Menu
BLOG

Cum sa iti reincarci bateriile la inceput de sezon.

refreshercourse500_0

Iarna poate fi dura pentru cei care alearga. Desfatarea cu ocazia sarbatorilor si lumina care se tot imputineaza pe timp de zi pot sa iti faca programul de antrenament sa o ia pe aratura. Dar daca te tii de un program constant, vei ramane in forma si plin(a) de energie – ceea ce inseamna ca riscul de a te accidenta este mai mic, atunci cand va veni primavara.

Beth Baker, antrenoare la Running Evolution din Seattle, spune ca obiceiurile sunt mai greu de redobandit decat o conditie fizica buna. De aceea, ea sugereaza sa alergi de cel putin trei ori pe saptamana, pe langa doua-trei sedinte de exercitii fizice si de rezistenta. Si sa iti muti atentia de la alergatul intens pentru o perioada scurta poate sa dea rezultate excelente pe termen lung. ”Alergatul usor iti permite sa incepi urmatoarea faza a antrenamentului tau cu picioare odihnite si o perspectiva mai buna.” Spune antrenorul Brendan Coumane, din Chicago.

Asa ca da-i bataie si scade intensitatea sesiunilor de alergat, atata timp cat ramai fidel unei rutine cu intensitate redusa. Uite cum poti transforma acest obiectiv in realitate:

Reinnoieste-ti motivatia

Alergatul in grup si partenerii de sport te pot inspira sa iti pui adidasii in picioare in loc sa le ascunzi sub pat. ”O sa iti faci aparitia la alergat daca stii ca mai este o persoana care se bizuie pe tine.”, spune antrenorul Team Oregon Patti Finke. Sau alaturate unei provocari de grup, spune Baker, care organizeaza in fiecare an de Ziua Recunostintei un concurs numit ”Seasonal Smackdown”, care provoaca participantii sa realizeze mai multe exercitii fizice decat cealalte echipe concurente. ”Oamenii adora sa primeasca credite si premii pentru fiecare competitie de alergat, si astfel se simt raspunzatori pentru succesul grupului.”, spune ea. Daca iti trebuie o cursa pentru a iesi din casa, inscrie-te la una scurta, de 5-6 km.

Gaseste momentul potrivit

Doar pentru ca mergea sa alergi la 5:30 dimineata in iulie, nu inseamna ca o sa fie potrivit si cand vin diminetile intunecate ale iernii. Schimbarile sezoniere si cele de program determina o sesiune de brainstorming de strategie: acorda 15 minute la incceputul fiecarei saptamani pentru a planui cele mai bune zile si momente pentru alergat, apoi identifica ce trebuie sa faci pentru a le duce la capat aceste sesiuni de alergat. Ai nevoie de suportul sotului sau sotiei sau a copiilor? De faruri noi? De un circuit care este mai ferit de vant saau este mai bine iluminat decat ruta ta de vara?

”Incearca sa gasesti lucrurile care sunt fixe in programul tau, si sa iti stabilesti sesiunile de alergat in functie de acestea,” spune Baker. Exercitiile fizice matinale se potrivesc multora care alearga, intrucat oricum trebuie sa se trezeasca in fiecare dimineata. Daca eviti insa ideea de a iesi la alergat primul lucru de dimineata, gaseste alte portite de scapare: alearga imediat ce iti duci copii la scoala sau cat timp iti gateste partenerul cina :). Numai sa te asiguri ca aloci o perioada specifica de timp alergatului, altfel pot fi inlaturate cu usurinta sesiunile de alergat de catre mersul la cumparaturi cu familia sau invitatii spontane unde sunt oferte de happy-hour.

Reaprinde pasiunea

Daca nu mai iubesti alergatul, „fa o schimbare undeva”, spune Baker. Schimba-si playlistul, descarca un podcast sau schimba ruta de alergat. ”Este important sa mentii aspectul alergatului nou si stralucitor,” spune ea, deoarece – cu toate ca ar prefera corpul tau o ruta familiara – mintea ta isi pierde interesul daca nu ii dai ceva nou la care sa se gandeasca. Motivatia vine si ea datorita unui sentiment de a avea un scop. ”Identifica de ce vrei sa alergi” recomanda antrenorul Krista Austin care a servit si ca sfatuitor lui Meb Keflezighi, printre altii. Sa iti cresti viteza si rezistenta poate sa nu fie de ajuns pentru a face alergatul zilnic sa capete sens pentru tine (mai ales pentru muritorii de rand care probabil nu se vor califica niciodata pentru cursa de Boston si, cu atat mai mult, pentru Olimpiada). ”Insa alergatul este mai mult despre personalitate, nu mereu despre stabilirea unui nou record personal” spune Austin. Poti dedica exercitiile fizice dintr-o saptamana unui prieten accidentat, care nu poate alerga, pentru sanatatea inimii tale sau pentru a constitui un exemplu pozitiv pentru copii tai. Cei care alearga pot chiar sa isi invioreze dragostea pentru sport alergand afara iarna, pe cat de contraproductiv poate sa para acest lucru. ”Poti admira schimbarile anotimpurilor si frumusetea naturii, ceea ce este dificil de apreciat cand esti absorbit de antrenamente serioase,” zice Coumane. Multe zile de iarna ofera conditii de alergat ideale. Si, daca locuiesti cumva undeva unde se face foarte frig sau ai multa zapada, alergatul in aceste conditii nu poate fi foarte rapid, insa macar poti fi hardcore

Sursa articolului: Runnersworld.com

Traducerea si adaptarea: Raluca Stoian

Share: Scrie un comentariu

Lasa-ti email-ul pentru a-ti trimite noutati

Aboneaza-te

Comentarii (3)

3 răspunsuri la “Cum sa iti reincarci bateriile la inceput de sezon.”

  1. Melania spune:

    Multumesc pentru acest blog, pentru informatiile de pe FB, pentru tot. Esti un model si o sursa de inspiratie. Si motivatie. Mult succes pe mai departe!
    Pe linga asta, as dori sa te intreb cind si in ce conditii se merita de investit intr-o banda de alergare pentru acasa. Multumesc mult!

  2. Rodiq spune:

    Salut Andrei. As dori sa achizitionez o banda de alergat pentru acasa, ce ar trebui sa urmaresc cand o achizitionez? Mie imi place mai mult sa alerg pe banda decat afara, plus ca sotul are probleme cu articulatiile datorita alergarii pe asfalt.
    Multumesc!

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *