in parte. Intreaba-te sincer daca ai putea sa mentii acel ritm pentru restul distantei de la proba de inot, apoi sa iesi din apa aproape odihnit pentru proba de bicicleta. Daca raspunsul este „Nu” atunci las-o mai usor. Astea nu sunt sprinturi si nu le faci pentru a avea un antrenament util! Faci seriile astea pentru a putea resimti efortul si pentru a-ti mentine corpul activ chiar daca volumul antrenamentului a scazut.

2. Intotdeauna testeaza-ti echipamentul pentru cursa.

Cu totii am auzit urmatoarea expresie: „Nimic nou in ziua cursei.” Desi exista totusi cateva exceptii de la aceasta regula, ochelarii de inot sau costumul de neopren nu se afla printre acestea. Asigura-te ca ochelarii nu permit intrarea apei si ca, costumul de neopren inca iti vine bine si nu te irita imediat, dupa primii 500m.

3. Intotdeauna impacheteaza.

In special atunci cand calatoresti catre o cursa, nu amana momentul in care sa iti pui lucrurile in ordine. Din moment ce oricum vei avea ceva timp liber pentru ca nu te vei mai antrena la fel de intens (sau cel putin n-ar trebui), foloseste acel timp liber pentru a-ti verifica si curata bicicleta, pentru a spala echipamentul si pentru a-ti strange toate lucrurile de care vei avea nevoie in weekend. Daca le lasi pentru noaptea de dinainte, cu siguranta ca vei uita lucruri precum ochelarii de inot, rotile de concurs sau pantofii de alergare (personal sunt vinovat de toate astea).

Acum, niciodata nu ar trebui sa faci urmatoarele lucruri:

4. Niciodata nu ingrasa porcul in ajun (sau sa te antrenezi de frica).

Dupa cum am spus-o anterior, nu prea mai poti face multe lucruri in saptamana de dinaintea concursului pentru a-ti imbunatati timpii. Daca inoti acum distante foarte lungi sau daca te antrenezi intens peste zona de confort o sa te simti obosit inaintea cursei. Chiar daca pregatirea ta nu a fost cea pe care ti-o doreai, acum nu este momentul potrivit sa incerci sa compensezi. Nivelul tau de fitness este asa cum este si ar trebui sa fii comfortabil si increzator in ceea ce ai reusit sa faci.

5. Niciodata nu iti schimba complet dieta.

Nu acum este momentul sa devii vegetarian, sa te apuci de dieta Paleo sau sa incerca sa incluzi sau sa scoti din dieta ta fainoasele. Astfel de schimbari radicale ale dietei iti vor stresa organismul. Chiar daca greutatea pe care o ai nu este cea „propice” cursei, nu este o buna idee sa incerci acum sa mai scapi de kilograme. Asta poate sa astepte pana dupa concurs.

6. Niciodata nu sari peste odihna.

Da, ai emotii si da, ai ceva energie in plus, dar nu sacrifica odihna. Pentru a avea o perioada de taper eficienta, ai nevoie de odihna care sa permita corpului tau sa absoarba antrenamentul pe care l-ai facut. Fara odihna, tot antrenamentul tau a fost in van. Saptamana de taper este dura, dar nu-ti sacrifica cursa pentru ca emotiile ti-o iau razna…

Sursa articolului: Triswimcoach.com  

Traducerea si adaptarea: Vlad Tanase.

Share: Scrie un comentariu

Lasa-ti email-ul pentru a-ti trimite noutati

Aboneaza-te

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *