Menu
BLOG

Alergarea in timpul menstruatiei.

runner

De curand, comunitatea creata in jurul programului online 42kRosu a depasit 400 de membri si, dincolo de resursele video si planul de antrenament incluse in program, cred ca un rol important in reusita participantilor „inrolati” il are sprijinul celorlalti alergatori, care transmit constant pe grupul privat al programului incurajari, recomandari si impresii care sa ii ajute pe nou-veniti sa depaseasca momentele ceva mai grele si sa se apropie de obiectivul lor (alergarea maratonului). De curand, una dintre intrebarile venite de la o participanta a fost: „pot sa alerg in timpul menstruatiei?”. Intrebarea a venit la pachet si cu exprimarea unei nemultumiri (justificate) privind faptul ca femeile care au abonament la sala si absenteaza 4-5 zile lunar din cauza menstruatiei platesc, practic, 2 luni pe an (5 zile x 12 luni / 30 zile) degeaba…

*

Este acea perioada a lunii. Au sosit musafirii, pictorii … oricum ai formula, nu exista niciun dubiu faptul ca perioada menstruatiei poate fi un real inconvenient. Acest lucru este valabil mai ales daca esti alergatoare, dar este mai mult decat o simpla bataie de cap pentru fixarea tampoanelor in centura de alergare? Poate menstruatia sa iti afecteze performanta in alergare?

Cele mai multe femei au un ciclu menstrual de 28 de zile (nimic cuprins in intervalul 20 – 45 de zile nu este anormal). Ciclul menstrual este impartit in doua jumatati. Prima jumatate este numita faza foliculara, cand ai menstruatia si se formeaza ovulatia. Prima zi este ziua cand incepe menstruatia, iar ovulatia (cand ovarul elibereaza un ovul) apare in a 14-a zi. Nivelurile estrogenului cresc treptat in timpul fazei foliculare. Apoi treci in a doua jumatate, numita faza luteala, cand se formeaza mucoasa uterului (endometru) pregatindu-se pentru sarcina. Urca nivelurile de progesteron si creste temperatura corpului. In cazul in care ovulul nu este fecundat, nivelul de progesteron si estrogen scade rapid, declansand inceperea sangerarii si ciclul incepe din nou.

Calendarul antrenamentului

Modificarea nivelului de hormoni afecteaza metabolismul organismului tau si realizezi ca modifica performantele atletice. Studiile medicale nu au confirmat acest lucru. Un studiu realizat in 2011, pe un grup de canotoare, in momente diferite ale ciclului menstrual, nu a constatat nici o diferenta in ritmul cardiac, respiratie, energia folosita sau acumularea de acid lactic. Este o zona greu de studiat, deoarece femeile difera atat de mult in modul in care ciclul lor le afecteaza. Trebuie efectuate studii ample, care implica alte sporturi.

Cele care observa schimbari ciclice in alergarea lor realizeaza ca antrenamentul cel mai bun este in faza foliculara, atunci cand nivelul de estrogen incepe sa scada usor si sa creasca treptat. Temperatura corpului este mai mica si glicogenul scade rapid, pentru a elibera energie. Acesta este un moment bun pentru antrenamente si curse mai scurte, de mare intensitate. Dupa ovulatie, atunci cand nivelul de progesteron creste, poate fi o perioada grea pentru un antrenament intensiv. Multe femei observa ca pot participa mai bine in aceasta perioada la evenimente de anduranta, deoarece nivelurile de estrogen sunt inca adecvate, iar corpul este mai bun la arderea grasimilor transformandu-le in energie.

In saptamana de dinaintea perioadei de menstruatie, te poti simti balonata si mai lenta, iar nivelul de progesteron si estrogen scade brusc. De asemenea, ritmului cardiac si respiratia se intensifica. Probabil nu vei da randamentul cel mai bun, dar o alergare usoara te va elibera de orice toane si crampe premenstruale.

Alergarea in timpul menstruatiei

Atunci cand Uta Pippig a castigat maratonul din Boston in 1996, ea avea sange pe picior cand a trecut linia de sosire. Performanta ei in mod clar nu a fost afectata negativ de menstruatie. Cu toate acestea, in cazul in care ai un flux puternic, te vei simti slabita si letargica. Ai putea fi anemica si mai putine celule rosii din sange vor incetini transportul de oxigen catre muschi. Acest lucru te poate lasa o perioada scurta fara respiratie si cu performante slabe. De asemenea, te-ai putea simti lesinata si ametita, asadar nu este indicat sa te fortezi. Exista si inconvenientul in privinta grijii scurgerilor si de a-ti distruge noii colanti de alergare!

Cu toate acestea, dupa primele doua zile, lucrurile se schimba si, in ciuda sangerarii, este o perioada grozava pentru alergare pentru majoritatea femeilor. Balonarea si letargia premenstruala au trecut si nivelul hormonilor incepe sa creasca din nou. Profita din plin de aceasta faza foliculara timpurie si fa antrenamente de calitate, si participa la curse.

Fa-l sa functioneze pentru tine

Incearca sa pastrezi un jurnal timp de cateva luni. Noteaza-ti tipul alergarii efectuate, cat de greu ti s-a parut, nivelul tau de energie si starea de spirit si sa vedem daca exista vreun model. Ai putea sa profiti de ciclu in avantajul tau, sa-ti planifici antrenamente de mare intensitate atunci cand stii ca esti in cea mai buna forma. Sa intelegi de ce pur si simplu nu esti in forma la unele alergari, te poate elibera de frustrare. Foloseste timpul cel mai slab din luna pentru a te concentra pe activitatea de baza, cross training si pentru a te bucura de alergarile lejere.

Unele femei abia observa ca sunt la menstruatie; altele simt ca viata lor este condusa de ciclul menstrual. Gaseste ceea ce ti se potriveste, dar dovada este ca ‘te poti lasa dusa de val’…

*

Sursa articolului: Womensrunning.co.uk

Traducerea si adaptarea: Monica Moldovan

Te-ar mai putea interesa: 14 lucruri pe care orice alergator incepator ar trebui sa le stie

CLICK AICI pentru inscriere sau informatii despre programul online „42kRosu – de la canapea la maraton, in 4 luni”

Share: Scrie un comentariu

Lasa-ti email-ul pentru a-ti trimite noutati

Aboneaza-te

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *