Menu

Pentru mamici: cum se impaca alaptarea si antrenamentele.

Postat de Andrei Rosu pe 23 octombrie, 2017

„Buna, Andrei, ai ceva resurse pertinente despre alergare si alaptare? Pe net sunt multe, dar nu stiu in ce masura sunt de incredere (de exemplu: ca scade acidul lactic dupa efort sustinut si ar trebui sa alaptezi inainte de alergare si nu imediat dupa).” Am primit acest mesaj in urma cu cateva zile de la o membra a comunitatii de alergatori 42kRosu si, pentru ca nu abordasem acest subiect pana acum, m-am pus pe cautata articole – in special cele care fac referire la studii.

Prima mea reactie la aceasta intrebare a fost sa raspund „alearga linistita, pentru ca toate mamiferele (probabil) fac miscare cand au pui”. In plus, din experienta familiei noastre, imi amintesc de cateva curse de semi-maraton dupa care Oana a hranit-o pe Ema (si nu au existat efecte secundare, in afara faptului ca Emei ii place sportul :)), dar am zis ca este mai bine sa ma documentez si sa vin cu un raspuns care sa ofere un confort suficient pentru o alergatoare pasionata si, totodata, mamica responsabila.

Cel mai bine documentat articol gasit pe aceasta tema mi s-a parut unul postat pe pagina BreastfeedingUSA.org, din care reiese ca antrenamentele moderate nu afecteaza cantitatea si compozitia laptelui sau cresterea copilului. Nivelul acidului lactic inregistreaza o usoara crestere in cazul unor antrenamente la intensitate maxima, dar fara efecte asupra bebelusului. Cateva studii au evidentiat absenta unui impact imunologic dupa antrenamentele moderate si o usoara scadere a nivelului de proteina cu rol de stimulare a imunitatii, dar acest nivel revenea la normal in mai putin de o ora.

Deci, totul pare ok. Totusi, pentru mamicile extrem de precaute, am gasit cateva recomandari:

  • Alapteaza sau umple un biberon cu 15 minute inainte de a iesi la alergare
  • Fa-ti o mica provizie de lapte (pentru situatii de urgenta). Laptele proaspat pompat si pus intr-un recipient steril, inchis ermetic, se poate pastra pana la 8 ore la temperatura camerei, pana la 5 zile in frigider si pana la 6 luni la congelator.
  • Poti imparti alergarile lungi in doua sesiui mai scurte, pe care sa le faci intr-un interval de pana la 12 ore.
  • Investeste intr-o bustiera de calitate, special facuta pentru activitati sportive. Sunte de preferat cele care se ajusteaza cu „arici”, astfel incat bebelusul sa aiba acces rapid.
  • Cumpara (si ia la tine) tampoane de san.
  • Hidrateaza-te! Daca alaptezi si alergi vei fi mai insetata decat de obicei.
  • Hraneste-te bine (si de calitate!). Ai nevoie de combustibil atat pentru tine, cat si pentru bebelus
  • Evita sa transformi intr-o tragedie ratarea unui antrenament. Ai tot timpul sa recuperezi!

In concluzie, dragi mamici: iesiti la alergare, pentru a reveni rapid in forma si pentru a redobandi un nivel excelent de energie, de care veti avea nevoie in urmatorii ani… ­čÖé

Te-ar mai putea interesa: Alegrarea in timpul menstruatiei

Scrie un comentariu
Articole similare:

Lasa-ti email-ul pentru a-ti trimite noutati

Aboneaza-te

Las─â un r─âspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *