Menu

(Nesenzational) De ce m-am trezit azi dimineata la 4.45?

Postat de Andrei Rosu pe 15 ianuarie, 2019

Pentru cei care nu au chef sa citeasca toate cele x randuri ale acestei postari, voi oferi un prim raspuns: pentru a avea timp sa termin pana in pranz tot ce este relevant pentru proiectele mele profesionale si personale. Si acum, pentru cei care si-au propus sa parcurga intregul articol (mersi!), hai sa vedem de ce… pana in pranz?

Noi, oamenii, suntem fiinte diurne. In evolutia noastra de milioane de ani hormonii ne-au trezit odata cu rasaritul soarelui, ne-am cautat hrana prin savana in prima parte a zilei (pentru a evita arsita), am revenit in pestera sau bordeiul nostru inainte ca apusul sa ne transforme in victime sigure ale pradatorilor nocturni si ne-am dus la nani de indata ce soarele disparea de pe cer. Aparitia electricitatii ne-a schimbat putin programul dar, in continuare, organismul nostru este mult mai activ dimineata, pana in pranz.

In urma cu 9 ani am facut tranzitia de la programul de somn „miezul noptii” – 7 (mai degraba 8, dupa cateva snooze-uri), la 22.00 – 05.00. Cam tot 7 ore de somn, dar in alt interval. Uneori, ora de culcare devine 21.30 sau 22.30, iar cea de trezire 5.30 sau 4.30 – dar ideea ramane neschimbata.

Cu ce ma ajuta culcatul odata cu gainile (dar si trezitul odata cu cocosul)?

  • Am timp (si) pentru mine. Intre 5 si 7 dimineata se intampla foarte rar sa fiu intrerupt din ceea ce fac. Si asta inseamna aur! Timp pentru sport, timp pentru introspectie, timp pentru pregatit micul dejun. 
  • Dimineti linistite. Desi nu (mai) fumez si nu beau cafea, apreciez enorm diminetile in care stam departe de haos. 
  • Am devenit disciplinat. Pentru a avea ‘dimineata perfecta’ am observat ca ajuta sa pregatesc / pregatim (impreuna cu Oana) de seara lucrurile de care este nevoie a doua zi dimineata: echipamentul de sport, hainele si ghiozdanul copiilor, snack-ul, hainele noastre ‘de munca’, etc.
  • Ma trezesc (de cele mai multe ori) fara alarma. Probabil ca asta se datoreaza obisnuintei dar, cu siguranta, un merit important il au si proiectele la care lucrez. Este o mare diferenta de ‘chef sa te trezesti’ intre un context in care lucrezi pentru realizarea visurilor tale si unul in care nu ai nimic in plan sau in care urmeaza sa faci lucruri pe care le detesti.
  • Incep ziua cu miscare. As putea scrie o carte despre beneficiile miscarii si, mai ales, ale sportului practicat la prima ora a zilei, dar ma limitez acum in a puncta principalul castig: sunt 100% sigur ca se intampla. Daca aman antrenamentul pentru „mai incolo”, sansele de a il incepe / duce la bun sfarsit scad considerabil (‘apare’ ceva, scade nivelul de energie, creste riscul de amanare etc.). 
  • Ma hranesc sanatos. Indiferent ca fac miscare 30, 60 sau 90+ minute, corpul va tipa de foame imediat dupa antrenament. Si, daca ‘il ascult’, ii dau ceea ce are nevoie, respectiv alimente sanatoase, care sa imi refaca ‘pierderile’ din timpul antrenamentului si sa ma ajute sa ma refac 100% pana la antrenamentul urmator.
  • Previn stresul. Ce naiba e si stresul asta, pana la urma, daca nu o reactie nasoala a corpului nostru la „aoleo, deadline-ul!”. Daca incepi ziua in forta, cu miscare, cu un mic dejun sanatos si cu un nivel de energie de 10 ori mai mare decat al colegilor tai care ajung la birou tarandu-si picioarele si orbecaind dupa cafea, cand tu deja ai finalizat (fara erori) o buna parte din ‘proiectul ala greu’… despre ce stres sa mai vorbim?! Ca sa nu mai amintim si faptul ca sportul de dimineata iti reduce, oricum, nivelul hormonilor aia ‘rai’ (cortizol, adrenalina, noradrenalina), asa ca ai toate sansele sa fii un ‘Superman Zen’ al companiei la care lucrezi.
  • Imi controlez greutatea. Sport + mic dejun sanatos + prevenire stres (deci zero mancat emotional) = love (adica hainele imi vin ok tot timpul anului. Si nu ma refer doar la fular).
  • Copiii se culca devreme si dorm suficient pentru varsta lor. Daca noi, parintii, ne propunem sa fim in pat la ora 22, asta presupune ca Alex si Ema sa fie in lumea viselor cel tarziu la 21. Avand in vedere ca, in timpul scolii, ora lor de trezire este 7, singura solutie pentru a bifa suficiente ore de somn este culcatul devreme. Daca noi ne-am culca la miezul noptii, probabil ca si ei ar ajunge in pat ceva mai tarziu. 

Ar mai fi de punctat si alte beneficii ale culcatului si trezitului devreme, dar le las pentru o postare viitoare. La final, te-as invita sa iti amintesti un weekend in care te-ai trezit la 4 (dimineata) pentru a pleca la mare. Cat de greu ti-a fost sa te trezesti, stiind ca urmeaza sa faci ceva misto? Si cat de lunga ti s-a parut ziua respectiva (chiar daca nu ai rezistat pana la miezul noptii)?

Descopera-ti „marea” si trezeste-te devreme. O sa iti placa! 🙂

Andrei

Scrie un comentariu

Lasa-ti email-ul pentru a-ti trimite noutati

Aboneaza-te

Comentarii (15)

15 răspunsuri la “(Nesenzational) De ce m-am trezit azi dimineata la 4.45?”

  1. Vera spune:

    Buna Andrei. Sunt pe deplin de acord cu ce ai scris! Eu de cand ma stiu ma trezesc si ma si scol la ora 6…In studentie, in sesiune aveam acelasi program (aveam randament numai dimineata)…Si acum, de cand sunt la pensie ma trezesc tot asa (chiar daca eu iarna nu alerg)…Ma simt minunat si sunt inca in priza cu varii activitati, ma duc la sala si inca imi tin agenda, pe care bifez ce am de facut! De la o varsta, zilele par mai scurte…eu mi le lungesc cu activitati matinale…Daca ma uita dumnezeu la cate un film, sau documentar si ma culc pe la 11, 11:30 (destul de rar), adorm greu, dorm prost …dar tot la 6 dimineata ma trezesc!!!
    Multumim pentru articol!!
    Numai bine!

  2. Oana spune:

    Stiu ca in spate este multa autodisciplina si de aceea te apreciez foarte mult. Ma motiveaza de fiecare data ceea ce scrii 🙂

  3. Mel spune:

    „Descoperă-ți „marea „și trezește-te devreme „- minunat!

  4. Cristina spune:

    Am o fetița de 2 ani si tot mai greu gasesc timp pentru sport (de2/3 ori pe saptamana, seara), pentru mine. Mi se pare o alternativa foarte buna.

  5. Andrei spune:

    Foarte interesant articolul, idei bine punctate. Avind in vedere insa ca ai facut referinta la inceputurile noastre in savanna, si cum omul primitiv cauta hrana de dimineata inainte de arsita miezului zilei, am citit multe articole, scrise de antropologi care sustin ca alergatul a fost parte integranta a evolutiei noastre ca H. Sapiens. Multe dintre ele sustineau idea ca omul primitiv nu era chiar vegetarian, folosea alergatul ca tehnica primitiva de vinatoare, pina sa evolueze suficient si sa descopere instrumentele precum arcul cu sageata sau sulitele, el obosind astfel antilopa, pina cand aceasta nu mai putea sustine ritmul alergatului si se lasa prinsa. Vorbim aici de inceputurile timpurii ale speciei noastre. Nu inseamna nici pe departe ca a prinde un animal in savana era principalul fel al unui H. Sapiens de a-si procura hrana, clar erau mai usor de gasit radacinile si fructele si nucile, adica carbohidratii, dar “hunting by attrition” a fost un fel foarte important de a-si procura proteinele si mai ales lipidele. Anumite lipide ( the omegas, nu trigliceridele) sunt foarte importante pentru dezvoltarea sistemului nervos, deci evolutiv, a creierului. Pe baza acestui principiu of “hunting by attrition”, anumiti indivizi ai speciei H. Sapienies se pare ca au reusit sa supravietuiasca si sa out-compete rivalii lor si astfel au transmis genele lor generatiilor viitoare. Plus ca a fi fugarit de eventualii predatori, cu un stomac plin de fibers poate sa fie citeodata counter-productive. “Hunting by attrition” este doar o teorie, a fost testata insa in savana. M-am gandut sa folosesc prilejul postarii tale despre omul primitiv din savana care se scula foarte de dimineata, ca sa iti spun ca se pare ca noi totusi nu am fi putut evolua ca specie fiind exclusiv vegetarieni. Asta pentru ca ti-am citit si alte postari referitoare la nutritie. Si da, recunosc ca Patrick Lange a castigat Kona in 2017 si 2018 fiind vegetarian, dar Lionel Sanders, care a fost al doilea in Kona in 2017, a urmat apoi exemplul lui Lange in 2018, a devenit vegetarian, iar performanta lui in 2018 atit in Kona dar si in restul curselor anului respectiv a fost sub rezultatele asteptate. Asta apropos de postarile de pe net unde se sustine ca a fi vegetarian 100% este noul trend in enduranta training. Am citit si alte lucruri legate de subiectul vegetarianism – nu e cazul tau aici – de genul ca a fi vegetarian 100% ar putea fi o solutie care ar putea salva omenirea ca specie. Tot apropos de unde pot duce ideile impinse la extrem. Food for thought. Si mult succes la postari!

  6. Marius spune:

    Multumim pentru idei si „sper si eu sa am timp pentru mine „

  7. cristian ungureanu spune:

    ai fost, ESTI, si vei ramane MODEL

  8. Cristian spune:

    Salut Andrei ! Si eu am incercat aproape 2 ani acest program. Trezit dimineata la 05.00, alergare si apoi mers la birou. Din pacare m-am mutat in bragadiru si nu mai am in apropiere un loc unde sa alerg. Tu unde alergi ?

  9. Maria Mocanu spune:

    Buna seara Andrei,

    Citesc cu atentie tot ceea ce tu scrii „ne povestesti”.
    Desi tu si Oana sunteti de varsta copiilor mei Stefan si Oana Maria, de fiecare data gasesc idei interesante de aplicat zi de zi… Multumim Andrei! S aveti un an bun cu sanatate bucurii si realizari in tot ceea ce va propuneti!

  10. Liliana Calin spune:

    Super articolul, Andrei!
    De parca toate celelate ar fi altfel!
    Eu am rabdare, sa stii, chiar astept o carte de la tine!
    Multumesc!

  11. Ciprian spune:

    Salut,
    In momentul de fata ce spui tu are sens. Dar ce s-ar intampla daca programul tuturor ar fi mutat dupa cum zici tu? Unde ar fi beneficiul?

  12. Iulian spune:

    Interesant articol si inspirational. Uneori chiar avem nevoie sa ni se reaminteasca pentru ce este bine sa ne trezim devreme. Multumim!!!

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *